Bosan dengan Sembelit? Berikut adalah penyelesaian yang sihat!

Tiada siapa yang suka bercakap tentang sembelit, bukan? Tetapi pada hakikatnya, kita semua pernah mengalaminya pada satu ketika dalam hidup kita. Kadangkala ia hilang selepas beberapa hari, tetapi bagi sesetengah orang, ia adalah masalah yang berterusan. Jadi, jika anda mengalami masalah perut seperti ini, ketahuilah bahawa anda tidak keseorangan. Kebanyakan masa, ia tidak serius, dan membuat beberapa perubahan kecil pada gaya hidup anda boleh membantu sistem penghadaman anda mula berfungsi dengan baik semula.

Mengapa kita rasa begitu lapar?

Sebelum kita memahami cara mencegahnya, mari kita lihat dahulu bagaimana ini berlaku. Secara ringkasnya, apabila makanan yang kita makan melalui kolon kita, air di dalamnya diserap ke dalam badan. Apa yang tinggal ialah apa yang dikeluarkan sebagai najis. Otot-otot dalam kolon kita menolak najis ini ke arah rektum. Jika atas sebab tertentu perjalanan ini perlahan, kolon menyerap lebih banyak air daripada yang sepatutnya. Kemudian najis menjadi kering, keras seperti batu, dan sukar untuk dikeluarkan. Inilah yang kita panggil 'sembelit'.

Ini terutamanya dipengaruhi oleh:

• Diet rendah serat dan tinggi minyak dan lemak.
• Tidak minum air yang mencukupi.
• Kurang bersenam dan duduk di satu tempat terlalu lama.
• Ubat-ubatan tertentu (terutamanya ubat tahan sakit, tablet zat besi).
• Kawal keinginan untuk pergi ke tandas walaupun anda merasakannya.
• Penyalahgunaan julap yang berterusan.
• Perubahan hormon seperti semasa kehamilan .

Serat adalah penyelesaian yang bagus untuk sembelit.

Jika sembelit anda terlalu teruk, jangan tergesa-gesa ke farmasi dan dapatkan julap. Kebanyakan orang tidak memerlukannya untuk sembelit biasa. Sebaliknya, lihat dahulu pinggan anda. Adakah anda mendapat serat yang mencukupi?

Serat ialah sebahagian daripada makanan tumbuhan yang tidak dapat dihadam oleh badan kita. Apabila kita makan makanan yang tinggi serat, serat tambahan akan ditambahkan ke dalam najis kita, lalu membebankannya dan melembutkannya. Ia juga mempercepatkan penghadaman dan membantu makanan bergerak melalui usus dengan lebih mudah.

Semua makanan tumbuhan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang dan biji benih, mengandungi serat. Pakar pemakanan mengesyorkan agar wanita mengambil kira-kira 25 gram serat setiap hari , dan lelaki mengambil kira-kira 38 gram . Selepas umur 50 tahun, jumlah ini berkurangan sedikit. Tetapi sebenarnya, kebanyakan daripada kita hanya mengambil kira-kira 15 gram sehari. Jadi, tidak hairanlah kita mengalami perut buncit, bukan?

Tabiat pemakanan untuk sistem penghadaman yang sihat

Perubahan mudah yang boleh anda lakukan pada diet anda ini boleh membantu mengawal sembelit.

• Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran: Anda tidak perlu mengira gram serat setiap hari. Sebaliknya, sasarkan untuk makan kira-kira 2 cawan buah-buahan dan 2 1/2 cawan sayur-sayuran setiap hari. Daripada kentang goreng, makanlah salad. Beli sayur-sayuran yang dipotong (lobak merah, timun) dari kedai dan makanlah dengan sos rendah lemak. Sentiasa sediakan bakul buah-buahan di rumah. Tambahkan buah-buahan kering yang dicincang (kurma, kismis) kepada makanan seperti oat.

• Pilih bijirin penuh: Daripada roti, nasi putih dan pasta biasa, tambahkan nasi merah kaya dedak, quinoa, barli dan roti gandum penuh ke dalam diet anda. Makan bertih jagung dan bukannya kerepek. Apabila memilih bijirin untuk sarapan pagi, pilihlah bijirin yang mempunyai lebih daripada 5 gram serat setiap hidangan.

• Makan lebih banyak lentil, kacang kuda, dan kacang hijau: Daripada daging, jadikan lentil, kacang kuda, atau kacang hijau sebagai hidangan utama anda satu atau dua hari seminggu. Tambahkan kacang kuda rebus ke dalam salad. Anda juga boleh memakannya dalam sup.

• Para sami mengumpul serat: Ini sangat penting.Jangan mula makan banyak serat sekaligus. Berbuat demikian boleh menyebabkan kembung perut dan gas . Jadi, luangkan masa seminggu atau lebih untuk menambah makanan ini secara beransur-ansur ke dalam diet anda. Badan anda akan mengambil sedikit masa untuk menyesuaikan diri, jadi bersabarlah.

• Pertimbangkan Suplemen Serat: Jika anda menghadapi masalah untuk mendapatkan serat yang mencukupi daripada diet anda, suplemen serat mungkin membantu. Tetapi pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakannya, kerana ia boleh mengurangkan penyerapan beberapa ubat yang anda ambil.

• Minum banyak air: Jika anda mendapat lebih banyak serat daripada makanan atau suplemen, anda juga harus meningkatkan pengambilan air anda. Serat memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Daripada minuman manis dan jus buah-buahan, cuba minum air, tembikai dan jus oren.

Senaman boleh membantu melegakan perut buncit.

Senaman bukan sahaja baik untuk mengekalkan bentuk badan anda, tetapi ia juga bagus untuk mengawal selia sistem penghadaman anda. Apabila anda bersenam, kelajuan makanan bergerak melalui usus anda akan meningkat.

• Mulakan dengan bersenam selama kira-kira 20 minit, 3 hari seminggu, dan secara beransur-ansur tingkatkan kepada 30 minit, 5 hari atau lebih seminggu. Adalah bijak untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
• Kesuntukan masa? Jika anda tidak boleh berjalan selama 30 minit pada satu masa, berjalanlah selama 10 minit tiga kali sehari. Itu sama bermanfaatnya dengan berjalan selama 30 minit pada satu masa.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Dalam kebanyakan kes, tabiat pemakanan sihat dan senaman seperti ini dapat membantu menyelesaikan masalah. Walau bagaimanapun, jika anda telah melakukan perkara-perkara ini selama kira-kira 3 minggu dan tiada perubahan , berbincanglah dengan doktor anda. Dia mungkin mengesyorkan julap selama beberapa hari untuk membantu sistem anda diset semula.