Jika anda menghidap Diabetes Mellitus, anda mungkin tahu betapa pentingnya mengawal paras gula dalam darah anda. Tetapi apa yang anda lakukan tentang lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba selepas makan? Ini adalah masalah sebenar bagi ramai orang. Dalam istilah perubatan, kami memanggilnya glukosa darah 'postprandial'. Iaitu, paras gula dalam darah selepas makan. Jangan risau, dengan mengikuti beberapa langkah mudah, anda boleh mengawal keadaan ini dengan lebih baik dan melindungi diri anda daripada masalah kesihatan pada masa hadapan.
Mengapa kita perlu begitu mengambil berat tentang perkara ini?
Apabila paras gula dalam darah anda tiba-tiba melonjak selepas makan, anda mungkin mengalami pelbagai gejala. Fikirkanlah, rasa seperti kepala anda berkabus, anda tidak boleh berfikir dengan jelas, dan anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian. Anda juga mungkin berasa lemah, letih, mudah marah, dan mempunyai perasaan pelik di dalam hati anda. Ini adalah simptom biasa gula dalam darah tinggi.
Ini bukan sekadar kesulitan jangka pendek. Jika paras gula dalam darah anda kekal tidak terkawal dan tinggi dalam jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan anda berisiko mendapat masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, strok dan penyakit buah pinggang .
Selain itu, kadangkala paras gula dalam darah boleh menurun secara tiba-tiba dan menyebabkan pengsan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memastikan paras gula dalam darah stabil.
Bagaimanakah anda mengukur paras gula anda dengan tepat?
Cara terbaik untuk memahami perkara ini adalah dengan memantau paras gula dalam darah anda secara berkala. Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan:
1. Sebelum makan: Sebelum anda makan hidangan utama, ambil setitik darah dari jari anda dan ukur paras gula anda.
2. Selepas makan: Periksa semula paras gula dalam darah anda satu hingga dua jam selepas anda mengambil makanan pertama anda.
Teruskan melakukan ini selama kira-kira seminggu. Setiap kali, catatkan masa dan paras gula dalam darah anda di dalam buku nota. Selain itu, tuliskan apa sahaja yang anda fikir mungkin mempengaruhi paras gula dalam darah anda - seperti ubat yang telah anda ambil atau sama ada anda telah bersenam.
Perkara yang paling penting adalah menulis dengan tepat apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan, dan berapa banyak karbohidrat yang terdapat dalam makanan tersebut.
Tahap manakah yang lebih tinggi selepas makan?
ADA mengatakan bahawa matlamat yang baik adalah untuk mengekalkan paras gula dalam darah anda di bawah 180 mg/dL satu hingga dua jam selepas makan. Tetapi ini hanyalah matlamat umum untuk semua orang. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang matlamat yang tepat untuk anda, umur anda, dan kesihatan anda. Jangan sekali-kali menukar ubat atau dos anda tanpa terlebih dahulu bertanya kepada doktor anda.
Bagaimana untuk mengawal lonjakan gula dalam darah selepas makan?
Baiklah, mari kita lihat cara mudah dan praktikal yang boleh kita gunakan untuk menangani situasi ini.
| Helah | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Ambil ubat yang sesuai dengan anda. | Untuk mengawal gula dalam darah selepas makan, ubat-ubatan yang bertindak pantas dan bertindak pendek (seperti beberapa jenis insulin) mungkin lebih sesuai. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini dan pilih pilihan terbaik untuk anda. |
| Kawal gula sebelum makan | Jika anda mengawal paras gula dalam darah anda dengan baik sebelum makan, walaupun gula dalam darah anda meningkat selepas makan, ia tidak akan menjadi lonjakan yang besar. Jadi, berhati-hatilah dengan paras gula dalam darah anda sepanjang hari. |
| Berhati-hati dengan apa yang anda makan. | Makanan manis, roti putih, nasi putih, mi dan kentang adalah makanan yang menyebabkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba. Hadkan pengambilannya sebanyak mungkin. Jenis minyak yang anda gunakan juga penting. Kajian mendapati bahawa menggunakan sedikit minyak sayuran seperti minyak zaitun dan bukannya lemak haiwan seperti mentega boleh membantu mengawal gula dalam darah. |
| Jangan skip sarapan! | Jangan tinggalkan sarapan pagi, tidak kira betapa pentingnya. Kajian menunjukkan bahawa jika penghidap diabetes tidak bersarapan pagi, paras gula dalam darah mereka akan meningkat dengan ketara selepas makan tengah hari dan makan malam. |
| Sarapan pagi yang kaya dengan protein | Apakah sarapan pagi yang terbaik? Ia mungkin sarapan pagi yang tinggi protein. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil sarapan pagi yang mengandungi 35% protein mempunyai kawalan gula dalam darah yang lebih baik berbanding mereka yang mengambil sarapan pagi yang tinggi karbohidrat. Tetapi tanya doktor anda apa yang sesuai untuk anda. |
| Pergi berjalan-jalan selepas makan. | Ini adalah tabiat yang baik untuk semua orang. Terutamanya bagi anda yang menghidap diabetes, berjalan kaki selama 15-20 minit selepas makan malam adalah cara yang baik untuk membakar glukosa tambahan yang telah terkumpul di dalam badan anda daripada makanan anda. |
Perkara paling penting untuk diingat dengan semua ini ialah anda tidak perlu berjuang sendirian untuk melawan ini. Doktor, pakar pemakanan dan keluarga anda adalah sekutu terbaik anda dalam perjalanan ini. Pantau paras gula dalam darah anda dan berbincang secara terbuka dengan doktor anda. Dengan cara itu, mereka boleh membangunkan pelan rawatan terbaik untuk anda.
Mesej Bawa Pulang
- Walaupun peningkatan gula dalam darah selepas makan (hiperglisemia postprandial) adalah perkara biasa dalam diabetes, ia mesti dikawal.
- Ukur paras gula dalam darah anda sebelum dan 1-2 jam selepas makan, dan catatkan rekod makanan, minuman dan senaman anda. Ini sangat membantu untuk anda dan doktor anda.
- Hadkan makanan tinggi karbohidrat seperti roti putih, nasi dan kentang, sebaliknya tambahkan protein, sayur-sayuran dan lemak sihat seperti minyak zaitun ke dalam diet anda.
- Senaman ringan selepas makan, seperti berjalan kaki, boleh membantu mengawal gula dalam darah dengan sangat baik.
- Paling penting: Sentiasa bincangkan pelan rawatan, diet dan senaman anda dengan doktor anda sebelum membuat sebarang keputusan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda