Anda mungkin telah mengambil ubat untuk kemurungan untuk seketika. Anda mungkin mengambil ubat anda tepat pada waktunya dan menghadiri sesi kaunseling. Tetapi kadangkala anda rasa seperti "tiada apa yang membantu saya." Inilah yang kita panggil secara perubatan sebagai kemurungan tahan rawatan. Adalah perkara biasa untuk berasa terbeban, kecewa dan tidak berdaya pada masa seperti ini. Tetapi jangan berputus asa. Selain rawatan perubatan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri. Perkara-perkara ini boleh menjadi sangat membantu dalam perjalanan pemulihan anda.
Adakah anda akan mengambil semula kawalan hidup anda?
Apabila hidup dengan kemurungan, terutamanya jika anda tidak pergi bekerja atau bersekolah, anda mungkin tidak menyedari hari dan minggu berlalu. Rasa huru-hara ini, tanpa aturan dalam hidup anda, adalah salah satu halangan terbesar untuk pemulihan.
Tetapkan rutin harian.
Bayangkan betapa tidak berdayanya anda jika anda bangun pada waktu pagi dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk hari itu. Ini boleh menyebabkan tekanan emosi bagi sesiapa sahaja, bukan hanya mereka yang mengalami kemurungan.
Jadi perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah membuat sedikit rancangan untuk hari anda . Anda tidak perlu merancang setiap minit. Tetapi, sekurang-kurangnya tetapkan waktu untuk bangun, waktu untuk tidur, dan beberapa waktu makan. Kemudian anda boleh menambah perkara seperti bersenam dan bertemu rakan.
Tetapkan matlamat kecil.
Ini juga berkaitan dengan menetapkan rutin. Untuk berasa gembira dengan kehidupan kita, kita perlu berasa seperti, "Saya telah mencapai sesuatu hari ini."
Jadi, tetapkan beberapa matlamat kecil untuk hari itu, untuk minggu itu, yang sebenarnya boleh anda lakukan . Jika anda mempunyai tugasan yang besar, bahagikannya kepada beberapa bahagian dan lakukannya sedikit demi sedikit. Kemudian anda akan berfikir, "Ya, saya juga boleh melakukan sesuatu."
Libatkan diri dalam sesuatu perkara.
Sesetengah orang terpaksa mengambil cuti dari tempat kerja atau sekolah kerana kemurungan. Tetapi masalahnya, hanya duduk diam tanpa melakukan apa-apa adalah sangat tidak sihat bagi seseorang yang mengalami kemurungan.
Jadi, walaupun anda tidak bekerja, carilah cara baharu untuk meluangkan masa anda dan kekal berhubung dengan masyarakat. Mungkin anda boleh mengambil kerja sambilan dengan tanggungjawab yang lebih sedikit. Atau terlibat dalam kerja sukarela. Membantu orang lain boleh memberikan makna baharu kepada hidup anda.
Jom jaga badan awak juga.
Kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Kedua-duanya saling berkaitan. Menjaga badan anda dengan baik juga baik untuk minda anda.
| Kawasan | Cadangan |
|---|---|
| Aktiviti Fizikal | Kajian telah menunjukkan bahawa senaman membuatkan anda berasa lebih baik. Mulakan dengan berjalan kaki singkat setiap hari. Secara beransur-ansur, tingkatkan senaman anda dengan lebih banyak hari dalam seminggu. |
| Diet yang sihat | Walaupun tiada diet khusus untuk kemurungan, adalah penting untuk makan makanan yang seimbang. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Kurangkan makanan yang tinggi minyak dan gula. |
| Tidur yang lena | Corak tidur yang terganggu adalah simptom kemurungan yang biasa. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jadikan bilik tidur anda tempat yang tenang. |
| Alkohol dan Bahan | Walaupun ini mungkin kelihatan seperti kelegaan sementara, ia sebenarnya boleh memburukkan lagi kemurungan dalam jangka masa panjang. Ia juga boleh mengganggu keberkesanan ubat-ubatan. Jika anda rasa anda mempunyai masalah, dapatkan nasihat perubatan. |
| Suplemen | Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suplemen seperti asid lemak omega-3 dan asid folik, yang terdapat dalam minyak ikan, boleh membantu. Tetapi berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan apa-apa. |
Pertimbangkan Terapi Cahaya
Bagi sesetengah orang, terutamanya semasa musim sejuk, kemurungan menjadi lebih teruk apabila matahari berada pada tahap rendah. Bercakap dengan doktor anda tentang terapi cahaya, yang menggunakan lampu khas yang memberikan cahaya matahari buatan.
Perlukah kita ubah sedikit cara berfikir kita?
Apabila kita mengalami kemurungan, kita cenderung untuk melihat dunia dan diri kita sendiri dengan cara yang sangat negatif. Kita hanya melihat yang terburuk dalam segala-galanya. Mengubah corak pemikiran ini bukanlah mudah, tetapi ia bukanlah mustahil.
Berhentilah berfikir tentang segala sesuatu secara negatif.
Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menyedari fikiran anda sendiri . Tangkap fikiran buruk sebaik sahaja ia datang. Sebelum anda membuat kesimpulan yang paling buruk, tanyakan kepada diri sendiri, "Tidakkah ada cara yang lebih baik dan lebih berkemungkinan untuk melakukan ini?"
Walaupun anda tidak rasa 'gembira', cubalah untuk gembira.
Rakan-rakan dan keluarga mungkin memberitahu anda untuk "bergembira, berseronok." Tetapi masalahnya, anda tidak berasa gembira tentang apa-apa. Dengan kemurungan, kita berhenti melakukan perkara-perkara yang biasa kita nikmati.
Jadi, mulakan melakukan perkara-perkara yang pernah anda nikmati, walaupun anda tidak berasa gembira sekarang . Lama-kelamaan, melakukan perkara-perkara tersebut secara beransur-ansur akan mengembalikan kegembiraan yang telah hilang.
Berhubung dengan orang lain.
Kemurungan adalah penyakit yang membuatkan kita rasa terasing. Anda mungkin telah terasing daripada rakan dan keluarga. Tetapi anda memerlukan bantuan mereka untuk mengharungi ini. Walaupun sukar, cubalah berhubung semula dengan orang yang anda sayangi . Mungkin bercakap tentang sesuatu selain kemurungan boleh menjadi satu kelegaan yang besar.
Perkara yang paling penting ialah kemurungan bukanlah salah anda. Ia bukan sesuatu yang anda sengaja cipta. Jadi jangan sekali-kali salahkan diri anda untuknya.
Perubahan gaya hidup ini hanyalah cara untuk anda membantu diri sendiri, selain rawatan perubatan anda. Ia bukanlah pengganti rawatan yang diberikan oleh doktor anda. Ia hanyalah alat lain untuk membantu anda sepanjang perjalanan rawatan anda. Jika satu perkara tidak berkesan, cubalah sesuatu yang lain.
Perkara yang paling penting adalah jangan berputus asa dalam rawatan. Jangan biarkan doktor anda berputus asa terhadap anda juga. Jika dia tidak mempunyai pilihan rawatan lain, mintalah untuk dirujuk kepada pakar. Kerana pasti ada rawatan yang berkesan untuk semua orang, di suatu tempat.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan yang tidak bertindak balas terhadap rawatan bukanlah salah anda. Ia adalah penyakit yang sebenar. Jadi jangan salahkan diri sendiri.
- Bersama rawatan perubatan, perubahan kecil dalam gaya hidup anda (senaman, diet yang baik, tidur) dapat meningkatkan proses penyembuhan dengan ketara.
- Jangan cuba membuat perubahan besar sekaligus. Mulakan dengan langkah yang sangat kecil. Kemenangan kecil itu akan memberi anda kekuatan untuk melakukan lebih banyak lagi.
- Anda tidak keseorangan. Bercakap dengan doktor, keluarga dan rakan-rakan yang anda percayai. Menyertai kumpulan sokongan juga boleh menjadi bantuan yang besar.
- Jangan berputus asa. Teruskan mencuba sehingga anda menemui rawatan dan gaya hidup yang sesuai untuk anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda