Adakah anda juga terlalu banyak memikirkan sesuatu? (Kebimbangan) Mari kita ketahui bagaimana ini mempengaruhi badan anda.

Adakah anda sering terlalu memikirkan perkara-perkara kecil sekalipun? Adakah fikiran seperti "Bagaimana jika ini berlaku?", "Saya tertanya-tanya apa yang dia fikirkan," "Bagaimana jika saya tidak dapat melakukan kerja ini dengan betul..." terus bermain di fikiran anda? Anda mungkin berfikir, "Jika saya hanya memikirkannya dan risau mengenainya, saya akan dapat menghentikan sesuatu yang buruk daripada berlaku." Tetapi sebenarnya, terlalu banyak berfikir atau terlalu risau boleh memberi kesan yang tidak dapat dibayangkan pada badan anda. Apabila kebimbangan ini menjadi berlebihan, ia boleh berkembang menjadi kebimbangan dan juga menyebabkan anda sakit fizikal.

Apa sebenarnya maksud berfikir secara berlebihan?

Secara ringkasnya, 'risau' ialah perasaan tidak senang dan kebimbangan yang tidak perlu tentang sesuatu masalah atau situasi. Apabila ini menjadi berlebihan, minda dan badan anda mula berfungsi secara berterusan. Satu-satunya fikiran yang bermain di kepala anda ialah "Apa yang akan berlaku?"

Apabila anda terlalu risau, anda boleh berasa cemas walaupun pada siang hari, kadangkala dalam keadaan panik. Ramai orang yang risau sentiasa mengatakan bahawa mereka hanya mempunyai perasaan bahawa "sesuatu yang buruk akan berlaku." Ketakutan yang tidak realistik ini hanya meningkatkan kebimbangan mereka. Orang-orang ini, yang hipersensitif terhadap persekitaran mereka dan terhadap kritikan orang lain, mungkin melihat apa sahaja dan sesiapa sahaja sebagai ancaman kepada mereka.

Selalunya, orang yang terlalu risau dengan cara ini beralih kepada perkara yang salah untuk melegakan kebimbangan mereka. Contohnya, mereka lebih cenderung menjadi ketagih kepada perkara seperti makan berlebihan, merokok, alkohol dan penggunaan dadah.

Bolehkah ini menjadi keadaan keresahan?

Kebimbangan sebenarnya merupakan tindak balas normal terhadap tekanan. Walau bagaimanapun, jika kebimbangan ini berterusan, ia mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan seperti Gangguan Kebimbangan Umum, Gangguan Panik atau Kebimbangan Sosial.

Bayangkan anda akan menghadapi peperiksaan penting atau temu duga kerja yang akan datang. Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit gementar dan takut pada masa itu. Malah, kadangkala kebimbangan kecil ini ada baiknya. Ia membantu anda membuat persediaan yang lebih baik untuk acara yang akan datang. Contohnya, jika anda akan menghadiri temu duga kerja, apabila anda sedikit gementar, anda akan mengkaji jawatan dan syarikat tersebut dengan teliti. Kemudian anda boleh menghadapinya dengan cara yang lebih profesional.Boleh memberi.

Walau bagaimanapun, orang yang terlalu risau bertindak balas terhadap situasi tertekan dengan sangat cepat dan sangat ganas. Memikirkan situasi itu pun boleh menyebabkan mereka tertekan dan tidak selesa. Kebimbangan ini menjadi berbahaya apabila ia menjadi begitu tidak rasional sehingga anda tidak dapat memikirkan realiti atau berfikir dengan jelas.

"Tindak Balas Lawan atau Lari"

Badan kita mempunyai mekanisme yang hebat untuk bertindak balas terhadap tekanan. Inilah yang kita panggil "tindak balas lawan atau lari". Secara ringkasnya, ia adalah proses automatik yang menyediakan badan untuk menghadapi bahaya.

Bayangkan, ketika nenek moyang kita berada di hutan, tiba-tiba mereka terserempak dengan seekor harimau. Pada saat itu, badan mereka akan segera bersiap sedia, sama ada untuk melawan haiwan itu atau melarikan diri secepat mungkin. Untuk menyediakan tenaga yang diperlukan, badan akan merembeskan hormon seperti "Adrenalin" dan membuatkan seluruh badan berjaga-jaga.

Walaupun kita tidak menemui harimau pada masa kini, terdapat banyak jenis "bahaya" lain. Contohnya, bos yang sentiasa memarahi kita di pejabat, kesesakan lalu lintas pada waktu pagi dan petang, telefon yang berdering tanpa henti, dan juga pertengkaran kecil di rumah, semuanya boleh dianggap sebagai bahaya kepada badan kita. Jika anda seorang yang sentiasa tertekan walaupun hanya kerana perkara yang paling kecil, tindak balas "Lawan atau Lari" ini akan mula terasa sepanjang masa.

Bolehkah kebimbangan yang berterusan benar-benar membuat anda sakit?

Ya, ia pasti boleh. Kebimbangan dan tekanan kronik boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Masalahnya bermula dengan pengaktifan harian tindak balas "Lawan atau Lari" yang telah kita bincangkan.

Tindak balas ini menyebabkan sistem saraf badan melepaskan hormon tekanan seperti kortisol. Hormon ini meningkatkan tahap gula dalam darah dan trigliserida, yang memberikan badan tenaga yang cepat. Walau bagaimanapun, apabila kita tidak menggunakan tenaga tambahan ini untuk aktiviti fizikal seperti berlari, hormon tersebut mula memberi kesan negatif kepada badan.

Jadual di bawah menyenaraikan beberapa gejala fizikal serta-merta yang mungkin berlaku akibatnya.

Jika keadaan ini berterusan tanpa rawatan, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius.

Berita baiknya ialah anda boleh mengawal keadaan ini dengan membuat beberapa perubahan mudah pada gaya hidup anda.

Apa yang boleh kita lakukan untuk keluar dari situasi ini?

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memulihkan keseimbangan antara minda, badan, dan jiwa anda.

• Jumpa doktor anda: Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah berjumpa doktor keluarga anda. Dia akan melakukan pemeriksaan fizikal yang lengkap untuk memastikan kebimbangan anda tidak disebabkan oleh keadaan perubatan lain. Jika perlu, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat-ubatan seperti anti-kegelisahan atau antidepresan untuk membantu menguruskan kebimbangan anda.

• Senaman setiap hari: Dengan kelulusan doktor anda, mulakan program senaman harian. Bahan kimia yang dihasilkan dalam badan semasa senaman sederhana sangat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi sistem imun. Senaman juga merupakan cara yang baik untuk melatih badan bagi menangani tekanan.

• Amalkan pemakanan yang sihat dan seimbang: Apabila tertekan dan cemas, sesetengah orang makan kurang, ada yang makan lebih banyak, dan ada pula yang makan makanan yang tidak sihat. Fikirkan dua kali tentang kesihatan anda sebelum mencapai peti sejuk apabila anda berasa cemas.

• Hadkan pengambilan kafein anda: Kafein , yang terdapat dalam teh dan kopi, merangsang sistem saraf. Ini boleh menyebabkan adrenalin dilepaskan, menjadikan anda berasa lebih cemas.

• Berhati-hati dengan kebimbangan anda: Luangkan 15 minit sehari untuk memikirkan setiap masalah atau ketakutan yang bermain di fikiran anda. Tetapi apabila 15 minit itu tamat, berjanjilah kepada diri sendiri bahawa anda akan melepaskan fikiran tersebut. Sesetengah orang memakai getah di pergelangan tangan mereka dan "menyelipkannya" apabila mereka berasa cemas, sebagai peringatan untuk melepaskan fikiran tersebut.

• Belajar untuk berehat: Aktiviti seperti meditasi, pernafasan dalam-dalam, mendengar muzik yang menenangkan, yoga dan tai chi boleh membantu mengatasi tindak balas "lawan atau lari" badan. Apabila diamalkan secara berkala, ini boleh membantu mengurangkan kesan negatif tekanan.

• Kekalkan hubungan sosial yang baik: Kesunyian dan pengasingan sosial menyukarkan pengurusan tekanan. Orang yang gemar meluangkan masa bersama rakan dan keluarga yang baik mempunyai lebih sedikit penyakit dan hidup lebih lama.

• Bercakap dengan kaunselor profesional: Kaunseling psikologi boleh membantu anda mengenal pasti corak pemikiran yang menyebabkan anda mengalami tekanan yang begitu besar dan membangunkan strategi mengatasi masalah yang sesuai. Kaunselor boleh mencadangkan cara untuk membantu anda. Tetapi, andalah yang perlu berubah. Rawatan hanya akan berjaya jika anda berusaha keras untuk menjadi lebih baik.