Adakah anda perlu pergi ke tandas kurang daripada dua hari seminggu? Apabila anda perlu berbuat demikian, adakah anda perlu duduk lama dan meneran? Adakah najis anda keluar kering dan keras, seperti batu karang? Maka anda mungkin mempunyai masalah kesihatan biasa yang dipanggil sembelit. Walaupun ini biasanya tidak serius, ia boleh menjadi sangat tidak selesa dan mengganggu badan.
Kesilapan kita sendiri yang memburukkan lagi sembelit
Kebanyakan masa, sembelit boleh dikawal dengan membuat perubahan kecil pada diet dan gaya hidup kita. Tetapi kadangkala, beberapa perkara yang kita lakukan tanpa menyedarinya boleh memburukkan lagi keadaan. Mari kita lihat apakah perkara-perkara tersebut.
Untuk memudahkan pemahaman, saya akan terangkan begini.
| Apa yang kita lakukan salah | Apa yang perlu dilakukan sebaliknya |
|---|---|
| Makan terlalu banyak makanan yang diproses Makanan yang rendah serat, seperti makanan ringan yang dibeli di kedai, keropok, nasi goreng, kentang goreng dan mi segera, kekal di dalam usus lebih lama. Ini menyebabkan usus menyerap lebih banyak air, menjadikan najis keras seperti batu. | Kurangkan jenis makanan ini sebanyak mungkin. Sebaliknya, tambahkan makanan berkhasiat yang dimasak di rumah, sayur-sayuran, buah-buahan dan herba ke dalam diet anda. |
| Makan banyak serat sekaligus Serat sangat bagus untuk sembelit, tetapi makan terlalu banyak buah-buahan dan sayur-sayuran sekaligus boleh membuatkan anda berasa kenyang, menyebabkan sakit perut, kembung perut dan gas. | Tambahkan serat secara beransur-ansur ke dalam diet anda. Anda memerlukan kira-kira 20-35 gram serat setiap hari. Tingkatkan pengambilan anda secara beransur-ansur sebanyak kira-kira 5 gram sehari. |
| Minum alkohol Alkohol mengurangkan jumlah air di dalam badan, yang boleh menyebabkan najis kering dan sukar untuk dikeluarkan. | Sebaliknya, minum banyak air sepanjang hari. Adalah sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air. |
| Pengambilan susu dan produk tenusu yang berlebihan Bagi sesetengah orang, pengambilan susu dan keju yang berlebihan boleh memburukkan lagi sembelit. | Jika anda fikir ini berlaku kepada anda, cuba kurangkan pengambilan tenusu selama beberapa hari. Walau bagaimanapun, minuman tenusu yang ditapai seperti susu skim kadangkala boleh membantu. |
| Tidak bersenam Apabila badan kurang bersenam, kelajuan makanan bergerak melalui usus juga berkurangan. Ini boleh menjadi punca utama sembelit. | Biasakan diri anda melakukan senaman mudah seperti berjalan atau berlari sekurang-kurangnya 30 minit sehari. |
| Membiasakan diri dengan julap Walaupun julap boleh membantu dalam jangka pendek, penggunaan berterusan boleh merosakkan saraf di usus dan menyebabkan otot yang membantu mengeluarkan najis berhenti berfungsi dengan baik. | Gunakan ini hanya jika doktor anda mengesyorkannya, seperti yang diarahkan, dan selama yang mereka cadangkan . Cuba elakkan daripada menjadi ketagih kepadanya sebanyak mungkin. |
| Mengambil ubat-ubatan tertentu Sesetengah ubat, seperti ubat tahan sakit, beberapa ubat tekanan darah tinggi, dan antidepresan, boleh menyebabkan sembelit. | Jika anda mengesyaki bahawa keadaan ini disebabkan oleh ubat yang anda sedang ambil, berbincanglah dengan doktor anda. Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat tanpa berunding dengan doktor. |
| Mengelakkan pergi ke bilik mandi Salah satu kesilapan terbesar yang dilakukan oleh ramai orang ialah menahan diri apabila mereka perlu pergi ke tandas semasa bekerja, di luar, atau hanya kerana mereka bosan. | Pergi ke tandas sebaik sahaja anda rasa perlu. Jika boleh, amalkan duduk di tandas selama 10-15 minit pada waktu yang sama setiap hari (contohnya, pada waktu pagi). Ini akan membantu badan anda membiasakannya. |
| Mengabaikan tekanan Fungsi usus kita dikaitkan dengan sistem saraf kita. Apabila anda tertekan atau cemas, ia juga boleh menjejaskan usus anda. | Lakukan sesuatu yang menenangkan fikiran anda, seperti meditasi atau yoga. Dapatkan bantuan kaunselor jika perlu. |
Cuba teknik kecil ini di bilik mandi.
Jika anda mengalami kesukaran untuk ke tandas, daripada meletakkan kaki anda di atas lantai, duduklah dengan bangku kecil di bawah kaki anda dan lutut anda sedikit lebih tinggi daripada pinggul anda. Posisi ini membantu untuk membuang air besar.
Bilakah kita perlu berjumpa doktor?
Sembelit biasanya tidak perlu dirisaukan. Walau bagaimanapun, kadangkala ia boleh menjadi gejala keadaan serius yang lain. Jadi, jika anda mengalami mana-mana gejala ini, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera.
Jangan sekali-kali abaikan perkara-perkara ini. Ia mungkin merupakan tanda-tanda penyakit lain.
- Jika anda sembelit selama lebih daripada 3 minggu , walaupun anda telah minum banyak air dan makan diet tinggi serat.
- Jika terdapat darah dalam najis.
- Jika anda mengalami penurunan berat badan tanpa sebab tertentu.
- Jika anda mengalami sakit perut yang teruk .
Jika perkara-perkara ini diabaikan, ia boleh menyebabkan keadaan seperti buasir dan fisur dubur. Dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh menjadi tanda keadaan serius seperti kanser kolorektal. Oleh itu, jika anda mempunyai mana-mana gejala ini, anda pasti perlu mendapatkan nasihat perubatan.
Mesej Bawa Pulang
- Minum banyak air: Biasakan minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari.
- Makan makanan yang kaya dengan serat: Tambahkan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan bijirin penuh ke dalam diet anda.
- Senaman: Kekal aktif setiap hari. Sekurang-kurangnya berjalan-jalan.
- Jangan menangguhkan ke tandas: Biasakan untuk ke tandas sebaik sahaja anda rasa perlu.
- Elakkan julap: Jangan terus menggunakannya tanpa nasihat doktor.
- Berhati-hati dengan tanda-tanda amaran: Jika terdapat darah dalam najis atau penurunan berat badan, berjumpa doktor dengan segera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment