Adakah anda terlalu banyak memikirkan sesuatu? (Kebimbangan Berlebihan) Mari kita ketahui bagaimana ini mempengaruhi badan

Adakah anda kadang-kadang terfikir, "Jika saya lebih memikirkan perkara ini, jika saya lebih risau, mungkin perkara buruk ini dapat dicegah daripada berlaku?" Tetapi sebenarnya, terlalu banyak memikirkan sesuatu, iaitu apa yang disebut dengan kerisauan, boleh memberi kesan yang tidak dapat dibayangkan pada badan kita. Apabila ini melangkaui tahap yang sepatutnya, ia boleh menyebabkan kebimbangan yang berlebihan, iaitu apa yang disebut dengan kebimbangan , dan ia sebenarnya boleh menyebabkan kita sakit secara fizikal.

Apakah sebenarnya maksud berfikir secara berlebihan?

Secara ringkasnya, kerisauan adalah perasaan tidak selesa atau terlalu risau tentang sesuatu situasi atau masalah. Apabila ini menjadi berlebihan, minda dan badan anda akan menjadi terlalu aktif apabila anda sentiasa memikirkan "bagaimana jika?"

Pada masa-masa seperti ini, anda mungkin berasa sangat cemas, malah panik, walaupun pada siang hari. Ramai orang yang risau sentiasa mengatakan bahawa mereka hanya merasakan sesuatu yang buruk akan berlaku kepada mereka atau mereka mempunyai ketakutan yang tidak realistik tentang apa yang mungkin berlaku. Ketakutan ini hanya meningkatkan kebimbangan mereka. Orang-orang ini, yang hipersensitif terhadap persekitaran mereka dan kritikan orang lain, cenderung melihat apa sahaja dan semua orang sebagai ancaman.

Kebimbangan kronik ini boleh menjejaskan kehidupan seharian anda sehingga boleh mengganggu selera makan, gaya hidup, hubungan, tidur, dan juga prestasi kerja anda. Ramai orang yang terlalu risau beralih kepada tabiat tidak sihat seperti makan berlebihan, merokok, minum alkohol, dan penggunaan dadah untuk melegakan kebimbangan mereka.

Apakah itu kebimbangan, iaitu, keresahan?

Kebimbangan sebenarnya merupakan tindak balas normal terhadap tekanan. Walau bagaimanapun, jika ia berterusan, ia mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan seperti `(Gangguan Kebimbangan Umum)`, `(Gangguan Panik)` atau `(Kebimbangan Sosial)`.

Fikirkanlah, peristiwa yang tertekan seperti peperiksaan atau temu duga kerja boleh membuatkan sesiapa sahaja berasa sedikit cemas. Kadangkala kebimbangan kecil ini adalah baik. Ia membantu anda bersedia untuk situasi yang akan datang. Contohnya, jika anda sedang membuat persediaan untuk temu duga kerja, jika anda mempunyai sedikit kebimbangan, anda akan mengkaji jawatan tersebut dengan lebih lanjut dan cuba menampilkan diri anda dengan lebih profesional, bukan? Selain itu, kebimbangan tentang peperiksaan boleh membantu anda belajar lebih keras dan bersedia dengan lebih baik.

Kebimbangan yang berlebihan atau ketakutan yang berterusan ini berbahaya kerana ia menjadi sangat tidak rasional sehingga anda tidak dapat berfikir dengan jelas, anda tidak dapat memikirkan realiti. Orang yang mempunyai kebimbangan yang tinggi sukar untuk melepaskan kebimbangan mereka. Apabila ia berlaku, mereka sebenarnya mula mengalami gejala fizikal.

Adakah kebimbangan yang berlebihan mencetuskan tindak balas tekanan badan?

Tekanan disebabkan oleh tuntutan dan tekanan yang kita hadapi setiap hari. Perkara seperti barisan panjang di pasar raya, kesesakan lalu lintas semasa waktu puncak, telefon yang sentiasa berdering, atau penyakit kronik semuanya boleh menyebabkan tekanan harian. Apabila kebimbangan dan keresahan anda tinggi, tindak balas tekanan badan anda lebih cenderung untuk diaktifkan.

Respons tekanan ini mempunyai dua bahagian. Yang pertama ialah pengecaman cabaran. Yang kedua ialah respons fizikal automatik yang dikenali sebagai " lawan atau lari ." Ini melepaskan sejumlah besar hormon adrenalin ke dalam badan, meletakkan badan dalam amaran merah.

Pada masa lalu, tindak balas "lawan atau lari" ini melindungi nenek moyang kita daripada ancaman seperti haiwan liar. Walaupun kita tidak menghadapi haiwan liar hari ini, ancaman masih wujud. Ia datang dalam bentuk orang yang menyusahkan di tempat kerja, bayi yang menangis, atau pertengkaran dengan orang tersayang.

Bolehkah berfikir secara berlebihan benar-benar membuat anda sakit?

Ya, ia pasti boleh. Kebimbangan kronik dan tekanan emosi boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Masalahnya ialah tindak balas "lawan atau lari" ini dicetuskan oleh kebimbangan yang berlebihan setiap hari.

Tindak balas ini menyebabkan sistem saraf badan melepaskan hormon tekanan, seperti kortisol . Hormon ini boleh meningkatkan paras gula dalam darah dan trigliserida, iaitu lemak yang boleh digunakan oleh badan sebagai bahan api. Hormon ini juga menyebabkan pelbagai reaksi fizikal.

Jika kebimbangan dan keresahan yang berlebihan tidak dirawat, ia boleh menyebabkan kemurungan dan juga pemikiran untuk membunuh diri .

Perkara penting ialah walaupun kesan ini berlaku sebagai tindak balas kepada tekanan, cara anda menangani tekanan yang menentukan sama ada anda benar-benar jatuh sakit atau tidak. Maksudnya, bukan tekanan itu sendiri yang membuatkan anda sakit. Sebaliknya, cara tindak balas, seperti kebimbangan yang berlebihan, mempengaruhi pelbagai sistem dalam badan kita. Tetapi berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubah cara anda bertindak balas.

Apa yang boleh kita lakukan untuk mengawal situasi ini?

Walaupun badan anda tidak seimbang akibat kebimbangan yang berlebihan, anda mempunyai beberapa pilihan untuk memulihkan keharmonian antara minda, badan dan semangat.

• Jumpa doktor anda: Pertama, berbincanglah dengan doktor keluarga anda. Dapatkan pemeriksaan fizikal yang lengkap dan pastikan kebimbangan anda tidak disebabkan oleh masalah kesihatan yang lain. Jika perlu, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat-ubatan, seperti anti-kegelisahan atau antidepresan, untuk membantu menguruskan kebimbangan dan kebimbangan anda.

• Senaman setiap hari: Dengan kelulusan doktor anda, mulakan program senaman yang kerap. Bahan kimia yang dihasilkan semasa senaman sederhana sangat bermanfaat dalam meningkatkan fungsi sistem imun.

• Amalkan pemakanan yang sihat dan seimbang: Tekanan dan kebimbangan boleh menyebabkan sesetengah orang makan kurang, yang lain makan berlebihan, atau makan makanan yang tidak sihat. Apabila fikiran anda melayang ke peti sejuk, fikirkan tentang kesihatan anda.

• Kawal pengambilan kafein anda: Oleh kerana kafein merangsang sistem saraf, ia boleh mencetuskan pembebasan hormon adrenalin, membuatkan anda berasa gementar.

• Berhati-hati dengan kebimbangan anda: Luangkan masa 15 minit setiap hari untuk memikirkan masalah dan ketakutan anda. Kemudian, berjanjilah kepada diri sendiri bahawa anda akan melepaskannya apabila 15 minit itu tamat. Sesetengah orang memakai getah gelang dan "menyelipkannya" apabila mereka mula mempunyai fikiran yang mengganggu. Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk mengingatkan diri anda untuk berhenti memikirkannya.

• Berlatih teknik relaksasi: Teknik relaksasi boleh mengaktifkan tindak balas yang bertentangan dengan tindak balas "lawan atau lari", iaitu "tindak balas relaksasi". Ini boleh mengurangkan kebimbangan dan tekanan dengan ketara. Ini termasuk pernafasan dalam, meditasi, mendengar muzik yang menenangkan dan aktiviti seperti yoga dan tai chi.

• Kekalkan rangkaian sosial yang baik: Kesunyian atau pengasingan sosial boleh menyukarkan pengurusan tekanan. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai rangkaian rakan yang baik hidup lebih lama dan kurang berkemungkinan menghidap semua jenis penyakit.

• Bercakap dengan kaunselor profesional: Kaunseling psikologi boleh membantu anda membangunkan strategi yang sesuai untuk menangani isu-isu yang menyebabkan anda mengalami tekanan yang besar. Ahli terapi boleh mencadangkan cara untuk membantu anda berubah, tetapi anda perlu membuat perubahan itu sendiri. Terapi hanya akan berjaya jika anda komited untuk berusaha ke arah pemulihan.