Adakah anda juga mempunyai kesedihan yang tidak dapat anda tangani? Mari kita bincangkan tentang (Kesedihan Rumit)

Pada satu ketika dalam hidup kita, apabila kita kehilangan seseorang yang rapat dengan kita, sama ada ahli keluarga, rakan, atau seseorang yang kita sayangi, adalah sangat normal untuk merasai banyak kesedihan dan kesakitan. Itulah sifat semula jadi. Kesedihan ini secara beransur-ansur reda dari semasa ke semasa, dan kita menyesuaikan diri dengan kehidupan normal semula. Tetapi kadangkala, kesedihan ini tidak reda, ia tersekat di dalam hati kita, menjadi semakin teruk, dan kita tidak dapat melakukan tugas harian kita dengan betul. Itulah yang kita panggil secara perubatan sebagai 'kesedihan rumit ', sejenis kesedihan yang melebihi kesedihan biasa, berlarutan lebih lama, dan teruk .

Jadi apakah ini (Kesedihan Rumit)?

Secara ringkasnya, kesedihan yang rumit adalah sejenis kesedihan yang sangat kuat dan berpanjangan yang berlaku selepas kehilangan seseorang. Dalam kesedihan jenis ini, perasaan dan fikiran yang anda rasakan tidak reda dari semasa ke semasa. Sebaliknya, ia boleh terasa seperti sentiasa bermain di fikiran anda, memenuhkan seluruh hari anda, seluruh hidup anda.

Biasanya, apabila kita kehilangan seseorang, kita rasa seperti terperangkap dalam lubang lumpur, hilang dalam kabus, atau bergelut untuk keluar dari air. Mungkin ada kesakitan, kesedihan, dan mungkin juga kemarahan. Tetapi selepas beberapa ketika, kita dapat mengatasinya dan mula menjalani kehidupan kita semula. Walau bagaimanapun, dalam keadaan yang dipanggil (Kesedihan Rumit) ini, itu tidak berlaku. Kesedihan itu tidak hilang dengan sendirinya. Ia memberi kesan kepada badan dan minda anda, dan ia membuatkan anda sangat letih.

Jika anda mengalami Kesedihan Rumit, anda mungkin merasa:

• Saya rasa beban yang tidak tertanggung tentang sebab kehilangan atau peristiwa yang berlaku pada masa itu.
• Kehilangan ini membuatkan saya berasa sangat cemas tentang apa yang akan berlaku pada masa hadapan.
• Mereka cuba mengelakkan perkara-perkara yang mengingatkan mereka tentang orang yang telah mereka tinggalkan, atau mereka mengisi minda mereka dengan kenangan-kenangan itu.

Doktor menggunakan beberapa nama lain untuk keadaan ini (Rumitnya Kesedihan):

• `(Kesedihan yang berpanjangan)` (Kesedihan yang berpanjangan)
• `(Kesedihan kronik)` (Kesedihan kronik)
• `(Gangguan berkabung kompleks berterusan)` (Gangguan berkabung kompleks berterusan)

Apakah perbezaan antara kesedihan biasa dan kesedihan yang rumit?

Kita semua mengalami kesedihan secara berbeza. Sesetengah orang boleh mengatasinya dalam beberapa hari, manakala yang lain mungkin mengambil masa berbulan-bulan. Itu perkara biasa. Tetapi perbezaan utama antara Kesedihan Rumit dan jenis kesedihan lain ialah ia boleh berlarutan selama enam bulan atau setahun selepas kehilangan dan boleh menjejaskan kehidupan seharian anda sehingga anda tidak dapat berfungsi.

Bayangkan, ibu sahabat baik anda meninggal dunia. Dalam beberapa minggu atau bulan pertama, adalah perkara biasa baginya untuk bersedih, menangis, hilang selera makan, dan tidak tidur. Tetapi selepas kira-kira setahun, jika dia masih tidak makan atau minum dengan betul, tidak pergi bekerja, tidak bercakap dengan sesiapa, dan sentiasa menangis dan memikirkan ibunya yang telah meninggal dunia, maka kita perlu sedikit bimbang. Itu mungkin satu kes (Kesedihan Rumit).

Adakah setiap orang menghadapi kesedihan secara berbeza?

Ya, sudah tentu. Walaupun kita semua bersedih apabila kehilangan seseorang, cara kita mengendalikan dan menangani kesedihan itu boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Terdapat beberapa faktor yang boleh mempengaruhi perkara ini:

• Latar belakang anda: bagaimana anda dibesarkan, pengalaman anda.
• Kepercayaan anda: Kepercayaan agama, pandangan hidup.
• Hubungan dengan orang yang anda telah meninggal dunia: Betapa rapatnya orang itu dengan anda dan betapa pentingnya mereka dalam hidup anda.

Kita semua mempunyai personaliti yang berbeza. Dan persekitaran tempat kita tinggal juga mempengaruhi kita. Semua ini mempengaruhi cara kita menghadapi kesedihan.

Seberapa lazimkah keadaan ini dipanggil (Kesedihan Rumit)?

Berdasarkan kajian yang dijalankan setakat ini, dianggarkan kira-kira 7% orang dewasa yang mengalami kesedihan mungkin mengalami Kesedihan yang Rumit. Ini merupakan keadaan baharu yang ditambah kepada Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), iaitu manual yang mengklasifikasikan gangguan mental. Oleh itu, kajian lanjut sedang dijalankan mengenainya.

Apakah simptom-simptom Kesedihan Rumit?

Jika anda mengalami Kesedihan yang Rumit, anda mungkin mengalami satu atau lebih daripada gejala ini:

• Pemikiran yang mengganggu dan membingungkan tentang kehilangan yang terlalu berat untuk ditanggung.
• Merasakan kerinduan yang kuat, kesakitan mental yang tidak tertanggung (merasakan orang yang hilang akan kembali).
• Menafikan, mengelak, atau mengabaikan peringatan tentang kehilangan. Atau, sebaliknya, cuba mengelilingi diri anda dengan peringatan tentang orang yang hilang (cth., pakaian, gambar).
• Rasa macam tiada tujuan hidup selepas kehilangan.
• Sukar untuk menerima bahawa kehilangan telah berlaku.

Di samping itu, kesedihan yang rumit juga boleh menyebabkan keadaan berikut:

• Pemikiran untuk membunuh diri .
• Insomnia .
• Tekanan yang teruk.
• Makanannya hambar.
• Sukar untuk bersosial dengan orang lain, cuba bersendirian.
• Kemerosotan kesihatan fizikal.
• Kesukaran menjaga hubungan dengan orang lain dan memenuhi tanggungjawab peribadi.

Penting: Jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai fikiran untuk membunuh diri, sila segera dapatkan bantuan daripada doktor, kaunselor kesihatan mental atau seseorang yang anda percayai. Jangan lakukannya sendirian.

Apakah punca-punca (Kesedihan Rumit)?

Sebab utama keadaan ini adalah kehilangan . Ia mungkin kematian orang tersayang, perceraian, mungkin juga sesuatu seperti kehilangan pekerjaan atau berpindah rumah. Kehilangan memberi kesan kepada orang ramai dengan cara yang berbeza. Bagi sesetengah orang, ia boleh memberi impak jangka panjang.

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap Kesedihan Rumit?

Jika anda mempunyai mana-mana faktor berikut, anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengalami Kesedihan Komplikasi:

• Menghadapi kehilangan yang tiba-tiba dan tidak dijangka:Contohnya, kematian dalam kemalangan atau bunuh diri.
• Kehilangan seseorang yang sangat rapat dengan keluarga anda: seperti ibu bapa, adik-beradik, anak, atau pasangan.
• Mempunyai hubungan peribadi yang sangat rapat dengan orang yang telah meninggal dunia.
• Mengalami trauma yang teruk semasa kehilangan.
• Mempunyai keadaan kesihatan mental yang sedia ada (cth., `(Kemurungan)` atau `(Kebimbangan)`).

Apakah komplikasi yang boleh berlaku akibat Kesedihan Rumit?

Kesedihan yang Rumit boleh menjejaskan minda dan juga badan anda. Antara masalah kesihatan jangka panjang yang boleh timbul daripadanya termasuk:

• Kemurungan .
• Kebimbangan .
• Kekurangan zat makanan atau dehidrasi (disebabkan oleh tidak makan atau minum dengan betul).
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) .
• Penyakit jantung .
• Tekanan darah tinggi.
• Gangguan penggunaan bahan atau gangguan penggunaan alkohol. Tidak dapat menahan kesakitan, sesetengah orang mungkin beralih kepada alkohol atau dadah, yang hanya memburukkan lagi keadaan.

Bagaimana untuk mengenali (Kesedihan Rumit)?

Seorang doktor adalah orang yang benar-benar boleh menentukan sama ada anda mengalami kesedihan yang rumit atau tidak. Mereka akan mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

• Sama ada simptom kesedihan anda telah menjejaskan kesihatan fizikal, mental dan sosial anda.
• Sama ada simptom-simptom ini berterusan selepas kehilangan sekurang-kurangnya setahun dalam kes orang dewasa, atau enam bulan dalam kes kanak-kanak kecil.
• Sama ada anda mengalami simptom-simptom ini setiap hari sekurang-kurangnya sebulan sebelum diagnosis.

Di samping itu, untuk mengesahkan diagnosis, doktor akan mencari sekurang-kurangnya tiga daripada gejala berikut:

• Rasanya seperti sebahagian daripada diri anda telah mati bersama kehilangan itu.
• Keengganan untuk menerima bahawa kehilangan itu telah berlaku.
• Elakkan perkara-perkara yang mengingatkan anda tentang kehilangan.
• Merasakan kesakitan mental yang teramat sangat.
• Ketidakupayaan untuk terlibat dalam aktiviti sosial bersama keluarga dan rakan-rakan.
• Kehilangan perasaan emosi, atau perasaan kebas emosi.
• Rasa hidup tak bermakna selepas kehilangan.
• Kesepian, perasaan terpisah daripada orang lain.

Apakah rawatan untuk Kesedihan Rumit?

Terdapat rawatan untuk Kesedihan Rumit. Ramai orang mendapati rawatan yang dipanggil Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) sangat membantu. Secara ringkasnya, CBT:

• Membantu anda menerima hakikat kehilangan.
• Membantu anda menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan kehilangan ini.
• Membantu anda berhubung semula dengan perkara yang anda lakukan sebelum anda kehilangannya, orang yang pernah bersama anda.
• Membantu anda mencapai matlamat peribadi anda dengan penyembuhan mental dan fizikal.

Selain itu, menyertai kumpulan sokongan berkabung boleh sangat membantu. Ini adalah kumpulan di mana orang yang pernah mengalami kehilangan yang sama seperti anda boleh berkumpul dan memahami kesakitan anda. Di sana anda boleh berkongsi pengalaman anda, mendengar orang lain, dan merasakan bahawa anda tidak keseorangan.

Jika anda mengalami komplikasi lain akibat Kesedihan Rumit, seperti kemurungan, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat-ubatan seperti antidepresan .

Berapa cepatkah saya akan berasa lebih baik selepas rawatan?

Tiada tempoh masa yang tepat untuk ini. Proses pemulihan dan kadar pemulihan setiap orang adalah berbeza. Ia mungkin mengambil masa berbulan-bulan, atau mungkin mengambil masa bertahun-tahun untuk anda mula berasa lebih baik. Ahli terapi anda akan bekerjasama dengan anda untuk merancang rawatan anda berdasarkan matlamat peribadi anda. Adalah penting untuk bersabar dan komited terhadap rawatan anda.

Apa yang perlu saya jangkakan jika saya mempunyai (Kesedihan Rumit)?

Hidup dengan kehilangan bukanlah mudah. ​​Fikiran anda dipenuhi dengan emosi, dan ia juga boleh menjejaskan kesihatan fizikal anda. Jika fikiran dan perasaan ini menguasai hidup anda, dapatkan nasihat perubatan. Jika anda mendapati sukar untuk menghadapinya sendiri, mintalah bantuan daripada ahli keluarga atau rakan yang dipercayai, seperti pergi ke temu janji doktor yang pertama.

Ingat, kesedihan yang rumit adalah keadaan yang boleh dirawat. Anda boleh sembuh melalui terapi dan kumpulan sokongan. Jika anda tidak pasti di mana hendak bermula, berbincanglah dengan penyedia penjagaan primer anda. Dia boleh memberi anda panduan yang anda perlukan. Dan jika kesedihan anda menjejaskan kesihatan fizikal anda, dia juga boleh membantu anda dalam hal itu.

Bolehkah Kesedihan Rumit dicegah?

Tiada cara untuk mencegah Kesedihan Rumit sepenuhnya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda:

• Bercakap dengan kaunselor kesihatan mental selepas kehilangan.
• Membina sistem sokongan yang kukuh daripada orang yang menyayangi dan memahami anda.
• Menyertai kumpulan sokongan kesedihan selepas kehilangan.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda masih berasa sedih yang mendalam walaupun setahun selepas kehilangan, dan kesedihan itu menghalang anda daripada menjalankan aktiviti harian dan menjalani kehidupan yang normal, anda pasti perlu berjumpa doktor.Doktor boleh membantu anda pulih.

Khususnya, jika anda berasa tertekan tentang kehidupan dan mempunyai fikiran untuk membunuh diri, sila jangan berlengah walau sesaat dan dapatkan nasihat perubatan dengan segera atau beritahu seseorang yang anda percayai.

Apakah soalan yang perlu saya tanyakan kepada doktor saya?

Apabila anda berjumpa doktor, mungkin berguna untuk bertanya soalan seperti ini:

• Apakah sumber-sumber berkaitan kesedihan yang tersedia untuk membantu saya mengatasi kesedihan? Bolehkah saya merujuknya?
• Patutkah saya bercakap dengan profesional kesihatan mental ?
• Perlukah saya mengambil ubat? Jika ya, apakah kesan sampingannya?
• Bolehkah keadaan (Kesedihan Rumit) ini menyebabkan kesan jangka panjang kepada saya?
• Bagaimana saya boleh kembali kepada rutin biasa saya?
• Saya mempunyai fikiran untuk membunuh diri. Bolehkah anda membantu saya mencari rawatan untuknya?

Akhir sekali, ingatlah... (Mesej Bawa Pulang)

Kesedihan yang Rumit boleh terasa seperti beban yang besar di dada anda, kitaran kesakitan emosi yang tidak berkesudahan. Adalah sukar untuk mengatasi beban ini sendiri tanpa rawatan. Walaupun simptom anda mungkin bertambah baik dari semasa ke semasa dengan rawatan seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), perasaan yang berkaitan dengan kehilangan mungkin timbul semula sepanjang hayat anda. Cuti dan ulang tahun perkahwinan boleh menjadi sangat sukar.

Tetapi perkara yang paling penting adalah untuk memahami bahawa anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini. Ada orang yang boleh membantu anda, bersama anda, dan mendengar anda semasa saat-saat yang paling sukar dan mencabar ini. Jadi jangan teragak-agak untuk meminta bantuan, bercakap, mendapatkan rawatan. Anda boleh pulih.

Kesedihan kompleks , kesedihan, kehilangan, kesihatan mental, terapi kesedihan, CBT, kaunseling psikologi