Adakah anda juga mengalami kecederaan hamstring? Mari kita ketahui mengenainya.

Adakah anda kadangkala merasakan sakit yang tajam di bahagian belakang paha anda apabila anda bermain sukan, berlari, melompat atau melakukan sesuatu secara tiba-tiba? Atau adakah anda tiba-tiba terdengar bunyi "pop" dan tidak dapat meluruskan kaki anda? Inilah yang sering kita panggil kecederaan hamstring , atau ketegangan otot hamstring. Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci hari ini.

Apakah otot hamstring ini? (Apakah otot hamstring itu?)

Secara ringkasnya, otot hamstring merupakan tiga kumpulan otot utama di bahagian belakang paha anda . Ini adalah antara otot terbesar dan terkuat di paha anda. Otot hamstring ini membantu dengan banyak pergerakan yang kita lakukan dengan kaki kita, seperti berlari, melompat, membongkok dan mencangkung . Oleh kerana ia mengenakan banyak daya dan menyerap banyak daya, ia lebih mudah mengalami kecederaan berbanding otot lain. Fikirkanlah, apabila anda tiba-tiba berlari pantas untuk menangkap bola semasa bermain kriket, atau apabila anda berlari mengejar bas, otot-otot ini membantu memberikan anda kelajuan tersebut.

Adakah terdapat pelbagai gred kecederaan hamstring? (Gred Kecederaan Hamstring)

Ya, betul. Doktor mengklasifikasikan kecederaan hamstring berdasarkan berapa banyak kerosakan yang telah berlaku pada otot dan sejauh mana ia telah koyak. Terdapat tiga tahap utama:

• Gred 1: Ini adalah tahap paling ringan. Serat otot hanya sedikit koyak. Walaupun tiada kesakitan yang ketara, anda mungkin merasa sedikit ketidakselesaan dan kekakuan. Anda mungkin boleh terus bermain sukan, tetapi kesakitan akan datang kemudian.
• Gred 2: Ini adalah kecederaan sederhana. Terdapat koyakan otot yang ketara (koyakan separa). Kesakitannya teruk, dan sukar untuk berjalan. Mungkin terdapat bengkak dan lebam. Pada ketika ini, atlet harus berhenti bermain.
• Gred 3: Ini adalah tahap yang paling teruk. Di sini otot koyak sepenuhnya. Mungkin terdapat kesakitan yang teruk, bengkak yang ketara, dan kesukaran menggunakan kaki. Anda mungkin tidak dapat berdiri dengan berat badan di atas kaki.

Apakah simptom-simptom hamstring terkehel? (Simptom-simptom Hamstring Terkehel)

Jika anda mengalami kecederaan hamstring, anda mungkin mengalami satu atau lebih daripada gejala ini. Gejala-gejala ini akan berbeza-beza bergantung pada tahap keterukan kecederaan.

• Sakit yang tiba-tiba dan tajam di bahagian belakang paha.
• Anda mungkin perasan terdapat benjolan atau bengkak pada otot atau merasakannya di tangan anda.
• Lebam (perubahan warna kulit kepada biru atau ungu beberapa jam selepas kecederaan).
• Sensasi "pop" (ini paling biasa berlaku dalam kecederaan teruk, iaitu gred 2 atau 3).
• Kedutan otot`(kekejangan otot)` - Ini bermakna otot terasa seolah-olah ia sentiasa menegang dan berkedut.
• Rasa kekakuan otot , terutamanya pada waktu pagi.
• Sakit di bahagian belakang paha , terutamanya ketika mengayunkan kaki, membengkokkan lutut, menaiki tangga, atau berlari.
• Sakit di tempat punggung dan paha bertemu ketika duduk (sakit mungkin reda apabila anda tidak meletakkan berat badan di sebelah itu).
• Bengkak.
• Kelembutan apabila disentuh .
• Kesukaran menggerakkan kaki, memanjangkannya, atau meluruskan lutut sepenuhnya.

Kadangkala kesakitan ini boleh bermula di bahagian belakang paha dan merebak ke pangkal paha, punggung, atau kaki bawah.

Dalam kecederaan teruk (Gred 2 dan Gred 3), anda pasti akan merasakan penurunan kekuatan pada otot hamstring kaki yang cedera .

Mengapakah kecederaan hamstring ini berlaku? (Punca Kecederaan Hamstring)

Secara ringkasnya, kecederaan ini berlaku apabila daya yang terlalu kuat untuk ditangani oleh otot hamstring dikenakan sekaligus. Fikirkanlah, otot kita terdiri daripada banyak gentian kecil yang dicantumkan bersama. Terdapat had kepada apa yang boleh ditahan oleh gentian ini. Jika ia diregangkan melebihi had tersebut, ia akan koyak.

Kebanyakan masa, ini berlaku sebagai kemalangan semasa bermain sukan .

• Apabila anda tiba-tiba mula berlari laju (pecutan).
• Apabila anda tiba-tiba mengurangkan kelajuan larian anda.
• Apabila melompat.
• Apabila menukar arah secara tiba-tiba.
• Apabila melakukan regangan berlebihan, contohnya, penari atau pelari lompat pagar.

Walau bagaimanapun, ini boleh berlaku bila-bila masa otot hamstring dikenakan daya yang berlebihan. Contohnya, kadangkala kita tergelincir dan jatuh di atas permukaan yang licin, di dalam air atau di atas ais, dan tiba-tiba kaki kita terbentang luas ("belahan"), yang boleh mengoyakkan otot hamstring. Atau ia boleh berlaku apabila kita mengangkat sesuatu dan membengkokkan badan ke arah yang salah.

Siapakah yang lebih berkemungkinan mendapat kecederaan hamstring ini? (Faktor Risiko)

Punca utama kecederaan hamstring adalah peningkatan tahap aktiviti fizikal anda secara tiba-tiba. Anda lebih cenderung mendapat kecederaan ini jika anda:

• Apabila anda tiba-tiba berasa lebih letih daripada biasa di tempat kerja .
• Jika fleksibiliti badan rendah , adalah penting untuk memanaskan badan dengan betul sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas bersenam.
• Jika anda tiba-tiba meningkatkan rutin senaman atau corak latihan anda (cth., tiba-tiba meningkatkan jarak larian anda atau jumlah berat yang anda angkat).
• Apabila anda memulakan sukan baharu, anda melakukannya tanpa latihan yang betul atau peralatan yang betul .
• Ketidakseimbangan ototJika ya, itu bermakna jika otot quadriceps di bahagian hadapan paha jauh lebih kuat daripada hamstring di bahagian belakang, hamstring boleh mudah cedera.
• Jika anda pernah mengalami kecederaan hamstring anda sebelum ini. Sebaik sahaja cedera, terdapat kemungkinan besar ia akan berulang, melainkan ia sembuh dengan betul.
• Dengan usia. Kanak-kanak kecil, kanak-kanak yang sedang membesar, dan orang dewasa yang lebih tua juga mungkin berisiko lebih tinggi apabila fleksibiliti otot berkurangan.
• Apabila anda mempunyai otot yang letih . Apabila anda letih, sukar untuk otot anda menahan daya yang dikenakan ke atasnya.

Perkara yang paling penting adalah meningkatkan aktiviti fizikal anda secara beransur-ansur. Apabila kekuatan dan fleksibiliti anda bertambah baik, anda harus meningkatkan berat yang anda angkat, jarak yang anda larian, dan jumlah latihan yang anda lakukan secara beransur-ansur.

Walaupun sesiapa sahaja boleh mengalami kecederaan hamstring, ia lebih biasa berlaku di kalangan atlet. Anda amat berisiko jika anda melakukan perkara berikut:

• Sukan melompat - seperti bola tampar dan bola keranjang.
• Sukan bersentuhan - seperti ragbi dan bola sepak.
• Sukan yang memerlukan pergerakan secara tiba-tiba, pantas dan eksplosif - pelari 100m, 200m, pemain tenis.
• Berlari, terutamanya bagi mereka yang berlari lebih pantas daripada mereka yang berlari jarak jauh.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis kecederaan hamstring? (Diagnosis)

Doktor biasanya boleh mengetahui sama ada anda mengalami kecederaan hamstring dengan melakukan pemeriksaan fizikal . Ini bermakna doktor akan menggerakkan kaki anda, melihat anda, dan memeriksa sama ada sakit, bengkak, dan lebam. Mereka juga akan meminta anda melakukan pergerakan yang berbeza.

Walau bagaimanapun, beberapa ujian pengimejan mungkin dilakukan untuk menentukan tahap kecederaan yang tepat dan mendapatkan maklumat lanjut.

"Doktor akan bertanya kepada anda apakah simptom-simptom anda dan berapa lama anda mengalaminya. Jika anda tahu, beritahu saya jika ia berlaku semasa anda bermain sukan atau melakukan sesuatu yang istimewa, dan apa yang anda lakukan pada masa itu. Anda juga harus memberitahu doktor jika anda dapat terus melakukan perkara-perkara tersebut selepas kecederaan, atau jika kesakitan itu sangat teruk sehingga anda tidak dapat berjalan."

Doktor mungkin menggunakan beberapa ujian untuk melihat tahap kecederaan dan kerosakan di sekitar hamstring:

• X-ray: Walaupun ini tidak dapat melihat otot, ia boleh mencari sekeping kecil tulang yang telah tertanggal (patah tulang avulsi) di mana hamstring melekat pada tulang. Sesetengah kecederaan hamstring juga boleh disertai dengan patah tulang.
• MRI: Ini adalah cara yang sangat jelas untuk melihat tahap kerosakan otot, tahap koyakan, dan sebarang pendarahan. MRI sering dilakukan untuk kecederaan serius.
• Ujian ultrabunyi:Ini juga boleh memeriksa perkara seperti koyakan otot dan pembekuan darah. Ia boleh dilakukan lebih cepat dan lebih mudah daripada MRI.

Apa yang boleh dilakukan untuk merawat hamstring yang tertarik? (Rawatan)

Kebanyakan masa, anda boleh merawat ketegangan hamstring ringan (gred 1) di rumah. Walau bagaimanapun, ketegangan yang lebih teruk (gred 2 dan 3) mungkin memerlukan rawatan lanjut. Doktor anda akan mengesyorkan cara untuk membantu anda menguruskan simptom anda dan menyembuhkan koyakan hamstring anda. Rawatan ini mungkin termasuk:

• Kaedah RICE: Ini adalah kaedah yang paling terkenal dan digunakan secara tradisional. Ia sangat penting dalam tempoh 24-72 jam pertama kecederaan.
• Rehat: Rehatkan kaki yang cedera. Elakkan menggerakkannya terlalu banyak atau meletakkan berat badan di atasnya. Anda mungkin perlu menggunakan tongkat.
• Ais: Sapukan ais selama 15-20 minit beberapa kali sehari. Jangan sapukan ais terus pada kulit, balut dengan kain. Ini akan mengurangkan bengkak dan kesakitan.
• Mampatan: Sapukan pembalut elastik pada kawasan yang cedera untuk memastikan ia ketat tetapi tidak menyekat aliran darah. Ini akan membantu mengawal bengkak.
• Ketinggian: Bila-bila masa yang boleh, pastikan kaki anda tinggi di atas jantung anda. Anda boleh meletakkan bantal di atasnya. Ini juga akan mengurangkan bengkak.

• Pereda sakit: Doktor anda mungkin akan memberikan anda pereda sakit yang boleh dibeli tanpa preskripsi seperti parasetamol atau ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen. Ini boleh membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak.

• Terapi fizikal (PT): Terapi fizikal adalah penting sebelum anda boleh menyambung semula latihan atau aktiviti fizikal lain. Ini selalunya perlu, terutamanya untuk kecederaan teruk. Ahli terapi fizikal akan membuat pelan pemulihan yang diperibadikan untuk membantu anda mendapatkan semula kekuatan, fleksibiliti dan fungsi pada hamstring anda. Ini akan merangkumi pelbagai senaman dan regangan.

• Kaedah MEAT: MEAT bermaksud Pergerakan, Senaman, Analgesia dan Rawatan. Beberapa teori yang lebih baharu mencadangkan bahawa memulakan senaman dan pergerakan yang terkawal dan boleh diterima secepat mungkin, dan bukannya 'selebihnya' kaedah RICE, boleh mempercepatkan proses penyembuhan. Walau bagaimanapun, ini harus dilakukan di bawah bimbingan doktor atau ahli terapi fizikal.

• Pembedahan hamstring:Anda mungkin hanya memerlukan pembedahan jika anda mengalami koyakan hamstring yang teruk (gred 3), terutamanya jika otot telah terpisah sepenuhnya dari tulang (kecederaan avulsi), atau jika otot telah koyak sepenuhnya di bahagian tengah. Jika anda tidak dapat berjalan, mengalami bengkak yang ketara, dan lebam, berjumpa doktor dengan segera.

"Tanya doktor tentang kaedah rawatan yang terbaik untuk anda. Kadangkala kaedah `RICE` boleh digunakan untuk beberapa hari pertama, dan kemudian secara beransur-ansur menambah elemen kaedah `MEAT`."

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami simptom kecederaan hamstring selama lebih daripada beberapa hari , dan rawatan di rumah tidak membantu, anda pasti perlu berjumpa doktor.

Jumpa doktor dengan segera, terutamanya dalam kes seperti ini:

• Jika terdapat kesakitan yang teruk.
• Jika anda tidak dapat menggerakkan kaki anda, gunakannya, atau berdiri dengan berat di atasnya.
• Jika terdapat bengkak atau lebam yang ketara di kawasan yang cedera.
• Jika kaki anda terasa kebas, atau jika anda merasakan warna kaki atau jari kaki anda berubah.
• Jika anda terdengar bunyi "tok".

Jika simptom anda berulang atau menjadi lebih teruk selepas anda memulakan rawatan untuk ketegangan hamstring, beritahu doktor anda .

Anda juga boleh bertanya kepada doktor beberapa soalan seperti:

• "Seberapa terukkah kecederaan ini? Apakah tahapnya?"
• "Apa yang boleh saya lakukan untuk mengelakkan kecederaan seperti ini lagi pada masa hadapan?"
• "Apakah aktiviti yang boleh saya lakukan dengan selamat sehingga saya pulih?"
• "Adakah saya memerlukan terapi fizikal?"
• "Bilakah saya akan dapat bersukan dan memulakan aktiviti fizikal yang lain semula?"

Berapa lama masa yang diperlukan untuk kecederaan hamstring sembuh?

Ia bergantung pada betapa teruknya kecederaan asal. Koyakan hamstring ringan sembuh lebih cepat daripada kecederaan yang lebih teruk.

• Kecederaan gred 1: Boleh sembuh dalam 1-3 minggu.
• Kecederaan gred 2: Boleh berlangsung selama kira-kira 4-8 minggu.
• Kecederaan gred 3: 3-6 bulan, mungkin lebih lama. Jika anda pernah menjalani pembedahan, masa penyembuhan akan menjadi lebih lama, mungkin sehingga setahun, untuk pulih sepenuhnya.

Bercakap dengan doktor anda tentang berapa lama masa yang diperlukan. Anda mungkin boleh memulakan beberapa aktiviti secara beransur-ansur semasa anda pulih. Doktor atau ahli terapi fizikal anda akan membantu anda menyambung semula senaman dan aktiviti lain dengan selamat. Mereka akan memberitahu anda bila selamat untuk mula berjalan, berlari, bersenam atau berlatih. Jangan tiba-tiba meningkatkan tahap aktiviti anda sehingga doktor anda mengatakan ia tidak mengapa.Jika anda memberi terlalu banyak tekanan pada otot hamstring anda sebelum ia sembuh sepenuhnya, anda boleh mengalami kecederaan lagi (atau memburukkan lagi kecederaan asal).

Ingat, hamstring yang cedera cenderung untuk menegang sedikit semasa ia sembuh, dan tisu parut boleh terbentuk. Jadi, anda perlu memberi perhatian khusus kepada fleksibiliti anda. Lakukan regangan yang diberikan oleh ahli terapi fizikal anda. Pastikan anda memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum sebarang aktiviti fizikal.

Mesej Akhir untuk Dibawa Pulang

Kecederaan hamstring sangat biasa berlaku, terutamanya bagi atlet. Tetapi, ia boleh menyakitkan, dan ia boleh menjadi sangat mengecewakan apabila terpaksa berehat seketika daripada latihan dan melakukan perkara yang anda sukai. Tetapi, berikan badan anda masa yang diperlukan untuk sembuh. Jangan paksa diri anda sehingga doktor atau ahli terapi fizikal berkata, "Baiklah, anda boleh melakukannya sekarang." Lebih baik mengambil sedikit masa dan sembuh sepenuhnya daripada tergesa-gesa dan mencederakannya semula.

Sebaik sahaja kecederaan hamstring anda sembuh, anda sepatutnya boleh kembali kepada aktiviti biasa anda. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda tentang senaman dan regangan yang boleh menguatkan otot hamstring anda dan meningkatkan fleksibiliti. Ini akan membantu anda bergerak dengan lebih baik dan mencegah kecederaan yang serupa pada masa hadapan.

Jadi, jika anda mempunyai pengalaman yang serupa, jangan panik, dapatkan nasihat perubatan yang betul, dapatkan rehat dan rawatan yang diperlukan. Saya doakan anda cepat sembuh!

Kecederaan hamstring , ketegangan otot, sakit paha, kecederaan sukan, koyakan otot, rawatan RICE, terapi fizikal