Perkara yang anda perlu tahu tentang Kekurangan Vitamin B12!

Adakah anda selalu berasa letih dan lesu? Mungkin anda hilang selera makan, atau anda rasa ingatan anda semakin teruk. Ini bukan sekadar perkara yang tidak dijangka, anda mungkin kekurangan vitamin B12 . Hari ini, mari kita bincangkan tentang apa itu kekurangan vitamin B12 , mengapa ia penting untuk kita, dan cara untuk mengelakkannya.

Apakah Vitamin B12? Mengapakah ia begitu penting untuk kita?

Secara ringkasnya, Vitamin B12 merupakan nutrien penting untuk badan kita. Vitamin ini berfungsi seperti pekerja kecil dalam badan kita. Perkara utama ialah ia membantu menghasilkan sel darah merah dalam badan kita. Anda tahu, sel darah merah adalah sel yang membawa oksigen ke seluruh badan. Selain itu, vitamin B12 ini diperlukan untuk menghasilkan DNA dalam badan kita. DNA ialah maklumat genetik dalam sel kita. Bayangkan, pelan setiap sel dalam badan kita ada dalam DNA ini. Jadi, anda mesti faham betapa pentingnya perkara ini?

Badan kita tidak boleh menghasilkan vitamin B12 sendiri. Oleh itu, kita perlu mendapatkannya daripada makanan yang kita makan. Makanan haiwan , seperti daging, ikan, susu dan telur , amat kaya dengan vitamin B12. Kadangkala, makanan seperti roti , bijirin sarapan dan yis pemakanan juga mengandungi vitamin B12. Ini dipanggil 'makanan yang diperkaya'.

Purata orang dewasa memerlukan kira-kira 2.4 mikrogram (mcg) vitamin B12 setiap hari. Walau bagaimanapun, ibu hamil dan menyusukan bayi memerlukan sedikit lebih banyak. Jumlah yang diperlukan oleh bayi dan kanak-kanak berbeza-beza bergantung pada usia mereka.

Bagaimanakah badan kita menyerap Vitamin B12?

Badan kita tidak boleh menyerap vitamin B12 yang kita dapat daripada makanan begitu sahaja. Terdapat sedikit proses untuk itu. Terdapat dua langkah utama untuk ini:

1. Yang pertama: Asid hidroklorik dalam perut kita menguraikan vitamin B12 dalam makanan yang kita makan.

2. Langkah kedua: Vitamin B12 yang diasingkan ini kemudiannya bergabung dengan protein khas yang dihasilkan dalam perut kita sendiri. Ini dipanggil 'faktor intrinsik' .

Hanya selepas 'faktor intrinsik' ini digabungkan dengannya, sistem penghadaman kita dapat menyerap vitamin B12 dengan betul. Adakah anda faham? Jika salah satu daripada dua langkah ini salah, tidak kira berapa banyak vitamin B12 yang kita makan, badan kita tidak akan dapat menyerapnya.

Apakah anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B12?

Anda mungkin pernah mendengar perkataan 'anemia'. Anemia ini juga boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin B12. Ia dipanggil anemia kekurangan vitamin B12 .

Kerana, seperti yang saya katakan sebelum ini, vitamin B12 adalah penting untuk menghasilkan sel darah merah yang sihat. Jadi, apabila vitamin B12 tidak mencukupi dalam badan, ia tidak dapat menghasilkan sel darah merah dengan betul. Ketika itulah anemia ini berlaku. Tetapi penting juga untuk diingat bahawa sesetengah orang boleh mengalami kekurangan vitamin B12 tanpa mengalami anemia.

Siapakah yang paling berkemungkinan menghidap Kekurangan Vitamin B12? Seberapa lazimkah ia berlaku?

Malah, sesiapa sahaja dari sebarang peringkat umur boleh mengalami kekurangan vitamin B12. Walau bagaimanapun, keadaan ini sedikit lebih biasa di kalangan orang yang berumur lebih dari 60 tahun , berbanding kumpulan umur yang lain.

Secara statistik, antara 1.5% dan 15% daripada populasi secara amnya dianggap mengalami kekurangan vitamin B12. Prevalens mengikut kumpulan umur adalah seperti berikut:

• Sekurang-kurangnya 3% orang yang berumur antara 20 dan 39 tahun.
• Sekurang-kurangnya 4% orang yang berumur antara 40 dan 59 tahun.
• Sekurang-kurangnya 6% daripada orang yang berumur 60 tahun ke atas.

Jadi, anda mungkin faham bahawa ini bukanlah sesuatu yang luar biasa.

Apakah punca kekurangan vitamin B12 ini?

Terdapat dua sebab utama mengapa kekurangan vitamin B12 boleh berlaku. Pertama, anda tidak mendapat vitamin B12 yang mencukupi daripada makanan yang anda makan. Kedua, walaupun anda makan makanan yang mengandungi vitamin B12, badan anda tidak dapat menyerapnya dengan betul . Terdapat pelbagai sebab mengapa keadaan ini boleh berlaku. Mari kita lihat apakah itu:

• Kekurangan vitamin B12 dalam diet: Kekurangan ini boleh berlaku pada orang yang tidak mengambil makanan yang mengandungi vitamin B12 secara semula jadi (seperti daging, ikan dan produk tenusu) dengan secukupnya, atau yang tidak mengambil makanan yang diperkaya dengan vitamin B12. Ini amat penting bagi mereka yang benar-benar vegan atau vegetarian .
• Gastritis: Gastritis ialah keradangan pada lapisan perut. Ini adalah punca biasa kekurangan vitamin B12. Ini kerana, apabila anda menghidap gastritis, penghasilan asid hidroklorik dalam perut boleh berkurangan. Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, asid ini penting untuk penyerapan vitamin B12.
• Anemia pernisiosa: Ini adalah keadaan yang jarang berlaku. Orang yang menghidap keadaan ini tidak dapat menghasilkan protein yang dipanggil faktor intrinsik. Faktor intrinsik ini penting untuk badan menyerap vitamin B12. Jadi, apabila ini hilang, kekurangan vitamin B12 akan berlaku.
• Penyakit sistem penghadaman: Penyakit yang menjejaskan sistem penghadaman, seperti penyakit Crohn dan penyakit Celiac, boleh menghalang badan daripada menyerap vitamin B12 dengan betul.
• Pembedahan: Orang yang pernah menjalani pembedahan perut, seperti pembedahan pintasan gastrik untuk penurunan berat badan, mungkin mengalami kesukaran menyerap vitamin B12.
• Gangguan penggunaan alkohol: Keadaan ini boleh merosakkan sistem pencernaan anda dan menyebabkan kekurangan vitamin B12.
• Kekurangan transcobalamin II: Ini juga merupakan penyakit genetik yang sangat jarang berlaku. Ia berlaku apabila vitamin B12 (juga dipanggil cobalamin) tidak diangkut dengan betul di dalam badan.

Apakah simptom-simptom Kekurangan Vitamin B12?

Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan gejala fizikal, neurologi dan psikologi . Gejala-gejala ini mungkin berkembang secara beransur-ansur dan mungkin meningkat dari semasa ke semasa. Sesetengah orang mungkin mempunyai tahap vitamin B12 yang rendah tetapi tidak menunjukkan sebarang gejala. Selain itu, gejala atau kerosakan neurologi mungkin berlaku walaupun tanpa anemia (kekurangan sel darah merah).

Mari kita lihat apakah simptom-simptom biasa ini:

Ciri-ciri fizikal umum:

• Rasa sangat letih dan lemah sepanjang masa.
• Keadaan seperti loya, muntah, atau cirit-birit.
• Hilang selera makan.
• Penurunan berat badan.
• Luka di mulut atau lidah.
• Kulit menjadi kekuningan.

Simptom neurologi:

• Rasa kebas atau kesemutan pada anggota badan.
• Masalah penglihatan.
• Lupa sesuatu atau mudah terganggu .
• Kesukaran berjalan atau bercakap seperti sebelumnya.

Simptom psikologi:

• Perasaan seperti kemurungan .
• Cepat marah, mudah marah.
• Perubahan dalam perasaan dan tingkah laku anda.

Jika anda mengalami satu atau lebih daripada simptom-simptom ini, jangan menganggap ia disebabkan oleh kekurangan vitamin B12. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Bagaimana untuk mengenal pasti kekurangan Vitamin B12?

Kekurangan vitamin B12 kadangkala sukar untuk didiagnosis, kerana ia tidak selalunya menyebabkan gejala, atau gejalanya mungkin serupa dengan kekurangan nutrisi yang lain. Oleh itu, doktor biasanya mengesyorkan ujian darah untuk orang yang berisiko tinggi menghidap kekurangan ini.

Ujian utama untuk mendiagnosis kekurangan vitamin B12 dengan tepat adalah kiraan darah lengkap (CBC) dan tahap ujian darah vitamin B12.Jika tahap vitamin B12 dalam darah seseorang kurang daripada 150 unit setiap mililiter, mereka dianggap mengalami kekurangan vitamin B12.

Bagaimanakah ini dirawat?

Berita baiknya ialah kekurangan vitamin B12 boleh dirawat. Ia dirawat dengan vitamin B12 itu sendiri. Selalunya, bentuk sintetik vitamin B12 yang dipanggil cyanocobalamin digunakan. Bergantung pada punca kekurangan anda, anda mungkin perlu mengambil rawatan hanya sehingga tahap vitamin B12 anda kembali normal, atau anda mungkin perlu mengambil vitamin B12 sepanjang hayat anda.

Terdapat beberapa cara untuk merawat kekurangan vitamin B12:

• Ubat oral vitamin B12.
• Suntikan intramuskular vitamin B12.
• Gel hidung vitamin B12.
• Semburan hidung vitamin B12.

Doktor akan menentukan kaedah rawatan yang terbaik untuk anda.

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk mengalami kekurangan Vitamin B12?

Sesetengah orang lebih cenderung untuk mengalami kekurangan vitamin B12. Mari kita lihat faktor risiko ini:

• Berusia lebih 75 tahun: Seiring meningkatnya usia, keupayaan badan kita untuk menyerap vitamin B12 berkurangan, jadi mereka yang berumur lebih 75 tahun berisiko lebih tinggi untuk mengalami kekurangan ini.
• Menghidap penyakit sistem pencernaan: Orang yang menghidap penyakit sistem pencernaan seperti penyakit Celiac atau penyakit Crohn mengalami kesukaran menyerap vitamin B12.
• Mengikuti diet vegan atau vegetarian sepenuhnya: Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, vitamin B12 secara semula jadi terdapat dalam makanan haiwan. Jadi, jika orang yang mengikuti diet jenis ini tidak mengambil makanan yang diperkaya dengan vitamin B12 yang mencukupi, mereka mungkin mengalami kekurangan ini.
• Pengambilan ubat-ubatan tertentu: Sesetengah ubat boleh menyebabkan tahap vitamin B12 yang rendah dalam badan. Contohnya:
• Metformin untuk diabetes.
• Perencat Pam Proton (PPI) untuk gastritis dan keradangan esofagus (GERD - Penyakit Refluks Gastroesofagus) dan ulser perut (ulser peptik).
• Penyekat histamin H2, yang mengurangkan asid perut.
• Pil perancang keluarga oral .
• Menghidap sindrom Sjögren: Orang yang menghidap keadaan ini kira-kira enam kali lebih berkemungkinan mengalami kekurangan vitamin B12.
• Pengambilan alkohol yang berlebihan: Pengambilan alkohol secara berterusan boleh merosakkan sistem penghadaman dan mengakibatkan kekurangan vitamin B12.

Bagaimana untuk mengelakkan kekurangan Vitamin B12?

Ramai orang boleh mencegah kekurangan vitamin B12 dengan menambah makanan yang mengandungi vitamin B12 yang mencukupi ke dalam diet mereka.

Cara-cara untuk mendapatkan vitamin B12 adalah:

• Produk haiwan: Daging merah, ikan, ayam, telur, susu dan produk tenusu lain kaya dengan vitamin B12.
• Makanan yang diperkaya: Ini adalah makanan yang secara semula jadi tidak mengandungi vitamin B12, tetapi telah ditambah vitamin B12. Contohnya termasuk beberapa bijirin sarapan pagi, yis pemakanan, beberapa susu tumbuhan dan beberapa roti. Apabila anda membeli makanan, semak label fakta pemakanan untuk melihat sama ada vitamin B12 telah ditambah.
• Makanan tambahan: Banyak multivitamin mengandungi vitamin B12. Terdapat juga makanan tambahan yang hanya mengandungi vitamin B12. Tanya doktor atau ahli farmasi anda untuk memilih makanan tambahan yang sesuai untuk anda.

Perkara lain yang boleh membantu mencegah kekurangan vitamin B12 termasuk:

• Kurangkan atau hentikan pengambilan alkohol: Pengambilan alkohol secara berkala boleh merosakkan sistem penghadaman anda dan menyukarkan penyerapan vitamin B12.
• Mengurus sistem penghadaman anda dengan baik jika anda mempunyai keadaan seperti penyakit Crohn atau penyakit Celiac: Jika anda mempunyai keadaan seperti penyakit Crohn atau penyakit Celiac, ikuti arahan doktor anda dengan teliti untuk kekal sihat.

Apakah prognosis bagi seseorang yang mengalami kekurangan Vitamin B12? (Prognosis)

Kelangsungan hidup seseorang yang mengalami kekurangan vitamin B12 bergantung pada seberapa cepat kekurangan itu dikenal pasti dan dirawat . Jika kekurangan itu dikenal pasti lebih awal, banyak gejala boleh bertambah baik dengan rawatan. Bergantung pada punca kekurangan anda, anda mungkin perlu mengambil ubat untuk jangka masa yang singkat, atau anda mungkin perlu mengambil ubat sepanjang hayat anda.

Walau bagaimanapun, jika kekurangan vitamin B12 tidak dirawat, ia boleh menyebabkan kesan sampingan jangka panjang yang menjejaskan sistem saraf dan otak . Antara kesan sampingan kekurangan vitamin B12 yang lebih serius termasuk:

• Kelemahan saraf pada anggota badan (Neuropati periferal).
• Degenerasi saraf tunjang.
• Lumpuh.
• Ketidakupayaan untuk mengawal usus dan air kencing (Inkontinens usus dan/atau inkontinens urinari).
• Disfungsi erektil.
• Kemurungan.
• Paranoia dan khayalan.
• Kehilangan ingatan.

Itulah sebabnya penting untuk mendapatkan nasihat perubatan dengan segera jika anda mengalami simptom-simptom ini.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami simptom kekurangan vitamin B12, atau jika anda berisiko mengalami kekurangan ini, berjumpa doktor dengan segera dan tanyakan sama ada anda memerlukan ujian darah untuk memeriksa tahap vitamin B12 anda. Jika anda sudah didiagnosis dengan kekurangan vitamin B12 dan sedang menerima rawatan, jangan lupa untuk memaklumkan kepada doktor anda jika anda mengalami sebarang simptom baharu yang membimbangkan.

Vitamin B12 merupakan vitamin penting untuk kesihatan kita. Kebanyakan orang boleh mendapatkannya dengan secukupnya daripada diet mereka dan mengelakkan kekurangannya. Jika anda mempunyai faktor risiko atau mengalami simptom, adalah bijak untuk berjumpa doktor secepat mungkin untuk memeriksa paras darah anda.

Jadi, apakah mesej yang perlu kita ingat daripada kisah ini?

Baiklah, berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda ingat daripada apa yang telah kita bincangkan:

• Vitamin B12 merupakan nutrien penting untuk badan kita. Ia penting untuk penghasilan sel darah merah, DNA dan memastikan sistem saraf sihat.
• Badan kita tidak boleh menghasilkannya sendiri. Kita perlu mendapatkannya daripada makanan. Ia banyak terdapat dalam daging, ikan, susu dan telur. Vegetarian perlu mengambil makanan atau suplemen yang diperkaya dengan vitamin B12.
• Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan pelbagai gejala seperti keletihan, hilang selera makan, mudah lupa, kebas pada anggota badan, dan kadangkala anemia .
• Kekurangan ini boleh diubati jika dikesan dan dirawat lebih awal. Jika ia ditangguhkan, ia boleh menyebabkan kerosakan pada sistem saraf.
• Jika anda mengalami simptom-simptom ini, atau jika anda mempunyai faktor risiko (terutamanya jika anda warga emas, vegetarian, atau sedang mengambil ubat-ubatan tertentu), anda pasti perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Ini boleh didiagnosis dengan mudah melalui ujian darah.

Jadi, jagalah kesihatan anda. Amalkan pemakanan yang seimbang. Jika anda rasa ada sesuatu yang tidak kena, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor. Semoga sihat selalu!

Vitamin B12, Kekurangan Vitamin B12, Anemia, Simptom, Rawatan, Punca, Pencegahan, Pemakanan, Kesihatan