Betapa saiz hidangan anda mempunyai kesan yang besar terhadap penurunan berat badan!

Anda mungkin sering berfikir, "Saya tidak makan banyak, tetapi mengapa berat badan saya bertambah?" kerana anda ingin menurunkan berat badan. Mungkin masalahnya bukan apa yang anda makan, tetapi berapa banyak yang anda makan. Ramai di antara kita tanpa sedar makan lebih banyak daripada yang kita fikirkan. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang cara mengawal saiz hidangan yang betul, atau 'Saiz Porsi', dan menurunkan berat badan secara sihat.

Apakah sebenarnya saiz hidangan yang betul untuk hidangan ini?

Secara ringkasnya, ini adalah jumlah makanan yang disyorkan untuk kita makan pada satu hidangan. Tetapi menyukatnya dalam cawan, auns dan sudu besar boleh menjadi sedikit menyusahkan. Sebaliknya, kita boleh mengingati jumlah makanan ini dengan mudah dengan membandingkannya dengan benda yang kita lihat di sekeliling kita dan sering lihat.

Bayangkan anda berkongsi pinggan untuk makan. Jika anda mengingati perkara ini, ia akan sangat membantu anda.

Berikut adalah beberapa perbandingan mudah yang mungkin dapat membantu anda. Ini sangat mudah diingat.

Untuk membiasakan diri dengan kuantiti ini pada mulanya, anda boleh menggunakan cawan penyukat dan menyukatnya sekali dan menuangkannya ke dalam pinggan. Kemudian anda akan mempunyai pemahaman yang baik tentang kuantiti ini secara visual.

Petua praktikal untuk mengawal pengambilan makanan

Jika anda menerapkan tabiat ini ke dalam hidup anda, kawalan berat badan akan menjadi lebih mudah daripada yang anda sangkakan.

Cuba perkara-perkara ini di rumah.

Paling mudah untuk kita kawal perkara ini di rumah.

• Gunakan pinggan yang lebih kecil: Apabila kita makan di atas pinggan yang besar, kita cenderung untuk mengisinya. Jadi, gunakan pinggan atau mangkuk yang sedikit lebih kecil daripada yang biasa anda makan. Ini akan membantu anda makan lebih sedikit tanpa menyedarinya.
• Kongsi sekali sahaja: Apabila berkongsi makanan, kongsikan hanya jumlah yang betul sekali sahaja. Elakkan tabiat berkongsi untuk kali kedua.
• Keluarkan makanan dari meja: Jangan duduk makan dengan semua nasi dan kari di atas meja. Jika anda duduk, anda akan rasa ingin berkongsi lebih banyak sambil bercakap. Jadi, simpan lebihan makanan selepas berkongsi di atas pinggan anda.
• Jangan makan dari paket: Jangan mula makan dari sebungkus biskut, sebungkus keropok, atau sekotak aiskrim terus di tangan anda. Jika anda berbuat demikian, anda akan hilang kawalan ke atas jumlah yang anda makan. Letakkan jumlah yang diperlukan di atas pinggan berasingan dan makanlah.
• Lebihan makanan: Jangan simpan lebihan makanan di dalam peti sejuk dalam satu bekas. Jika boleh, simpan jumlah yang anda perlukan untuk setiap hidangan dalam bekas kecil yang berasingan . Ini akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan semasa makan kemudian.

Bagaimana pula dengan pergi ke restoran?

Ini agak sukar apabila makan di luar, tetapi ia tidak mustahil.

• Kongsi: Di ​​banyak restoran di negara kita, saiz hidangan seperti nasi goreng dan kottu adalah sangat besar. Oleh itu, jika boleh, kongsikan makanan tersebut dengan rakan .
• Keluarkan sedikit dahulu: Hanya simpan jumlah makanan yang anda fikir anda perlukan dari pinggan yang anda terima, keluarkan selebihnya dahulu dan minta 'bawa pulang' .
• Kongsi pencuci mulut: Jika anda makan pencuci mulut, kongsikannya dengan beberapa orang dan bukannya memakannya seorang diri.

Berhati-hati di pasar raya.

• Berhati-hati dengan paket kecil: Berhati-hati dengan paket kecil biskut dan biskut bertanda "Mini". Oleh kerana saiznya yang kecil, kita tanpa sedar makan banyak, sambil berfikir, "Tidak mengapa jika makan sedikit sahaja."
• Pilih pakej bersaiz individu: Daripada membeli pakej besar, pilih barang yang dibungkus dengan cara yang boleh anda makan pada satu masa. Contohnya, beli barang bersaiz individu seperti sandwic aiskrim daripada membeli satu bekas besar.

Amalan Makan Secara Bersedar

Ini adalah satu lagi cara penting untuk mengawal jumlah makanan yang anda makan. Iaitu, memberi perhatian kepada apa yang anda makan.

• Kunyah makanan anda dengan baik: Jangan menelannya dengan cepat, kunyahnya dengan baik, dan makanlah dengan deria rasa yang lazat.
• Jauhkan TV dan telefon: Kita tidak sedar betapa banyak yang kita makan ketika menonton TV atau telefon. Jadi, jauhi perkara-perkara tersebut semasa makan.
• Dengar rasa kenyang anda: Otak anda menghantar isyarat apabila perut anda mula terasa kenyang. Dengar isyarat itu. Jangan fikir, "Saya perlu makan semua yang ada di pinggan saya." Jika anda rasa kenyang, berhenti makan.

Apabila anda menerapkan tabiat ini ke dalam hidup anda, anda bukan sahaja dapat mengawal berat badan anda, tetapi anda juga dapat meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Ingat, ini bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan dalam sekelip mata. Bina tabiat ini secara beransur-ansur. Jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti diabetes atau memerlukan pelan diet tertentu, adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat daripada doktor (doktor) anda atau pakar pemakanan yang berkelayakan.