Adakah anda berasa sangat bertenaga dan gembira akhir-akhir ini? Mari kita bincangkan tentang hipomania!

Ada hari-hari, kan? Kita rasa sangat bertenaga, sangat gembira. Walaupun kerja yang menggunung, kita rasa kita boleh menyelesaikannya dalam satu masa. Itu perkara biasa. Tetapi jika kebahagiaan ini, tenaga ini jauh lebih tinggi daripada diri anda yang biasa, dan ia berlangsung selama beberapa hari, dan jika ia kelihatan seperti perbezaan yang besar kepada orang lain, ia mungkin merupakan gejala keadaan yang dipanggil hipomania. Jangan risau, mari kita bincangkan perkara ini secara ringkas.

Apakah sebenarnya hipomania itu?

Secara ringkasnya, hipomania adalah tempoh mood, tahap tenaga dan aktiviti yang luar biasa tinggi. Paling penting, ia harus menjadi perubahan yang jelas daripada tingkah laku biasa anda , dan keluarga serta rakan anda harus menyedari perubahan tersebut.

Ini adalah simptom utama gangguan bipolar, dan juga boleh dilihat dalam keadaan kesihatan mental yang lain.

Apakah perbezaan antara Hipomania dan Mania?

Ramai orang mengelirukan kedua-duanya. Hipomania adalah bentuk mania yang sedikit kurang teruk. Mari kita lihat perbezaan utama antara kedua-duanya.

Apakah pencetus hipomania?

Punca-punca keadaan ini mungkin berbeza bagi setiap orang, tetapi antara punca yang paling biasa ialah:

• Persekitaran yang sangat merangsang: perkara seperti bunyi bising, lampu terang dan tempat yang sesak.
• Perubahan hidup yang besar: sesuatu seperti perceraian, perkahwinan, atau kehilangan pekerjaan.
• Kurang tidur: Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menjadi punca utama.
• Penggunaan dadah atau alkohol.

Berapa lama episod hipomanik berlangsung? Apa yang berlaku selepas itu?

Menurut kriteria diagnostik, keadaan ini mesti berlangsung selama sekurang-kurangnya empat hari , tetapi kadangkala ia boleh bertahan sehingga beberapa bulan.

Selepas tempoh ini, anda mungkin merasakan perkara berikut:

• Anda mungkin berasa gembira atau malu dengan tingkah laku anda.
• Anda mungkin berasa letih memikirkan jumlah kerja yang anda lakukan pada masa itu.
• Anda mungkin mempunyai ingatan samar-samar tentang apa yang berlaku pada hari-hari itu.
• Anda mungkin perlu tidur banyak kerana anda berasa sangat letih.
• Jika anda menghidap gangguan bipolar, anda mungkin mengalami kemurungan yang teruk selepas tempoh ini.

Apakah simptom-simptom hipomania?

Simptom-simptom ini tidak sama untuk semua orang, tetapi berikut adalah beberapa simptom yang biasa. Simptom-simptom ini serupa dengan simptom mania, tetapi kurang teruk.

• Mempunyai kekuatan dan fungsi yang luar biasa tinggi.
• Satu perasaan gembira dan teruja yang teramat.
• Insomnia atau rasa cukup rehat walaupun hanya beberapa jam tidur.
• Mempunyai harga diri yang tinggi. Pemikiran seperti "Saya boleh buat apa sahaja."
• Bercakap lebih daripada biasa. Bercakap terlalu cepat sehingga tidak dapat mengganggu orang lain.
• Fikiran yang berlumba-lumba. Pemikiran tentang pelbagai topik muncul di fikiran pada masa yang sama.
• Mudah terganggu, walaupun oleh perkara yang tidak penting.
• Untuk terlibat sepenuhnya dalam sesuatu aktiviti dan bekerja seperti orang gila mengenainya.
• Menunjukkan pergerakan yang tidak bermakna. Contohnya, mundar-mandir di sekitar rumah atau pejabat, tergelak-gelak semasa duduk.
• Berkelakuan impulsif. Ini membawa kepada membuat keputusan yang salah. Contohnya, membelanjakan banyak wang untuk semua perkara sekaligus, tingkah laku seksual berisiko dan pelaburan perniagaan yang bodoh.

Bagaimanakah anda membezakan antara sekadar gembira dan hipomania?

Inilah masalah yang dihadapi ramai orang. Kita semua mahu bahagia dan sihat. Tetapi sihat tidak selalunya bermakna anda sihat. Selepas beberapa ketika, apabila anda mula memahami diri sendiri, anda akan dapat mengenali tanda-tanda amaran apabila anda berada dalam mood yang berbeza daripada sekadar gembira.

Perkara terbaik untuk dilakukan ialah meminta bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan yang anda percayai dan yang sentiasa berada di sekeliling anda. Beritahu mereka untuk memberitahu anda jika anda perasan sebarang perubahan dalam tingkah laku atau mood anda yang di luar kebiasaan.

Bagaimana rupa hipomania di luar dan bagaimana rasanya di dalam? (Contoh kehidupan sebenar)

Bayangkan beberapa peristiwa ini...

• Anda tiba-tiba mula membersihkan seluruh rumah, dan anda melakukan perkara yang sama tanpa mengenal penat lelah selama kira-kira 20 jam berturut-turut.
• Saya berjaga sehingga pukul 3 pagi, tidur selama dua atau tiga jam, dan bangun pada keesokan paginya dengan rasa segar sepenuhnya.
• Saya memulakan beberapa projek pada masa yang sama dan mengerjakannya tanpa henti.
• Walaupun mereka tidak mempunyai latihan atau pengalaman, mereka merasakan tiada apa yang mereka tidak boleh lakukan.
• Kawan-kawan menghubungi dan menghantar mesej kepada semua orang sepanjang hari dan malam. Mereka menyiarkan foto dan komen di media sosial sepanjang masa.
• Apabila bercakap, mereka melompat dari satu topik ke topik yang lain dengan sangat cepat.

Apakah punca-punca hipomania yang mendasarinya?

Para saintis masih belum dapat menyatakan dengan pasti puncanya, tetapi mereka percaya terdapat beberapa faktor yang berperanan.

• Sejarah keluarga: Jika seseorang dalam keluarga anda menghidap gangguan bipolar, anda berisiko lebih tinggi untuk menghidapnya, tetapi itu tidak bermakna anda pasti akan menghidapnya.
• Ketidakseimbangan kimia di dalam otak.
• Sebagai kesan sampingan beberapa ubat (terutamanya beberapa antidepresan) .
• Penggunaan alkohol atau dadah.
• Perubahan besar dalam hidup (contohnya, kematian, perceraian).
• Tekanan yang teruk.
• Perubahan dalam corak tidur.
• Sebagai gejala keadaan mental atau fizikal yang lain (contohnya, kecederaan otak, strok, lupus).

Bagaimanakah doktor mendiagnosis keadaan ini dengan tepat?

Apabila anda berjumpa doktor, mereka akan bertanya tentang sejarah perubatan anda, sejarah perubatan keluarga anda, dan ubat-ubatan yang anda ambil. Kadangkala mereka juga mungkin melakukan ujian darah dan imbasan untuk memeriksa keadaan lain yang boleh menyebabkan simptom-simptom ini (seperti hipertiroidisme).

Sebaik sahaja keadaan perubatan lain diketepikan, anda mungkin akan dirujuk kepada pakar psikiatri. Untuk mendiagnosis hipomania, doktor menggunakan garis panduan DSM-5 Persatuan Psikiatri Amerika. Menurut mereka:

• Mesti ada mood dan tenaga yang luar biasa tinggi sepanjang hari, sekurang-kurangnya empat hari berturut-turut .
• Tiga atau lebih simptom yang telah kita bincangkan sebelum ini mesti dipaparkan dengan jelas.
• Keadaan ini tidak sepatutnya mengganggu aktiviti harian dengan ketara dan tidak sepatutnya cukup teruk sehingga memerlukan kemasukan ke hospital.
• Keadaan ini tidak boleh disebabkan oleh ubat-ubatan atau sebarang keadaan perubatan yang lain.

Apakah rawatan-rawatan tersebut?

Rawatan untuk hipomania termasuk psikoterapi, penstabil mood, dan kadangkala antipsikotik.

Psikoterapi

Di sini, anda boleh berbincang dengan pakar psikiatri atau kaunselor, mengenal pasti simptom dan pencetus anda, serta mempelajari cara untuk menguruskannya.

Ubat-ubatan

Doktor anda akan menetapkan ubat yang paling sesuai untuk keadaan anda. Penstabil mood seperti Lithium dan Valproate, dan antipsikotik seperti Olanzapine dan Quetiapine biasanya digunakan.

Penting: Jangan sekali-kali memulakan, menghentikan atau mengubah dos sebarang ubat tanpa nasihat doktor anda.

Bolehkah keadaan ini diuruskan tanpa ubat?

Jika keadaan anda tidak teruk, anda boleh cuba menguruskannya melalui perubahan gaya hidup dan penjagaan diri. Tetapi anda masih harus berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini.

• Tidur pada waktu yang tetap. Dapatkan tidur yang lena selama 6-9 jam setiap hari.
• Elakkan bahan perangsang. Jauhi perkara seperti kopi, teh, makanan manis dan bunyi bising.
• Kekalkan diet yang baik.
• Senaman. Malah sesuatu yang mudah seperti berjalan selama 30 minit sehari adalah baik.
• Elakkan dadah dan alkohol sepenuhnya.
• Amalkan cara untuk menenangkan fikiran anda. Perkara seperti yoga, meditasi dan mendengar muzik yang menenangkan boleh membantu.
• Sertai kumpulan sokongan. Bercakap dengan orang yang mempunyai pengalaman yang serupa dengan anda boleh menjadi sumber kekuatan yang hebat.