Jika anda menghidap diabetes, anda mungkin sudah tahu betapa baiknya senaman untuk kesihatan anda. Apabila anda bersenam, sel-sel badan anda meningkatkan keupayaannya untuk menggunakan insulin, dan ia juga membantu menggunakan gula dalam darah anda. Oleh itu, senaman adalah cara yang baik untuk mengawal paras gula dalam darah anda. Tetapi... anda juga mempunyai ketakutan bahawa gula dalam darah anda akan tiba-tiba menurun apabila anda bersenam, bukan? Terutamanya jika anda seorang yang menggunakan insulin atau beberapa ubat diabetes, ketakutan ini wajar. Kerana senaman boleh menyebabkan gula dalam darah anda menurun terlalu rendah. Kita panggil keadaan ini hipoglisemia. Tetapi jangan takut langsung. Jika anda menguruskan perkara ini dengan betul, anda boleh bersenam tanpa sebarang masalah dan tanpa rasa takut. Mari kita lihat bagaimana untuk melakukannya dengan tepat.
Jom kita jaga paras gula dalam darah kita sebelum, semasa, dan selepas bersenam!
Untuk memastikan gula dalam darah anda berada pada tahap yang selamat, senaman perlu dirancang. Sama seperti persediaan untuk perang, kita perlu melakukan sedikit persediaan sebelum bersenam.
| Masa senaman | Apa yang perlu anda lakukan |
|---|---|
| Sebelum bersenam | Pastikan anda memeriksa gula dalam darah anda. Jika antara 100 mg/dl dan 250 mg/dl, tiada masalah untuk bersenam.
|
| Semasa bersenam | Adalah idea yang baik untuk memeriksa gula darah anda setiap jam , hanya jika anda bersenam selama lebih daripada dua jam berturut-turut.
|
| Selepas bersenam | Periksa semula gula darah anda selepas anda selesai bersenam. Ini akan membantu anda memahami bagaimana senaman anda mempengaruhi badan anda. Jika gula darah anda di bawah 100 mg/dl, anda boleh memutuskan sama ada anda perlu makan snek segera atau menunggu sehingga waktu makan anda yang seterusnya.
|
Apa yang perlu dilakukan jika gula dalam darah menurun? (Rawatan kecemasan)
Jika gula dalam darah anda menurun semasa bersenam, sentiasa bawa sesuatu yang dapat meningkatkan gula dengan cepat. Sesuatu seperti ini berkesan:
- Tablet atau gel glukosa
- Minuman ringan biasa (bukan diet) atau minuman buah-buahan
- Minuman sukan
- Satu sudu besar gula
Baca label makanan atau minuman yang anda beli untuk melihat berapa banyak yang anda perlukan untuk mendapatkan 15 gram karbohidrat. Ini sangat penting.
Bayangkan, semasa anda bersenam, tiba-tiba anda rasa seperti anggota badan anda kebas dan anda berpeluh. Pada masa itu, jangan panik, berhenti bersenam, minum tablet glukosa atau minuman manis yang anda bawa, dan berehat selama 15 minit. Kemudian semak semula. Ini dipanggil "peraturan 15-15".
Cara lain untuk mencegah gula darah rendah
Terdapat beberapa petua mudah lain yang boleh anda gunakan untuk mencegah gula darah rendah semasa bersenam:
- Elakkan bersenam semasa waktu puncak insulin anda. Ini bermakna anda harus mengelakkan bersenam semasa waktu puncak kesan insulin anda. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini.
- Selesaikan senaman sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, kerana tahap gula dalam darah yang rendah mungkin sukar untuk dikesan pada waktu malam.
- Jangan minum alkohol sebelum atau selepas bersenam. Alkohol boleh menyebabkan gula dalam darah anda menurun secara tidak dijangka.
- Jangan masuk ke dalam tab mandi panas, sauna atau bilik wap sebaik sahaja selepas bersenam. Suhu tinggi juga boleh menyebabkan perubahan dalam gula dalam darah.
- Bersenam sekali atau dua kali sehari jika boleh. Adalah lebih baik untuk badan anda bersenam setiap hari daripada menghabiskan masa berhari-hari tanpa bersenam dan kemudian tiba-tiba menjadi letih.
Bolehkah simptom gula darah rendah dikelirukan dengan senaman?
Ya, sudah tentu. Ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang. Tidak mudah untuk mengenali simptom gula darah rendah semasa bersenam. Kerana simptomnya sangat serupa dengan keadaan biasa yang berlaku selepas bersenam dengan baik.
Bayangkan sahaja, apabila anda bersenam dengan kuat, anda berpeluh, kadar denyutan jantung anda meningkat, anda berasa letih, dan anda berasa lapar. Ini hanyalah sebahagian daripada gejala yang berlaku apabila gula dalam darah anda menurun.
Jadi, jika anda merasakan sesuatu yang luar biasa semasa bersenam, terutamanya jika ia sesuatu yang biasanya tidak anda alami semasa bersenam, pastikan anda memeriksa gula dalam darah anda.
| Perkara yang anda rasa semasa senaman biasa | Tanda-tanda amaran gula darah rendah |
|---|---|
| Berpeluh | Rasa keliru atau hilang arah |
| Palpitasi jantung | Penglihatan kabur atau tidak jelas |
| Rasa letih | Rasa kebas atau kesemutan di bibir atau lidah |
| Rasa lapar | Hilang keseimbangan (seperti terhuyung-hayang ketika berjalan) |
Apabila anda mempunyai sebarang keraguan, perkara terbaik untuk dilakukan ialah memeriksa gula dalam darah anda. Ini dapat membantu anda mengelakkan risiko besar.
Bagaimana jika gula dalam darah menurun apabila anda terus bersenam?
Jika anda melakukan semua ini dengan betul, tetapi gula dalam darah anda terus menurun semasa anda bersenam, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan pada pelan senaman atau ubat anda. Jangan buat keputusan ini sendiri. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Dia mungkin mencadangkan penyelesaian seperti ini:
- Menukar dos insulin atau ubat diabetes yang anda ambil: Ini mungkin penyelesaian terbaik, terutamanya jika anda cuba menurunkan berat badan.
- Tingkatkan pengambilan makanan pra-senaman anda: Badan anda mungkin memerlukan sedikit lebih banyak tenaga.
- Menukar jenis senaman yang anda lakukan atau masa anda bersenam: Mungkin jenis senaman yang anda lakukan terlalu berat untuk anda.
Mesej Bawa Pulang
- Senaman adalah penting untuk menguruskan diabetes, tetapi ia perlu dilakukan dengan selamat.
- Sentiasa periksa gula darah anda sebelum dan selepas bersenam. Jika perlu, periksa semasa bersenam.
- Berhati-hati dengan tanda-tanda amaran gula darah rendah (seperti kekeliruan, penglihatan kabur).
- Sentiasa simpan sesuatu seperti tablet glukosa, paket gula atau minuman manis berdekatan untuk kegunaan semasa kecemasan.
- Jangan sekali-kali bersenam jika gula dalam darah anda melebihi 250 mg/dl dan terdapat keton dalam air kencing anda.
- Sentiasa berbincang secara terbuka dengan doktor anda tentang pelan senaman anda dan sebarang kebimbangan yang mungkin anda miliki. Ini akan membantu anda bersenam dengan gembira dan selamat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda