Adakah leher anda terbelit ke satu sisi? Mari kita bincangkan tentang senaman untuk torticollis (leher terbelit).

Pernahkah anda merasakan leher anda tiba-tiba kaku ke satu sisi apabila anda bangun pada waktu pagi atau semasa anda bekerja di pejabat? Keadaan ini, yang terasa seperti leher anda terkunci, sangat menjengkelkan. Dalam perubatan, kami memanggil keadaan ini Tortikolis, atau Distonia Serviks. Dalam kalangan kita, ia juga dikenali sebagai "ketegangan leher." Apa yang berlaku dalam hal ini ialah otot-otot di leher kita tiba-tiba menegang, menyebabkan kepala kita tertarik ke satu sisi. Ini kadangkala boleh menyebabkan kesakitan, kekejangan otot, dan ketidakselesaan seperti leher terbelit.

Tetapi tiada apa yang perlu ditakuti. Terdapat beberapa senaman mudah yang boleh kita lakukan di rumah untuk melegakan sakit leher ini dan mencegahnya daripada berulang. Keadaan ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, daripada keadaan seperti strok, ubat-ubatan tertentu, atau kecederaan pada leher. Apa pun puncanya, ingatlah untuk berhati-hati semasa melakukan senaman ini. Matlamatnya adalah untuk melegakan, bukan untuk merosakkan lagi otot leher.

Senaman apa yang membantu dengan torticollis?

Tortikolis boleh menyukarkan anda melakukan tugas harian, termasuk memusingkan leher anda. Senaman dan terapi fizikal selalunya tertumpu pada melonggarkan otot yang tegang dan menguatkan otot yang mengawal postur anda. Senaman ini boleh membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan anda, dan membantu anda memastikan kepala anda tegak dan dalam kedudukan normal.

Mari kita lihat apakah senaman-senaman ini dan bagaimana sebenarnya untuk melakukannya.

1. Latihan Trik Sensori

Ini adalah latihan mental yang agak pelik. Apa yang kita lakukan ialah menghantar isyarat ke otak kita untuk mengendurkan otot-otot yang tegang di leher kita. Salah satu perkara unik yang boleh dilihat dalam mana-mana keadaan yang dipanggil distonia ialah otot bertindak balas terhadap 'helah' kecil yang kita lakukan menggunakan deria kita.

Secara ringkasnya, ramai penghidap torticollis mendapati bahawa apabila tempat tertentu di muka mereka (seperti dagu atau pipi) disentuh dengan sangat lembut, otot leher yang tegang akan mengendur. Walaupun masih belum jelas mengapa ini berlaku, penyelidik percaya bahawa sentuhan itu menyebabkan otak kita berhenti memberi perhatian kepada otot yang tegang dan sebaliknya menumpukan pada sensasi baharu ini. Walau bagaimanapun, 'tempat sensitif' ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang.

Dalam latihan ini, apa yang perlu anda lakukan ialah, selepas anda mengenal pasti pencetus deria anda, bayangkan anda merasakan sentuhan itu tanpa menyentuhnya sepenuhnya.Itu sahaja. Ini bermakna menutup mata anda dan membayangkan seseorang memegang tempat itu dengan ringan. Ramai orang boleh mengurangkan kekejangan leher hanya dengan membayangkannya seperti ini.

2. Tarikan Kepala Ke Hadapan

Jika anda rasa leher anda tertarik ke belakang atau ke sisi, senaman ini akan banyak membantu. Ia akan meregangkan dan mengendurkan otot-otot yang berada di sepanjang bahagian belakang dan sisi leher anda.

• Langkah 1: Duduk di kerusi yang selesa dengan belakang lurus. Kemudian letakkan tangan kanan anda di belakang kepala.
• Langkah 2: Sekarang pusingkan kepala anda kira-kira 45 darjah ke kanan dan lihat ke bawah. Pada ketika ini, anda akan merasakan otot di leher dan bahu anda meregang.
• Langkah 3: Jika boleh, tekan kepala anda ke bawah sedikit lagi dengan tangan kanan anda untuk meningkatkan regangan ini. Jangan tarik terlalu kuat, okay? Kekalkan posisi ini selama kira-kira 40 saat, kemudian berehat. Lakukan ini 2-3 kali.

Anda juga boleh melakukan senaman ini di sebelah kiri, menggunakan tangan kiri anda dengan cara yang sama.

3. Putaran Bertentangan

Jika leher anda kebanyakannya terbengkok ke satu sisi, senaman ini sesuai untuk anda. Ia meregangkan dan menguatkan otot di bahagian bertentangan otot yang tegang.

• Langkah 1: Duduk tegak di kerusi yang selesa, rapatkan jari anda di belakang kepala, dan rentangkan siku anda ke sisi.
• Langkah 2: Sekarang, pusingkan kepala anda ke bahagian leher yang tegang. Cuba pastikan bahu dan lengan anda tidak bergerak.
• Langkah 3: Apabila anda merasakan otot leher menegang, tahan posisi tersebut selama kira-kira 30 saat, kemudian luruskan kepala anda sekali lagi. Ulangi ini 3-5 kali.

Alangkah baiknya jika anda boleh melakukan senaman ini tiga hingga lima kali sehari.

Sebaik sahaja anda sudah biasa melakukan ini, anda boleh melakukannya dengan sedikit rintangan. Untuk melakukan ini, baring terlentang dengan kepala di atas bantal. Pandang ke atas seolah-olah leher anda diregangkan. Sekarang pusingkan kepala anda ke arah bantal dan tekan muka anda pada bantal. Tahan selama 30 saat.

4. Tarikan Kepala Ke Sisi

Jika telinga anda kelihatan tertarik ke arah bahu (kepala condong ke satu sisi), senaman ini dapat membantu melonggarkan otot-otot tersebut.

• Langkah 1: Berdiri berhampiran kaunter atau meja tinggi. Bahagian leher anda hendaklah menghadap kaunter. Pegang kaunter dengan tangan di sisi itu.
• Langkah 2: Pastikan tangan yang satu lagi berada di atas kepala anda.
• Langkah 3: Sekarang condongkan kepala anda ke bahagian leher yang bertentangan dan tarik kepala anda dengan tangan anda secara perlahan-lahan . Seolah-olah membawa telinga anda ke bahu anda. Kekalkan posisi ini selama kira-kira 40 saat. Kemudian, berehat dan ulangi ini 3-5 kali.

Lakukan ini tiga hingga lima kali sehari.

Petua keselamatan yang perlu diingat semasa bersenam

Ini bahagian yang paling penting. Sila beri perhatian sepenuhnya.

Jika sebarang senaman yang anda lakukan menyebabkan kesakitan atau memburukkan lagi keadaan, hentikannya dengan segera . Jangan paksa diri anda untuk bersenam walaupun kesakitan. Ini hanya akan menyebabkan kerosakan selanjutnya pada otot.

Selain itu, jika sakit leher anda berterusan selama lebih daripada dua hari atau kelihatan semakin teruk, pastikan anda berjumpa doktor keluarga anda . Kadangkala, torticollis yang berterusan boleh disebabkan oleh kecederaan serius atau gejala keadaan berkaitan otak. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan pemeriksaan yang betul dan mendapatkan rawatan yang betul.