Apabila anda mengetahui bahawa anda sedang hamil, perkara pertama yang terlintas di fikiran ialah vitamin pranatal dan tidur yang cukup, tetapi ada sesuatu yang lebih penting. Iaitu program senaman yang baik dan sesuai untuk kesihatan anda. Anda mungkin terfikir, "Oh, adakah saya masih perlu bersenam dalam tempoh ini?" Ya, sudah tentu. Hari ini, kita akan membincangkan secara terperinci mengapa.
Mengapakah senaman begitu penting semasa kehamilan?
Terdapat banyak manfaat bersenam semasa kehamilan.
Secara ringkasnya, anda akan berasa lebih segar dan bertenaga . Alangkah lebih baik daripada rasa letih dan lesu sepanjang hari? Tambahan pula, ia membantu mengekalkan kesihatan kardiovaskular anda pada tahap yang tinggi, sama seperti wanita yang tidak hamil.
Lebih penting lagi, aktif secara fizikal semasa hamil boleh membantu mengawal pertambahan berat badan yang tidak diingini . Bukan itu sahaja, ia juga boleh membantu mengurangkan risiko keadaan seperti diabetes gestasi dan preeklampsia (keadaan yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi semasa hamil).
Berikut adalah satu lagi berita baik: Anda boleh mendapatkan keputusan ini walaupun di bilik bersalin. Doktor mengatakan bahawa ibu yang cergas secara fizikal lebih mudah menolak bayi mereka keluar .
Perkara yang perlu diketahui sebelum memulakan senaman
Senaman semasa kehamilan tidak sama untuk semua orang, dan dalam beberapa kes, bersenam mungkin tidak selamat.
Contohnya, jika anda berisiko untuk bersalin pramatang , menghidap anemia teruk , mempunyai masalah jantung atau menghidap diabetes yang tidak terkawal , senaman mungkin tidak sesuai. Tidak semua masalah kesihatan menjadi penghalang untuk bersenam, tetapi anda mungkin perlu bersenam di bawah pengawasan perubatan.
Oleh itu, sebelum memulakan sebarang senaman, anda pasti perlu meminta kebenaran doktor anda. Ini adalah perkara yang paling penting.
Jika doktor anda memberi kebenaran, anda boleh melakukan senaman yang selamat seperti berjalan kaki, berenang, mengangkat berat ringan dan regangan. Tetapi jangan terlalu memaksa diri. Anda juga harus berehat lebih daripada biasa.
Jika anda tidak pernah bersenam sebelum ini...
Awak sebelum ini.Jika anda bukan seorang yang suka bersenam , tidak mengapa. Anda boleh mula sekarang. Tetapi anda perlu bermula dengan sangat perlahan . Ini bukan masa yang sesuai untuk mula berlatih larian jarak jauh.
Salah satu cara terbaik untuk membiasakan diri bersenam adalah dengan berjalan kaki . Matlamat yang baik adalah berjalan pantas selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Jika anda sudah bersenam...
Jika anda sudah bersenam secara berkala sebelum hamil, anda mungkin tidak perlu berhenti. Tetapi anda perlu membuat beberapa penyesuaian pada perubahan badan anda. Bercakap dengan doktor anda juga tentang perkara itu.
Bagaimana untuk bersenam dengan selamat?
Sedikit peningkatan dalam kadar denyutan jantung anda adalah baik untuk kesihatan anda. Tetapi berapa banyak? Ukuran terbaik ialah "Ujian Bercakap". Secara ringkasnya, jika anda boleh bercakap seperti biasa semasa bersenam, tanpa tersandung, kadar itu adalah baik.
Jika boleh, sertai kelas impak rendah atau aerobik air yang direka khas untuk wanita hamil. Atau menunggang basikal pegun juga bagus.
Tetapi ingat, jangan keterlaluan . Adalah bijak untuk berehat sebentar setiap 20 minit semasa bersenam.
Kebanyakan wanita hamil boleh bersenam tanpa sebarang masalah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bila perlu berhenti bersenam dan berbincang dengan doktor anda .
| Jika anda mengalami simptom-simptom ini semasa bersenam, berhenti serta-merta dan hubungi doktor anda. | |
|---|---|
| Tanda Amaran | Dijelaskan secara ringkas |
| Sesak nafas sebelum melakukan senaman | Jika anda rasa sesak nafas sebelum anda mula bersenam. |
| Pening | PeningAtau jika anda rasa pening. |
| Sakit kepala yang teruk | Sakit kepala yang tiba-tiba dan lebih teruk daripada sakit kepala biasa. |
| Sakit dada | Kesakitan yang terasa seperti jantung dihimpit. |
| Kelemahan otot | Jika anda rasa anggota badan anda kebas. |
| Simptom-simptom kelahiran pramatang | Perkara seperti kekejangan perut (kontraksi) atau sakit perut bawah. |
| Pendarahan faraj | Jika terdapat sedikit darah. |
| Pergerakan bayi yang berkurangan dalam kandungan | Jika anda merasakan bayi kurang bergerak. |
| Kebocoran cecair amniotik | Jika air keluar dari faraj seperti titisan. |
Jika anda mengalami mana-mana tanda-tanda ini, hentikan bersenam dengan segera dan hubungi doktor anda. Jangan teragak-agak untuk pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) jika perlu.
Menyesuaikan diri dengan perubahan badan anda semasa kehamilan
Semasa kehamilan, badan anda menghasilkan hormon yang dipanggil Relaxin . Ia melakukan apa yang dicadangkan oleh namanya. Ia melakukan ini dengan melonggarkan ligamen di kawasan pelvis anda, menjadikannya lebih mudah untuk bayi keluar. Ini adalah bantuan yang hebat dalam proses bersalin.
Tetapi sebagai kesan sampingannya , kestabilan sendi anda berkurangan . Ini bermakna anda lebih cenderung untuk terseliuh atau mencederakan diri sendiri dengan lebih mudah.
Oleh itu, elakkan senaman yang melibatkan lompatan tiba-tiba, mengangkat barang, atau menukar arah dengan cepat. Ingat, anda lebih cenderung untuk meregangkan badan secara berlebihan dan mengoyakkan ligamen pada sendi anda, lalu menyebabkan kecederaan.
Patutkah kita ketepikan permainan-permainan ini sehingga bayi itu lahir?
Sesetengah sukan dan aktiviti langsung tidak sesuai semasa kehamilan.
Contohnya, elakkan bermain ski menurun bukit, menyelam skuba dan sukan bersentuhan seperti bola sepak dan bola keranjang. Ini boleh menjadi sangat berbahaya.
Perkara utama adalah untuk mengelakkan perkara seperti jatuh dengan kuat, sebarang jenis kecederaan pada perut, mabuk ketinggian dan tekanan tinggi di bawah air .
Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah anda benar-benar mahu mengambil risiko cedera?"
Jadi, tangguhkan aktiviti berintensiti tinggi sehingga bayi dilahirkan. Anda sentiasa boleh memulakan sukan ini semula selepas bayi dilahirkan dan bermain dengan si kecil anda suatu hari nanti.
Mesej Bawa Pulang
- Sentiasa dapatkan kelulusan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman semasa kehamilan.
- Dengarlah badan anda. Jangan sekali-kali bersenam secara berlebihan. Rehatlah jika anda rasa letih.
- Senaman berimpak rendah seperti berjalan kaki, berenang dan menunggang basikal pegun adalah pilihan yang sangat baik dan selamat.
- Elakkan sepenuhnya sukan dan aktiviti yang mempunyai risiko tinggi jatuh atau kecederaan perut.
- Jika anda melihat sebarang tanda amaran, seperti sakit dada, pening, atau pendarahan semasa bersenam, berhenti segera dan hubungi doktor anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment