Tidak boleh tidur ketika tidur? Mari kita bincangkan tentang insomnia secara terperinci!

Adakah anda juga mendapati diri anda berguling-guling di atas katil, melihat jam, dan tertanya-tanya, 'Kenapa saya tidak boleh tidur?' Walaupun ini normal untuk beberapa hari, insomnia yang berterusan bukanlah sesuatu yang harus kita lepaskan begitu sahaja. Inilah yang kita panggil insomnia dalam sains perubatan. Tidur malam yang lena bukan sekadar sesuatu yang kita lakukan untuk melegakan keletihan, tetapi juga penting untuk kesihatan badan dan minda kita. Jadi, mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih mendalam hari ini.

Apakah Insomnia?

Secara ringkasnya, insomnia merupakan masalah berkaitan tidur, seperti kesukaran untuk tidur, bangun awal atau bangun lebih awal daripada yang dijangkakan. Ia boleh datang dalam dua bentuk utama.

• Insomnia Akut: Ini boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Ia biasanya dicetuskan oleh perubahan hidup yang besar, seperti tekanan, dan hilang secara spontan sebaik sahaja puncanya dihapuskan.
• Insomnia Kronik: Jika anda mengalami masalah insomnia ini selama tiga hari atau lebih seminggu, selama lebih daripada tiga bulan, kami memanggilnya Insomnia Kronik. Untuk ini, adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan .

Apakah jenis-jenis utama insomnia?

Kami membahagikan insomnia kepada dua kategori utama berdasarkan bagaimana ia berlaku. Adalah baik untuk mengetahui istilah-istilah ini kerana doktor anda mungkin kadangkala menggunakannya.

Di samping itu, terdapat juga klasifikasi berdasarkan masa masalah tidur berlaku:

• Insomnia permulaan tidur: Mengambil masa yang lama untuk tertidur selepas tidur.
• Insomnia penyelenggaraan tidur: Kerap terjaga di tengah malam.
• Insomnia campuran: Kesukaran tidur dan bangun pada waktu malam juga berlaku.

Apakah punca-punca insomnia?

Tiada satu pun sebab untuk insomnia . Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepadanya.

Punca Utama

• Tekanan: Tekanan yang datang dengan perubahan besar dalam hidup, seperti kehilangan pekerjaan, kematian orang tersayang, perceraian, atau berpindah rumah.
• Persekitaran tidur: Perkara seperti bunyi bising yang berlebihan, cahaya atau suhu bilik (terlalu panas atau terlalu sejuk) tempat anda tidur.
• Perubahan corak tidur: Jet lag ketika melancong ke luar negara, menukar syif di tempat kerja, bangun pada waktu malam bersama bayi yang baru lahir .
• Tabiat pemakanan: Makan terlalu banyak berhampiran waktu tidur boleh menyebabkan sakit dada.
• Penggunaan stimulan: Menggunakan bahan seperti kafein atau nikotin hampir sebelum waktu tidur.
• Alkohol : Walaupun minum alkohol mungkin membuatkan anda berasa mengantuk, ia tidak memberikan tidur yang lena. Anda juga mungkin terjaga di tengah malam.
• Kurang bersenam: Badan tidak bersenam pada siang hari.

Kebersihan Tidur yang Buruk

• Tidak tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Tidur siang.
• Bekerja, makan, atau menonton TV sambil duduk di atas katil.
• Merenung skrin seperti telefon, TV dan komputer sebelum tidur.

Penyakit atau punca lain (Punca Sekunder)

• Masalah kesihatan mental: Keadaan yang dipanggil kemurungan dan keresahan.
• Ubat-ubatan tertentu: Ubat-ubatan tertentu diambil untuk penyakit seperti selsema, alahan, tekanan darah tinggi dan asma.
• Sakit badan: Sakit belakang, sakit seperti artritis yang bertambah buruk pada waktu malam.
• Gangguan tidur lain:Keadaan seperti Sleep Apnea (sesak nafas semasa tidur) atau Sindrom Kaki Resah (ketidakselesaan pada kaki).
• Perubahan hormon: Perubahan hormon yang berlaku semasa haid, kehamilan, dan menopaus.
• Penyakit jangka panjang seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertiroidisme.

Apakah simptom-simptom insomnia?

Kesan kurang tidur bukan sahaja dirasai pada waktu malam, tetapi juga pada keesokan harinya.

Macam mana awak jumpa ni, Doktor?

Apabila anda berjumpa doktor dengan masalah ini, dia akan mengikuti beberapa langkah untuk memahami situasi dengan tepat.

1. Bertanya tentang simptom anda: Pertama, doktor akan bertanya tentang corak tidur anda, berapa lama anda mengalami masalah ini, kesan yang anda rasakan pada siang hari, gaya hidup anda, ubat-ubatan yang anda ambil, dan keadaan mental anda.

2. Diari Tidur:Anda mungkin diminta untuk menyimpan diari tidur selama satu atau dua minggu. Tuliskan perkara seperti waktu anda tidur, waktu anda tertidur, berapa kali anda terjaga pada waktu malam, dan waktu anda terjaga pada waktu pagi.

3. Ujian perubatan: Kadangkala, ujian darah boleh dilakukan untuk memeriksa sama ada keadaan lain yang menyebabkan masalah tersebut. Contohnya, ujian darah untuk memeriksa tahap hormon tiroid.

4. Kajian tidur (Polisomnografi): Jika masalahnya serius atau jika keadaan lain seperti apnea tidur disyaki, anda mungkin akan dirujuk ke pusat tidur untuk bermalam. Di sinilah aktiviti otak, pernafasan dan kadar denyutan jantung anda dipantau semasa anda tidur.

Apakah rawatan untuk insomnia?

Bahagian yang terbaik ialah insomnia merupakan keadaan yang boleh dirawat. Terdapat beberapa pilihan rawatan.

1. Kebersihan Tidur

Ini adalah tabiat baik yang perlu kita pupuk untuk mendapatkan tidur yang lena. Ini adalah langkah pertama dan paling penting dalam rawatan.

• Tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama.
• Pastikan bilik tidur anda gelap, senyap, dan pada suhu yang selesa.
• Elakkan kopi, teh, alkohol dan rokok beberapa jam sebelum tidur.
• Elakkan tidur pada siang hari.
• Hadkan katil anda kepada tidur dan aktiviti seksual sahaja. Jangan bekerja dari katil atau menonton TV.
• Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur. Seperti membaca buku, mendengar muzik atau mandi air suam.

2. Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)

Ini adalah rawatan yang sangat berkesan tanpa ubat. Rawatan ini dijalankan oleh pakar psikiatri atau ahli psikologi terlatih. Ia membantu anda mengenal pasti dan mengurus sikap negatif, ketakutan dan pemikiran yang mengganggu anda tentang tidur. Ia juga membantu anda membangunkan tabiat tidur yang baik.

3. Ubat-ubatan

Jika insomnia anda menyukarkan anda berfungsi, doktor anda mungkin akan menetapkan pil tidur jangka pendek. Walaupun pil ini boleh membantu anda tidur, ia juga boleh menyebabkan ketagihan dan menyebabkan kesan sampingan seperti mengantuk pada waktu siang dan pening. Adalah penting untuk membincangkan perkara ini dengan doktor anda .