Adakah doktor anda memberitahu anda bahawa anda menghidap Diabetes Jenis 2? Jika ya, anda mungkin sudah tahu betapa pentingnya senaman dalam hidup anda. Tetapi apabila anda berkata 'Saya perlu bersenam', anda mungkin terfikir 'Oh, saya tidak mempunyai masa atau tenaga untuk itu'. Jangan risau. Itulah yang kita bincangkan hari ini. Bersenam tidaklah sesukar atau seserius yang anda sangkakan.
Senaman bukan sekadar berlari maraton!
Ramai orang beranggapan bahawa bersenam bermaksud pergi ke gim dan mengangkat berat atau berlari sehingga anda jatuh. Tetapi itu bukanlah kebenarannya. Terutamanya jika anda menghidap diabetes, matlamat utama anda adalah untuk mengawal paras gula dalam darah anda. Anda tidak perlu melakukan banyak senaman untuk melakukannya.
Secara ringkasnya, walaupun anda menggerakkan badan anda sedikit, iaitu, walaupun anda membuat pergerakan kecil, ia akan mula menurunkan paras gula dalam darah anda.
Bayangkan, daripada duduk di satu tempat sepanjang hari, anda bangun dan berjalan-jalan sedikit. Benda kecil itu pun memberi isyarat kepada otot badan anda untuk menggunakan gula. Ini bermakna senaman bukanlah sesuatu yang rumit, ia adalah pergerakan yang mudah .
150 minit seminggu: Bagaimanakah kita boleh memudahkannya?
Doktor mengesyorkan agar orang dewasa yang menghidap diabetes melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu. Sekarang anda mungkin terfikir, "Wah, 150 minit!"
Tapi jangan risau. Ini bukan sesuatu yang anda perlu lakukan sekaligus, dalam satu hari. Anda perlu membahagikan masa ini sepanjang minggu.
- Daripada 7 hari seminggu, itu lebih sedikit daripada 22 minit sehari.
- Jika anda menghadapi masalah untuk melakukannya sekaligus, anda boleh memecahkannya kepada bahagian yang lebih kecil.
Walaupun anda bersenam hanya selama 10 minit, badan anda akan mula mendapat manfaat daripadanya. Kita panggil ini "snek senaman". Sama seperti kita makan snek apabila kita lapar, ini adalah tentang menambah sedikit senaman sepanjang hari.
"Snek Senaman" Yang Boleh Anda Tambahkan ke dalam Kehidupan Seharian Anda
Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan. Anda boleh melakukan satu atau dua daripadanya tiga kali sehari.
| "Idea Snek Senaman" | Bagaimana untuk melakukannya |
|---|---|
| Berjalan kaki 10 minit | Selepas makan tengah hari, berjalan-jalan sebentar di sekitar taman atau di jalan raya semasa minum petang. |
| Menaiki tangga | Gunakan tangga dan bukannya lif apabila naik ke tingkat atas di pejabat, pusat membeli-belah atau di rumah. |
| Tidak berada di satu tempat | Jika anda bekerja di pejabat, bangun setiap jam untuk mengisi botol air anda. Pergi ke tandas terdekat. Berjalan-jalan dan bukannya duduk sambil bercakap di telefon. |
| Melakukan kerja-kerja kecil | Apabila anda pergi ke kedai terdekat untuk membeli roti, berjalanlah dan bukannya menunggang basikal atau memandu. Apabila turun dari bas, turun satu perhentian lebih awal dan berjalanlah. |
Mari kita mulakan dengan kecil dan perbaiki secara beransur-ansur.
Sudah tentu, senaman seperti berlari dan mengangkat berat memang bagus. Tetapi jika anda belum pernah bersenam sebelum ini, bukanlah idea yang baik untuk mula melakukan perkara seperti itu secara tiba-tiba. Tambahan pula, ia sukar, dan anda mungkin cepat bosan.
Perkara terbaik untuk dilakukan adalah bermula dengan "snek senaman" seperti yang di atas. Berjalan selama 10 minit tiga kali sehari. Apabila itu menjadi mudah untuk anda, tingkatkan masa secara beransur-ansur. Lakukannya selama 10 minit, 15 minit. Tingkatkan kelajuan berjalan anda sedikit. Apabila anda sudah biasa dengannya, apabila kekuatan anda meningkat, anda akan mendapati bahawa anda boleh melakukan lebih banyak lagi.
Paling penting: Sebelum anda memulakan sebarang program senaman, berbincanglah dengan doktor anda . Dia akan menerangkan kepada anda senaman yang selamat untuk badan anda, diabetes anda dan ubat-ubatan anda. Dia juga mungkin akan menasihati anda tentang bila perlu memeriksa paras gula dalam darah anda.
Jadi jangan takut, mulakan dengan yang kecil. Tambahkan sekurang-kurangnya satu "snek senaman" pada hari anda hari ini. Sedikit pergerakan adalah seribu kali lebih baik untuk kesihatan anda daripada langsung tiada pergerakan.
Mesej Bawa Pulang
- Jika anda menghidap Diabetes Jenis 2, adalah penting untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
- 150 minit ini tidak perlu dilakukan sekaligus. Ia boleh dibahagikan kepada 'snek senaman' kecil selama 10-15 minit sepanjang hari.
- Mulakan dengan pergerakan mudah setiap hari seperti berjalan dan memanjat tangga. Tidak perlu bermula dengan senaman yang sukar dan besar.
- Paling penting: Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baharu.
- Mulakan secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur tingkatkan tempoh dan intensiti senaman anda sebaik sahaja badan anda terbiasa dengannya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment