Pernahkah anda rasa belakang anda sedikit bengkok, atau apabila anda melihat di cermin, sebelah bahu kelihatan sedikit lebih tinggi daripada yang lain? Adakah anda sering mengalami sakit belakang atau rasa letih tanpa sebab? Puncanya mungkin disebabkan oleh keadaan yang dipanggil ' skoliosis ', yang dipanggil oleh doktor sebagai 'skoliosis'. Jangan takut apabila anda mendengar nama ini. Ramai orang boleh menghidap keadaan ini. Hari ini, kita akan membincangkannya secara ringkas, dengan cara yang anda boleh fahami.
Secara ringkasnya, apakah itu skoliosis?
Skoliosis ialah lengkungan atau kelengkungan tulang belakang yang tidak normal . Biasanya, tulang belakang kita sepatutnya lurus. Tetapi dalam keadaan ini, tulang belakang melengkung ke sisi seperti 'S' atau 'C'.
Selalunya, keadaan ini mula muncul apabila kanak-kanak akan memasuki usia remaja, iaitu antara umur 10 dan 15 tahun. Apa yang menarik ialah dalam 80% kes skoliosis , punca sebenar masih belum diketahui . Walau bagaimanapun, kadangkala ia boleh disebabkan oleh keadaan perubatan lain, seperti cerebral palsy atau distrofi otot.
Perkara terbaik untuk diingat ialah kebanyakan orang menghidap skoliosis ringan . Ia tidak memerlukan banyak rawatan dan mereka boleh menjalani kehidupan normal. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, lengkungan tulang belakang boleh menjadi lebih teruk (sederhana atau teruk). Bagi orang seperti itu, doktor mungkin mengesyorkan memakai pendakap belakang atau, dalam kes yang teruk, pembedahan. Kerana jika lengkungan tulang belakang menjadi terlalu kuat, ia boleh menekan paru-paru dan menyebabkan kesukaran bernafas .
Bagaimanakah senaman boleh membantu dalam hal ini?
Masalah utama bagi kebanyakan penghidap skoliosis ialah sakit belakang dan keletihan yang berterusan. Jadi di sinilah senaman membantu kita.
Apabila dilakukan dengan betul, senaman memberi kita beberapa manfaat utama:
- Kekuatan Teras: Apabila otot di sekitar perut dan belakang kita kuat, ia memberikan sokongan yang baik untuk tulang belakang.
- Postur yang Lebih Baik: Senaman membantu memastikan tulang belakang lurus, yang dapat membantu mengawal keadaan membongkok.
- Mengurangkan kesakitan dan keletihan: Apabila otot menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, beban dan kesakitan yang dirasai di bahagian belakang akan berkurangan dengan banyak.
Tetapi ingat, senaman tidak dapat menyembuhkan skoliosis sepenuhnya. Walau bagaimanapun, ia boleh membantu anda menguruskan ketidakselesaan dan menjalani kehidupan yang lebih baik .
Bolehkah kita cuba senaman-senaman ini yang membantu skoliosis?
Berikut adalah beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah, tanpa sebarang peralatan utama. Pastikan anda berjumpa dengan doktor atau ahli fisioterapi anda sebelum memulakan mana-mana senaman ini.
| Senaman | Bagaimana untuk melakukannya? | Apa kegunaannya? |
|---|---|---|
| Kecondongan Pelvik | 1. Berbaring di atas lantai dan bengkokkan lutut anda. 2. Kencangkan otot perut dan punggung anda dan tekan belakang anda ke lantai. 3. Kekalkan posisi ini selama kira-kira 5 saat, kemudian relakskan secara perlahan-lahan. 4. Lakukan ini dua kali sehari, kira-kira 10 kali setiap kali. | Menguatkan otot-otot bahagian bawah belakang. |
| Pose Kucing-Lembu | 1. Berdiri tegak. Letakkan tangan anda betul-betul di bawah bahu dan lutut anda betul-betul di bawah pinggul. 2. Hembus nafas, tarik perut anda ke dalam, dan lengkungkan belakang anda dengan tajam (seperti kucing yang marah). 3. Tarik nafas, turunkan belakang anda, dan angkat kepala serta punggung anda ke atas. 4. Lakukan ini perlahan-lahan kira-kira 10 kali. | Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan mengurangkan kesakitan. |
| Anjing Burung | 1. Kekal berdiri merangkak. 2. Sekarang, sambil meluruskan lengan kanan anda ke hadapan, luruskan kaki kiri anda ke belakang. 3. Cuba luruskan belakang anda. Jangan biarkan ia terbongkok. 4. Tahan selama beberapa saat, kemudian beralih ke bahagian yang satu lagi (lengan kiri dan kaki kanan). | Menguatkan keseimbangan badan dan otot teras. |
| Papan | 1. Baringkan badan ke bawah, letakkan siku dan tangan anda di atas lantai, dan angkat badan anda. 2. Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Tarik perut anda ke dalam. 3. Jangan melengkungkan atau mengangkat belakang anda. 4. Kekal dalam posisi ini selama yang mungkin (anda juga boleh melakukannya dengan lutut di atas lantai pada mulanya). | Satu senaman yang hebat untuk menguatkan otot seluruh badan, terutamanya otot perut dan belakang. |
| Regangan Putaran Duduk | 1. Duduk di atas lantai. 2. Letakkan kaki kanan anda di atas kaki kiri anda, dan letakkan kaki kanan anda di atas lantai berhampiran lutut kiri anda. 3. Sokong diri anda dengan meletakkan tangan kanan anda di atas tanah di belakang anda. 4. Sekarang, tekan lutut kanan anda dengan siku kiri anda dan pusingkan badan anda ke sebelah kanan. 5. Lihat ke belakang anda melalui bahu kanan anda. Anda akan merasakan regangan yang baik. 6. Lakukan perkara yang sama untuk bahagian yang satu lagi. | Meningkatkan fleksibiliti belakang dan mengurangkan kesakitan. |
Senaman yang memerlukan peralatan
Selain senaman yang dinyatakan di atas, terdapat juga senaman yang menggunakan pemberat yang dipanggil kettlebell . Ini menguatkan otot di bahagian cembung belakang. Ini agak rumit, jadi pastikan anda berunding dengan jurulatih atau ahli terapi fizikal sebelum melakukannya .
Amaran! Pastikan anda mengingati perkara ini
Tidak kira betapa bagusnya senaman, terdapat beberapa perkara yang perlu anda berhati-hati sebagai penghidap skoliosis.
Perkara yang paling penting adalah berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan mana-mana senaman ini. Ini adalah suatu kemestian! Kerana, bergantung pada sifat kelengkungan belakang anda, bilangan darjahnya, mungkin terdapat senaman yang sesuai untuk anda dan yang tidak.
- Hentikan segera jika anda merasa sakit: Jika anda merasa sakit yang tajam atau kebas semasa melakukan sebarang senaman, jangan paksanya. Hentikan segera dan beritahu doktor anda.
- Bukan semua orang sama: Senaman yang dikatakan rakan anda baik untuk skoliosis mungkin tidak baik untuk anda. Situasi setiap orang berbeza. Jadi jangan hanya lakukan apa yang orang lain lakukan.
- Mulakan secara perlahan-lahan: Jangan terlalu memaksa diri anda sekaligus. Tingkatkan jumlah senaman secara beransur-ansur apabila badan anda berasa selesa.
Skoliosis adalah keadaan yang boleh diurus. Dengan nasihat perubatan yang betul dan perubahan gaya hidup yang kecil, anda boleh mengurangkan kesakitan, kekal kuat, dan kekal selesa.
Mesej Bawa Pulang
- Skoliosis ialah kelengkungan tulang belakang ke sisi. Kebanyakan masa, ia adalah ringan.
- Senaman yang betul dapat menguatkan otot-otot di sekitar belakang dan abdomen, memperbaiki postur, dan mengurangkan kesakitan.
- Amat penting: Sebelum memulakan sebarang senaman untuk skoliosis, pastikan anda berunding dengan doktor atau ahli fisioterapi anda.
- Jika anda mengalami kesakitan semasa bersenam, berhenti serta-merta dan maklumkan kepada doktor anda. Adalah sangat penting untuk mendengar badan anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda