Adakah anda juga mengalami sakit kepala pada waktu pagi? Mari kita bincangkan tentang mabuk ini!

Apabila anda mengadakan pesta kecil dengan rakan-rakan anda pada malam sebelumnya dan minum terlalu banyak alkohol, anda akan berasa sedikit terganggu pada keesokan paginya. Kepala anda berat, badan anda lemah, anda rasa seperti mahu muntah... Itulah yang kita panggil mabuk. Ramai orang telah mengalaminya. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa sebenarnya mabuk, mengapa ia berlaku, dan apa yang anda boleh lakukan untuk menghilangkannya.

Apakah itu mabuk? Secara ringkasnya...

Mabuk adalah perasaan yang tidak menyenangkan dan tidak selesa dalam badan dan minda anda pada keesokan paginya akibat minum terlalu banyak alkohol pada malam sebelumnya. Anggaplah ia seperti peperangan kecil yang sedang berlaku di dalam badan anda.

Seberapa kerapkah mabuk berlaku?

Malah, mabuk sangat biasa berlaku di kalangan peminum tegar. Satu kajian mendapati bahawa kira-kira 75% orang yang minum terlalu banyak pada malam sebelumnya mengalami simptom mabuk pada keesokan harinya. Walau bagaimanapun, penyelidik yang sama mengatakan bahawa antara 25% dan 30% orang yang minum alkohol tahan mabuk, bermakna mereka tidak mudah mengalaminya. Jadi, ia tidak menjejaskan semua orang dengan cara yang sama.

Apakah simptom-simptom mabuk?

Jika anda mengalami mabuk, anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• Tekanan emosi: Anda mungkin berasa sedih, cemas, atau sekadar marah.
• Masalah tidur: Kesukaran untuk tidur atau kekal tidur.
• Pening dan sensasi berputar (Vertigo): Anda mungkin rasa seolah-olah benda di sekeliling anda berputar, walaupun anda tidak jatuh.
• Keletihan dan kelesuan yang melampau: Berasa sangat letih sehingga anda tidak dapat berbuat apa-apa.
• Sakit kepala, mata merah, sensitiviti terhadap cahaya dan bunyi: Dengan sakit kepala yang teruk, mata menjadi merah, dan anda tidak tahan walaupun dengan cahaya atau bunyi yang sedikit.
• Tekanan darah meningkat: Tekanan darah anda mungkin lebih tinggi daripada biasa.
• Palpitasi jantung: Kadar denyutan jantung meningkat.
• Sakit dan lemah otot: Otot sakit, anggota badan terasa kebas.
• Loya, muntah, dan sakit perut: Rasa seperti perut anda berpusing, rasa seperti hendak muntah, dan sakit perut.
• Berpeluh berlebihan (Diaforesis): Hanya berpeluh.
• Dahaga yang berlebihan (Polydipsia): Tidak kira berapa banyak air yang anda minum, ia tetap terasa seperti tidak mencukupi.
• Gegaran penting: Anda mungkin merasa seperti tangan anda menggigil.

Di samping itu, apabila anda mengalami mabuk, anda mungkin mendapati sukar untuk mengingati sesuatu, menumpukan perhatian, dan mengekalkan keseimbangan.Secara amnya, keterukan gejala anda bergantung pada berapa banyak alkohol yang anda minum dan berapa lama anda meminumnya. Walau bagaimanapun, kesihatan anda dan faktor lain juga mempengaruhi perkara ini. Sesetengah orang boleh mengalami mabuk selepas hanya satu minuman. Ada pula yang mungkin tidak mengalami sebarang gejala, tidak kira berapa banyak mereka minum.

Mengapa kita mengalami mabuk? Apakah punca-puncanya?

Punca utamanya ialah alkohol, tetapi ia tidak semudah itu. Minum alkohol mempengaruhi badan anda dalam beberapa cara:

Kesan langsung alkohol

• Dehidrasi: Alkohol adalah diuretik. Ini bermakna anda perlu membuang air kecil lebih kerap, jadi banyak cecair hilang dari badan anda. (Anda boleh kehilangan kira-kira satu liter air kencing dalam masa beberapa jam selepas minum empat kali.) Alkohol juga mengurangkan pembebasan hormon yang dipanggil vasopressin, yang mengawal keseimbangan cecair dalam badan anda. Dehidrasi inilah yang menyebabkan dahaga, keletihan, dan sakit kepala.
• Ketidakseimbangan elektrolit: Badan anda memerlukan bahan kimia yang dipanggil elektrolit untuk berfungsi dengan baik. Apabila anda kerap membuang air kecil, elektrolit anda menjadi tidak seimbang.
• Penyakit gastrousus: Alkohol boleh merosakkan lapisan perut dan usus anda. Ia juga memperlahankan kadar penghadaman makanan dan meningkatkan jumlah lemak dalam rembesan hati, perut dan pankreas anda. Semua ini boleh menyebabkan sakit perut dan loya.
• Keradangan: Alkohol meningkatkan keradangan di seluruh badan anda, yang merupakan punca biasa ketidakselesaan yang anda rasakan semasa mabuk.
• Gula darah rendah (Hipoglisemia): Ini biasanya dilihat pada penghidap gangguan penggunaan alkohol. Mereka mungkin minum banyak selama beberapa hari tanpa makan atau minum. Apabila badan anda memproses alkohol, ia menghasilkan asid laktik. Asid laktik ini menyebabkan gula darah rendah, yang boleh menyebabkan keletihan, berpeluh, lapar, dan gementar.
• Gangguan tidur dan proses lain: Walaupun alkohol merupakan bahan yang menyebabkan tidur, gejala mabuk sering mengganggu tidur. Apabila paras alkohol dalam darah anda menurun, anda mungkin mengalami insomnia, yang boleh membuatkan anda berasa letih. Alkohol juga mengganggu keupayaan badan anda untuk mengawal suhu dan menghasilkan hormon.

Kesan pengambilan alkohol

Mabuk merupakan satu bentuk penarikan alkohol yang ringan. Kedua-duanya mempunyai kesan dan simptom yang serupa. Apabila anda minum alkohol, anda berasa santai, tenang dan gembira. Sistem saraf anda akan menyesuaikan diri dengan kesan ini. Tetapi apabila kesan alkohol hilang, sistem saraf anda perlu menyesuaikan diri semula. Kemudian, anda mungkin berasa lebih resah, cemas dan mudah marah berbanding sebelum anda minum alkohol.

Kesan metabolit alkohol

Apabila badan anda memetabolismekan alkohol, ia menghasilkan produk sampingan yang dipanggil asetaldehid. Bahan ini boleh menyebabkan degupan jantung yang cepat, berpeluh, dan loya. Kebanyakan badan manusia menguraikan asetaldehid ini sebelum ia menyebabkan sebarang masalah. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menyebabkan keradangan pada organ dan menyebabkan gejala yang tidak selesa.

Jika anda mempunyai intoleransi alkohol, badan anda mungkin tidak dapat memproses asetaldehid secepat yang sepatutnya, yang boleh membuatkan anda berasa sangat mabuk walaupun selepas minum sedikit alkohol.

Punca bukan alkohol yang lain

• Kongener: Ini adalah sebatian yang memberikan rasa, bau dan rupa alkohol. Penyelidik percaya bahawa ini menyumbang kepada mabuk yang disebabkan oleh alkohol dan tahap keterukan mabuk.
• Penggunaan dadah lain: Dadah lain, seperti rokok, ganja dan kokain, juga boleh menyebabkan mabuk. Menggunakannya bersama alkohol boleh memburukkan lagi keadaan mabuk.
• Perbezaan peribadi: Penyelidik mendapati bahawa orang yang sentiasa cemas, marah, defensif atau rasa bersalah tentang minum lebih cenderung untuk mengalami mabuk. Jika seseorang dalam keluarga anda mempunyai gangguan penggunaan alkohol, atau jika anda berisiko tinggi untuk menghidapnya, anda juga mungkin lebih cenderung untuk mengalami mabuk.

Berapa banyak alkohol yang diperlukan untuk mengalami mabuk?

Secara amnya, jika anda minum lebih daripada satu minuman sejam, anda boleh mengalami mabuk. Badan anda mengambil masa kira-kira sejam untuk memetabolismekan satu minuman. Berikut adalah beberapa contoh:

• Satu tin bir biasa atau ringan (12 auns, 5% alkohol).
• Minuman keras malt atau bir kraf (8-9 auns, 7% alkohol).
• Segelas wain (5 auns, 12% alkohol).
• Segelas minuman keras (1.5 auns, 40% alkohol).

Jadi, apabila anda melihat jumlah ini, anda mungkin berfikir, "Oh, saya minum sedikit," tetapi "sedikit" itu boleh memudaratkan badan.

Bagaimana anda tahu dengan pasti jika anda mengalami mabuk?

Kebanyakan masa, penghidap mabuk boleh mengenal pasti diri mereka berdasarkan pengambilan alkohol dan simptom mereka. Jika anda berasa mual selepas minum alkohol, anda mungkin mengalami mabuk. Ini tidak memerlukan sebarang ujian besar.

Apakah "ubat" terbaik untuk mabuk?

Anda mungkin pernah mendengar tentang pelbagai jenis "ubat" dan "rawatan" yang mendakwa dapat menyembuhkan mabuk. Walau bagaimanapun, kebanyakannya tidak mempunyai asas saintifik, dan ada juga yang boleh berbahaya. Contohnya, "bulu anjing" tidak akan membantu mabuk. Minum lebih banyak alkohol hanya akan meningkatkan ketoksikan alkohol yang sudah ada di dalam badan anda.

Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan di rumah:

• Makan makanan yang ringan dan mengandungi karbohidrat kompleks: seperti roti dan keropok. Ini akan meningkatkan paras gula dalam darah anda yang rendah dan mengurangkan loya.
• Minum banyak cecair: Minum air, minuman elektrolit (seperti Gatorade®, Pedialyte®), sup dan minuman tanpa alkohol yang lain. Ini boleh membantu mengurangkan dehidrasi. Langkah terbaik adalah minum cecair sehingga air kencing anda jernih.
• Tidur lena: Tidur adalah penting untuk melegakan keletihan.
• Ambil antasid: Ini boleh membantu dengan sakit perut atau jika anda rasa seperti anda menghidap gastritis.
• Cuba aspirin atau NSAID lain (ubat anti-radang bukan steroid): Ini bagus untuk sakit otot. Walau bagaimanapun, gunakannya dengan berhati-hati, kerana ia juga boleh mengganggu sistem penghadaman anda. Jangan sekali-kali mengambil asetaminofen (cth. Tylenol®) dengan alkohol - ia boleh menjadi toksik kepada hati anda.
• Bersabarlah: Gejala mabuk biasanya reda dalam masa 8 hingga 24 jam. Badan anda memerlukan masa untuk menghapuskan kesan toksik alkohol, menghidrat semula, menyembuhkan tisu dan kembali kepada fungsi normal.

Adakah terdapat cara untuk menghilangkan mabuk dengan cepat?

Walaupun seseorang mungkin mengatakan bahawa minum secawan kopi atau mandi akan membuat anda berasa lebih baik, sebenarnya tiada cara untuk mempercepatkan pemulihan anda. Otak dan badan anda memerlukan masa untuk sembuh, dan tiada jalan pintas.

Cara mencegah mabuk (atau mengurangkan keterukannya)

Jika anda ingin menikmati alkohol tetapi tidak tahan dengan kesakitan akibat mabuk, cubalah perkara berikut:

• Minum kurang: Lebih sedikit anda minum, lebih kurang kemungkinan anda mengalami gejala. Minum kurang daripada yang sepatutnya anda lakukan semasa mabuk. Walaupun anda mabuk, minum kurang boleh mengurangkan keterukan gejala mabuk.
• Minum minuman berkarbonat:Jika anda minum minuman berkarbonat yang mengandungi alkohol, seperti champagne, minumlah secara perlahan-lahan. Gelembung karbon dioksida boleh meningkatkan kadar alkohol diserap ke dalam aliran darah anda dan mengganggu penyerapan oksigen.
• Pilih dengan bijak: Pilih minuman yang rendah kandungan kongener. Minuman berwarna cerah seperti vodka, gin, bir ringan dan wain putih biasanya menyebabkan lebih sedikit simptom mabuk. Minuman yang lebih gelap seperti bourbon, scotch, tequila, brendi, bir gelap dan wain merah boleh memburukkan lagi simptom.
• Minum air: Selang-seli minum segelas air dengan minuman beralkohol. Air membantu mencegah dehidrasi.
• Makan: Makanan memperlahankan penyerapan alkohol. Sebaiknya makan sebelum minum. Hidangan berat boleh membantu mengurangkan kesan alkohol pada badan anda. Menambah sesuatu seperti kola bukan diet, ale halia atau jus buah ke dalam minuman anda juga boleh membantu memperlahankan penyerapan.
• Kawal pengambilan anda: Hadkan diri anda kepada satu minuman sejam. Itulah jumlah biasa yang boleh diproses oleh badan anda. Ini akan membantu mencegah paras alkohol dalam darah anda daripada meningkat sehingga anda menjadi mabuk.

Berapa lama mabuk berlangsung?

Biasanya, gejala menjadi paling teruk apabila paras alkohol dalam darah anda menurun kepada sifar. Gejala boleh berlarutan selama kira-kira sehari, kadangkala lebih lama.

Bolehkah mabuk berbahaya?

Ya, sudah tentu. Mabuk bukan sekadar gejala yang tidak menyenangkan. Apabila anda mengalami mabuk, anda tidak boleh berfikir dengan jelas. Alkohol menjejaskan tumpuan, membuat keputusan dan koordinasi otot anda. Anda mungkin tergoda untuk melakukan perkara berisiko yang biasanya tidak anda lakukan. Contohnya, memandu semasa mabuk adalah sangat berbahaya dan boleh membawa maut . Ia juga boleh menyebabkan kemalangan di tempat kerja.

Ingat: Berfikir bahawa "tidak mengapa untuk minum sedikit kurang dan mengalami sedikit mabuk pada waktu pagi, tetapi anda masih boleh memandu" adalah satu kesilapan besar! Masa reaksi anda mungkin berkurangan dengan ketara.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Mabuk biasanya hilang dengan sendirinya tanpa anda berbuat apa-apa. Apabila badan anda menyesuaikan diri dengan keadaan bebas alkohol, anda akan mula berasa lebih baik.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami simptom gangguan penggunaan alkohol, berbincanglah dengan doktor. Dia boleh memberitahu anda tentang pilihan rawatan. Perhatikan simptom seperti ini:

• Episod pengambilan alkohol yang berlebihan yang kerap.
• Gejala penarikan alkohol yang teruk.
• Jika mabuk dan pengambilan alkohol menjejaskan kualiti hidup, hubungan dan pekerjaan anda.

Apakah soalan yang perlu anda tanyakan kepada doktor?

Jika anda bimbang tentang simptom mabuk, tanya doktor anda tentang perkara berikut:

• Adakah saya mempunyai faktor risiko untuk gangguan penggunaan alkohol?
• Adakah saya mempunyai intoleransi alkohol atau alahan alkohol?
• Apa yang boleh saya lakukan untuk mencegah atau mengurangkan simptom mabuk?
• Berapa banyak alkohol yang boleh saya minum dengan selamat?

Bilakah anda memerlukan rawatan kecemasan untuk mabuk?

Jika anda bersama seseorang yang telah minum alkohol, dan mereka menunjukkan mana-mana gejala ini, hubungi 1990 dengan segera atau bawa mereka ke hospital terdekat :

• Pernafasan perlahan (kurang daripada 8 nafas seminit) atau tidak teratur (lebih daripada 10 saat antara nafas).
• Hipotermia.
• Kekeliruan, kehilangan kesedaran.
• Kehilangan kesedaran atau kesukaran mengekalkan kesedaran.
• Sawan.
• Muntah yang teruk.
• Kulit pucat atau kebiruan (periksa gusi dan bibir pada orang yang berkulit gelap).

Akhir sekali, beberapa perkara yang perlu diingat

Mabuk merupakan satu pengalaman yang sangat tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, simptom-simptom tersebut biasanya hilang dalam masa satu atau dua hari. Jika anda telah mengambil terlalu banyak alkohol dan berasa tidak sihat, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah. Minum banyak air, makan makanan kaya karbohidrat, dan dapatkan tidur yang cukup. Tiada penyelesaian segera untuk mabuk. Anda perlu memberi masa kepada badan anda untuk menyingkirkan alkohol dan pulih.

Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa minum terlalu banyak alkohol dan mengalami simptom mabuk yang mengganggu hidup anda, anda pasti perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Walaupun alkohol boleh diminum secara sederhana, ia boleh menjadi masalah sepanjang hayat jika anda tidak dapat mengawalnya.

` Mabuk, alkohol, mabuk, sakit kepala, dehidrasi, keracunan alkohol, kesihatan