Sakit perut setiap hari, ketidakselesaan seperti perut penuh, dan kesukaran untuk ke tandas... Sesiapa yang mengalami sembelit tahu betapa sukarnya untuk menangani masalah ini. Tetapi ramai orang beranggapan bahawa ini hanyalah kesulitan fizikal. Malah, ia juga membawa banyak tekanan dan kebimbangan kepada minda kita, bukan? Hari ini, mari kita bincangkan tentang hubungan antara sembelit berterusan ini dan kesihatan mental kita.
Apa benda sembelit berterusan ni?
Secara ringkasnya, jika anda perlu ke tandas kurang daripada tiga kali seminggu, dan apabila anda berbuat demikian, najis anda sangat kering, keras, dan sukar untuk dikeluarkan, kami memanggilnya sembelit kronik . Kadangkala, tiada punca yang dapat ditemui. Ia secara perubatan dikenali sebagai "Sembelit Idiopatik Kronik (CIC)". Ini adalah keadaan yang sangat biasa, terutamanya dalam kalangan wanita.
Apakah kaitan antara sembelit dan emosi kita?
Bayangkan, terdapat hubungan yang sangat besar antara otak dan usus kita, seperti talian telefon. Jika terdapat masalah pada salah satu, saluran yang lain pasti akan merasainya. Hubungan ini berfungsi dengan dua hala.
- Tekanan meningkatkan sembelit: Apabila anda tertekan atau cemas, otot badan anda akan menegang. Ini juga berlaku pada otot-otot di usus anda. Ini boleh mengganggu fungsi normal usus anda dan memburukkan lagi sembelit. Selain itu, apabila kita tertekan, otak kita berada dalam keadaan berjaga-jaga. Jadi, walaupun sedikit ketidakselesaan di perut kita mula terasa lebih teruk.
- Sembelit menyebabkan tekanan: Sentiasa berasa tidak sihat, tidak tahu bila ia akan baik-baik saja, dan takut untuk berada di khalayak ramai, semuanya boleh memberi banyak tekanan kepada minda anda. Ia seperti kitaran ganas. Tekanan menyebabkan sembelit, dan sembelit menyebabkan tekanan.
Saintis telah menemui sesuatu yang lain. Terdapat sejenis bahan kimia yang dipanggil ' Serotonin ' yang dihasilkan dalam badan kita. Ramai orang beranggapan bahawa ini hanyalah sesuatu yang mengawal kebahagiaan dan mood kita. Tetapi sebenarnya, kebanyakan serotonin ini dihasilkan dalam usus kita. Dan ia juga secara langsung mempengaruhi fungsi usus. Jadi, ketidakseimbangan dalam bahan kimia ini boleh mengganggu mood kita serta proses pergerakan usus.
Bagaimanakah situasi ini mempengaruhi kehidupan kita?
Keadaan fizikal yang dipanggil sembelit kronik ini secara beransur-ansur boleh menjejaskan hampir setiap aspek kehidupan kita.
- Kebimbangan dan tekanan yang berterusan:"Bolehkah saya pergi ke tandas hari ini?", "Adakah saya akan sakit perut?", dan sebagainya, boleh membuatkan anda berasa tidak selesa sepanjang hari.
- Interaksi sosial yang berkurangan: Bayangkan anda menerima jemputan ke majlis perkahwinan rakan atau percutian keluarga. Tetapi anda mengelak daripada pergi kerana sakit perut dan takut "bagaimana jika saya mendapat masalah?" Lama-kelamaan, ini juga boleh menyebabkan pengasingan sosial.
- Gangguan tidur: Ketidakselesaan perut pada waktu malam boleh menyukarkan tidur dengan betul. Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda akan berasa sangat letih pada keesokan harinya dan tidak berasa segar.
- Kesan terhadap kehidupan seks: Sakit perut , ketidakselesaan dan tekanan juga boleh mengurangkan minat terhadap seks .
- Keletihan sepanjang hari: Apabila ketidakselesaan fizikal dan tekanan mental bergabung, anda boleh berasa begitu letih secara fizikal dan mental sehingga anda tidak dapat menyelesaikan apa-apa dengan betul sepanjang hari.
Ini bukan sekadar masalah anda. Ramai orang yang mengalami keadaan ini menghadapi kesukaran psikologi ini. Jadi jangan fikir anda keseorangan.
Jadi apa yang kita lakukan untuk mengawal tekanan ini?
Mujurlah, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan tahap tekanan kita, yang secara tidak langsung boleh membantu mengatasi sembelit anda.
| Apa yang boleh dilakukan (Petua) | Apa fungsinya? (Bagaimana ia membantu) |
|---|---|
| Aktiviti fizikal | Lakukan senaman yang anda gemari, seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal. Senaman melepaskan hormon yang mengurangkan tekanan dalam badan. Ia juga merangsang pergerakan usus dan membantu melegakan sembelit. |
| Bersembang dengan rakan-rakan. | Jangan pendamkan masalah anda. Bercakaplah dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai mengenainya. Berkongsi beban anda dengan orang lain boleh menjadi satu kelegaan yang besar. |
| Luangkan masa untuk apa yang membawa anda kegembiraan. | Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda gemari, seperti berkebun, melukis atau mendengar muzik. Hobi seperti ini dapat mengurangkan tekanan dan membawa makna baharu kepada kehidupan. |
| Teknik kesedaran | Meditasi dan yoga boleh membantu mengurangkan jumlah tekanan yang anda rasai. Luangkan beberapa minit sehari dengan duduk di tempat yang tenang dan fokus pada pernafasan anda. Mungkin sukar untuk fokus pada satu perkara, tetapi jangan risau mengenainya. Kembalikan perhatian anda kepada pernafasan anda secara perlahan-lahan. |
Bilakah masa terbaik untuk mendapatkan nasihat perubatan?
Jika tekanan dan kebimbangan anda tidak berkurangan walaupun selepas membuat perubahan gaya hidup yang dinyatakan di atas, atau jika ia sangat mengganggu sehingga anda tidak dapat melaksanakan tugas harian dengan betul, jangan abaikannya.
Pastikan anda berjumpa doktor dan berbincang tentang perkara ini.
Doktor anda mungkin akan menanyakan beberapa soalan tentang mood, perasaan sedih dan kebimbangan anda. Adalah penting untuk menjawabnya dengan jujur. Anda mungkin mempunyai keadaan kesihatan mental yang memerlukan rawatan, seperti kebimbangan atau kemurungan . Jika ya, doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi yang boleh membantu anda.
Adalah penting untuk menjaga minda dan juga badan kita. Mendapatkan nasihat perubatan bukanlah tanda kelemahan, ia adalah sesuatu yang menjadikan anda kuat dan berdikari.
Mesej Bawa Pulang
- Sembelit kronik bukan sekadar masalah fizikal; ia juga memberi kesan yang teruk kepada kesihatan mental kita.
- Tekanan boleh meningkatkan sembelit, dan sembelit juga boleh meningkatkan tekanan. Ia seperti kitaran ganas.
- Perkara mudah seperti bersenam, melakukan sesuatu yang membuatkan anda gembira dan berbual dengan rakan-rakan boleh melegakan tekanan ini dengan ketara.
- Jika anda masih tidak berasa lebih baik selepas melakukan perkara-perkara ini, jangan menderita sendirian dan pasti berbincang dengan doktor anda. Adalah sangat penting untuk mendapatkan rawatan yang betul.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda