Anda juga boleh memudahkan hidup mereka yang menghidap ADHD! (ADHD Dewasa) Mari kita lihat caranya.

Jika anda menghidap ADHD dewasa atau gangguan hiperaktif kekurangan perhatian, anda mungkin mendapati bahawa tugas terkecil yang anda lakukan setiap hari terasa membebankan. Itu normal, kerana cabaran setiap orang adalah berbeza. Tetapi jangan risau. Selain rawatan yang boleh anda dapatkan daripada doktor, terdapat beberapa strategi mudah yang boleh anda gunakan untuk membantu menguruskan simptom anda dan menyelesaikan sesuatu dengan lebih mudah dalam kehidupan seharian anda. Mari kita lihat bagaimana anda boleh menggunakan alat ini di tempat kerja, kehidupan sosial dan kerja rumah anda.

Bagaimana untuk memudahkan kerja di tempat kerja?

Kekal fokus semasa bekerja di pejabat kadangkala boleh menjadi cabaran besar, tetapi petua kecil ini akan banyak membantu anda.

Elakkan gangguan.

Jika anda ingin kekal fokus pada sesuatu tugas untuk jangka masa yang lama, adalah penting untuk menjadikan persekitaran anda lebih senyap sedikit.

• Jika anda terganggu oleh bunyi di sekeliling anda atau perbualan orang lain, gunakan fon telinga bunyi putih . Atau dengarkan muzik klasik perlahan semasa anda bekerja.
• Hantar semua panggilan telefon ke mel suara semasa waktu bekerja. Semak semuanya pada masa yang sama setiap hari.
• Matikan bunyi pemberitahuan pada komputer dan telefon anda. 'Ting' kecil pun boleh mengalih perhatian anda sepenuhnya.

Pecahkan tugasan besar kepada bahagian-bahagian kecil.

Apabila anda mengambil sesuatu seperti projek besar, adakah anda tersekat, tidak dapat mengetahui di mana hendak bermula dan bagaimana untuk menyelesaikannya? Ini adalah perkara biasa bagi penghidap ADHD .

• Secara ringkasnya, bahagikan tugasan besar itu kepada langkah-langkah kecil . Bayangkan anda mempunyai laporan besar untuk ditulis. Merupakan satu beban untuk melakukannya sekaligus. Sebaliknya, bahagikannya seperti ini: 1. Menyelidik maklumat. 2. Membuat rancangan kasar. 3. Menulis bahagian pertama... Bahagikannya kepada bahagian-bahagian kecil.
• Tetapkan tarikh akhir untuk setiap tugasan kecil. Apabila tugasan itu selesai, berikan diri anda ganjaran kecil. Ia boleh jadi sesuatu yang mudah seperti berjalan-jalan, minum secawan teh atau memuat turun lagu yang anda suka. Ini akan memberi anda insentif yang baik untuk terus berusaha.

Bergeraklah sedikit, berikan badan anda senaman.

Seseorang yang menghidap ADHD yang bekerja di meja atau melakukan jenis kerja yang sama berulang kali boleh dengan cepat berasa bosan dan gelisah.

• Cari cara untuk menggerakkan badan anda sedikit sepanjang hari. Bangun setiap jam untuk mengisi botol air anda, atau jika terdapat tangga, naik dan turun dua atau tiga kali.
• Jika boleh, bawalah makan tengah hari dari rumah dan makanlah di meja anda.Dengan cara itu, anda akan mempunyai masa untuk berjalan-jalan sebentar atau melakukan senaman lain semasa waktu rehat tengah hari anda.

Gunakan alat bantu ingatan

Melupakan perkara yang disebut dalam mesyuarat dan senarai tugasan adalah masalah besar, bukan?

• Catat seberapa banyak nota yang mungkin semasa mesyuarat. Atau rakamkannya dan dengarkannya kemudian.
• Tuliskan perkara yang perlu anda ingat pada nota melekit atau pada telefon pintar anda dan letakkannya di tempat yang anda akan kerap melihatnya.
• Gunakan perancang harian . Tuliskan tugasan dan temujanji harian anda di dalamnya, dan semaknya dengan kerap sepanjang hari.

Utamakan kerja.

Setiap pagi, buat senarai tiga tugasan paling penting yang perlu anda lakukan pada hari itu. Tanyakan kepada diri sendiri, "Jika saya hanya dapat menyelesaikan tiga perkara hari ini, apakah perkara tersebut?" Kemudian utamakan untuk menyelesaikan ketiga-tiga tugasan tersebut.

Dalam kehidupan sosial dan perhubungan

Simptom-simptom ADHD, seperti impulsif, pelupa, dan kesukaran untuk memberi perhatian, boleh menyukarkan beberapa situasi sosial. Tetapi helah kecil ini boleh membantu anda menguruskannya.

• Ulangi apa yang anda dengar: Apabila anda bercakap dengan seseorang, beri perhatian dan ingat apa yang anda katakan, dan sahkan maklumat tersebut dengan mengulanginya kembali kepada orang itu. Contohnya, apabila anda bertemu dengan seseorang yang baharu, ulangi namanya, sambil berkata, "Gembira bertemu dengan anda, Nimali." Atau, "Saya dengar kita akan berjumpa pada pukul 8, betul tak?" dan ulanginya kembali.
• Belajar daripada orang lain: Anda boleh belajar banyak tentang cara menguruskan situasi sosial dengan memerhatikan orang lain. Jika seseorang di pejabat atau di TV anda mempunyai kemahiran sosial yang anda kagumi, perhatikan bagaimana mereka melakukannya dan cuba masukkan apa yang anda pelajari ke dalam kehidupan anda sendiri.
• Lihatlah melangkaui kata-kata: Beri perhatian bukan sahaja kepada kata-kata yang orang katakan, tetapi juga kepada nada suara, bahasa badan dan pilihan perkataan mereka. Apabila anda memberi perhatian kepada semua ini, anda akan dapat lebih memahami apa yang mereka cuba katakan.

Jom kita aturkan kehidupan di rumah.

Petua kecil ini yang boleh anda gunakan untuk memastikan kerja rumah anda teratur dapat mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda dengan ketara.

• Kemaskan rumah anda dalam 10 minit: Apabila barang-barang berselerak di seluruh rumah, ia boleh terasa terlalu berat dan membebankan. Ia juga boleh membuatkan anda rasa seperti anda tidak boleh berbuat apa-apa. Tetapkan pemasa selama 10 minit setiap malam. Berjalan di sekitar rumah (atau hanya satu bilik), ambil barang-barang yang tidak kelihatan, dan letakkannya semula di tempat yang sepatutnya.
• Buat tempat khusus untuk semuanya: Jika semua barang di rumah anda mempunyai tempat tertentu, anda tidak perlu membuang masa mencarinya. Berikut adalah beberapa idea untuk membantu anda dalam hal ini.

• Nyahlanggan e-mel daripada kedai: Nyahlanggan e-mel jualan daripada kedai dalam talian. Ini akan menghalang anda daripada ingin membeli sesuatu yang baharu dengan setiap mesej yang mereka hantar.
• Rancangan Makanan untuk minggu ini:Luangkan sedikit masa untuk memutuskan apa yang akan anda makan sepanjang minggu. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menuliskan makanan kegemaran keluarga anda pada kad indeks. Jika anda akan memasak di rumah untuk beberapa hari akan datang, keluarkan beberapa kad tersebut dan buat rancangan makan anda untuk minggu tersebut.
• Buat senarai sebelum anda membeli-belah: Sebelum anda membeli-belah, lihat apa yang ada di dapur dan peti sejuk anda dan buat senarai barang yang perlu anda beli. Selain itu, jangan lapar sebelum anda membeli-belah . Makanlah sesuatu sebelum anda pergi. Dengan cara itu, anda akan kurang berkemungkinan membeli barang yang tidak perlu daripada senarai anda.
• Buat sedikit persediaan terlebih dahulu: Hari bekerja sangat sibuk. Jika anda mempunyai masa pada hujung minggu atau bercuti, buat sedikit persediaan sebelum memasak.
• Basuh dan potong buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Masak makanan seperti sup dan stew dan bekukannya. Cairkan apabila perlu.
• Apabila anda menyediakan makanan seperti muffin, anda perlu segera makan sesuatu.