Adakah anda juga mengalami sakit kaki? Mari kita pelajari tentang tendonitis kaki ini?

Adakah anda kadangkala merasakan sakit yang tajam atau bengkak di kaki anda, terutamanya di tumit, bahagian atas kaki, atau di sekitar mata? Adakah kesakitan ini bertambah apabila anda berjalan atau berlari? Adakah ia terasa begitu kaku sehingga anda tidak boleh berdiri pada waktu pagi? Ini mungkin merupakan simptom tendonitis, yang mana kita panggil tendonitis dalam istilah perubatan. Jadi hari ini, mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci , okay?

Apakah itu Tendonitis Kaki?

Secara ringkasnya, ia adalah bengkak atau kecederaan pada tendon di kaki anda. Sekarang anda mungkin tertanya-tanya apa itu tendon. Tendon adalah seperti jalur tisu yang kuat. Inilah yang menghubungkan otot kita dengan tulang kita. Fikirkanlah, apabila anda mengangkat kaki, berlari, atau melompat, otot-otot ini menarik tulang. Jadi, tendon ini bertindak seperti jambatan yang membantu dengan tarikan itu dan memberikan kekuatan.

Jadi, tendon ini boleh menjadi cedera atau bengkak akibat penggunaan berlebihan, atau kadangkala disebabkan oleh kemalangan. Kita panggil itu keradangan . Sama seperti apabila kita cedera di suatu tempat di badan kita, ia menjadi merah, bengkak, dan panas, perkara yang sama berlaku pada tendon.

Adakah terdapat pelbagai jenis tendonitis?

Ya, terdapat banyak tendon yang berbeza di kaki kita. Jadi keadaan ini (Tendonitis) boleh menjejaskan mana-mana tendon ini. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis yang paling biasa dilihat:

• Tendonitis Achilles: Ramai orang pernah mendengar tentang ini. Ia menjejaskan tendon yang menghubungkan otot betis anda ke tulang tumit anda. Ia sebenarnya merupakan tendon terkuat dalam badan kita. Ia membantu kita berlari, melompat, berjalan dan mengangkat diri kita di atas jari kaki. Ia lebih biasa berlaku pada atlet.

• Tendonitis ekstensor: Ini berlaku pada tendon yang berada di sepanjang bahagian atas kaki anda. Tendon ini menghubungkan tulang di bahagian hadapan kaki anda ke jari kaki anda. Sesetengah orang mungkin mengalami kesakitan di kawasan ini, terutamanya apabila kasut mereka terlalu ketat.

• Tendonitis peroneal: Ini menjejaskan satu atau kedua-dua tendon yang berjalan di sepanjang bahagian luar kaki anda, di sekitar tulang buku lali luar. Ini bersambung ke bahagian tengah kaki dan lengkungan kaki anda, membantu memberikan kestabilan pada kaki anda. Ini boleh berlaku jika anda tiba-tiba memusingkan kaki anda ke dalam.

• Tendonitis tibial posterior: Ini menjejaskan tendon yang menghubungkan otot-otot di tulang kering anda ke tulang di bahagian dalam kaki anda. Tendon ini membantu mengekalkan lengkungan kaki anda. Jika ia menjadi lemah, anda boleh mengalami kaki rata.

• Plantar fasciitis:Ini sebenarnya bukan tendon, tetapi jalur tisu tebal (ligamen) yang terbentang dari tumit ke jari kaki di bahagian bawah kaki. Walau bagaimanapun, kesakitan, simptom dan rawatannya sangat serupa dengan tendonitis, jadi ia sering dirujuk sebagai tendonitis. Kesakitan paling kerap dirasai di bahagian bawah tumit, terutamanya apabila anda bangun pada waktu pagi.

Siapakah yang lebih berkemungkinan menghidap keadaan ini? (Faktor risiko)

Sesiapa sahaja boleh menghidap tendonitis kaki. Walau bagaimanapun, sesetengah orang lebih cenderung menghidapnya. Keadaan ini amat biasa berlaku dalam kalangan atlet atau mereka yang sangat aktif, kerana tendon terlalu banyak digunakan. Selain itu, anda berisiko lebih tinggi jika anda mempunyai mana-mana yang berikut:

• Jika anda sedikit berlebihan berat badan .
• Jika anda tidak memanaskan badan (meregangkan) dengan betul sebelum melakukan aktiviti fizikal.
• Jika anda tidak meregangkan badan selepas selesai melakukan aktiviti fizikal.
• Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan seperti (Artritis) , (Gout) , (Penyakit Tiroid) atau (Diabetes Mellitus ).
• Jika anda mempunyai kaki rata .
• Jika anda pernah mengalami kecederaan pada tendon anda sebelum ini.
• Jika tendon dan otot di kaki anda tegang .
• Jika anda merokok atau menggunakan produk tembakau yang lain.

Seberapa lazimkah perkara ini berlaku?

Tendonitis Achilles adalah jenis tendonitis yang paling biasa. Kajian menunjukkan bahawa keadaan ini menjejaskan antara 1% dan 9% daripada atlet elit dan atlet rekreasi. Itu tidaklah sejarang yang anda sangkakan.

Apa yang menyebabkan perkara ini berlaku?

Tendonitis selalunya kronik . Ini bermakna ia berlaku apabila tendon di kaki anda berulang kali tertekan. Contohnya, anda berlari dengan cara yang sama setiap hari dengan postur yang salah, atau kasut anda tidak muat dengan betul. Kemudian, lama-kelamaan, tendon mula cedera.

Walau bagaimanapun, kadangkala ia boleh berlaku secara tiba-tiba . Contohnya, jika anda tiba-tiba meregangkan tendon secara berlebihan, memutarkan kaki anda secara berlebihan, atau menggunakan teknik yang tidak betul semasa berlari, melompat, atau bermain sukan.

Apakah simptom-simptom ini?

Simptom mungkin berbeza-beza bergantung pada tendon yang anda cedera, tetapi berikut adalah beberapa simptom biasa:

• Taji tulang (iaitu, pertumbuhan tulang tambahan berhampiran tendon) berlaku berhampiran tendon.
• Merasa sakit di sepanjang tendon atau di mana tendon melekat pada tulang.
• Peningkatan kesakitan semasa aktiviti fizikal.
• Merasakan kekakuan pada kaki selepas tidak menggerakkannya untuk seketika (contohnya, apabila bangun pada waktu pagi).
• Bengkak, kemerahan, atau rasa panas di sekitar tendon.
• Penebalan tendon. Kadangkala ia mungkin terasa seperti ketulan apabila disentuh.

Bayangkan, Nalini si cikgu berjalan kaki ke sekolah setiap pagi. Sejak beberapa hari ini, tumitnya sakit, dan sukar untuk berdiri apabila dia bangun dari katil pada waktu pagi. Ia mungkin kurang sakit pada siang hari, tetapi sakitnya semula apabila dia pulang ke rumah pada waktu petang. Ini mungkin tendonitis Achilles.

Bolehkah tendon koyak disebabkan oleh tendonitis?

Ya, kadangkala tendon boleh koyak jika ia terlalu meregang, atau jika ia tertarik secara tidak sengaja. Ini bermakna tendon boleh koyak sepenuhnya atau sebahagiannya. Ini adalah keadaan yang serius dan anda pasti perlu mendapatkan nasihat perubatan. Jika anda mempunyai mana-mana yang berikut, berjumpa doktor dengan segera:

• Jika anda tidak boleh meletakkan kaki anda atau menanggung berat badan.
• Jika anda tidak dapat menggerakkan kaki anda ke arah tertentu .
• Jika anda mengalami sakit yang teruk di kaki anda.
• Jika kecederaan berlaku dengan bunyi "klik" dari kaki atau jika terasa seperti sesuatu sedang pecah.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis perkara ini? (Diagnosis)

Apabila anda berjumpa doktor, mereka akan bertanya tentang simptom anda terlebih dahulu, kemudian melakukan pemeriksaan fizikal . Kemudian, mereka akan meraba bahagian tertentu pada kaki, buku lali atau pangkal paha anda untuk memeriksa bengkak dan kesakitan. Mereka juga akan meminta anda menggerakkan dan membengkokkan kaki anda dengan cara yang berbeza untuk memeriksa julat pergerakan, kekuatan dan intensiti kesakitan anda.

Jika doktor anda mengesyaki bahawa anda mempunyai tulang patah atau tendon koyak di kaki anda, dia mungkin akan mengarahkan pemeriksaan pengimejan seperti sinar-X , MRI , imbasan CT atau ultrasound .

Dalam kebanyakan kes, ultrasound adalah ujian pilihan untuk mencari sebarang tanda kecederaan, bengkak, atau perubahan yang menyebabkan kesakitan, walaupun tendon di kaki tidak koyak, kerana ia juga dapat menggambarkan pergerakan tendon dengan lebih baik.

Apakah rawatan untuk ini?

Selalunya, perkara pertama yang akan disyorkan oleh doktor anda untuk menguruskan sakit tendonitis ialah ubat di rumah, juga dikenali sebagai kaedah RICE .

Perkara yang boleh anda lakukan di rumah (kaedah RICE)

Ini sangat mudah. ​​Anda boleh mengingati keempat-empat rawatan ini dengan empat huruf RICE.

• R - Rehat: Rehatkan kaki anda. Hentikan aktiviti fizikal seketika untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya pada tendon yang sakit.
• Saya - Ais (Ais):Letakkan pek ais atau kain yang direndam dalam air sejuk pada kawasan yang sakit selama kira-kira 20 minit. Walau bagaimanapun, jangan sapukan ais terus pada kulit, sebaliknya balut dengan kain.
• C - Mampatan: Untuk mengurangkan bengkak, balut pembalut mampatan atau pembalut biasa di sekeliling tendon yang cedera dengan ketat. Tetapi jangan terlalu ketat sehingga ia memotong aliran darah.
• E - Elevasi: Pastikan kaki anda tinggi sebanyak mungkin. Jika boleh, walaupun di atas paras jantung anda. Ini juga akan mengurangkan bengkak.

Sekarang doktor telah mengetahui dengan tepat apa kecederaan anda, dia mungkin akan mengesyorkan rawatan lanjut. Contohnya:

• Senaman khas untuk kawasan betis (regangan atau senaman betis) .
• Ortotik - sisipan kasut khas - boleh membantu mengurangkan kesakitan dan memberikan sokongan untuk kaki anda apabila anda menyambung semula aktiviti fizikal.
• Pereda sakit bukan narkotik .
• Terapi fizikal untuk mendapatkan semula julat pergerakan, kekuatan, kestabilan dan fleksibiliti yang hilang di kawasan kaki, buku lali dan pinggul anda.
• Kadangkala, acuan lembut atau but boleh digunakan untuk melumpuhkan kaki dan memberi tendon masa untuk sembuh.

Adakah semua orang memerlukan pembedahan?

Tidak, kebanyakan orang tidak memerlukan pembedahan untuk tendonitis. Walau bagaimanapun, jika kecederaan anda tidak sembuh selepas enam bulan rawatan lain, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan. Terdapat beberapa jenis pembedahan:

• Resesi gastrocnemius: Prosedur ini memanjangkan otot pada betis anda secara pembedahan. Ini dapat membantu orang yang mempunyai kaki rata atau mengurangkan tekanan pada tendon Achilles.
• Tenosinovektomi: Pembedahan ini membersihkan (menyahdebrid) tendon yang rosak. Pakar bedah membuang tisu yang rosak dan menjahit tisu yang sihat kembali bersama.
• Pemindahan tendon: Jika tendon anda rosak teruk, anda mungkin memerlukan pembedahan jenis ini. Pakar bedah akan membuang sebahagian besar tendon yang rosak, mengambil tendon yang sihat dari bahagian lain kaki anda, dan melekatkannya pada bahagian tendon asal yang tinggal.
• (Hidroreseksi Berpandu Ultrabunyi (TenJet)): Jika tendon anda tidak koyak, tetapi terdapat pembentukan tisu yang dipanggil tendinosis , doktor anda mungkin mengesyorkan prosedur di pejabat ini. Ini melibatkan penyingkiran tisu yang rosak. Ini dilakukan di bawah panduan ultrasound.

Bagaimana untuk melindungi diri anda daripada situasi ini? (Pencegahan)

Terdapat beberapa cara anda boleh melindungi diri anda daripada keadaan ini (Tendonitis Kaki):

• Jangan abaikan kesakitan dan hadapinya. Anggaplah ia sebagai isyarat yang sedang diberikan oleh kesakitan kepada anda.
• Jangan tiba-tiba melakukan aktiviti fizikal yang berat. Tingkatkan intensiti secara beransur-ansur.
• Kekalkan berat badan yang sihat.
• Jangan letakkan terlalu banyak berat pada tendon anda.
• Elakkan merokok dan menggunakan produk tembakau.
• Dapatkan rehat yang cukup semasa bersenam.
• Lakukan regangan (pemanasan badan) dengan baik sebelum melakukan aktiviti fizikal.
• Regangkan badan anda selepas anda selesai melakukan aktiviti fizikal.
• Gunakan teknik yang betul semasa bersukan.
• Pakai kasut yang sesuai dengan anda dan berikan sokongan yang baik. Gunakan ortotik jika doktor anda mengesyorkannya.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih daripada keadaan ini? (Jangkaan pemulihan)

Kebanyakan orang pulih sepenuhnya daripada tendonitis tanpa sebarang kerosakan kekal. Dengan rawatan standard, kecederaan tendon dijangka sembuh dalam masa beberapa bulan. Walau bagaimanapun, jika anda menjalani pembedahan, ia boleh mengambil masa enam hingga dua belas bulan untuk sembuh. Ramai orang memerlukan terapi fizikal selepas pembedahan.

Satu perkara yang perlu diingat ialah sebaik sahaja anda mencederakan tendon di kaki anda, anda lebih cenderung untuk mencederakan kawasan yang sama sekali lagi pada masa hadapan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga tambahan bagi mengelakkan kecederaan berulang semasa bersukan atau bersenam.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami mana-mana simptom ini, pastikan anda berjumpa doktor:

• Jika anda tidak boleh berjalan atau tidak dapat menanggung berat badan pada kaki anda.
• Jika anda tidak boleh membengkokkan atau menggerakkan jari kaki atau buku lali anda.
• Jika anda merasakan bunyi "klik" datang dari kaki atau buku lali anda, atau sesuatu yang pecah.
• Jika anda mengalami sakit yang teruk di kaki, buku lali, atau kawasan pangkal paha anda.
• Jika anda perasan bengkak di kaki, buku lali atau kawasan pangkal paha anda.

Mesej Bawa Pulang

Baiklah, mari kita ingatkan anda secara ringkas beberapa perkara penting yang telah kita bincangkan.

• Tendonitis ialah keradangan atau kecederaan pada tendon di kaki anda.
• Ini paling kerap disebabkan oleh penggunaan berlebihan , tetapi ia juga boleh disebabkan oleh kemalangan.
• Kesakitan, bengkak, dan kekakuan adalah gejala utama.
• Dalam kebanyakan kes, ia boleh disembuhkan dengan rawatan mudah seperti rehat, ais dan terapi fizikal .
• Sesetengah orang mungkin memerlukan pembedahan , tetapi ia agak kurang biasa.
• Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan mengelakkan terlalu banyak berat badan, bersenam dengan betul, dan memakai kasut yang sesuai.
• Jika anda mengalami kesakitan yang teruk, ketidakupayaan untuk menggerakkan kaki anda, atau bunyi "klik", berjumpa doktor dengan segera.

Jadi, jangan ambil mudah sakit kaki anda. Jika anda menemui puncanya dan mendapatkan rawatan yang betul, anda boleh sihat semula. Jika anda mempunyai sebarang soalan lain, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor.

Sakit kaki , Tendonitis, Tendonitis Achilles, Sakit tumit, Bengkak kaki, Kecederaan sukan