Dua masalah kesihatan yang paling biasa dalam masyarakat kita hari ini ialah kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, atau " tekanan " seperti yang kita semua tahu. Anda mungkin mempunyai salah satu atau kedua-duanya. Kedua-duanya umpama dua sisi duit syiling yang sama, dan selalunya yang satu sama lain saling berkaitan. Malah, lebih daripada 60% penghidap tekanan darah tinggi juga mempunyai paras kolesterol yang tinggi. Kedua-duanya merupakan ancaman kepada kesihatan jantung kita. Tetapi berita baiknya ialah, kita boleh mengawal kedua-dua nilai ini dengan cara yang sama dengan beberapa langkah mudah. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci hari ini.
Apakah kaitan antara kedua-duanya ini?
Hubungan antara tekanan darah tinggi dan kolesterol umpama pedang bermata dua.
Bayangkan sahaja saluran darah ( arteri ) anda sebagai sistem paip yang membawa air ke rumah anda. Kolesterol adalah sejenis karat dan kotoran yang terkumpul di dalam paip ini dari semasa ke semasa. Apabila badan tidak dapat membuang kolesterol yang tidak perlu daripada darah, kolesterol tambahan ini mula terkumpul di dinding saluran darah. Sama seperti kotoran terkumpul di dalam paip air dan menyumbat paip, saluran darah secara beransur-ansur menjadi lebih sempit dan keras apabila kolesterol ini terkumpul.
Sekarang bayangkan, untuk menghantar jumlah air yang sama melalui tiub yang sempit, motor perlu memberikan lebih banyak kuasa , bukan? Begitu juga, jantung kita perlu bekerja lebih keras daripada biasa untuk mengepam darah melalui saluran darah yang sempit dan kaku. Tekanan yang terhasil apabila jantung mengepam darah dengan lebih banyak kuasa adalah apa yang kita panggil tekanan darah tinggi, atau "tekanan darah tinggi".
Sekarang mari kita lihat sisi lain cerita ini. Tekanan darah tinggi bukan sahaja berlaku. Tekanan darah tinggi dari semasa ke semasa merosakkan dinding saluran darah, menyebabkan calar dan retakan kecil. Kawasan yang rosak ini seperti lubang di jalan raya. Kolesterol berlebihan dalam darah sangat mudah terkumpul dan termendap di lubang-lubang ini.Jadi, tekanan tersebut merosakkan saluran darah, dan mendapan kolesterol di kawasan yang rosak tersebut meningkat. Adakah anda faham kitaran ini?
Penyelidik perubatan masih menyiasat hubungan yang lebih mendalam antara keduanya. Ada kemungkinan bahawa ini juga dipengaruhi oleh fungsi Sistem Renin-Angiotensin (RAS), iaitu sistem hormon dan protein dalam badan kita yang mengawal tekanan darah .
Yang penting ialah kedua-dua kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi adalah dua faktor risiko utama untuk penyakit serius seperti serangan jantung dan strok. Jika anda mempunyai kedua-duanya, risiko anda adalah lebih tinggi.
Di samping itu, kedua-dua keadaan ini adalah sebahagian daripada kelompok penyakit yang dipanggil "Sindrom Metabolik", yang turut meningkatkan risiko diabetes.
Bagaimana untuk mengawal kedua-dua situasi ini?
Langkah pertama dan paling penting dalam menguruskan kedua-dua keadaan ini adalah untuk membuat beberapa perubahan positif dalam gaya hidup kita. Jika perkara-perkara ini diikuti dengan betul, ia selalunya boleh diuruskan tanpa ubat.
| Perubahan gaya hidup | Apa yang perlu dilakukan dan kepentingannya |
|---|---|
| Diet yang sihat | Sertakan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh, ayam (tanpa kulit), ikan, kekacang, dan minyak sayuran dalam diet anda. Kurangkan daging merah (daging lembu, babi), daging yang diproses seperti sosej, makanan tinggi garam, dan minuman serta makanan bergula . (DASH diet) dan (Mediterranean diet) adalah dua pelan pemakanan yang disyorkan untuk ini. |
| Kekal aktif (bersenam) | Lakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Ini tidak semestinya melibatkan pergi ke gim. Malah aktiviti semudah berjalan pantas, menyapu halaman atau bermain dengan anak-anak sudah memadai. Ini boleh membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. |
| Kehilangan berat badan tambahan | Pertambahan berat badan secara langsung mempengaruhi kolesterol dan tekanan darah. Apabila berat badan anda bertambah, tahap kolesterol "buruk" (LDL) anda meningkat dan tahap kolesterol "baik" (HDL) anda menurun. Kehilangan walaupun 5% hingga 10% daripada berat badan berlebihan anda boleh memberi impak yang ketara terhadap tahap kolesterol dan tekanan darah anda. |
| Merokok dan alkohol | Merokok menurunkan kolesterol "baik" (HDL) anda. Minum terlalu banyak alkohol boleh meningkatkan tekanan darah dan (Triglycerides) , sejenis lemak lain dalam darah. Kedua-duanya meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Jadi, jauhi tabiat ini. |
| Mengambil ubat jika perlu | Jika perubahan gaya hidup sahaja tidak mengawal tahap kolesterol anda, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat. Mereka mungkin akan menetapkan ubat untuk menurunkan kolesterol (Statins) atau ubat lain untuk mengawal tekanan darah. Adalah penting untuk mengambil ubat-ubatan ini seperti yang diarahkan oleh doktor anda, dalam dos yang betul dan untuk jangka masa yang betul. |
Mengapa kita perlu menyemak perkara ini?
Perkara yang paling berbahaya tentang kedua-dua keadaan ini ialah ia tidak menunjukkan sebarang gejala pada peringkat awal. Ia seperti "pembunuh senyap" yang secara rahsia membahayakan kita di dalam. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan tepat tahap kolesterol anda dan tekanan darah anda adalah dengan menjalani ujian. Ini bermakna mengukur tekanan darah anda dan melakukan ujian darah mudah ('Profil Lipid').
Oleh kerana keadaan ini berlaku pada usia yang lebih muda berbanding sebelum ini, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar semua orang selepas usia 20 tahun menjalani pemeriksaan berkala , membincangkan nilai-nilai mereka dengan doktor, dan mendapatkan pemeriksaan jika perlu.
Perlukan sebab lain? Kajian telah menunjukkan bahawa mempunyai kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi pada masa muda, walaupun tahap tersebut dikawal di kemudian hari, meningkatkan risiko penyakit jantung dengan ketara pada masa hadapan.
Sebagai contoh, tahap kolesterol jahat (LDL) yang tinggi pada masa muda didapati meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 64% di kemudian hari. Begitu juga, tekanan darah tinggi, nombor atas (`sistolik`) dan nombor bawah (`diastolik`), didapati meningkatkan risiko serangan jantung masing-masing sebanyak 37% dan 21%.
Oleh itu, pemeriksaan berkala bukan sahaja menyelamatkan nyawa, tetapi juga mengelakkan kos rawatan yang tinggi dan tekanan mental sebaik sahaja penyakit bertambah buruk.
Mesej Bawa Pulang
- Kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi adalah dua keadaan yang berkait rapat yang meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung dan strok.
- Kedua-dua keadaan ini tidak mempunyai gejala yang jelas pada peringkat awal. Oleh itu, pemeriksaan berkala selepas usia 20 tahun adalah sangat penting.
- Kedua-dua keadaan ini boleh diuruskan dengan berkesan melalui tabiat gaya hidup yang baik seperti diet yang sihat, senaman yang kerap, kawalan berat badan dan mengelakkan merokok/alkohol.
- Dalam kes di mana perubahan gaya hidup sahaja tidak mencukupi, pengambilan ubat-ubatan yang ditetapkan seperti yang diarahkan oleh doktor anda boleh mengurangkan risiko anda dengan ketara.
- Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang tahap kolesterol atau tekanan darah anda, jangan abaikannya. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda dan membincangkannya.
Kolesterol, tekanan darah tinggi, tekanan darah, penyakit jantung, kawalan kolesterol, kawalan tekanan darah, gaya hidup sihat
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda