Adakah anda duduk di hadapan komputer riba untuk melakukan kerja-kerja penting, tetapi dalam beberapa minit minda dan tangan anda mendapati diri mereka berada di telefon anda? Atau di komputer riba, di Facebook atau YouTube? Ramai di antara kita berpendapat bahawa punca utama gangguan ini adalah telefon di tangan kita. Tetapi ceritanya sebenarnya lebih mendalam daripada itu. Kajian baharu mendapati bahawa meletakkan telefon di tepi tidak menyelesaikan masalah ini. Jadi, mari kita bincangkan sedikit tentang perkara ini hari ini.
Mengapa ia tidak berfungsi walaupun saya meletakkan telefon?
Satu kajian baru-baru ini mendapati sesuatu yang sangat mengejutkan. Peserta diminta bekerja selama dua hari bekerja lima jam. Pada suatu hari, telefon mereka berada betul-betul di sebelah mereka. Tempoh itu, telefon mereka berada kira-kira lima kaki jauhnya.
Seperti yang dijangkakan, mereka menggunakan telefon mereka selama kira-kira 14 minit lebih banyak setiap hari apabila mereka memilikinya, dan mereka juga mengangkat telefon mereka kira-kira tiga kali lebih kerap.
Tetapi, perkara yang menakjubkan ialah ini. Sama ada telefon itu dekat atau jauh, jumlah masa yang mereka luangkan untuk bekerja dan bermain adalah sama! Faham? Iaitu, apabila mereka tidak dapat mengangkat telefon, mereka mencari cara lain untuk mengalihkan perhatian mereka. Dan itu adalah komputer riba. Mereka mula menggunakan aplikasi lain pada komputer riba itu sendiri, menyemak berita dalam talian atau membeli-belah dalam talian.
"Tarikan media sosial dan aktiviti ketagihan yang lain begitu kuat sehingga jika kita tidak mempunyai telefon, kita akan melakukan perkara yang sama di komputer," kata Dr. Maxi Heitmayer, yang mengetuai penyelidikan tersebut.
Secara ringkasnya, masalahnya bukanlah peranti fizikal di tangan kita. Apabila kebanyakan daripada kita berkata, "Saya perlu mengurangkan penggunaan telefon saya," apa yang sebenarnya kita maksudkan ialah, "Saya perlukan masa dan perhatian saya kembali." Jadi, jika kita ketepikan telefon dan mencari gangguan selain komputer riba kita, matlamat itu tidak tercapai, bukan?
Mengapa kita mudah terganggu?
Terdapat beberapa sebab untuk ini. Salah satunya ialah jangka masa perhatian kita semakin berkurangan. Bayangkan, pada tahun 2004, kita hanya boleh melihat skrin selama kira-kira dua setengah minit pada satu masa. Tetapi hari ini, masa itu telah berkurangan kepada 47 saat!
Sebab utama untuk ini adalah algoritma ketagihan yang terdapat di internet, termasuk media sosial.
- Kepuasan segera: Otak anda mendapat sedikit kepuasan daripada tanda suka, komen dan pemberitahuan yang anda terima. Ini secara tidak sedar membuatkan anda tergoda untuk terus menatal.
- Keletihan dan kebosanan:Apabila anda berasa letih atau bosan, otak anda mencari keseronokan yang cepat. Jadi, adalah perkara biasa untuk berasa seperti bermain permainan dalam talian atau menyemak media sosial .
- Kekurangan tenaga mental: Apabila kita sentiasa beralih daripada satu tugasan ke tugasan yang lain, tenaga mental yang terhad di dalam otak kita akan cepat habis digunakan. Ini boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan. Iaitu, kita kehilangan tenaga yang kita perlukan untuk menguruskan tuntutan persekitaran. Dalam istilah perubatan, itulah yang kita panggil "Tekanan".
Bagaimana tabiat ini mempengaruhi kesihatan anda
Gangguan berterusan ini bukan sekadar tabiat. Ia boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda dengan serius.
| Sektor yang terjejas | Masalah yang timbul |
|---|---|
| Tidur | Apabila anda mula menskrol, berfikir, "Saya akan tidur lebih lama," anda tidak menyedari betapa banyak masa berlalu. Waktu tidur anda tertangguh, dan corak tidur anda terganggu. Ini dipanggil "penangguhan waktu tidur akibat dendam". |
| Tabiat Makan | Apabila anda makan sambil melihat telefon anda, anda tidak menyedari berapa banyak yang anda makan. Ini boleh menyebabkan makan berlebihan atau kurang. Selain itu, apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda mungkin tergoda untuk minum lebih banyak gula atau kopi untuk mendapatkan tenaga. |
| Kesihatan Mental | Jangka masa tumpuan yang pendek amat memudaratkan kesihatan mental kanak-kanak kecil. Ia juga boleh menyebabkan perasaan tidak berharga, menyalahkan diri sendiri dan kegagalan. |
| Senaman | Keletihan yang disebabkan oleh kurang tidur boleh mengurangkan motivasi anda untuk bersenam, yang boleh menyebabkan penurunan kecergasan fizikal secara beransur-ansur. |
Jadi, jika meletakkan telefon bukanlah penyelesaiannya, apakah penyelesaiannya?
Baiklah, jadi jika meletakkan telefon ke tepi tidak membantu, bagaimana kita boleh menghentikan tabiat ini? Berikut adalah beberapa penyelesaian praktikal.
1. Berhati-hati
Ini dipanggil pendekatan "Kesedaran". Apabila anda sedang bekerja dan tiba-tiba rasa ingin melakukan sesuatu yang "seronok" (contohnya, media sosial), berhenti melakukannya seketika. Berhenti seketika dan tanya diri anda, "Mengapa saya rasa ingin melakukan ini sekarang? Adakah saya letih? Adakah saya bosan?" Apabila anda berlatih untuk mengambil berat tentang tingkah laku anda dengan cara ini, lama-kelamaan ia akan menjadi kebiasaan anda.
2. Kenal pasti pencetus anda
Catatkan diari bila anda mula sesat dalam talian. Mungkin apabila anda bosan, letih atau perlu menyelesaikan sesuatu. Sebaik sahaja anda mengenal pasti sebab-sebab ini, anda boleh memikirkan pilihan lain untuk digunakan pada masa itu.
Contohnya, daripada mengangkat telefon apabila anda berasa bosan, anda boleh menghubungi rakan, minum segelas air, berjalan-jalan sebentar atau melakukan sesuatu seperti teka silang kata. Kuncinya adalah untuk memutuskan kitaran itu.
3. Beri rehat kepada otak anda.
Apabila anda bekerja secara berterusan sepanjang hari, bahagian otak kita yang mengawal perhatian (Fungsi Eksekutif) akan menjadi letih. Oleh itu, berehatlah sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Perkara terbaik adalah keluar dan luangkan sedikit masa. Tetapi jika anda tidak boleh, anda boleh bermeditasi, menulis puisi, membaca sesuatu yang menggembirakan hati anda, atau melakukan sedikit senaman. Ini akan menyegarkan minda anda.
4. Sertakan keluarga dan rakan-rakan
Ini boleh menjadi lebih berkesan apabila dilakukan bersama-sama daripada bersendirian. Bayangkan, semua orang di rumah memutuskan untuk meletakkan telefon mereka semasa makan malam. Atau selama sejam sehari, semua orang mematikan komputer riba mereka, meletakkan telefon mereka pada "Mod Pesawat", dan berbual bersama. Dengan perkara-perkara kecil seperti ini, anda boleh mewujudkan "tempat perlindungan perhatian" yang bebas daripada gangguan.
Menghentikan tabiat ini bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan dalam sekelip mata. Ia memerlukan masa dan usaha. Tetapi menyedari tabiat ini dan cuba menguruskannya adalah cara terbaik untuk maju. Jika anda mendapati keadaan ini sukar dikawal, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.
Mesej Bawa Pulang
- Meletakkan telefon anda tidak menghalang anda daripada terganggu. Masalahnya bukan pada peranti itu, tetapi pada otak kita yang mencari gangguan.
- Gangguan boleh menjejaskan tidur, kesihatan mental, tabiat makan dan tekanan anda secara langsung.
- Untuk menghentikan tabiat ini, amalkan kesedaran dengan mengenali bila anda memerlukan gangguan. Pada masa itu, pilih alternatif (cth., berjalan kaki, minum air).
- Rehatlah sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk menyegarkan otak anda.
- Daripada menempuh perjalanan ini seorang diri, berkumpullah dengan keluarga dan rakan-rakan dan cipta detik-detik kecil tanpa teknologi.
- Jika keadaan ini mengganggu kehidupan seharian anda, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat perubatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda