Adakah anda bersenam jika anda menghidap Diabetes Jenis 2? Ketahuilah perkara ini tentang makanan!

Jika anda menghidap Diabetes Jenis 2, anda mungkin tahu betapa baiknya senaman untuk badan anda. Banyak manfaatnya. Tetapi tahukah anda bahawa untuk mendapatkan hasil yang terbaik daripada senaman anda, anda perlu mengisi bahan api badan anda dengan betul? Secara ringkasnya, sama seperti mengisi minyak kereta anda untuk pergi melancong, badan anda memerlukan 'bahan api' yang betul untuk bersenam. Hari ini, mari kita bincangkan tentang cara menjaga diet anda sebelum, semasa, dan selepas bersenam.

Pastikan anda menyemak perkara-perkara ini sebelum memulakan senaman.

Sebelum anda mula bersenam, perkara yang paling penting adalah memastikan badan anda bersedia untuknya. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merealisasikannya.

Pertama sekali, periksa paras gula dalam darah anda.

Ini perkara nombor satu. Ambil glukometer anda dan periksa paras gula dalam darah anda. Keputusan anda akan menentukan apa yang perlu dilakukan seterusnya.

• Jika paras gula dalam darah anda melebihi 250 mg/dl: Jika anda telah makan sekurang-kurangnya satu hidangan pada hari itu dan paras gula dalam darah anda antara 200 dan 300, anda mungkin tidak perlu makan apa-apa sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, jika paras gula dalam darah anda melebihi 250 mg/dl, anda pasti perlu memeriksa keton. Keton adalah apa yang dihasilkan oleh badan kita apabila kita membakar lemak dan bukannya gula untuk tenaga. Jika terdapat keton dalam air kencing kita, bersenam pada masa itu bukanlah idea yang baik. Selain itu, jika paras gula dalam darah anda melebihi 300 mg/dl, adalah lebih baik untuk bertanya kepada doktor anda sama ada boleh bersenam.

• Jika paras gula dalam darah anda di bawah 100 mg/dl: Ini bermakna paras gula dalam darah anda sedikit rendah. Jika anda bersenam pada masa ini, gula dalam darah anda mungkin menurun lebih jauh (hipoglikemia) dan anda mungkin berasa pitam. Oleh itu, adalah penting untuk makan snek kecil sebelum bersenam.

Apakah makanan terbaik untuk dimakan sebelum bersenam?

Baiklah, sekarang anda telah memeriksa paras gula dalam darah anda. Jika ia berada dalam julat normal, jumlah makanan yang perlu anda makan bergantung pada berapa lama anda bersenam. Snek kecil dengan 15-30 gram karbohidrat biasanya sudah mencukupi. Jika gula dalam darah anda sedikit rendah dan anda merancang untuk bersenam untuk tempoh masa yang lebih lama, makanlah snek dengan kira-kira 30 gram karbohidrat.

Berikut adalah beberapa contoh yang anda boleh sediakan dengan mudah.

Nasihat khas untuk mereka yang bersenam pada waktu pagi

Jika anda seorang yang suka bangun awal pagi dan bersenam, jangan sekali-kali bersenam ketika perut kosong. Tidak kira berapa paras gula dalam darah anda, bersenamlah selepas bersarapan. Kerana, bersenam ketika perut kosong kadangkala boleh menyebabkan paras gula dalam darah anda meningkat. Tetapi apabila anda bersarapan, pankreas kita mendapat isyarat untuk menghasilkan insulin, yang membantu mengekalkan paras gula pada tahap yang selamat.

Jika anda mengambil insulin atau ubat diabetes yang lain, adalah sangat penting untuk bertanya kepada doktor anda sama ada anda perlu melaraskan dos ubat anda pada hari senaman.

Bagaimana jika anda bersenam untuk masa yang lama?

Bayangkan anda akan mendaki sepanjang hari, berlari maraton atau berbasikal. Jika anda akan bersenam untuk tempoh yang lama, anda pasti perlu membawa beberapa snek sepanjang perjalanan.

Kadangkala, membawa makanan semasa satu atau dua perlumbaan mungkin tidak praktikal. Gel glukosa, tablet glukosa atau minuman sukan adalah alternatif yang baik. Jumlah karbohidrat di dalamnya harus dipertimbangkan sama seperti makanan.

Jika anda bersenam untuk jangka masa yang lama, periksa paras gula dalam darah anda kira-kira setiap jam. Jumlah karbohidrat yang perlu anda makan bergantung pada paras gula dalam darah anda dan berapa lama anda bersenam. Matlamat di sini adalah untuk makan karbohidrat yang mencukupi untuk mengelakkan gula dalam darah anda daripada menurun dan anda daripada berasa letih. Tetapi jangan makan terlalu banyak karbohidrat sehingga gula dalam darah anda tiba-tiba melonjak. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mencari jumlah yang sesuai untuk anda, tetapi teruskan mencuba.

Apa yang anda lakukan selepas selesai bersenam?

Kerja belum selesai selepas anda bekerja keras dan bersenam. Anda masih perlu menjaga badan anda.

Periksa semula paras gula anda.

• Jika hasilnya kurang daripada 100 mg/dl: Pastikan makan snek kecil. Jika hidangan utama anda yang seterusnya adalah 30-60 minit sebelum makan, snek dengan 15 gram karbohidrat adalah baik. Walau bagaimanapun, jika lebih daripada sejam sehingga hidangan anda yang seterusnya, makanlah snek dengan 15 gram karbohidrat dan kira-kira 7-8 gram protein (cth., sekeping keju, yogurt).
• Sebelum tidur: Jika paras gula dalam darah anda masih di bawah 100 mg/dl sebelum tidur, makan dua kali ganda jumlah makanan yang biasa anda makan. Ini sangat penting. Kerana gula dalam darah anda boleh menurun sehingga 24 jam selepas anda bersenam. Jika anda mengambil insulin, tanya doktor anda jika anda boleh mengurangkan dos insulin yang anda ambil pada waktu malam.

Walaupun paras gula dalam darah anda baik sejurus selepas anda bersenam, otot anda yang letih memerlukan tenaga untuk pulih. Masa terbaik untuk melakukan ini adalah antara 30 minit dan 2 jam selepas anda bersenam. Jadi jangan lupa untuk makan makanan yang seimbang di antara waktu tersebut.