Tidak boleh tidur pada waktu malam? Mari kita bincang tentang insomnia.

Apabila anda tidur pada waktu malam, selepas seharian bekerja keras, adakah anda rasa seperti anda tidak dapat memejamkan mata? Anda berpusing-pusing, kepala anda dipenuhi dengan fikiran, tetapi anda seolah-olah tidak dapat tidur. Kadangkala anda terjaga di tengah malam dan tidak dapat tidur semula. Jika pengalaman ini biasa bagi anda, maka hari ini kita akan membincangkan topik yang sangat penting bagi anda. Itulah masalah insomnia, atau apa yang kita panggil secara perubatan sebagai insomnia .

Apakah Insomnia?

Secara ringkasnya, insomnia ialah gangguan tidur yang boleh menyebabkan anda sukar untuk tidur, kekal tidur (bermaksud anda terjaga di tengah malam), atau terjaga lebih awal daripada yang sepatutnya .

Keadaan ini boleh berlaku dalam jangka pendek (Insomnia Akut) atau jangka panjang (Insomnia Kronik). Kadangkala ia datang, hilang, dan kembali. Jika ia berlarutan dari beberapa hari hingga beberapa minggu, kita menganggapnya sebagai keadaan jangka pendek. Tetapi jika masalah ini berterusan selama lebih daripada tiga hari seminggu atau selama lebih daripada tiga bulan, ia adalah keadaan jangka panjang.

Seorang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur sehari. Tidak mendapat tidur yang cukup bukan sahaja membuatkan anda berasa letih sepanjang hari. Jika anda terus begini untuk jangka masa yang lama, ia boleh menjadi ancaman besar kepada kesihatan anda. Contohnya, kekurangan tidur dikaitkan secara langsung dengan masalah kesihatan yang serius seperti tekanan darah tinggi , penyakit jantung dan kemurungan.

Apakah jenis-jenis utama insomnia?

Insomnia boleh dibahagikan kepada dua jenis utama. Ia juga dikelaskan mengikut masa masalah tidur berlaku. Mari kita fahami perkara ini dengan jelas.

Apakah punca-punca insomnia?

Terdapat banyak sebab untuk insomnia. Ada yang boleh kita ubah, tetapi ada juga yang di luar kawalan kita.

Punca Utama

• Tekanan : Tekanan merupakan punca utama perubahan dan masalah besar dalam hidup. Perkara seperti kehilangan pekerjaan, kematian orang tersayang, perceraian atau berpindah rumah boleh menyebabkan anda berasa tertekan.
• Persekitaran tidur: Jika persekitaran tidur anda terlalu bising, terlalu terang, atau terlalu panas atau sejuk, ia boleh mengganggu tidur.
• Perubahan dalam jadual tidur: Jet lag ketika melancong ke luar negara, menukar syif di tempat kerja, dan terjaga pada waktu malam kerana bayi yang baru lahir boleh mengganggu jam semula jadi badan.
• Pengaruh genetik : Dalam sesetengah keluarga, kecenderungan untuk mengalami insomnia mungkin keturunan.
• Makan hampir dengan waktu tidur: Makan terlalu banyak hampir dengan waktu tidur boleh membuatkan anda berasa tidak selesa ketika berbaring di atas katil. Ia juga boleh menyebabkan pedih ulu hati.
• Kafein, Nikotin dan Alkohol: Kopi, teh dan rokok adalah perangsang. Mengambilnya pada lewat malam boleh menghalang anda daripada tidur. Alkohol boleh membuatkan anda berasa sedikit mengantuk, tetapi ia bukanlah tidur yang nyenyak. Jadi anda mungkin terjaga pada tengah malam.

Tabiat Buruk Kita (Kebersihan Tidur yang Tidak Baik)

Sesetengah perkara yang kita lakukan tanpa disedari mempunyai kesan yang besar terhadap tidur kita. Kita panggil ini " kebersihan tidur ".

• Menukar waktu tidur dan waktu bangun sepanjang hari.
• Tidur siang.
• Melakukan kerja berat sebelum tidur atau tidak mempunyai masa untuk berehat.
• Jika anda menggunakan katil anda untuk lebih daripada sekadar tidur: jika anda bekerja, makan, atau menonton TV dari katil, sukar untuk otak anda memahami bahawa katil itu adalah tempat untuk tidur.
• Pendedahan kepada cahaya biru daripada benda seperti telefon , komputer dan TV sebelum tidur.

Punca Sekunder

Kadangkala insomnia boleh menjadi gejala penyakit serius yang lain.

• Masalah kesihatan mental: Kemurungan dan keresahan adalah dua punca utama.
• Ubat-ubatan tertentu: Sesetengah ubat yang diambil untuk keadaan seperti selsema, alahan, tekanan darah tinggi dan asma boleh mengganggu tidur.
• Sakit badan: Kesakitan kronik, seperti sakit belakang dan artritis, boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur lena pada waktu malam.
• Gangguan tidur lain: Keadaan seperti apnea tidur atau sindrom kaki gelisah.
• Penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertiroidisme.

Doktor, bagaimana anda mendiagnosis ini?

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan mengikuti beberapa langkah untuk menyiasat keadaan ini.

1. Pemeriksaan awal: Pertama, doktor anda akan memeriksa anda secara fizikal dan bertanya tentang sejarah perubatan, corak tidur dan gejala anda. Mereka akan bertanya tentang berapa lama anda mengalami masalah ini, bagaimana ia mempengaruhi hari anda, sama ada anda menggunakan dadah seperti alkohol dan sama ada terdapat sebarang perubahan besar dalam hidup anda.

2. Diari Tidur: Anda mungkin diminta untuk menyimpan diari tidur selama dua minggu. Di dalamnya, anda harus menulis:

• Waktu tidur
• Masa untuk tidur
• Berapa kali anda terjaga pada waktu malam?
• Sudah tiba masanya untuk bangun pagi.
• Apabila minum minuman seperti kopi dan alkohol

3. Ujian khas: Kadangkala ujian khas mungkin dilakukan untuk memeriksa keadaan perubatan yang lain.

• Polisomnografi atau Kajian Tidur: Dalam hal ini, anda akan ditempatkan semalaman di pusat tidur khas, dan semasa anda tidur, aktiviti otak, pernafasan dan kadar denyutan jantung anda dipantau dengan mesin. Ini boleh menentukan dengan tepat sama ada anda mempunyai gangguan tidur yang lain, seperti "Sleep Apnea".
• Aktigrafi:Anda memakai peranti kecil, seperti jam tangan, di lengan atau kaki anda. Anda perlu memakainya selama satu atau dua minggu. Ia merekodkan pergerakan anda semasa anda tidur dan semasa anda terjaga.

Apakah rawatan untuk insomnia?

Perkara terbaiknya ialah, insomnia adalah keadaan yang boleh dirawat.

1. Pertama, anda perlu membangunkan tabiat tidur yang baik (Kebersihan Tidur yang Lebih Baik).

Ini adalah langkah pertama dan paling penting.

• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari . Jangan hentikan tabiat ini walaupun pada hujung minggu.
• Pastikan bilik tidur anda gelap, senyap dan pada suhu yang selesa .
• Elakkan perkara seperti kopi, teh, alkohol dan rokok beberapa jam sebelum tidur pada waktu malam.
• Bersenam pada siang hari, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Selesaikan senaman sekurang-kurangnya 5 jam sebelum waktu tidur.
• Jangan tidur pada siang hari.
• Gunakan katil hanya untuk tidur dan seks. Bekerja dari katil, jangan menonton TV.
• Jika anda tidak dapat tidur dalam masa 20 minit selepas tidur, bangun dari katil, pergi ke bilik lain, dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku. Kembali tidur hanya apabila anda berasa mengantuk.

2. Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)

Ini adalah rawatan yang sangat berkesan yang tidak memerlukan ubat. Anda boleh mendapatkan rawatan ini dengan berbincang dengan pakar psikiatri atau kaunselor. Ia berfungsi dengan mengubah pemikiran negatif tentang tidur, seperti ketakutan dan kebimbangan, dan melatih diri anda untuk mendapatkan tidur malam yang lena.

3. Ubat Insomnia

Ini adalah sesuatu yang hanya perlu diambil atas cadangan doktor. Biasanya, doktor hanya akan menetapkan ubat-ubatan ini untuk jangka masa yang singkat. Ubat-ubatan ini bukanlah penyelesaian untuk insomnia, tetapi hanya bantuan sementara.

Apa yang berlaku jika insomnia diabaikan?

Tidur adalah rehat yang membolehkan badan dan otak kita membaiki dan menyimpan ingatan. Apabila ia hilang, masalah serius boleh timbul.

• Risiko menghidap penyakit seperti tekanan darah tinggi, obesiti, diabetes, dan penyakit jantung meningkat.
• Risiko kemurungan dan keresahan meningkat.
• Kemungkinan berlakunya kemalangan, terutamanya kemalangan kereta, semakin meningkat.
• Sistem imun badan menjadi lemah dan penyakit mudah berkembang.
• Perhatian dan ingatan merosot.
• Saya terpaksa terus marah dan gelisah sepanjang hari.