Adakah anda juga sentiasa risau tentang perkara-perkara yang tidak perlu? Ini mengenai Gangguan Kebimbangan Umum (GAD)!

Adakah anda kadangkala berasa terbeban dan bimbang walaupun tentang perkara-perkara yang paling kecil? Mungkin ia bukan sekadar kebimbangan kecil. Terlalu banyak berfikir tentang tugasan harian dan merisaukannya benar-benar boleh menjejaskan kesihatan mental anda. Hari ini kita akan bercakap tentang keadaan seperti ini, yang dipanggil 'Gangguan Kebimbangan Umum' atau ``(Gangguan Kebimbangan Umum - GAD)``.

Apakah keadaan yang membelenggu ini? Adakah ia Gangguan Kebimbangan Umum (GAD)?

Adakah anda sering risau walaupun tentang perkara yang paling kecil? Adakah anda terlalu risau dan tidak terkawal tentang perkara harian, seperti kerja rumah, kerja pejabat, kerja sekolah anak-anak anda, masalah kewangan, atau kesihatan anda atau keluarga anda? Bayangkan, dari saat anda bangun pada waktu pagi sehingga anda tidur pada waktu malam, adakah anda rasa seperti terdapat banyak kebimbangan yang bermain-main di kepala anda? Itulah yang kita panggil '(Gangguan Kebimbangan Umum - GAD)'.

Sekarang anda mungkin terfikir, 'Siapa yang tidak risau? Semua orang risau tentang sesuatu.' Memang benar. Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit cemas dan gementar apabila masalah besar timbul dalam hidup, apabila peperiksaan semakin hampir, atau apabila anda perlu memulakan pekerjaan baharu. Walau bagaimanapun, bagi seseorang yang menghidap GAD, kebimbangan ini, ketakutan ini, berlaku sepanjang masa, walaupun tanpa sebab . Secara tepatnya, ia membuatkan anda banyak risau tanpa sebab, dan untuk perkara-perkara kecil. Ia seperti minda anda mempunyai 'suis risau' yang sentiasa dihidupkan.

Apabila anda terus risau seperti ini, ia bukan sahaja menjejaskan minda anda. Ia juga menjejaskan badan anda . Anda mungkin mengalami sakit kepala, sakit badan, dan berasa sangat tidak selesa. Malah, ia boleh menjadi sukar untuk mengharungi hari. Dianggarkan kira-kira 3% daripada populasi dewasa di Amerika Syarikat mengalami keadaan ini, dan ia menjejaskan kira-kira 5% orang pada satu ketika dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, hanya 43% daripada mereka yang terjejas mendapatkan rawatan. Oleh itu, jika anda mengalami ini, adalah sangat penting untuk mendapatkan bantuan daripada doktor.

Adakah anda juga tertanya-tanya jika anda menghidap GAD? Mari kita lihat simptom-simptom ini.

Terdapat dua gejala utama yang boleh dilihat dalam GAD:

• Kerisauan yang berlebihan dan berterusan tentang perkara-perkara biasa setiap hari.
• Amat sukar untuk mengawal fikiran-fikiran yang mengganggu ini.

Selain itu, kebimbangan yang berterusan dalam fikiran anda ini juga boleh menyebabkan gejala fizikal . Lihat jika anda mempunyai mana-mana yang berikut:

• Sukar untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan betul walaupun selepas tidur, kerap terjaga.
• Sentiasa berasa letih dan lesu .
• Kegelisahan yang tidak terkawal, rasa sangat cemas, mudah marah walaupun atas perkara yang paling kecil.
• Sakit kepala yang kerap.
• Rasa seperti jantung anda berdegup kencang (palpitasi jantung) .
• Otot saya tegang dan sakit.Perasaan itu ialah `(Ketegangan otot)`.
• Kegelisahan .
• Rasa macam susah nak bernafas, macam nak sesak nafas .
• Berpeluh tanpa sebab.
• Sukar untuk menumpukan perhatian pada kerja yang sedang dilakukan.
• Sakit badan yang tidak dapat dijelaskan (contohnya, sakit otot, sakit perut).

Simptom-simptom ini kadangkala datang dan pergi, dan kadangkala ia boleh menjadi lebih teruk apabila anda berasa tertekan atau cemas .

Mengapa kita mendapat GAD? Apakah punca-puncanya?

Walaupun tidak dapat dinyatakan dengan tepat apa yang menyebabkan GAD, para penyelidik percaya bahawa ia adalah gabungan beberapa faktor.

• Fungsi otak: Mungkin terdapat beberapa perubahan dalam cara otak anda mengendalikan kebimbangan dan tekanan.
• Genetik: GAD boleh diwarisi dalam keluarga. Ini bermakna jika seseorang dalam keluarga anda menghidap keadaan ini, anda lebih cenderung untuk menghidapnya. Perubahan genetik boleh menyebabkan perubahan dalam utusan kimia penting di otak, seperti serotonin, dopamin dan GABA, yang boleh mempengaruhi corak pemikiran anda.
• Pengalaman hidup: Pengalaman tertekan dan mencabar yang anda hadapi dari semasa ke semasa (contohnya, masalah di tempat kerja, pertikaian keluarga, kemalangan) juga boleh mengubah cara anda bertindak balas terhadap perkara seharian.

Siapakah yang lebih berkemungkinan menghidap GAD? (Faktor risiko)

GAD boleh menjejaskan kanak-kanak dan orang dewasa. Ia biasanya bermula pada zaman kanak-kanak atau remaja, tetapi ia boleh bermula pada sebarang peringkat umur.

Anda mungkin berisiko tinggi menghidap GAD atas sebab-sebab berikut:

• Jika anda seorang wanita .
• Jika seseorang dalam keluarga anda telah didiagnosis dengan GAD .
• Jika anda pernah mengalami peristiwa traumatik atau tekanan mental yang hebat dalam hidup anda.
• Jika anda didera semasa kecil .
• Jika anda mengalami keadaan kesihatan mental yang lain, contohnya, "Serangan Panik" (ketakutan yang datang secara tiba-tiba), "Kemurungan" (kemurungan), atau "Fobia" (ketakutan yang kuat terhadap sesuatu) .
• Jika anda mengalami keadaan perubatan jangka panjang (contohnya diabetes, penyakit jantung).
• Jika anda kerap menggunakan dadah seperti tembakau, alkohol atau ganja.

Bolehkah GAD menyebabkan masalah lain?

Ya, GAD boleh wujud bersama masalah kesihatan mental yang lain . Contohnya, gangguan penggunaan bahan dan kemurungan boleh wujud bersama GAD. Anda juga mungkin mengalami perubahan mood, perubahan tingkah laku dan perubahan tahap tenaga.

Perkara yang paling penting ialah GAD kadangkala boleh menyebabkan anda mempunyai fikiran untuk bosan dengan kehidupan, fikiran untuk mencederakan diri sendiri. Jika anda pernah rasa seperti berada di tempat yang sukar, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan. Di Sri Lanka, terdapat organisasi seperti Sumithrayo (0112692909 atau 0112682535) yang boleh anda hubungi dan dapatkan bantuan. Atau anda boleh menghubungi Talian Bantuan Kesihatan Mental Kebangsaan di 1926. Ingat bahawa anda tidak keseorangan.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis GAD dengan tepat?

Jika anda mengesyaki anda menghidap GAD, anda boleh berjumpa doktor keluarga anda, atau anda boleh berjumpa terus dengan pakar kesihatan mental, seperti "Pakar Psikologi" atau "Pakar Psikiatri".

Mereka akan bertanya soalan tentang kesihatan mental anda dan sejarah perubatan keluarga anda . Anda mungkin berasa sedikit takut dan gementar pada ketika ini. Tetapi adalah sangat penting untuk memberitahu seberapa banyak butiran yang mungkin. Kerana hanya dengan itu doktor akan dapat memahami keadaan anda dengan tepat dan memberikan rawatan yang paling sesuai.

Di samping itu, doktor juga boleh melakukan perkara seperti:

• Melakukan pemeriksaan fizikal .
• Meminta anda mengisi soal selidik (seperti "GAD-7") untuk mengetahui maklumat tentang mood anda.
• Memerhati perkara seperti ekspresi wajah dan cara anda bercakap.
• Melakukan beberapa ujian untuk melihat sama ada terdapat punca lain untuk simptom anda. Contohnya:
• Ujian darah: `(Ujian fungsi tiroid)` (memeriksa fungsi tiroid), `(Ujian glukosa darah)` (memeriksa paras gula dalam darah), `(Ujian ubat)` (memeriksa penggunaan dadah).
• Ekokardiogram (lihat fungsi jantung).

Apakah kriteria untuk mendiagnosis GAD?

Doktor menggunakan kriteria daripada Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5-TR) untuk mendiagnosis GAD. Untuk didiagnosis dengan GAD, anda mesti mempunyai kebimbangan yang berlebihan selama sekurang-kurangnya enam bulan, hampir setiap hari dalam seminggu . Dan kebimbangan itu mestilah sangat sukar untuk dikawal .

Selain daripada kebimbangan yang berterusan ini, orang dewasa biasanya mempunyai sekurang-kurangnya tiga daripada gejala berikut (kanak-kanak mungkin hanya mempunyai satu):

• Rasa gelisah atau sentiasa cemas.
• Cepat penat.
• Mengalami kesukaran menumpukan perhatian, atau berasa seperti fikiran anda kosong.
• Marah hanya kerana perkara-perkara kecil.
• Kekakuan otot dan kesakitan.
• Sukar untuk tidur, kekal tidur, atau tidak mendapat tidur yang lena.

Simptom-simptom ini akan menjejaskan aktiviti harian, pekerjaan, hubungan keluarga dan kesihatan keseluruhan anda .

Selain itu, doktor akan mengesahkan bahawa anda mengalami simptom-simptom ini.Ia juga mengesahkan bahawa simptom-simptom tersebut bukan disebabkan oleh ubat-ubatan atau ubat-ubatan lain . Ia juga mengesahkan bahawa simptom-simptom tersebut tidak dijelaskan dengan lebih baik oleh keadaan kesihatan mental yang lain (seperti "Gangguan Panik", "Kebimbangan Sosial", "Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)", atau "Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD)").

Adakah terdapat rawatan untuk mengurangkan kebimbangan? (Rawatan untuk GAD)

Berita baiknya ialah GAD adalah keadaan yang boleh dirawat . Ia biasanya dirawat sama ada dengan psikoterapi (terapi bicara) atau ubat, atau gabungan kedua-duanya. Kajian telah menunjukkan bahawa hasil terbaik dicapai apabila kedua-dua pendekatan digabungkan. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk mencari pelan rawatan yang sesuai untuk anda, berdasarkan gejala, keperluan dan kesihatan keseluruhan anda.

Penyembuhan melalui bercakap: Psikoterapi

Secara ringkasnya, psikoterapi ialah 'terapi bicara' . Ia melibatkan perbincangan mendalam dengan seseorang tentang pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda untuk membantu mereka memahaminya. Ini dilakukan dengan kaunselor kesihatan mental yang berkelayakan dalam persekitaran yang selamat dan menyokong.

Dengan terapi ini, anda boleh mempelajari alat dan teknik yang anda perlukan untuk menjalani kehidupan seharian anda dengan baik dan meningkatkan kesejahteraan mental anda.

Salah satu cara paling berkesan untuk merawat GAD adalah melalui terapi perilaku kognitif (CBT). Ia membantu anda mengenal pasti dan mengubah fikiran negatif yang meningkatkan kebimbangan anda dan membuat anda berkelakuan dengan cara tertentu. Lama-kelamaan, CBT boleh membantu anda mengurangkan kebimbangan berlebihan anda dan membina kemahiran yang anda perlukan untuk menangani masalah dengan cara yang sihat.

Kelegaan daripada ubat: Ubat untuk GAD

Ubat-ubatan juga boleh ditetapkan sebagai sebahagian daripada pelan rawatan GAD anda. Berikut adalah beberapa ubat yang paling biasa digunakan:

• Perencat Serapan Semula Serotonin Selektif (SSRI): Contohnya, Escitalopram, Paroxetine atau Sertraline.
• Perencat Serapan Semula Serotonin-Norepinephrine (SNRI): Contohnya termasuk Duloxetine dan Venlafaxine.
• Benzodiazepin (Ini biasanya disyorkan untuk kegunaan jangka pendek).
• `(Buspiron)`.

Jika ubat-ubatan ini tidak memperbaiki keadaan anda, doktor mungkin mempertimbangkan ubat-ubatan lain, seperti:

• `(Antidepresan Trisiklik)`: Contohnya `(Amitriptyline)`.
• `(Antipsikotik Generasi Kedua)`.
• `(Valproat)`.

Perlukah anda berjumpa doktor?

Jika anda sedang mengambil ubat untuk GAD, adalah sangat penting untuk berjumpa doktor anda secara berkala untuk melihat sejauh mana ubat tersebut berfungsi dan untuk melaraskan dos jika perlu.Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan atau simptom baharu, beritahu doktor anda tentangnya.

Jika anda sedang menjalani psikoterapi, cuba hadiri setiap sesi. Jika tidak boleh, cuba jadualkan semula. Ia memerlukan masa untuk pulih sepenuhnya daripada terapi. Tetapi meneruskan terapi adalah bahagian penting dalam perjalanan pemulihan anda.

Jika anda pernah berasa terbeban atau terfikir untuk mencederakan diri sendiri, beritahu doktor anda dengan segera. Jika anda berada dalam kecemasan, hubungi 1990 (Suvaseriya) di Sri Lanka, atau pergi ke jabatan kecemasan hospital terdekat.

Apa yang boleh anda jangkakan apabila hidup dengan GAD?

Ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Bagi sesetengah orang, GAD boleh menjadi keadaan jangka panjang yang perlu diuruskan secara berterusan. Ada hari-hari kebimbangan dan kerisauan anda mungkin terasa lebih teruk , terutamanya pada hari-hari apabila anda berada di bawah banyak tekanan . Pada hari-hari lain, ia mungkin terasa sedikit lebih mudah untuk dikawal.

Tetapi bahagian yang terbaik ialah rawatan boleh membuat perbezaan yang besar. Dengan kombinasi psikoterapi, ubat-ubatan dan strategi mengatasi yang betul, anda boleh menguruskan simptom anda dan berasa lebih terkawal dalam hidup anda. Pasukan penjagaan kesihatan anda, termasuk doktor, jururawat dan profesional lain, akan bekerjasama rapat dengan anda untuk mencari apa yang paling sesuai untuk badan, gaya hidup dan matlamat anda. Apabila keperluan anda berubah dari semasa ke semasa, pelan rawatan anda boleh diselaraskan dengan sewajarnya.

Apakah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri jika anda menghidap GAD?

Selain rawatan perubatan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk menguruskan gejala GAD:

• Buat perubahan kecil yang positif dalam hidup anda: Kurangkan pengambilan minuman berkafein seperti kopi dan teh. Kurangkan masa anda di media sosial. Luangkan masa bersama rakan dan keluarga. Dapatkan tidur yang cukup . Makan makanan yang sihat . Aktif secara fizikal (bersenam).
• Cuba teknik relaksasi: Kurangkan tekanan dengan melakukan perkara seperti yoga, meditasi atau kesedaran.
• Jauhi bahan ketagihan: Alkohol dan dadah lain boleh memburukkan lagi kebimbangan anda. Ia juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil untuk GAD.
• Dapatkan sokongan: Terdapat kumpulan sokongan di mana penghidap GAD seperti anda boleh berkumpul. Mereka boleh membantu anda berkongsi pengalaman anda, belajar daripada orang lain dan mendapatkan galakan yang anda perlukan semasa anda menjalani kehidupan dengan GAD.
• Gunakan `Aplikasi` kesihatan mental:Terdapat pelbagai aplikasi yang boleh membantu anda menjejaki perubahan mood anda dan mengamalkan strategi mengatasi masalah.

Akhirnya, saya perlu katakan ini kepada anda...

Gangguan Kebimbangan Umum (GAD) boleh membuatkan tugasan harian yang mudah seperti berkebun atau meninggalkan rumah terasa membebankan dan membebankan. Pada penghujung hari, tekanan berterusan ini boleh membuatkan anda berasa letih dan lesu.

Tetapi ingat, anda tidak perlu melawan simptom-simptom ini seorang diri. Doktor boleh membantu anda mencari cara untuk mengatasi keadaan ini dan membuat pelan rawatan yang sesuai dengan keperluan anda. Anda mungkin mendapat kelegaan melalui psikoterapi, ubat-ubatan, atau gabungan kedua-duanya.

Ia memerlukan masa untuk pulih. Anda perlu bersabar dengan diri sendiri. Anda mungkin tidak akan perasan perbezaan yang besar dengan segera. Tetapi, dengan bantuan dan rawatan yang betul, anda boleh kembali kepada kehidupan normal anda secara beransur-ansur, kepada diri anda yang sebenar. Jadi, jika anda berasa bermasalah, tidak pernah terlambat untuk meminta bantuan.

Kebimbangan , kesihatan mental, GAD, kebimbangan, tekanan, rawatan, psikoterapi