Adakah anda juga pergi ke hadapan cermin dan berfikir, "Oh, kenapa saya begitu gemuk?"? Adakah anda ingin menurunkan berat badan, tetapi anda tidak tahu di mana hendak bermula atau apa yang perlu dilakukan? Ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang. Tetapi jangan risau. Menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang mustahil. Jika anda melakukannya dengan betul dan dengan kesabaran, anda pasti boleh mencapai hasil yang berjaya. Maka artikel ini adalah untuk anda. Mari kita bincangkan perkara ini dengan mudah, seolah-olah anda sedang bercakap dengan seorang rakan.
Perkara pertama dan paling penting: buat keputusan
Sebelum memulakan apa-apa, perkara yang paling penting adalah membuat keputusan mengenainya. Begitu juga apabila melibatkan penurunan berat badan.
- Kekalkan sikap positif: Beritahu diri sendiri, "Saya boleh buat ini." Anda akan melakukan beberapa kesilapan di sepanjang jalan. Bayangkan pergi ke parti rakan semasa anda sedang berdiet dan makan terlalu banyak. Ia bukanlah kiamat. Jangan berputus asa dan berfikir, "Oh, saya sudah tamat." Belajar daripadanya dan kembali bekerja pada keesokan harinya . Anda tidak perlu menjadi sempurna, yang penting adalah terus berusaha.
- Jangan cari alasan: Berhenti cari alasan seperti "Saya tak ada masa untuk bersenam," "Saya tak boleh turunkan berat badan dengan makanan yang kita makan di rumah." Jika anda benar-benar ingin turunkan berat badan dan menjadi sihat, senaraikan sebab-sebabnya. Anda mungkin ada sebab anda sendiri, seperti "Saya mahu pakai pakaian yang cantik," "Saya mahu kekal sihat apabila saya dewasa," atau "Saya mahu bermain dengan anak-anak saya tanpa rasa letih."
- Dapatkan sokongan: Jangan cuba mengharungi perjalanan ini seorang diri. Bercakaplah dengan keluarga dan rakan-rakan baik anda tentang perkara ini. Sokongan mereka akan menjadi sumber kekuatan yang hebat untuk anda. Kadangkala, apabila anda rasa sedih, mereka akan memberi semangat kepada anda.
Patutkah kita sediakan makanan dengan betul?
70% penurunan berat badan bergantung kepada apa yang kita makan. Jadi mari kita lihat cara menyediakan pinggan kita dengan sihat.
Kalori dan kawalan bahagian
Secara ringkasnya, kalori ialah unit ukuran untuk tenaga yang diterima oleh badan kita. Semua yang kita makan mengandungi kalori. Untuk menurunkan berat badan, kita perlu membakar, atau menggunakan, lebih banyak kalori daripada yang kita ambil setiap hari.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengawal jumlah makanan yang anda makan. Anda tidak perlu meninggalkan makanan kegemaran anda, tetapi anda perlu berhati-hati tentang berapa banyak yang anda makan.
- Gunakan pinggan yang lebih kecil: Apabila makan di rumah, gunakan pinggan yang lebih kecil dan bukannya pinggan yang lebih besar. Ini akan membantu anda makan lebih sedikit tanpa menyedarinya.
- Jangan bawa makanan ke meja: Daripada membawa semua nasi dan kari ke meja sekaligus dan menyimpannya, kongsikan dari dapur ke pinggan anda dan makanlah. Dengan cara itu, anda tidak akan tergoda untuk berkongsinya buat kali kedua.
- Baca label:Apabila anda membeli makanan dari kedai, biasakan diri anda membaca label. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan gambaran tentang jumlah kalori, gula dan lemak yang terkandung di dalamnya.
Perkara yang perlu ditambah dan ditolak daripada pinggan kita
Mari kita lihat jadual ini untuk melihat makanan mana yang baik untuk badan anda dan makanan mana yang perlu kita kurangkan sebanyak mungkin.
| Pastikan anda menambahkannya ke dalam hidangan anda. | Kurangkan sebanyak mungkin. |
|---|---|
| Makanan kaya protein: Makanan ini akan membuatkan anda berasa kenyang untuk jangka masa yang lama. Contohnya: ayam (tanpa kulit), ikan, telur, susu, yogurt, kekacang seperti lentil dan kacang kuda. | Makanan manis: Minuman manis, kek, biskut dan tofi hanya mengandungi kalori kosong. Iaitu, ia hanya membuatkan anda gemuk tanpa sebarang nutrisi. |
| Makanan kaya serat: Makanan ini memberikan rasa kenyang dan memudahkan penghadaman. Contohnya: beras dedak, oat, kurakkan, sayur-sayuran (kubis, kacang, lobak merah), buah-buahan (pisang, jambu batu, betik), dan sayur-sayuran hijau. | Makanan yang diproses dan digoreng: Makanan seperti sosej, bebola daging, kentang goreng, sos tomato dan nasi goreng tinggi kandungan minyak dan garam yang tidak sihat. |
| Lemak sihat: Tidak semua lemak itu buruk. Terdapat jenis lemak yang baik untuk jantung. Contohnya, omega-3 yang terdapat dalam avokado, kacang tanah, gajus, walnut, minyak zaitun dan ikan berminyak seperti salmon dan herring. | Makanan tepung ringan: Roti, ban dan gulungan roti yang diperbuat daripada tepung roti dicerna dengan cepat dan membuatkan anda lapar semula. Sebaliknya, pilih makanan seperti tepung kurakkan dan atta. |
Jangan terlepas waktu makan!
Kesilapan terbesar yang dilakukan oleh ramai orang ketika cuba menurunkan berat badan adalah melangkau sarapan pagi.Sarapan pagi adalah hidangan paling penting yang memberi kita tenaga yang kita perlukan untuk hari tersebut dan memulakan metabolisme kita. Selain itu, jangan berikan jarak lebih daripada 4-5 jam antara waktu makan utama. Jika itu berlaku, anda mungkin akan berasa sangat lapar dan tergoda untuk makan tanpa kawalan. Adalah lebih baik untuk mengambil 3 hidangan utama sehari dan snek sihat yang kecil (seperti buah-buahan atau yogurt) di antara waktu makan.
Air adalah kawan baik anda.
Air adalah sahabat baik anda dalam perjalanan penurunan berat badan anda. Ia mempunyai sifar kalori, tetapi manfaatnya tidak ternilai.
- Cuba minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari.
- Kadangkala kita rasa lapar, tetapi sebenarnya mungkin kerana kita mengalami dehidrasi. Jadi apabila anda rasa lapar, cuba minum segelas air terlebih dahulu.
- Biasakan minum air dan bukannya teh, kopi dan minuman ringan yang bergula. Ini dapat membantu anda mengurangkan jumlah kalori yang anda tambah kepada pengambilan harian anda tanpa disedari.
Ia mustahil tanpa senaman.
Senaman sama pentingnya dengan diet. Senaman bukan sahaja membakar kalori, malah ia juga membuatkan anda berasa gembira, segar dan mengurangkan tekanan.
- Mulakan dengan yang kecil: Anda tidak perlu melakukan perkara besar sekaligus. Berjalan kaki pantas selama 30 minit sehari pun sudah memadai.
- Kira langkah anda: Jika boleh, gunakan pedometer untuk menjejaki bilangan langkah yang anda jalani setiap hari. 10,000 langkah sehari adalah matlamat yang baik.
- Buat perubahan: Melakukan perkara yang sama setiap hari boleh menjadi membosankan. Jadi, cubalah perkara yang berbeza. Pilih sesuatu yang anda gemari, seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang atau yoga .
- Paling penting: Sebelum anda memulakan sebarang program senaman baharu, pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat . Dia akan memberitahu anda senaman yang sesuai untuk keadaan kesihatan anda.
Ingat, kaedah "Crash Diets" atau "penurunan berat badan 7 hari" adalah sementara. Walaupun anda menurunkan berat badan, anda mungkin akan mendapatnya semula dua kali ganda daripada biasa semasa anda mula makan seperti biasa. Apa yang penting ialah membuat perubahan kekal dan sihat dalam diet dan gaya hidup anda. Daripada menonton TV sambil makan, cuba makan secara perlahan-lahan dan nikmati makanan anda. Gosok gigi anda selepas makan malam, dan anda akan berhenti mengambil snek pada waktu malam.
Mesej Bawa Pulang
- Menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan dalam sekelip mata. Ia memerlukan kesabaran dan dedikasi .
- Daripada mengikuti diet sementara, amalkan gaya hidup sihat . Ini adalah pelaburan sepanjang hayat.
- Kawal saiz hidangan anda. Tambahkan lebih banyak protein, makanan kaya serat, serta sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam pinggan anda.
- Bersenam setiap hari. Lakukan sesuatu yang mudah seperti berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 30 minit.
- Jika anda menghadapi sebarang masalah atau mempunyai sebarang keraguan semasa perjalanan ini, perkara terbaik untuk dilakukan adalah mendapatkan nasihat daripada doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda