Manfaat kesihatan tersembunyi sebiji oren mandarin kecil

Pernahkah anda mendengar tentang buah yang dipanggil Oren Mandarin ini? Anda mungkin pernah melihatnya dan memakannya. Ini adalah buah yang tergolong dalam keluarga sitrus, sama seperti oren, lemon, dan limau gedang yang kita semua kenali dengan baik. Berbanding dengan oren biasa, jeruk mandarin ini lebih kecil, lebih manis, dan lebih mudah dikupas. Anda akan terkejut mengetahui betapa banyak manfaat yang tersembunyi di dalam buah kecil ini untuk badan anda!

Kenapa limau mandarin ni sedap sangat?

Buah mandarin bukan sekadar buah yang lazat dan mudah dimakan. Ia juga merupakan sumber nutrisi yang sangat tinggi, kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Semua ini penting untuk badan kita kekal sihat. Mari kita lihat manfaat kesihatan utama yang boleh anda perolehi daripada memakan buah yang kecil dan lazat ini.

1. Keupayaan untuk melawan penyakit

Fikirkanlah, buah-buahan sitrus seperti mandarin dan tangerin mendapat warna oren pekat yang cantik daripada sebatian yang dipanggil `(Beta-karotena)` dan `(Beta-cryptoxanthin).` Ini adalah antioksidan yang kuat. Kajian juga mendapati bahawa ia boleh mengurangkan risiko menghidap beberapa jenis kanser.

Badan kita menukarkan kedua-dua sebatian ini kepada vitamin A. Vitamin A adalah penting untuk sistem imun yang sihat, penglihatan yang baik dan perkembangan badan yang normal.

Buah mandarin juga kaya dengan vitamin C. Ini juga merupakan nutrien penting untuk fungsi sistem imun, kesihatan kulit dan penyembuhan luka. Perkara paling penting untuk diingat ialah badan anda menyerap vitamin C daripada makanan semula jadi seperti ini dengan lebih baik berbanding dos vitamin C yang banyak diambil sebagai pil.

2. Membantu mengawal tahap kolesterol

Jeruk mandarin merupakan makanan yang lazat yang tidak mengandungi setitik pun kolesterol. Jadi anda boleh menambahkannya ke dalam diet anda tanpa rasa takut. Ia mengandungi sejumlah besar serat larut . Serat jenis ini membuatkan anda berasa kenyang walaupun selepas makan sedikit.

Serat larut telah terbukti dapat membantu menurunkan "kolesterol jahat" dalam darah kita. Dalam perubatan, kita memanggilnya kolesterol jahat sebagai kolesterol LDL . Ini boleh terkumpul di dalam saluran darah dan menyebabkan penyakit jantung. Jadi, menurunkan tahap LDL anda boleh mengurangkan risiko anda mengalami serangan jantung atau strok.

3. Membantu mengurangkan tekanan darah tinggi

Serat dalam jeruk keprok juga membantu mengawal tekanan darah tinggi. Keadaan ini boleh disebabkan oleh pengambilan makanan tinggi lemak, minum terlalu banyak alkohol, atau merokok. Jika tidak dikawal dengan betul, ia boleh menyebabkan penyakit jantung. Makan buah-buahan yang kaya dengan serat boleh membantu menurunkan tekanan darah anda dan menjalani kehidupan yang sihat.

Bukan itu sahaja, jeruk mandarin juga mengandungi mineral yang dipanggil kalium . Kalium membantu membuang lebihan natrium (garam) daripada badan. Ia juga membantu mengurangkan tekanan darah dengan melonggarkan ketegangan pada dinding saluran darah.

4. Untuk menguatkan tulang

Selain kalium, jeruk mandarin juga mengandungi mineral kalsium dan magnesium . Orang yang memasukkan lebih banyak daripada tiga mineral ini dalam diet mereka didapati mempunyai ketumpatan mineral tulang yang lebih tinggi. Secara ringkasnya, ini bermakna tulang anda lebih kuat dan kurang berkemungkinan patah.

Maklumat pemakanan jeruk mandarin

Buah mandarin secara semula jadinya manis, jadi tidak perlu menambah gula tambahan untuk menjadikannya manis. Ia adalah penyelesaian yang bagus apabila anda mengidamkan sesuatu yang manis. Ia juga rendah lemak dan natrium, menjadikannya snek yang sangat sihat .

Berikut adalah nilai pemakanan sebiji mandarin biasa, yang berdiameter kira-kira 2 ½ inci:

Berhati-hati semasa memilih dan memakan buah mandarin.

Selain dibeli sebagai buah segar, jeruk mandarin dalam tin juga terdapat di pasaran. Walau bagaimanapun, label pada tin ini kadangkala boleh mengelirukan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk membaca label dengan teliti sebelum memilih tin.

• Mereka yang dilabel "dalam sirap ringan" telah menambah gula.
• Bungkusan yang tertulis "tiada gula tambahan" dan "dibungkus dalam air" mungkin mengandungi pemanis tiruan.
• Jadi, jika anda ingin mendapatkan jumlah vitamin C terbaik dan kalori paling sedikit, cari label yang tertulis "dalam jus" (jus buah).

Makan buah mandarin sangat mudah. ​​Pegang buahnya dengan kedua-dua belah tangan, pastikan bahagian yang rata menghadap ke atas. Sekarang gunakan ibu jari anda untuk mencucuk kulitnya di tengah. Kulitnya akan mudah tertanggal. Selepas mengupas kulitnya, anda hanya perlu membelah buahnya kepada dua dan memakan bahagian yang lazat.

Anda boleh menambah oren mandarin segar kepada hidangan seperti ini untuk menjadikan hidangan anda lebih lazat:

• Salad buah-buahan atau sayur-sayuran
• Kebab buah-buahan
• Smoothie
• Oatmeal
• Yogurt (yogurt parfait)

Jika anda mempunyai sebarang masalah perubatan atau mempunyai sebarang masalah pemakanan, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.