Persoalan terbesar bagi kebanyakan penghidap ADHD ialah sama ada mereka harus terus mengambil ubat mereka. Bagi sesetengah orang, ubat tersebut menyebabkan kesan sampingan. Bagi yang lain, terdapat cara untuk hidup dengan baik tanpa ubat. Jadi hari ini, mari kita bincangkan sama ada benar-benar mungkin untuk hidup tanpa ubat dengan ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian ), dan apa yang perlu dilakukan jika anda melakukannya. Ini adalah topik penting bagi ramai orang, jadi mari kita bincangkan secara terperinci.
Mengapakah sesetengah orang mempertimbangkan untuk menghentikan pengambilan ubat ADHD?
Terdapat banyak sebab mengapa seseorang yang menghidap ADHD mungkin mahu berhenti mengambil ubat mereka. Sesetengah orang mendapati sukar untuk bertolak ansur dengan kesan sampingan ubat. Ada juga yang mungkin sukar untuk menanggung kos untuk terus mengambil ubat. Malah, ada juga yang mendapati bahawa simptom mereka lebih terkawal dengan kaedah bukan ubat.
Bayangkan, sesetengah orang menenangkan otak mereka dan meningkatkan fokus mereka melalui perkara seperti meditasi dan senaman. Kemudian mereka berfikir, "Saya tidak memerlukan bantuan ubat lagi."
Tetapi pakar mengatakan bahawa jika ADHD jelas wujud dan tiada sebab perubatan khusus (kontraindikasi) untuk tidak memberi ubat, maka ubat perangsang adalah rawatan terbaik. Walau bagaimanapun, terdapat sesuatu yang penting yang perlu kita fahami di sini. Iaitu, bukan semua orang yang menghidap ADHD mempunyai masalah teruk yang sama.
Sesetengah orang hanya mempunyai beberapa simptom ADHD dan bukannya diagnosis ADHD sepenuhnya. Malah bagi seseorang yang mempunyai diagnosis ADHD penuh, simptom kadangkala boleh menjadi ringan.
Mari kita ambil contoh mudah. Bayangkan seorang pereka grafik bekerja di pejabat. Jika bosnya sentiasa memeriksanya, dia mungkin tidak menghadapi masalah untuk terus fokus pada kerjanya. Oleh kerana dia berada di bawah tekanan dari luar, dia melakukan kerjanya. Walau bagaimanapun, jika pereka yang sama ini bekerja bersendirian sebagai pekerja bebas, dia mungkin mendapati sukar untuk terus fokus apabila dia menetapkan jadualnya sendiri dan pergi bekerja. Orang yang menghidap ADHD sering bekerja di bawah tekanan untuk memenuhi tarikh akhir .
Jika anda sudah mengambil ubat dan berada dalam keadaan baik, sukar untuk mengetahui dengan pasti sama ada anda masih memerlukannya. Kadangkala, doktor akan memberitahu anda untuk berhenti mengambil ubat anda buat sementara waktu. Ini dipanggil "percutian dadah". Ini boleh membantu anda mengetahui sama ada anda benar-benar masih memerlukannya. Tetapi ingat, anda harus sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa seperti ini, dan hanya melakukannya atas nasihatnya.
Apakah pilihan selain ubat?
Sama ada anda mengambil ubat atau tidak, pendekatan bukan ubat adalah sangat penting untuk menguruskan ADHD. Pendekatan ini boleh digunakan bersama. Iaitu, anda boleh mengikuti pendekatan ini semasa mengambil ubat, atau anda boleh mengikuti pendekatan ini secara bersendirian tanpa ubat.
Sesetengah orang mendapat hasil terbaik apabila mereka menggabungkan ubat-ubatan dan kaedah alternatif ini. Ada pula yang boleh berjaya menggunakan kaedah bukan ubat seperti senaman, meditasi dan kaunseling.
Tidak mengambil ubat mungkin tidak berkesan untuk semua orang, tetapi penting untuk mengetahui kaedah alternatif ini.
| Kaedah Alternatif | Secara ringkasnya, apakah yang terkandung di dalamnya? |
|---|---|
| Pendidikan | Didik diri anda tentang keadaan ADHD anda, punca dan gejalanya. |
| Terapi perilaku kognitif (CBT) | Ubah corak pemikiran negatif anda dan kembangkan kemahiran yang memudahkan anda hidup dengan ADHD. |
| Bimbingan ADHD | Dapatkan petua dan panduan praktikal tentang cara mengatur dan menyelesaikan sesuatu. |
| Kesedaran | Menenangkan otak dengan berlatih hidup pada saat ini, tanpa perlu risau tentang masa lalu atau masa depan. |
| Perubahan Gaya Hidup | Meningkatkan fungsi otak melalui perkara asas seperti tidur yang mencukupi, pemakanan sihat dan senaman yang kerap . |
Sedikit lebih terperinci tentang kaedah-kaedah ini
Pendidikan
Adalah penting untuk mendidik diri sendiri tentang ADHD anda. Anda perlu mencari jawapan kepada soalan seperti, "Mengapa saya rasa begini? Mengapa saya menghadapi masalah untuk bermula?" Adalah penting untuk mengasingkan cabaran anda yang mana disebabkan oleh ADHD dan yang mana disebabkan oleh sebab lain. Anda boleh melakukan ini dengan melayari laman web yang dipercayai seperti CHADD.org dan ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Ia juga berguna untuk menyertai kumpulan sokongan di mana orang yang menghidap ADHD seperti anda boleh bercakap dengan anda.
Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)
CBT ialah rawatan berasaskan perbincangan yang sangat disasarkan yang boleh membantu penghidap ADHD mengatasi kebimbangan dan kemurungan, yang sering berlaku bersama. Walaupun anda hanya menghidap ADHD, ada kemungkinan besar CBT boleh membantu.
CBT terutamanya mengenai mengubah corak pemikiran anda dan membangunkan kemahiran yang memudahkan anda menjalani kehidupan dengan ADHD. Iaitu, ia melatih anda untuk mengenali fikiran negatif yang secara semula jadi datang kepada anda dalam situasi yang mencabar dan untuk bertindak balas terhadapnya dengan lebih positif dan produktif pada masa akan datang.
(Nota penting: Jika anda mempunyai masalah kesihatan mental lain selain ADHD, seperti kemurungan, keresahan atau penyalahgunaan bahan, doktor menasihatkan anda mendapatkan rawatan untuk masalah tersebut terlebih dahulu .)
Bimbingan ADHD
Ini sedikit berbeza daripada CBT. Bimbingan memberi tumpuan kepada tindakan anda dan cara anda mengatur sesuatu, bukannya perasaan anda. Sesetengah orang berkata, "Saya perlu bercakap dengan seseorang terlebih dahulu untuk memutuskan apa yang saya mahu lakukan." Di situlah jurulatih boleh menjadi sangat membantu. Contohnya, mereka boleh memberi anda nasihat praktikal tentang cara mengatur meja, rumah dan kehidupan anda.
Kesedaran
Kesedaran adalah tentang menjadi sedar. Ia bermaksud belajar untuk hidup pada saat ini, tanpa menyesali masa lalu atau bimbang tentang masa depan. Otak ADHD kita sentiasa berputar di fikiran kita. Apabila anda mengamalkan kesedaran , anda boleh memerhatikan sesuatu fikiran apabila ia datang, memerhatikannya. Tetapi tanpa terperangkap di dalamnya. Lama-kelamaan, amalan ini mengubah hubungan antara sel-sel otak anda, dan cara anda bertindak balas terhadap dunia juga berubah.
Perubahan Gaya Hidup
Perkara-perkara ini sangat penting untuk semua orang, tetapi ia juga penting bagi seseorang yang bergelut dengan ADHD.
- Tidur yang cukup: Tidak mendapat tidur yang cukup secara langsung mempengaruhi fungsi kognitif anda.
- Senaman yang baik:Senaman mempunyai manfaat yang besar untuk otak.
- Pemakanan yang baik: Pemakanan yang sihat adalah sangat penting untuk fungsi otak anda.
Perubahan mudah ini sahaja mungkin tidak dapat mengawal sepenuhnya ADHD yang teruk, tetapi ia adalah asas kepada sebarang program penjagaan diri.
Mesej Bawa Pulang
- Sama ada untuk mengambil ubat untuk ADHD atau tidak adalah keputusan peribadi yang perlu dibuat bersama oleh anda dan doktor anda.
- Sama ada anda mengambil ubat atau tidak, alternatif bukan ubat (senaman, meditasi, CBT, bimbingan) adalah penting untuk menguruskan ADHD.
- Langkah pertama dan paling penting adalah memahami keadaan ADHD anda sendiri.
- Tidur yang lena, diet seimbang, dan senaman adalah asas kepada minda yang sihat.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat sebelum membuat sebarang perubahan pada pelan rawatan anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda