Adakah anda kadangkala sukar untuk mengawal emosi anda? Adakah anda berasa sangat sedih walaupun tentang perkara-perkara yang paling kecil, atau adakah anda rasa anda semakin marah daripada yang anda sangkakan? Hidup dengan emosi yang begitu kuat bukanlah mudah. Tetapi ada berita baik. Terdapat rawatan khas yang boleh membantu dalam situasi ini. Hari ini kita akan membincangkannya. Ia dipanggil DBT, atau Terapi Tingkah Laku Dialektik.
Secara ringkasnya, apakah itu DBT?
DBT, atau Terapi Tingkah Laku Dialektik, ialah sejenis psikoterapi yang disampaikan melalui percakapan. Ia sebenarnya berdasarkan rawatan popular lain, Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) , dan direka khusus untuk orang yang mengalami emosi yang kuat.
Perkataan "Dialektik" dalam hal ini bermaksud "menggabungkan dua idea yang bercanggah." Bayangkan, kaedah terapi ini membantu anda, di satu pihak, menerima kebenaran hidup anda dan tingkah laku anda seadanya (pengesahan/penerimaan). Dan, di pihak yang lain, ia membantu anda mengubah tingkah laku yang menyebabkan masalah kepada anda dan memperbaiki hidup anda (perubahan). Mengekalkan keseimbangan antara dua idea penerimaan dan perubahan ini adalah intipati DBT.
Kaedah rawatan ini dibangunkan pada tahun 1970-an oleh seorang ahli psikologi Amerika bernama Marsha Linehan.
Siapakah yang paling banyak dibantu oleh terapi DBT?
Sesiapa yang mempunyai cabaran untuk mengurus dan mengawal emosi mereka boleh mendapat manfaat yang besar daripada DBT. Kajian telah menunjukkan bahawa kaedah rawatan ini sangat berkesan untuk pelbagai masalah kesihatan mental.
- Gangguan Personaliti Sempadan (BPD)
- Tingkah laku mencederakan diri sendiri
- Pemikiran atau percubaan membunuh diri (Tingkah laku membunuh diri)
- Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD)
- Gangguan penggunaan bahan
- Gangguan makan, terutamanya makan berlebihan dan bulimia
- Kemurungan
- Kebimbangan
Perkara penting ialah semua keadaan ini merupakan percubaan yang gagal dan tidak sihat untuk mengawal emosi negatif yang kuat. DBT mengajar anda cara yang lebih sihat dan lebih baik untuk menangani emosi, bukannya cara yang menimbulkan masalah tersebut.
Bagaimanakah terapi DBT berfungsi?
Dalam rawatan DBT, matlamat utama ahli terapi anda adalah untuk mewujudkan keseimbangan antara menerima anda dan cabaran anda seadanya (pengesahan) dan menggalakkan anda untuk membuat perubahan positif (perubahan). Kaedah rawatan ini biasanya terdiri daripada empat bahagian utama.
1. Pra-Penilaian DBT: Sebelum memulakan rawatan, ahli terapi akan bercakap dengan anda untuk melihat sama ada DBT sesuai untuk anda. Selepas menerangkan semuanya, dan jika anda bersetuju, mereka akan meminta anda untuk komited dengan rawatan ini untuk tempoh masa tertentu.
2. Terapi individu: Dalam hal ini, anda akan bertemu dengan ahli terapi anda sekali seminggu selama kira-kira 40-60 minit bersendirian. Anda juga mungkin diminta untuk menyimpan jurnal tentang perasaan dan tingkah laku anda. Ini akan membantu anda berdua mengenal pasti corak masalah.
3. Latihan kemahiran dalam kumpulan: Ini bukan terapi kumpulan. Sama seperti di dalam bilik darjah, ahli terapi mengajar empat kemahiran penting kepada kumpulan. Daripada membincangkan masalah anda, tumpuan di sini adalah untuk mempelajari kemahiran ini.
4. Bimbingan krisis melalui telefon: Ini adalah bahagian yang sangat penting. Jika anda mengalami fikiran yang mengganggu secara tiba-tiba, seperti mencederakan diri sendiri, semasa sesi terapi, anda boleh menghubungi ahli terapi anda dan mendapatkan bantuan segera. Walau bagaimanapun, terdapat masa dan sekatan yang ditetapkan untuk ini.
Empat kemahiran utama yang diajar dalam DBT
Terapi DBT memberi tumpuan kepada empat kemahiran utama yang membantu anda menguruskan kehidupan seharian anda dengan jayanya. Inilah teras terapi.
| Kemahiran | Secara ringkasnya... (Apa maksudnya) |
|---|---|
| Kesedaran | Untuk hadir sepenuhnya dan menyedari apa yang sedang berlaku pada masa kini, tanpa menyesali masa lalu atau takut akan masa depan. Untuk berlatih memerhatikan fikiran dan perasaan seseorang tanpa penghakiman. |
| Toleransi Kesusahan | Belajar memahami dan mengurus emosi dalam situasi yang tidak selesa, menyakitkan atau tertekan tanpa menggunakan tingkah laku yang berbahaya adalah seperti belajar cara mengatasi kemarahan yang tiba-tiba. |
| Keberkesanan Interpersonal | Belajar untuk menyampaikan dengan jelas apa yang anda mahukan dan tidak mahukan (sempadan) dengan cara yang menghormati diri sendiri dan orang lain. Ini termasuk berupaya mengatakan "Saya tidak boleh" apabila perlu. |
| Peraturan Emosi | Menjadi lebih sedar tentang emosi anda, memahaminya, dan mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk mengawalnya. Belajar mengawal emosi dan bukannya menjadi hamba kepada emosi. |
Bagaimanakah saya boleh mencari seseorang yang sesuai untuk terapi DBT?
Ini mungkin agak mencabar, tetapi jangan berputus asa. Cara terbaik untuk melakukan ini di Sri Lanka adalah dengan bertanya kepada doktor keluarga anda atau doktor yang anda percayai tentang perkara ini, dan kemudian merujuk anda kepada pakar psikiatri atau psikologi yang berkelayakan.
Pastikan ahli terapi yang anda temui ialah kaunselor kesihatan mental yang diperakui dan berlesen oleh negeri . Selain itu, lihat sama ada dia mempunyai pengalaman merawat keadaan anda (cth., BPD, gangguan makan).
Berapa lamakah rawatan DBT mengambil masa?
Rawatan DBT biasanya mengambil masa sekurang-kurangnya 6 bulan hingga setahun . Tetapi ingat, setiap orang berbeza, dan masalah kesihatan mental adalah kompleks. Kadangkala, terutamanya untuk keadaan seperti BPD, rawatan boleh mengambil masa beberapa tahun.
Perkara yang penting bukanlah berapa lama rawatan itu mengambil masa, tetapi anda telah meminta bantuan dan memulakan perjalanan. Sebarang peningkatan kecil adalah kemenangan besar.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Jangan terlepas sebarang sesi rawatan anda. Adalah sangat penting untuk menghadiri setiap satu daripadanya.
Jika anda tiba-tiba mengalami kemurungan yang teruk, seperti fikiran untuk membunuh diri , berbincanglah dengan ahli terapi anda jika boleh. Jika anda tidak dapat menghubunginya, jangan tinggal bersendirian. Segera berbincang dengan seseorang yang anda percayai, atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.
DBT merupakan rawatan yang sangat berkesan untuk mereka yang bergelut dengan emosi yang kuat. Ia mungkin memerlukan sedikit usaha untuk mencari ahli terapi yang sesuai untuk anda, tetapi ia berbaloi. Lebih cepat anda memulakan rawatan dan komited terhadapnya, lebih cepat anda boleh mula menjalani kehidupan yang lebih baik.
Mesej Bawa Pulang
- DBT adalah satu bentuk psikoterapi khas yang membantu menguruskan emosi yang kuat.
- Ini melibatkan keseimbangan dua aspek iaitu "menerima" situasi anda dan "mengubahnya" menjadi lebih baik.
- Empat kemahiran praktikal, seperti kesedaran dan toleransi kesusahan, boleh dipelajari melalui ini.
- Komitmen dan kesabaran sangat penting untuk terapi DBT. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk melihat hasilnya.
- Jika anda mempunyai masalah seperti ini, jangan menderita sendirian. Bercakap dengan doktor yang dipercayai dan dapatkan rujukan kepada profesional yang berkelayakan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment