Adakah anda kadangkala berasa seperti ini? Apabila anda sedang berbual dengan seseorang secara intensif, fikiran anda tiba-tiba menjadi kosong. Atau anda tiba-tiba terlupa satu perkara penting, seperti di mana hendak bertemu rakan-rakan anda. Anda mungkin mengganggu orang lain tanpa menyedarinya. Jika ini sering berlaku kepada anda, anda tidak keseorangan. Keadaan ini mungkin disebabkan oleh ADHD (gangguan hiperaktif kekurangan perhatian ) .
Mengapakah bercakap merupakan satu cabaran dalam kalangan ADHD?
Secara ringkasnya, beberapa fungsi otak penghidap ADHD sedikit berbeza. Kita panggil ini masalah "fungsi eksekutif ". Bayangkan terdapat seorang pengurus di dalam otak anda. Pengurus ini adalah orang yang menguruskan maklumat dalam kehidupan seharian, mengatur pemikiran anda di tengah-tengah perbualan yang pantas. Apabila anda menghidap ADHD, pengurus ini agak sibuk, atau perhatiannya juga dialihkan kepada perkara lain. Itulah sebabnya masalah kecil timbul semasa perbualan.
Jangan risau, ini bukan salah anda. Ini adalah sebahagian daripada keadaan ADHD. Perkara terbaiknya ialah terdapat strategi mudah yang boleh kita gunakan untuk mengatasi masalah komunikasi ini.
Mari kita lihat masalah komunikasi biasa yang disebabkan oleh ADHD dan apa yang boleh dilakukan mengenainya.
Masalah yang mungkin timbul semasa perbualan dan penyelesaian praktikal
ADHD boleh menimbulkan pelbagai cabaran dalam perbualan. Dalam jadual di bawah, kita akan melihat masalah-masalah ini dan penyelesaian yang boleh anda temui untuknya.
| Masalah biasa | Apa yang boleh dilakukan (penyelesaian) |
|---|---|
| Bercakap terlalu banyak Apabila anda bercakap tentang topik yang anda minati, adakah anda mendapati diri anda mengambil keseluruhan cerita tanpa menyedarinya? | Berlatih bertanya soalan. Selepas anda menuturkan beberapa ayat, tanya soalan untuk memberi peluang kepada orang lain untuk menjawab. Selain itu, ulangi semula apa yang orang lain katakan. Ini akan membantu anda fokus untuk mendengar dan bukannya bercakap. |
| Melupakan perkara Anda tiba-tiba terlupa apa yang akan anda katakan, atau sesuatu yang penting yang dikatakan oleh orang lain. | Ambil nota pendek. Sebelum anda bercakap, tuliskan apa yang ingin anda katakan di atas sehelai kertas. Ambil nota semasa anda bercakap, jika boleh. Atau, dapatkan kebenaran daripada orang lain dan rakamkannya di telefon anda. Jika anda terganggu di tengah-tengah perbualan, jangan malu untuk berkata, "Maaf, saya terlepas pandang, boleh awak sebut sekali lagi?" |
| Mengganggu orang lain Adakah anda menyampuk orang lain semasa mereka bercakap, takut anda akan terlupa sesuatu yang penting untuk diperkatakan? | Pertama sekali, sedarlah tentang perkara ini. Kira berapa kali anda mencelah dalam mesyuarat atau semasa perbualan biasa. Tetapkan matlamat untuk mengurangkan bilangan itu. Apabila anda rasa ingin mencelah, tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan. Jika anda dicelah, tanya, "Maaf saya mengganggu anda, apa yang akan anda katakan tadi?" |
| Kesukaran mencari perkataan yang betul Walaupun ada sesuatu yang ingin saya katakan di kepala saya, perkataan yang betul tidak keluar. Kadang-kadang saya menyebut perkataan yang salah. | Luangkan masa anda. Jangan tergesa-gesa. Tarik nafas dalam-dalam dan cuba susun fikiran anda. Jika kata-kata tidak keluar, katakan, "Saya akan fikirkan ini sebentar dan beritahu awak nanti." Jika anda tidak pasti sama ada orang lain faham apa yang anda katakan, tanya, "Bolehkah awak ulang apa yang saya katakan kepada awak?" |
Tersingkir daripada topik dan terganggu
Ini juga merupakan sesuatu yang dialami oleh ramai penghidap ADHD.
Bayangkan anda sedang berbual dengan keluarga anda tentang kerja sekolah anak anda. Tiba-tiba, anda ternampak sebuah kereta yang cantik lalu di luar tingkap, dan anda mula berbual mengenainya. Keluarga anda tidak dapat membayangkan apa yang berlaku secara tiba-tiba.
Apa yang anda lakukan tentang perkara ini?
- Gunakan "kod rahsia": Beritahu rakan rapat atau pasangan untuk memberi anda sedikit isyarat jika anda menyimpang daripada topik. Ia mungkin seperti menepuk kaki anda sedikit tanpa disedari oleh sesiapa.
- Kurangkan gangguan : Apabila seseorang sedang bercakap dengan anda, cuba alihkan perhatian anda daripada perkara lain.
- Letakkan telefon itu ke tepi. Letakkannya di dalam poket atau beg anda.
- Alih keluar makluman teknologi (pemberitahuan) yang tidak perlu.
- BercakapCadangkan tempat yang tenang.
- Anda juga boleh berkata, "Saya tidak dapat memberikan perhatian sepenuhnya kepada perkara ini sekarang, bolehkah kita berbincang kemudian?"
- Buat hubungan mata: Ini membantu anda kekal fokus pada perbualan. Ia juga membantu anda memahami isyarat bukan lisan, seperti ekspresi wajah orang lain.
Impulsiviti
Orang dewasa yang menghidap ADHD pun kadangkala sukar mengawal emosi mereka. Perkara seperti meluahkan apa yang ada di fikiran mereka dan menjerit dalam kemarahan boleh merosakkan hubungan yang baik. Jadi, sebelum anda bercakap tentang topik yang sensitif, ingatlah perkara-perkara ini:
- Tunggu sehingga keadaan reda: Jangan bincangkannya semasa keadaan masih panas. Bercakaplah antara satu sama lain selepas anda berdua tenang.
- Bersedialah untuk mendengar lebih daripada bercakap: Dengar apa yang orang lain katakan dan tanya sekali lagi untuk mengesahkan, "Adakah itu yang anda maksudkan?"
- Berfikirlah secara positif: Matlamat anda haruslah untuk memperbaiki keadaan, bukan untuk melepaskan kemarahan anda.
- Pilih perkataan anda dengan teliti: Jangan gunakan perkataan seperti " salah anda ," " buruk ," " selalu ," atau " tidak pernah ." Jangan membuat tuduhan.
- Berlatih sesuatu seperti Meditasi Kesedaran : Jika berbual dengan tenang merupakan satu cabaran, berlatih sesuatu seperti ini dapat membantu meningkatkan fokus anda dan mengawal tindakan impulsif anda.
Adakah anda rasa seperti "tiada siapa yang memahami saya"?
Sukar bagi seseorang yang tidak mempunyai ADHD untuk memahami cabaran yang dihadapi oleh seseorang yang menghidap ADHD. Jadi, bantulah mereka untuk membantu anda. Kongsikan perkara-perkara ini dengan mereka:
- Benarkan mereka membantu anda: Beritahu orang yang anda ajak bercakap untuk menghubungi anda semula jika anda terganggu. Anda juga boleh meminta mereka bertanya sebelum anda mula bercakap, "Adakah anda mendengar saya?"
- Dapatkan bantuan profesional: Jika isu-isu ini menjejaskan hubungan peribadi anda, kaunseling atau terapi boleh membantu anda dan pasangan anda memahami dan berkomunikasi dengan lebih baik antara satu sama lain. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini dan dapatkan rujukan.
Mesej Bawa Pulang
- Adalah perkara biasa untuk menghadapi masalah berkomunikasi dengan penghidap ADHD. Ini bukan salah anda, ia adalah sebahagian daripada keadaan ADHD.
- Terdapat penyelesaian mudah dan praktikal untuk perkara seperti mengganggu orang lain, melupakan sesuatu, dan menyimpang dari topik. Cuba lakukan perkara seperti mencatat nota pendek, bertanya soalan, dan bercakap dalam persekitaran yang tenang.
- Jika anda menghadapi cabaran untuk mengawal emosi anda, luangkan masa untuk bertenang sebelum memulakan perbualan yang sensitif. Mengamalkan kesedaran boleh menjadi sangat membantu.
- Terangkan situasi anda kepada rakan-rakan anda. Mintalah bantuan mereka jika anda hilang fokus.
- Jika anda mendapati situasi ini sukar untuk diuruskan, jangan malu untuk berbincang dengan doktor atau kaunselor kesihatan mental . Mereka akan memberikan panduan yang betul.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment