Apabila hampir tiba masanya untuk makan tengah hari anda, adakah anda terdengar bunyi "deruman" dari perut anda? "Oh, saya sangat lapar sekarang, saya perlu makan sesuatu," bukan? Atau, jika anda makan sedikit lewat, anda akan berasa pening dan terlalu letih untuk melakukan apa-apa, bukan? Perasaan itu disebabkan oleh utusan khas yang memberitahu otak anda bahawa perut anda kosong. Dalam perubatan, utusan itu dipanggil ghrelin.
Secara ringkasnya, apakah ghrelin ini?
Ghrelin ialah sejenis hormon dalam badan kita. Hormon ialah bahan kimia yang membawa mesej dari satu bahagian badan kita ke bahagian badan yang lain. Hormon ghrelin terutamanya dihasilkan di perut anda, iaitu perut anda. Di samping itu, jumlah yang sangat kecil juga dihasilkan di tempat-tempat seperti otak, usus kecil dan pankreas.
Ramai orang menggelarnya sebagai "hormon lapar." Sebabnya ialah apabila perut anda kosong, hormon ghrelin dihasilkan dan terus ke otak, menghantar "amaran" yang mengatakan, "Helo, perut saya kosong, hantarkan saya makanan!" Ketika itulah anda mula berasa lapar.
Tetapi tugasnya bukan sekadar membuat anda lapar. Hormon ghrelin melakukan banyak fungsi penting lain dalam badan kita.
| Fungsi utama hormon ghrelin | Dijelaskan secara ringkas |
|---|---|
| Selera makan meningkat | Ia menghantar isyarat ke otak bahawa kita lapar. Ia juga membantu badan menyimpan tenaga daripada makanan yang kita makan sebagai lemak. |
| Pengeluaran Hormon Pertumbuhan | Ia membantu kelenjar pituitari di otak melepaskan hormon pertumbuhan, yang penting untuk pertumbuhan badan. |
| Kawalan paras gula | Ghrelin juga membantu mengawal pembebasan hormon insulin, yang mengawal gula dalam darah kita. |
| Melindungi otot dan tulang | Ia melindungi otot daripada melemah dan membantu dalam pembentukan tulang dan metabolisme. |
| Proses pencernaan | Makanan yang kita makan merangsang sistem pencernaan untuk bergerak dari perut melalui usus kecil dan usus besar. |
Apakah perbezaan antara Ghrelin dan Leptin?
Apabila kita bercakap tentang ghrelin, kita juga mesti bercakap tentang rakannya yang lain, leptin. Kedua-duanya umpama dua sisi syiling yang sama. Bersama-sama, ia mengawal rasa lapar, rasa kenyang, dan berat badan kita.
- Ghrelin ialah hormon yang memberi isyarat "makan".
- Leptin ialah hormon yang memberi isyarat "cukup sudah, anda sudah kenyang."
Bayangkan badan anda seperti sebuah kilang. Ghrelin ialah pengurus yang menjerit, "Bawa masuk bahan-bahan, mulakan pengeluaran!" Leptin ialah pengurus lain yang, apabila gudang penuh, akan berkata, "Baiklah, baiklah, gudang penuh, hentikan pengeluaran!" Apabila kedua-duanya bekerjasama, kilang berjalan lancar.
| Ciri-ciri | Ghrelin | Leptin |
|---|---|---|
| Tempat pembuatan | Terutamanya perut | Sel-sel lemak dalam badan |
| Fungsi utama | Membuat anda lapar | Rasa kenyang |
| Ratakan sebelum makan | Naik | Pada tahap yang rendah |
| Tahap selepas makan | Turun | Naik |
Adakah terdapat sebarang keadaan perubatan yang mempengaruhi tahap ghrelin?
Ya, beberapa keadaan perubatan dan gaya hidup kita boleh menyebabkan tahap ghrelin menurun atau meningkat secara tidak normal.
Situasi di mana tahap ghrelin menurun
Kajian mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan (obes) biasanya mempunyai tahap ghrelin yang lebih rendah. Sesetengah saintis percaya, salah satu sebabnya ialah badan mereka sangat sensitif terhadap ghrelin. Ini bermakna walaupun mereka menghasilkan sedikit hormon ghrelin, mereka mungkin berasa sangat lapar.
Di samping itu, beberapa penyakit yang berkaitan dengan sistem pencernaan juga boleh menyebabkan tahap ghrelin yang rendah.
- Gastritis kronik
- Dispepsia berfungsi
- Jangkitan H. Pylori
- Sindrom Usus Rengsa (IBS)
Situasi di mana tahap ghrelin meningkat
Apabila anda tiba-tiba mengehadkan jumlah makanan yang anda makan, iaitu apabila anda berdiet secara bersungguh-sungguh, badan anda akan berfikir bahawa "terdapat kekurangan makanan." Kemudian badan mula menghasilkan lebih banyak ghrelin untuk menggalakkan anda makan. Itulah sebabnya anda berasa lapar yang tidak tertahankan apabila anda berdiet secara bersungguh-sungguh.
Di samping itu, keadaan genetik dan perubatan tertentu juga boleh menyebabkan tahap ghrelin meningkat.
- Anoreksia nervosa - keadaan mental yang melibatkan kehilangan selera makan dan penurunan berat badan
- Kakeksia - pengurangan jisim badan dan otot akibat penyakit seperti kanser
- Penyakit seliak
- Penyakit Radang Usus (IBD)
- Sindrom Prader-Willi - keadaan genetik yang menyebabkan rasa lapar yang berterusan
Jadi, bagaimana anda mengekalkan tahap ghrelin yang sihat?
Terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu mengimbangi ghrelin dan hormon lain. Ini bukanlah perkara istimewa, tetapi sebahagian daripada gaya hidup sihat.
1. Elakkan diet "yo-yo":Elakkan diet yo-yo, yang melibatkan penurunan berat badan secara tiba-tiba dan kemudian penambahannya semula. Apabila anda tidak makan untuk jangka masa yang lama, badan anda menjadi tertekan dan meningkatkan tahap ghrelin. Kemudian anda mula berasa lebih lapar daripada biasa.
2. Makan makanan yang seimbang: Makan makanan yang kaya dengan protein (ikan, ayam, telur, lentil, kacang kuda) dan karbohidrat yang sihat (beras perang, kacang, oat, sayur-sayuran, buah-buahan). Ini membantu memastikan perut anda kenyang lebih lama, yang membantu mengekalkan tahap ghrelin yang rendah.
3. Hadkan makanan yang diproses: Kurangkan pengambilan makanan yang dibungkus, minuman, kek dan biskut yang tinggi gula, garam dan bahan pengawet.
4. Dapatkan tidur yang cukup: Tidur adalah penting untuk keseimbangan hormon. Jika anda tidak mendapat tidur yang lena selama 7-8 jam setiap malam, tahap ghrelin anda akan meningkat dan tahap leptin (hormon "kenyang") anda akan menurun. Itulah sebabnya anda lebih cenderung untuk makan berlebihan pada keesokan harinya selepas tidur yang tidak lena.
5. Minum banyak air: Tahap ghrelin juga boleh meningkat apabila badan mengalami dehidrasi. Jadi, minumlah air yang mencukupi sepanjang hari.
6. Urus tekanan: Tahap ghrelin juga meningkat semasa waktu tekanan tinggi. Ini adalah salah satu sebab untuk keadaan yang dipanggil "makan tekanan". Jadi, uruskan tekanan dengan cara yang sesuai dengan anda (meditasi, senaman, hobi).
Yang penting ialah tiada makanan tunggal yang mengawal tahap ghrelin. Rahsianya terletak pada diet yang seimbang, berkhasiat dan tabiat gaya hidup yang sihat.
Jika anda mempunyai masalah dengan selera makan, berat badan atau sebarang masalah berkaitan yang lain, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor keluarga anda daripada mencuba pelbagai perkara dan bertanya kepada orang lain mengenainya.
Mesej Bawa Pulang
- Ghrelin ialah "hormon lapar" yang dihasilkan terutamanya oleh perut. Inilah yang menghantar mesej ke otak bahawa "anda perlu makan" apabila perut kosong.
- Ini, bersama-sama dengan "hormon rasa kenyang" Leptin, mengawal selera makan dan berat badan kita.
- Selain menyebabkan rasa lapar, ghrelin melakukan banyak fungsi penting lain, seperti pertumbuhan badan, kawalan gula, dan pemeliharaan otot.
- Corak pemakanan yang tidak teratur, kurang tidur, dan tekanan boleh mengganggu keseimbangan hormon ghrelin.
- Pengambilan makanan seimbang yang kaya dengan protein dan serat, tidur yang cukup, minum banyak air, dan menguruskan tekanan dapat membantu mengekalkan tahap ghrelin yang sihat.
- Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang berat badan atau selera makan anda, perkara terbaik untuk dilakukan ialah mendapatkan nasihat perubatan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment