Walaupun terdapat risiko genetik, mari kita cegah demensia dengan kecergasan fizikal (Kecergasan dan Risiko Demensia)

Adalah perkara biasa untuk melupakan sesuatu apabila kita meningkat usia. Tetapi kadangkala sifat pelupa ini boleh menjadi gejala penyakit serius, seperti demensia. Terutamanya jika seseorang dalam keluarga anda pernah menghidap penyakit ini, adalah perkara biasa untuk bimbang, "Adakah saya juga akan menghidapnya?" Tetapi kajian terkini menunjukkan bahawa terdapat tabiat baik yang boleh mengurangkan risiko yang datang daripada gen kita. Dan itu adalah mengekalkan kecergasan fizikal .

Apakah kecergasan itu?

Secara ringkasnya, kecergasan bukan sekadar tentang senaman. Kita bercakap secara khusus tentang kecergasan kardiorespiratori (CRF) . Ia adalah tentang betapa cekapnya jantung, paru-paru dan otot kita bekerjasama untuk menghantar oksigen ke otot kita apabila kita terlibat dalam aktiviti fizikal yang berterusan, seperti berjalan pantas, berlari atau berbasikal. Tahap CRF yang baik bermakna jantung anda berada dalam keadaan sihat.

Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa mengekalkan tahap CRF yang baik dapat mengurangkan risiko keseluruhan menghidap demensia sebanyak kira-kira 40% .

Ini berita yang benar-benar memberi harapan kepada ramai orang, kerana walaupun kita tidak dapat mengubah gen kita, kita boleh mengubah gaya hidup dan tabiat kita.

Adakah risiko berkurangan dengan peningkatan senaman?

Ya, itulah yang berlaku. Kajian ini mendapati terdapat hubungan linear antara kecergasan fizikal dan risiko demensia. Iaitu, semakin tinggi tahap kecergasan anda, semakin rendah risiko anda menghidap demensia . Ia seperti dos ubat. Sama seperti dos yang semakin baik apabila anda meningkatkan dos, semakin banyak anda bersenam dan meningkatkan kecergasan anda, semakin banyak perlindungan yang diterima oleh otak anda.

Ini merupakan kajian yang sangat besar yang dijalankan dalam tempoh 12 tahun, menggunakan lebih 61,000 orang berumur antara 37 dan 70 tahun. Tahap kecergasan mereka diukur dengan ujian selama 6 minit pada basikal senaman. Mereka juga diuji untuk risiko genetik mereka. Kesimpulan penting ini dicapai dengan menganalisis data ini.

Risiko genetik dan gaya hidup

Jika ibu, bapa, atau adik-beradik kita menghidap demensia seperti penyakit Alzheimer, kita juga mempunyai risiko yang agak tinggi untuk menghidap penyakit ini. Sebabnya adalah genetik. Saintis mempunyai kaedah yang mengambil beberapa gen bersama-sama dan mengira risiko genetik keseluruhan untuk menghidap demensia. Ia dipanggil "skor risiko poligenik". Selain itu, protein "(APOE4)" dianggap sebagai penanda genetik yang kuat untuk penyakit Alzheimer.

Tetapi pengajaran paling penting yang diajarkan oleh kajian ini kepada kita ialah tidak kira betapa tingginya risiko genetik anda, ia bukanlah keputusan yang menentukan . Anda boleh mengurangkan risiko genetik itu dengan mengamalkan gaya hidup yang betul, terutamanya mengekalkan kecergasan fizikal yang baik.

Adakah senaman sahaja sudah cukup untuk mencegah demensia?

Tidak. Senaman hanyalah salah satu senjata paling ampuh dalam perjuangan ini. Dikatakan bahawa kira-kira 40% daripada risiko demensia boleh dicegah. Selain bersenam, terdapat beberapa perkara lain yang perlu kita beri perhatian.

Berapa banyak senaman yang anda perlukan?

Secara amnya, orang dewasa disyorkan untuk melakukan senaman sederhana selama kira-kira 150 minit seminggu. Ini bermakna senaman yang meningkatkan sedikit kadar denyutan jantung anda dan membuatkan anda berpeluh sedikit. Contohnya, berjalan pantas atau berenang.

Tetapi pakar mengatakan bahawa jika boleh, melakukan senaman yang lebih lasak adalah lebih baik untuk kesihatan otak. "Bukan sekadar berjalan perlahan-lahan dengan rakan, berbual, tetapi jika boleh, mula berlari sedikit lebih pantas, melakukan senaman yang lasak, " nasihat mereka.

Tahap CRF kita secara semula jadi menurun apabila kita meningkat usia. Tetapi jika kita mengekalkan tahap kecergasan yang baik sejak usia muda, penurunan itu akan berlaku dengan lebih perlahan. Dan kajian telah menunjukkan bahawa walaupun ia menurun dari tahap yang tinggi, ia memberikan sedikit perlindungan untuk otak.