Kita semua ingin kelihatan lebih muda daripada usia kita. Jadi, ramai orang menumpukan pada pelbagai jenis kosmetik dan rawatan untuk itu. Tetapi pernahkah anda terfikir bahawa rahsia terbesar penampilan awet muda anda tersembunyi di dapur, di atas pinggan anda? Malah, sama seperti merokok dan selaran matahari, makanan yang kita makan boleh membuatkan kita kelihatan lebih tua atau lebih muda daripada usia kita. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang hubungan antara makanan ini dan penampilan awet muda.
Bagaimanakah anda boleh menjadikan diri anda kelihatan lebih muda dengan makanan dan minuman?
Pertama sekali, mari kita fahami perkara ini. Organ terbesar dalam badan kita ialah kulit . Jadi, betapa pentingnya kita menjaganya dengan baik? Jika kita tidak makan makanan yang mencukupi, ia secara langsung akan menjejaskan penampilan kulit kita. Secara ringkasnya, terdapat nutrien khas yang membantu kulit melindungi dirinya daripada cahaya UV yang berbahaya. Jadi, jika nutrisi ini tidak diterima dengan betul, kulit akan cepat lemah, berkedut, dan kelihatan tua.
Sel-sel kulit juga sentiasa diperbaharui. Apabila sel-sel lama mati dan sel-sel baru terbentuk, kulit kekal sihat, berseri, dan awet muda jika ia menerima nutrisi yang betul untuk proses ini. Ini bermakna makanan dan minuman boleh memainkan peranan besar dalam mengekalkan keanjalan kulit.
'Empat Vitamin' yang sangat diperlukan untuk kulit
Terdapat beberapa vitamin utama yang membantu mengekalkan penampilan awet muda. Mari kita lihat apa itu vitamin, manfaatnya untuk kulit, dan makanan yang mengandunginya.
| Jenis vitamin | Perkhidmatan kepada kulit | Makanan yang tersedia |
|---|---|---|
| Vitamin A | Mengawal kedutan kulit. Melindungi kulit daripada sinaran ultraungu. | Lobak merah, ubi keledek, aprikot, bayam, brokoli, kuning telur. |
| Vitamin C | Penting untuk penyembuhan luka. Mengekalkan tisu kulit yang sihat. Membantu penghasilan kolagen. | Tomato, oren, limau gedang, kiwi, lada benggala (cili ikan). |
| Vitamin D | Vitamin yang diterima oleh kulit daripada cahaya matahari. Ia membantu membaiki dan melindungi sel-sel kulit. | Cahaya matahari (sumber utama), susu yang diperkaya dengan vitamin D, jus oren, cendawan. |
| Vitamin E | Antioksidan yang kuat. Ia mengekalkan kelembapan kulit dan melindunginya daripada kerosakan. | Alpukat, badam, biji bunga matahari. |
Makanan sahaja tidak mencukupi, ini juga penting!
Selain mengamalkan diet yang baik, anda juga perlu mengambil kira beberapa perkara lain.
- Elakkan merokok: Merokok merosakkan protein dalam kulit yang dipanggil elastin . Inilah yang memastikan kulit kekal elastik. Apabila elastin hilang, kulit akan kendur dan kedutan terbentuk.
- Dapatkan tidur yang lena: Sel kulit membaiki dan menjana semula apabila kita tidur. Tidur yang lena selama 7-8 jam sehari adalah penting untuk kulit.
- Lindungi diri anda daripada cahaya matahari: Adalah sangat penting untuk mengurangkan pendedahan kepada cahaya matahari dan menggunakan pelindung matahari jika anda keluar.
Kita tidak boleh mengubah usia kronologi kita, yang dikira dari tarikh lahir kita. Tetapi kita boleh mengubah usia biologi kita melalui tabiat kita. Iaitu, dengan tabiat yang baik, kita boleh kelihatan lebih muda daripada usia sebenar kita.
Mari kita juga belajar tentang menopaus dan hormon.
Dengan menopaus, hormon estrogen badan berkurangan. Ini juga merupakan punca kulit kering dan kedutan. Walaupun sesetengah orang menggunakan terapi hormon, ia boleh menyebabkan kesan sampingan, jadi jangan buat sebarang keputusan tanpa berbincang dengan doktor anda.
Walau bagaimanapun, terdapat makanan yang mengandungi fitoestrogen , yang berasal daripada tumbuhan dan bertindak seperti estrogen. Ini boleh membantu mengekalkan keanjalan kulit.
- Soya dan Tauhu
- Kekacang seperti kacang, lentil, dan kacang kuda
- Biji rami
Tetapi perkara penting di sini ialah anda tidak mula makan semua benda ini sekaligus apabila anda mencecah usia 50 tahun. Anda mula memakannya sedikit demi sedikit, secara sederhana, sejak usia muda.Adalah penting untuk memasukkannya ke dalam diet anda. Penampilan awet muda wanita Jepun dikatakan disebabkan oleh diet tradisional mereka. Mereka tidak makan soya sebagai hidangan utama, tetapi dalam jumlah yang kecil, seperti beberapa keping tauhu dalam sup atau sedikit edamame. Jadi ingat, makan lebih banyak tidak akan meningkatkan hasilnya.
Mengapa sesetengah orang yang sihat kelihatan lebih tua daripada usia sebenar mereka?
Anda mungkin juga mengalami masalah ini. Mengapakah anda kadangkala kelihatan tua walaupun anda bersenam dengan baik dan makan dengan baik?
Terdapat beberapa sebab untuk ini. Contohnya, orang yang banyak bersenam, seperti pelari maraton, mempunyai peratusan lemak badan yang sangat rendah. Ini boleh menyebabkan lapisan lemak di bawah kulit menjadi lebih nipis, menjadikan kulit kelihatan kurang muda dan montok. Selain itu, jika anda berubah daripada sangat gemuk kepada penurunan berat badan secara tiba-tiba, kulit yang meregang boleh kendur dan membuatkan anda kelihatan lebih tua. Tetapi jangan biarkan itu menghalang anda daripada menurunkan berat badan. Perkara yang paling penting ialah mengekalkan berat badan yang sihat.
Kuasa menambah makanan dan bukannya menolaknya: Pengajaran daripada oat
Apabila kita memikirkan tentang berdiet, kebanyakan daripada kita terfikir untuk meninggalkan makanan kegemaran kita. Tetapi itu bukanlah cara terbaik untuk menjadi sihat. Biar saya berikan contoh yang baik.
Seorang pakar pemakanan menceritakan pengalamannya semasa menulis sebuah buku. Berat badannya bertambah kira-kira 20 paun dan tahap kolesterolnya meningkat kepada 238 selepas hanya sekali duduk. Jadi, daripada menghentikan makanan, dia memutuskan untuk menambahkannya ke dalam diet sihatnya.
Dia makan secawan oat setiap pagi. Dia menambah kacang seperti badam, pistachio, dan walnut, dan buah-buahan seperti ceri, raspberi, dan delima. Dia makan ikan berlemak seperti salmon dan makerel tiga hari seminggu. Dia juga bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Hebatnya, dalam masa sebulan, dia kehilangan 10 paun dan tahap kolesterolnya menurun kepada 168. Dia tidak meninggalkan sebarang makanan kegemarannya!
Serat larut dalam oat dan nitrik oksida yang dihasilkannya dalam badan menyebabkan saluran darah mengembang, sekali gus meningkatkan aliran darah. Ini membolehkan semua sel, termasuk sel kulit, menerima oksigen dan nutrien yang mencukupi.
Jadi pengajaran yang boleh kita ambil daripada ini ialah betapa berharganya untuk memikirkan tentang " apa yang perlu saya tambah dalam diet saya" daripada memikirkan tentang " apa yang perlu saya elakkan daripada makan".
Mesej Bawa Pulang
- Makanan yang anda makan secara langsung mempengaruhi kesihatan dan penampilan kulit anda yang muda.
- Tambahkan makanan yang kaya dengan vitamin A, C, D, dan E (lobak merah, oren, avokado, cendawan) ke dalam diet harian anda.
- Anda tidak perlu meninggalkan makanan kegemaran anda sepenuhnya. Cuma kawal saiz hidangan anda.
- Tambahkan makanan sihat seperti oat, kekacang dan pelbagai buah-buahan ke dalam hidangan anda.
- Tidur yang cukup, mengelakkan merokok, dan melindungi diri anda daripada cahaya matahari adalah sama pentingnya dengan pemakanan.
- Sila berunding dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan besar pada diet anda atau sebarang masalah kesihatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda