Bolehkah kolesterol tinggi dicegah? (Kolesterol Tinggi)

Ramai di antara kita agak takut apabila mendengar perkataan kolesterol, bukan? Sesetengah orang beranggapan bahawa kolesterol adalah sesuatu yang berbahaya kepada badan. Tetapi sebenarnya, badan kita memerlukan bahan berlilin yang dipanggil kolesterol ini untuk pelbagai fungsi penting, seperti menghasilkan hormon dan mencerna lemak dalam makanan yang kita makan. Tetapi masalahnya bermula apabila jumlah kolesterol ini melebihi jumlah yang diperlukan oleh badan.

Apa yang sebenarnya berlaku jika kolesterol meningkat?

Bayangkan, kita mempunyai satu siri tiub yang membawa darah ke seluruh badan kita, yang kita panggil arteri. Sekarang, apabila kolesterol ini menjadi terlalu tinggi, kolesterol tambahan itu mula terkumpul di dalam tiub darah ini, arteri. Ia seperti karat yang terkumpul di dalam paip air. Lama-kelamaan, mendapan ini menyempitkan laluan untuk darah.

Apabila arteri menjadi sempit dengan cara ini, organ penting kita seperti jantung dan otak tidak menerima jumlah darah yang diperlukan. Hasil akhirnya adalah peningkatan risiko keadaan berbahaya seperti serangan jantung dan strok .

Tetapi berita terbaiknya ialah, kita tidak perlu menunggu sehingga tahap kolesterol meningkat. Terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan hari ini untuk mencegah dan mengawalnya. Mari kita lihat apakah itu.

Jom ubah gaya hidup kita dan kawal kolesterol.

Cara terbaik dan paling mudah untuk mengawal kolesterol adalah dengan menyesuaikan gaya hidup kita kepada gaya hidup yang sihat.

1. Berhati-hati dengan apa yang anda makan dan minum.

Makanan yang kita makan secara langsung mempengaruhi tahap kolesterol kita.

• Kurangkan lemak tepu: Makanan bergoreng (makanan ringan, nasi goreng), daging merah (daging lembu, babi), dan produk tenusu penuh lemak (keju penuh lemak, mentega) tinggi lemak tepu. Sebaiknya kurangkan pengambilan lemak ini sebanyak mungkin. Sebaliknya, pilih ayam tanpa kulit, ikan, dan produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak.
• Elakkan lemak trans: Ini adalah jenis lemak yang paling berbahaya. Kerana ia meningkatkan tahap kolesterol jahat (LDL) dan mengurangkan tahap kolesterol baik (HDL) yang bermanfaat untuk badan kita. Itulah sebabnya ia telah diharamkan di banyak negara. Tetapi ia masih boleh didapati dalam produk bakeri, kek, biskut dan makanan yang dibungkus. Jadi, jauhi makanan yang diproses sebanyak mungkin.
• Tambahkan makanan yang baik ke dalam diet anda: Sebaliknya, tambahkan buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin penuh seperti beras perang, beras perang, oat, kacang seperti gajus, kacang tanah, dan minyak sihat seperti minyak zaitun dan minyak kanola ke dalam diet anda. Selain itu, mengurangkan pengambilan garam dan gula anda adalah bantuan yang besar untuk jantung anda.

2. Kekalkan berat badan yang sihat

Berat badan berlebihan juga boleh meningkatkan tahap kolesterol anda. Anehnya, kehilangan hanya 2-3 kilogram boleh membuat perbezaan yang besar dalam tahap kolesterol anda. Jika anda menghadapi masalah untuk bermula, mulakan dengan perubahan kecil. Contohnya, minum segelas air dan bukannya minuman manis harian anda, atau berjalan beberapa langkah tambahan semasa meletakkan kereta anda di kedai boleh membantu.

3. Hadkan pengambilan alkohol

Apabila kita minum alkohol, hati kita menguraikan alkohol dan menukarkannya semula kepada kolesterol dan sejenis lemak lain yang dipanggil trigliserida. Trigliserida ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Itulah sebabnya penting untuk mengehadkan pengambilan alkohol anda. Doktor mengesyorkan agar lelaki di bawah umur 65 tahun tidak minum lebih daripada dua gelas sehari, dan wanita dari semua peringkat umur dan lelaki berumur lebih dari 65 tahun mengehadkan diri mereka kepada satu gelas sehari.

4. Senamankan badan anda.

Beraktiviti selama sekurang-kurangnya 150 minit (2 1/2 jam) seminggu boleh membantu mengawal paras kolesterol anda. Anda tidak perlu melakukan ini sepanjang masa. Hanya 30 minit sehari, 5 hari seminggu, sudah memadai. Ini termasuk apa sahaja daripada bekerja di taman hinggalah berjalan pantas pada waktu petang hinggalah menunggang basikal. Yang penting ialah menggerakkan badan anda tanpa duduk diam.

5. Jauhi merokok dan vape.

Apabila kita merokok, dinding saluran darah (arteri) kita rosak. Kawasan yang rosak ini lebih cenderung tersumbat dengan kolesterol. Tetapi sebaik sahaja anda berhenti merokok, badan anda mula melihat hasil yang baik. Dalam masa 20 minit selepas berhenti merokok, tekanan darah dan kadar denyutan jantung anda kembali normal. Dalam masa 3 bulan, aliran darah bertambah baik.

Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai kolesterol tinggi?

Ini adalah perkara yang paling penting. Tiada gejala kolesterol tinggi. Satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada anda mempunyai kolesterol tinggi adalah dengan menjalani ujian darah. Ini biasanya dipanggil ujian profil lipid.

Biasanya disyorkan untuk menjalani ujian ini sekurang-kurangnya setiap 5 tahun. Tetapi jika anda berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung — contohnya, jika seseorang dalam keluarga anda menghidap penyakit jantung, anda berlebihan berat badan, atau anda menghidap diabetes — adalah bijak untuk menjalani ujian lebih awal dan lebih kerap. Bercakap dengan doktor anda tentang jadual terbaik untuk anda.

Dalam kebanyakan kes, perubahan gaya hidup yang telah kita bincangkan dapat membantu mengawal tahap kolesterol anda. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, usaha ini mungkin tidak mencukupi. Dalam kes sedemikian, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mula mengambil ubat penurun kolesterol sambil meneruskan tabiat kesihatan ini.