Adakah ini juga berlaku kepada anda? Anda tersenyum dan gembira sebentar tadi, tetapi dalam beberapa minit anda berasa sedih, marah, atau kecewa tanpa sebab. Anda rasa terluka walaupun dengan perkara yang paling kecil, atau anda menjadi sangat marah. Adakah anda sukar untuk mengekalkan mood anda, iaitu 'mood' anda, di satu tempat? Maka artikel ini akan menjadi sangat penting untuk anda.
Secara ringkasnya, apakah Perubahan Mood ini?
Perubahan mood adalah perubahan perasaan anda secara tiba-tiba. Kadangkala kita faham mengapa kita berasa baik atau buruk. Tetapi kadangkala, kita tidak dapat mengetahui mengapa kita berasa seperti ini.
Kajian menunjukkan bahawa bahan kimia dalam otak kita, yang dipanggil neurotransmiter, menentukan mood kita. Banyak perkara yang kita lakukan mempengaruhi tahap kimia ini. Contohnya, melangkau waktu makan, bersenam, bermain dengan haiwan peliharaan, atau, dalam kes wanita, semasa haid, tahap kimia ini boleh berubah-ubah.
Hidup tidak selalunya sama. Kegembiraan, kesedihan, kemarahan, semua ini adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Ia seperti buaian di taman permainan yang naik turun. Tetapi apabila buaian berayun, kita boleh membayangkan sama ada ia akan naik atau turun seterusnya. Tetapi perubahan mood ini sukar untuk diramalkan terlebih dahulu.
Walaupun mungkin tidak selesa untuk mengalami perubahan mood yang tiba-tiba ini, perkara penting yang perlu diingat ialah ini adalah sesuatu yang berlaku kepada kita semua. Walau bagaimanapun, jika ini berlaku dengan kerap, atau jika ia menjejaskan kehidupan seharian atau hubungan anda, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda .
Apakah punca utama perubahan mood?
Seperti yang telah kita bincangkan sebelum ini, punca utamanya adalah perubahan tahap neurotransmiter di otak. Semua yang berlaku dalam hidup kita mempengaruhi bahan kimia ini. Walau bagaimanapun, pada masa-masa tertentu dalam hidup, dengan keadaan perubatan tertentu, dan dengan perkara-perkara tertentu yang kita ambil, perubahan mood ini boleh menjadi lebih biasa. Mengetahui punca-punca ini boleh membantu anda meramalkan bila anda mungkin mengalami perubahan mood, atau membantu anda memahami mengapa ia berlaku.
| Kategori sebab | Penerangan dan contoh |
|---|---|
| Peringkat kehidupan yang berbeza |
|
| Beberapa keadaan perubatan | |
| Masalah kesihatan mental | Kadangkala perubahan mood boleh menjadi gejala penyakit mental seperti kemurungan atau gangguan bipolar. Ia juga boleh dilihat dalam keadaan seperti keresahan, ADHD, Gangguan Personaliti Sempadan dan PTSD. |
| Bahan dan ubat yang digunakan |
|
Bagaimanakah keadaan ini dirawat?
Perubahan mood yang biasanya berlaku tidak memerlukan rawatan khas. Walau bagaimanapun, jika ia menjejaskan hubungan, pekerjaan atau pendidikan anda, anda mungkin memerlukan rawatan. Doktor anda akan menentukan puncanya terlebih dahulu. Rawatan akan bergantung kepada puncanya.
Rawatan mungkin termasuk:
- Antidepresan atau penstabil mood.
- Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT).
- Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT).
- Kemahiran mengajar untuk membantu anda menguruskan emosi anda (psikoedukasi).
Apa yang boleh saya lakukan untuk mengawal perubahan mood saya?
Adalah perkara biasa untuk mengalami turun naik dalam hidup. Tiada apa yang boleh anda lakukan untuk menghentikan sepenuhnya perubahan mood ini. Tetapi terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kekerapannya, atau sekurang-kurangnya mengurangkan intensitinya:
- Keluar rumah: Meluangkan sedikit masa di alam semula jadi dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda.
- Bersenam secara berkala: Kerja dan perkara lain membuatkan kita tidak aktif untuk jangka masa yang lama. Tetapi menambah sedikit pergerakan pada rutin harian anda boleh memberi impak yang besar terhadap mood anda. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman melepaskan bahan kimia yang memberikan rasa gembira dan boleh membantu anda tidur.
- Makan makanan yang membantu mengawal mood anda: Ini bermakna makan lebih banyak protein tanpa lemak, sayur-sayuran berwarna-warni, dan mengurangkan makanan yang diproses dan gula tambahan.
- Amalkan senaman pernafasan dalam: Senaman pernafasan seperti ini dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan meluangkan masa untuk berfikir sebelum bertindak balas dengan cepat terhadap sesuatu.
- Cuba terapi cahaya: Menggunakan kotak cahaya, terutamanya semasa tempoh cahaya malap, boleh meningkatkan tahap serotonin dan meningkatkan mood.
Bilakah saya perlu berbincang dengan doktor tentang perkara ini?
Kita semua mengalami perubahan mood dari semasa ke semasa, tetapi adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor jika anda mengalami mana-mana yang berikut:
- Jika situasi ini kerap berlaku.
- Jika emosi yang timbul dalam minda sangat kuat (cth. kemarahan yang melampau, kesedihan yang tidak tertanggung).
- Jika anda rasa anda tidak dapat mengawal diri anda.
- Jika ini menjejaskan kerja atau kerja sekolah anda.
- Jika ini menjejaskan hubungan anda dengan orang lain.
Perubahan mood boleh terasa seperti sebahagian daripada kehidupan kita. Ada kebenarannya. Tetapi itu tidak bermakna ia perlu merosakkan hidup anda atau menguasai hidup anda. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskannya, daripada perubahan mudah kepada rutin harian anda hinggalah rawatan perubatan. Dan anda tidak perlu melakukannya sendirian. Jika anda mengalami perubahan mood yang kerap atau cukup teruk sehingga mengganggu hubungan anda, doktor boleh membantu.
Mesej Bawa Pulang
- Perubahan mood atau mood yang tiba-tiba adalah keadaan biasa yang dialami oleh ramai orang.
- Perubahan hormon, keadaan perubatan tertentu, ubat-ubatan, dan faktor gaya hidup boleh menyebabkannya.
- Perkara seperti senaman yang kerap, pemakanan yang sihat, dan tidur yang cukup boleh membantu mengawal keadaan ini.
- Jika perubahan mood anda kerap berlaku, teruk, atau menjejaskan kehidupan seharian dan hubungan anda, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
👩🏽⚕️ Soalan tambahan (Soalan Lazim)
💬 Apakah itu tangan dan kaki yang sejuk secara tidak normal? Adakah ini satu penyakit?
Adalah perkara biasa bagi tangan dan kaki anda untuk menjadi sejuk dalam cuaca sejuk (apabila anda berada di dalam penghawa dingin). Tetapi ini bermakna tanpa sebab yang jelas, walaupun dalam keadaan panas, hujung jari anda terasa seperti telah beku, seperti ketulan ais (sensasi sejuk seperti ais). Kadangkala, bersama-sama dengan ini, jari anda boleh bertukar menjadi putih atau biru (pucat atau sianosis). Ini adalah tanda masalah serius dengan peredaran darah dalam badan!
💬 Apakah punca utama tangan dan kaki sejuk?
Sebab utamanya ialah penyumbatan saluran darah/saluran yang menuju ke jantung ke tangan dan kaki! 1) 'Penyakit Raynaud' - Apabila mereka ini mengalami tekanan atau selsema, urat di tangan mereka menjadi 100% tersumbat dan jari mereka bertukar menjadi biru/putih. 2) 'Diabetes' menyebabkan kerosakan pada saraf dan saluran darah di kaki (Neuropati/PAD). 3) Hipotiroidisme. 4) Sebagai tanda awal renjatan, aliran darah terhenti dan tangan dan kaki menjadi sejuk.
💬 Apabila tangan dan kaki anda sejuk, apakah 'kecemasan/ancaman nyawa' yang memerlukan anda berjumpa doktor/pergi ke hospital tanpa memakai stokin?
Seseorang yang telah sihat tiba-tiba menjadi sejuk adalah satu bahaya besar! 1) Jika tangan/kaki bertukar menjadi biru atau hitam (Sianosis/Gangren) dengan selsema, 2) Jika kaki/lengan kebas dan terdapat rasa terbakar/sakit yang tidak tertanggung (darah beku), 3) Jika terdapat ulser yang tidak sembuh pada tangan/kaki, 4) Jika badan menjadi sejuk dengan sakit dada (serangan jantung), anda perlu pergi ke hospital dengan segera kerana anggota badan mungkin akan diamputasi atau pesakit mungkin meninggal dunia!
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda