Satu masalah yang dihadapi ramai orang ialah kawasan perut mereka lebih besar daripada seluruh badan mereka. Walaupun mereka melihat cermin, mereka terfikir, "Kenapa hanya perut saya yang begini?" Sesetengah orang juga memanggilnya 'Perut Kortisol '. Tetapi ini bukanlah nama perubatan yang digunakan oleh doktor. Tetapi ia boleh menjadi isyarat bahawa sesuatu yang lain sedang berlaku di dalam badan anda. Jadi, apakah sebenarnya ini? Mari kita bincangkan perkara ini dengan mudah dan sopan hari ini.
Kenapa perut sahaja yang membesar macam ni?
Istilah 'Perut Kortisol' bermaksud hormon kortisol menyebabkan lemak terkumpul di sekitar perut anda. Tetapi sebab sebenar perut besar tidak semudah itu. Terdapat banyak sebab yang boleh menyumbang kepada perkara ini.
Fikirkanlah, berat badan kita dikawal oleh gabungan beberapa faktor.
- Diet: Jumlah gula dan lemak dalam makanan yang kita makan.
- Senaman: Seberapa aktif kita pada siang hari.
- Tidur: Jumlah dan kualiti tidur yang kita dapat.
- Genetik: Ciri-ciri yang diwarisi daripada ibu bapa kita.
- Keadaan perubatan lain: Sesetengah keadaan perubatan juga boleh menyebabkan pertambahan berat badan.
Selain semua ini, hormon dalam badan kita merupakan faktor besar dalam peningkatan berat badan. Contohnya, wanita yang menghampiri menopaus cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak di kawasan seperti pinggul dan punggung. Walau bagaimanapun, selepas menopaus, apabila tahap estrogen berkurangan, lemak cenderung untuk terkumpul di bahagian abdomen dan bahagian atas badan.
Perkara yang paling penting ialah terdapat dua jenis lemak yang terkumpul di bahagian perut. Satu ialah lemak yang berada di bawah kulit (lemak subkutan). Satu lagi ialah lemak yang termendap jauh di sekitar organ (lemak viseral). Peningkatan lemak di sekitar organ-organ ini bukanlah sesuatu yang baik. Kerana ia meningkatkan risiko menghidap penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.
Apakah hubungan antara kortisol dan pertambahan berat badan?
Kortisol ialah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal kita. Doktor menggelarnya sebagai "hormon tekanan". Apabila anda rasa terancam atau takut, badan anda menyediakan dirinya untuk melawan atau melarikan diri.
Ramai orang berpendapat bahawa tekanan yang berpanjangan meningkatkan tahap kortisol , yang menyebabkan lemak perut. Walau bagaimanapun, dari perspektif perubatan,Bagi kebanyakan orang, ini belum terbukti sebagai punca langsung.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keadaan perubatan yang menyebabkan tahap kortisol yang luar biasa tinggi. Sebagai kesan sampingan penyakit ini, lemak perut boleh terkumpul.
Sindrom Cushing
Ini adalah keadaan utama di mana tahap kortisol berada pada tahap yang luar biasa tinggi. Keadaan ini boleh berlaku disebabkan oleh tumor dalam badan atau sebagai kesan sampingan beberapa ubat. Simptom utamanya ialah lengan dan kaki menjadi kurus, manakala perut membesar.
| Simptom-simptom biasa Sindrom Cushing | |
|---|---|
| Pembesaran muka | Sesetengah orang juga menggelarnya "muka bulan". |
| Segumpal lemak di bahu | Juga dipanggil "Bonggol Kerbau". |
| Kemunculan jalur pada badan | Tanda regangan merah jambu atau ungu pada kawasan seperti perut, pinggul dan payudara. |
| Penipisan kulit | Kulitnya sangat nipis dan mudah lebam. |
| Ciri-ciri lain | Penyembuhan luka yang lambat, jerawat. |
Jika anda mengalami simptom-simptom ini, anda pasti perlu berjumpa doktor .
Sindrom Metabolik
Ini adalah himpunan simptom. Keadaan ini meningkatkan risiko menghidap Diabetes Jenis 2 , penyakit jantung atau strok. Orang yang menghidap keadaan ini mempunyai badan berbentuk epal, bermakna mereka mempunyai lebih banyak lemak di bahagian abdomen.
Anda mempunyai ciri-ciri berikut:Doktor boleh mendiagnosis keadaan ini jika terdapat tiga atau lebih.
- Lilitan pinggang: Lebih daripada 35 inci untuk wanita dan lebih daripada 40 inci untuk lelaki.
- Tekanan darah tinggi : 130/80 mm Hg atau lebih tinggi.
- Gula darah tinggi.
- Tahap trigliserida yang tinggi: lebih besar daripada 150 mg/dL.
- Tahap kolesterol baik (kolesterol HDL) yang rendah: kurang daripada 40 mg/dL pada lelaki dan kurang daripada 50 mg/dL pada wanita.
Bagaimana untuk mengurangkan 'Perut Kortisol' ini?
Mengurangkan tekanan (iaitu, menurunkan tahap kortisol) tidak akan membuatkan anda menurunkan berat badan dalam sekelip mata. Walau bagaimanapun, mengurangkan tekanan adalah baik untuk kesihatan keseluruhan anda. Ia juga boleh membantu anda menurunkan berat badan. Cuba perkara-perkara ini.
- Bersenam secara berkala: Pilih sesuatu yang anda gemari. Kemudian anda tidak akan berasa bosan melakukannya. Berjalan sekurang-kurangnya 8,000 langkah sehari dan melakukan senaman rintangan beberapa hari seminggu adalah bagus. Tetapi jangan keterlaluan. Bersenam tanpa rehat juga boleh meningkatkan tahap kortisol.
- Utamakan tidur: Mendapatkan tidur yang lena adalah penting. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dapatkan tidur yang lena selama kira-kira 8 jam sehari. Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap dan tenang.
- Relakskan minda dan badan anda: Perkara seperti meditasi, senaman pernafasan dalam dan yoga boleh menenangkan sistem saraf anda dan mengurangkan tekanan.
- Keluar rumah: Kajian mendapati bahawa menghabiskan hanya 20 minit di persekitaran hijau seperti taman boleh mengurangkan tahap kortisol dengan ketara.
- Elakkan merokok: Selain keburukan merokok yang lain, ia boleh meningkatkan tahap kortisol dan mengganggu tidur.
- Kekalkan hubungan sosial yang baik: Menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga yang membawa kegembiraan dan keselesaan kepada anda adalah sangat baik untuk kesihatan mental anda.
Adakah terdapat diet khas untuk 'Perut Kortisol'?
Tiada "Diet Perut Kortisol" yang khusus. Walau bagaimanapun, mengikuti corak pemakanan tertentu boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan mengawal penghasilan kortisol.
Makanan yang membantu mengurangkan kortisol:
- Makanan kaya magnesium: avokado, pisang, coklat gelap, brokoli, bayam.
- Makanan kaya dengan asid lemak Omega-3: Ikan seperti salmon dan tuna, biji chia, biji rami, dan walnut.
- Makanan yang baik untuk kesihatan usus: yogurt, kombucha.
Makanan, minuman, alkohol, dan pengambilan kafein yang tinggi gula boleh meningkatkan tahap kortisol.
Diet Mediterranean adalah contoh yang bagus untuk ini. Ia mengutamakan lemak sihat dan makanan berasaskan tumbuhan. Ini bermakna,
- Banyak buah-buahan, sayur-sayuran, herba
- Kacang, lentil
- Bijirin penuh (oat, barli, beras perang)
- Minyak zaitun
- Ikan yang kaya dengan omega-3
- Keju dan yogurt secara sederhana
- Daging merah yang sangat sedikit
- Gula dan minuman manis hampir tiada.
Adakah terdapat suplemen yang mengurangkan kortisol?
Berhati-hati dengan suplemen yang mendakwa boleh 'mengurangkan kortisol' atau 'mengurangkan lemak perut'. Ini bukanlah penawar ajaib untuk tekanan atau tahap kortisol. Anda boleh mendapatkan semua vitamin dan mineral yang anda perlukan daripada diet yang sihat.
Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa beberapa herba, seperti Ashwagandha dan Rhodiola, boleh mengurangkan tahap kortisol, ia belum terbukti dapat membantu penurunan berat badan. Selain itu, lebih banyak kajian diperlukan mengenainya.
Paling penting: Jangan sekali-kali mula menggunakan sebarang suplemen atau herba tanpa berbincang dengan doktor anda.
Mesej Bawa Pulang
- 'Perut Kortisol' bukanlah istilah perubatan, tetapi istilah biasa dalam kalangan orang ramai.
- Terdapat banyak sebab mengapa lemak perut terkumpul. Diet, kurang senaman, tidur, gen dan hormon adalah antara yang utama.
- Bagi kebanyakan orang, belum terbukti bahawa kortisol, yang disebabkan oleh tekanan, secara langsung menyebabkan lemak perut terkumpul.
- Walau bagaimanapun, beberapa keadaan perubatan, seperti Sindrom Cushing, boleh menyebabkan peningkatan tahap kortisol dan menyebabkan lemak perut. Jika anda mempunyai sebarang gejala luar biasa yang lain, berjumpa doktor dengan segera.
- Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Ini bermakna mengamalkan pemakanan seimbang, bersenam secara berkala, tidur yang cukup dan menguruskan tekanan.
- Jangan gunakan sebarang suplemen 'penurun kortisol' tanpa nasihat perubatan.
👩🏽⚕️ Soalan tambahan (Soalan Lazim)
💬 🧐 Apakah sebenarnya 'Kortisol'?
Kortisol ialah hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh kelenjar adrenal di atas buah pinggang kita. Ramai orang menggelarnya sebagai 'hormon tekanan' kerana apabila kita berada di bawah tekanan mental atau fizikal, badan kita mula menghasilkan lebih banyak hormon ini.
💬 😟 Bagaimanakah hormon kortisol ini boleh membesarkan perut anda?
Apabila kita berada dalam tekanan kronik, tahap kortisol badan kita terus meningkat. Badan kita kemudian menyimpan lemak di sekeliling perut kita untuk menjimatkan tenaga untuk kegunaan masa hadapan. Ini mengakibatkan lengan dan kaki kita menjadi kurus dan perut kita menonjol, yang kita panggil 'perut kortisol'.
💬 💡 Jadi apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan 'perut kortisol' ini?
Untuk mengurangkannya, anda perlu mengawal tekanan anda terlebih dahulu. Tidur selama 7-8 jam setiap malam, mengurangkan pengambilan gula dan tepung, dan melakukan senaman ringan seperti yoga atau berjalan kaki akan banyak membantu. Kemudian tahap kortisol dalam badan akan kembali normal dan lemak yang tidak diingini di perut akan cair.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda