Adakah anda hamil? Jika ya, anda perlu tahu perkara-perkara ini tentang senaman! (Senaman Semasa Kehamilan)

Apabila anda mengetahui bahawa anda sedang hamil, anda mungkin tertanya-tanya, "Patutkah saya bersenam dalam tempoh ini?" Sesetengah orang takut, sementara yang lain berpendapat bahawa bersenam adalah idea yang baik. Malah, bersenam semasa kehamilan mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan anda dan bayi anda. Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.

Mengapakah senaman semasa kehamilan sangat bagus?

Senaman yang kerap sepanjang kehamilan anda bukan sahaja akan membantu anda kekal sihat, tetapi ia juga akan membantu anda berasa sihat. Secara ringkasnya, berikut adalah beberapa manfaatnya.

• Kekalkan postur yang baik: Apabila bayi anda membesar, keseimbangan badan mereka berubah. Senaman boleh membantu mereka mengekalkan postur yang baik.
• Sakit belakang dan keletihan berkurangan: Ramai ibu mengalami sakit belakang pada masa ini. Mereka juga hanya berasa letih. Senaman memberikan kelegaan yang besar daripadanya.
• Diabetes semasa kehamilan boleh dicegah: Sesetengah orang hanya menghidap diabetes semasa kehamilan. Kami memanggilnya diabetes gestasi . Terdapat bukti bahawa senaman boleh mengurangkan risiko ini.
• Mengurangkan tekanan: Dengan perubahan hormon yang berlaku pada masa ini, anda mungkin kadangkala berasa tertekan dan cemas. Senaman adalah penyelesaian terbaik untuk ini.
• Mendapatkan stamina untuk proses bersalin: Proses bersalin memerlukan banyak stamina. Senaman boleh membantu membina stamina tersebut.

Siapa yang boleh bersenam? Siapa yang tidak boleh?

Secara amnya, jika anda sudah bersenam sebelum hamil, anda boleh terus melakukan perkara yang sama tanpa sebarang perubahan besar. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan kecil. Contohnya, anda mungkin perlu beralih daripada senaman berimpak tinggi seperti melompat dan berlari kepada senaman berimpak rendah.

Walaupun anda belum pernah bersenam sebelum ini, tiada apa yang perlu ditakuti. Selepas berunding dengan doktor anda , anda boleh memulakan program senaman dengan selamat . Tetapi apabila anda baru bermula, jangan lakukan senaman yang terlalu berat atau sukar. Aktiviti seperti berjalan pantas dan berenang adalah yang paling selamat untuk dimulakan.

Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu, bersenam bukanlah idea yang baik. Dalam kes sedemikian, doktor anda mungkin akan memberitahu anda untuk berhenti bersenam buat sementara waktu.

Apakah senaman yang selamat semasa kehamilan?

Kebanyakan senaman adalah selamat pada masa ini, selagi anda bersenam dengan teliti dan tidak terlalu memaksakan diri.

Senaman terbaik dan paling selamat:

• Berenang
• Berjalan pantas
• Berbasikal pegun dalaman
• Aerobik berimpak rendah dilakukan di bawah pengajar yang diperakui
• Yoga atau Pilates
• Latihan kekuatan menggunakan pemberat ringan

Senaman-senaman ini mempunyai risiko kecederaan yang rendah, melatih seluruh badan dan boleh diteruskan walaupun selepas bayi dilahirkan.

Beberapa kaedah senaman mudah

1. Regangan

Melakukan regangan mudah seperti ini sebelum dan selepas bersenam akan membantu otot anda menjadi lebih fleksibel.

• Putaran leher: Lepaskan leher dan bahu anda dan turunkan kepala anda. Kemudian putar kepala anda ke bahu kanan, kembali ke tengah, dan kemudian ke bahu kiri.
• Putaran bahu: Bawa kedua-dua bahu ke hadapan, putarkannya ke atas, bawanya ke belakang, dan turunkannya.
• Ayunan Kaki: Duduk di atas lantai dengan kaki anda dibuka luas dan ayunkan kaki anda ke atas dan ke bawah.

2. Senaman Kegel

Ini adalah senaman yang sangat penting. Ia menguatkan otot-otot yang menyokong rahim, pundi kencing dan usus anda. Ia sangat membantu dalam persediaan untuk bersalin dan dalam pemulihan selepas melahirkan bayi.

3. Senaman Bola Bersalin

Ini adalah bola yang lebih besar dan lebih kukuh daripada bola senaman biasa. Duduk di atasnya akan menguatkan postur dan otot perut anda. Ia juga akan membantu bayi anda berada pada posisi yang betul.

Perkara yang tidak boleh anda lakukan semasa kehamilan

Sesetengah senaman dan aktiviti boleh memudaratkan anda dan bayi anda dalam tempoh ini.

• Senaman untuk menurunkan berat badan: Berat badan anda sepatutnya meningkat dengan cara yang sihat dalam tempoh ini. Anda harus memikirkan tentang menurunkan berat badan selepas anda melahirkan bayi.
• Sukan yang boleh menyebabkan kecederaan perut: Sukan seperti bola sepak dan bola keranjang mempunyai risiko tinggi menyebabkan kecederaan perut. Oleh itu, ini sememangnya harus dielakkan.
• Aktiviti yang boleh menyebabkan jatuh: Aktiviti seperti bermain ski dan menunggang kuda memerlukan keseimbangan yang baik. Aktiviti ini berisiko kerana keseimbangan berkurangan apabila perut anda membesar. Menunggang basikal biasa juga boleh menjadi sedikit berisiko.
• Bersenam terlalu kuat: Semasa bersenam, anda sepatutnya boleh bercakap seperti biasa tanpa tercungap-cungap. Jika tidak, anda terlalu memaksa diri.
• Latihan melompat dan memanjat: Oleh kerana sendi longgar pada masa ini, terdapat kemungkinan kecederaan yang lebih besar.
• Perkara yang membuatkan badan anda terasa terlalu panas: Terlalu panas tidak baik untuk bayi anda. Jadi, jika anda bersenam pada hari-hari panas, pilihlah waktu seperti pagi atau petang. Elakkan aktiviti seperti yoga panas. Minum banyak air.
• Senaman sambil berbaring terlentang: Beberapa minit tidak mengapa. Walau bagaimanapun, apabila rahim anda membesar, berbaring terlentang boleh mengganggu aliran darah ke bayi anda. Jadi, elakkan berbaring terlentang selama lebih daripada beberapa minit.

Bila perlu berhenti bersenam dan berbincang dengan doktor anda

Senaman adalah baik untuk semua orang. Tetapi lebih penting lagi untuk mendengar isyarat badan anda. Jika anda mengalami mana-mana simptom di bawah, hentikan senaman dengan segera.