Kelahiran bayi baru dalam keluarga merupakan satu peristiwa yang sangat menggembirakan dan mengubah hidup, bukan? Semua orang ternanti-nanti untuk melihat bayi itu tersenyum dan bermain dengannya. Tetapi dengan kegembiraan ini, tanggungjawab baharu, malam-malam tanpa tidur, dan perubahan kehidupan keluarga, kadangkala ibu dan bapa boleh merasai banyak tekanan dan kesedihan. Walaupun kita sering bercakap tentang kemurungan selepas bersalin dalam kalangan ibu, tidak banyak perbincangan dalam masyarakat tentang hakikat bahawa keadaan ini boleh menjejaskan bapa dengan cara yang sama. Jadi hari ini, mari kita bincangkan perkara ini.
Adakah situasi ini benar-benar memberi kesan kepada para bapa juga?
Ya. Ini jawapan ringkasnya. Kita tahu tentang masalah kesihatan mental yang datang dengan perubahan hormon yang berlaku dalam tubuh ibu selepas melahirkan bayi. Tetapi bolehkah seorang bapa mengalami perkara yang sama? Kajian mendapati bahawa
seorang daripada sepuluh bapa baharu mengalami tahap kemurungan tertentu sama ada sebelum atau selepas melahirkan bayi. Angka ini tidak jauh lebih rendah daripada bilangan ibu yang mengalami keadaan ini. Walaupun tiada punca tunggal untuk ini, terdapat beberapa kemungkinan punca.
- Kurang tidur : Jarang sekali bayi baru lahir mendapat tidur yang lena pada waktu malam dalam beberapa bulan pertama. Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup selama berhari-hari, ia boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan fizikal dan mental anda.
- Tanggungjawab yang meningkat: Menjadi seorang bapa membawa banyak tanggungjawab. Memikirkan tentang masa depan bayi, perbelanjaan keluarga dan keperluan isteri dan anak anda, semuanya boleh menjadi stres.
- Corak keluarga yang berubah: Kebebasan dan masa yang anda miliki sebelum bayi lahir telah hilang. Dengan semua perhatian tertumpu pada bayi, anda mungkin berasa kesunyian.
- Hubungan dengan isteri: Selepas bayi dilahirkan, perhatian penuh isteri diberikan kepada anak, yang boleh menyebabkan beberapa perubahan dalam hubungan antara mereka berdua. Ini juga mempengaruhi sesetengah lelaki secara psikologi.
Oleh kerana masih belum banyak kesedaran dalam masyarakat kita tentang keadaan ini, ramai bapa enggan mengakui bahawa mereka berasa seperti ini atau bercakap mengenainya. Ramai yang cuba menyembunyikan perasaan ini kerana stereotaip sosial seperti "lelaki tidak menangis."
Jika anda seorang bapa baharu, perhatikan tanda-tanda ini
Jika anda seorang ayah baharu, atau sudah menjadi ayah kepada anak kecil, anda perlu memikirkan kesihatan mental anda. Kerana hanya apabila anda sihat, anda boleh menjaga bayi dan ibu anda dengan lebih baik. Apabila anda mengalami kemurungan, anda mungkin tidak begitu risau tentang keselamatan anak anda. Jadi, berhati-hatilah dengan tanda-tanda amaran ini.
| Simptom / Perbezaan | Bagaimana perasaan anda (secara ringkasnya) |
|---|
| Perubahan dalam corak tidur dan makan | Adalah perkara biasa untuk kurang tidur kerana bayi anda. Tetapi adakah anda masih tidak dapat tidur walaupun bayi anda sedang tidur? Atau adakah anda tidur lebih banyak daripada yang sepatutnya? Adakah anda hilang selera makan atau mengidamkan lebih banyak makanan? Ini adalah tanda-tanda yang perlu diperhatikan. |
| Rasa rendah tenaga | Adakah anda selalu berasa letih dan tidak bermaya? Adakah anda sukar untuk melakukan tugas-tugas yang paling kecil sekalipun? Ini mungkin lebih daripada sekadar keletihan. |
| Kurang keseronokan dalam perkara yang sebelum ini menyeronokkan | Adakah anda hilang keinginan untuk bercakap dengan rakan-rakan, menonton TV atau bermain? Tidakkah anda rasa mahu bermain dengan bayi anda? Ini adalah simptom utama kemurungan. |
| Kekecewaan, kemarahan, dan kesedihan | Adakah anda marah hanya kerana perkara-perkara kecil? Adakah anda rasa kecewa dengan segala-galanya, sedih tanpa sebab? Adakah anda rasa seperti anda seorang yang gagal, seperti anda tidak boleh melakukan apa-apa dengan betul? |
Perkara yang paling penting ialah, jika perubahan mood normal anda seperti ini berterusan selama beberapa minggu , masih belum terlambat untuk meminta bantuan.
Apa yang boleh anda lakukan sebagai seorang bapa untuk mengatasi situasi ini?
Ini bukan sesuatu yang perlu anda lawan sendirian. Anda boleh menguruskan situasi ini dengan perkara-perkara kecil.
Cuba tidur lena.
Kami tahu ini tidak semudah yang disangka, tetapi tidur adalah penting untuk kesihatan mental. Bercakap dengan isteri anda dan tetapkan jadual khusus untuk anda berdua menjaga bayi pada waktu malam. Contohnya, biarkan isteri anda tidur sementara anda menjaga bayi untuk beberapa jam pertama malam, dan anda tidur sementara dia menjaga bayi untuk beberapa jam berikutnya. Tidur sebentar pada siang hari jika boleh.
Luahkan pendapat anda.
Anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini. Bercakap secara terbuka dengan isteri anda tentang perasaan, harapan anda, dan tekanan yang anda hadapi. Mengatakan, "Saya rasa begini," bukanlah tanda kelemahan; ia adalah tanda kekuatan. Apabila anda menghadapi cabaran ini bersama-sama, semuanya menjadi lebih mudah. Mungkin isteri anda juga merasakan perkara yang sama.
Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri.
Luangkan 15-20 minit sehari untuk melakukan sesuatu yang anda gemari. Baca buku, dengar muzik, bersenam atau sekadar berada di luar. Rehat sebentar ini akan membawa banyak ketenangan kepada fikiran anda.
Dapatkan nasihat perubatan.
Kebanyakan masa, perasaan ini hilang dalam masa beberapa hari. Walau bagaimanapun, jika simptom yang telah dibincangkan di atas berterusan selama lebih daripada dua minggu dan menjejaskan aktiviti harian anda,
berjumpalah dengan doktor tanpa teragak-agak . Ia adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan. Mungkin melalui kaunseling atau, jika perlu, ubat, keadaan ini boleh disembuhkan sepenuhnya.
Satu soalan yang ramai orang tanya: "Saya mempunyai sejarah kemurungan . Adakah itu sebabnya saya lebih cenderung untuk menghidap keadaan ini selepas melahirkan anak?" Jawapan: Ya, jika anda pernah mengalami kemurungan sebelum ini, risikonya sedikit lebih tinggi. Tetapi perkara terbaik ialah anda sudah menyedarinya. Jadi anda boleh mengenali simptom dengan cepat jika ia muncul. Bersedia secara mental walaupun sebelum mengandung. Bina hubungan yang baik dengan isteri anda. Kekalkan hubungan dengan rakan dan saudara-mara yang boleh membantu anda. Selain itu, jika perlu, berbincanglah dengan doktor terlebih dahulu dan dapatkan nasihat.
Mesej Bawa Pulang
- Selepas melahirkan bayi, kedua-dua ibu dan bapa boleh mengalami kemurungan selepas bersalin . Ia adalah perkara biasa.
- Berhati-hati dengan gejala seperti perubahan mood, perubahan corak tidur dan makan, tenaga yang rendah, dan kehilangan keseronokan dalam perkara yang dahulunya menyeronokkan.
- Bincangkan perasaan anda secara terbuka dengan isteri anda. Sokongannya akan menjadi sumber kekuatan yang hebat untuk anda.
- Cuba tidur sebanyak mungkin. Buat jadual bersama.
- Jika simptom-simptom ini berterusan selama beberapa minggu, sila berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat . Meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
Kemurungan Selepas Bersalin, Kemurungan Lelaki, Kesihatan Mental Bapa, Mempunyai Bayi, Tekanan Mental, Kemurungan Selepas Bersalin, Kemurungan Lelaki
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda