Jangan menderita kemurungan selepas bersalin seorang diri.

Membawa pulang bayi adalah satu kegembiraan yang besar. Tetapi bagi sesetengah ibu, bersama-sama dengan kegembiraan ini, mereka mula berasa sangat sedih, kesepian , dan takut. Mereka tertanya-tanya, 'Mengapa ini berlaku kepada saya? Adakah saya bukan seorang ibu yang baik?' Jika anda berasa seperti ini, anda tidak keseorangan. Ini adalah keadaan yang sangat biasa. Keadaan ini dipanggil Kemurungan Selepas Bersalin (PPD) . Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci.

Bagaimanakah saya tahu jika saya menghidap Kemurungan Selepas Bersalin?

Walaupun kita telah lama mengetahui tentang kemurungan selepas bersalin, pakar mengatakan ia sering kurang didiagnosis. Tetapi sekarang kesedaran semakin meningkat, doktor mencari faktor risiko seawal lawatan klinik pertama semasa kehamilan.

Jika anda berisiko, doktor anda akan memantau kesihatan mental anda sepanjang kehamilan anda. Selepas anda melahirkan bayi, adalah penting untuk anda dan orang tersayang (suami, ibu, keluarga) untuk mengetahui sebarang perubahan dalam mood anda atau tanda-tanda kemurungan. Doktor anda juga akan memeriksa perkara ini di klinik selepas bersalin selama 6 minggu.

Terdapat beberapa soal selidik yang biasa digunakan untuk tujuan ini.

Selain soal selidik ini, doktor anda akan menanyakan soalan-soalan lain untuk menilai tahap keterukan simptom anda. Khususnya, mereka akan bertanya sama ada anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau bayi anda . Mereka juga akan cuba menentukan sama ada ini PPD atau keadaan lain, seperti "Gangguan Bipolar" atau "Psikosis Selepas Bersalin". Mereka juga mungkin memeriksa tahap hormon tiroid anda. Ini kerana "Hipotiroidisme" boleh menyebabkan simptom yang serupa dengan PPD.

Apakah rawatan untuk kemurungan selepas bersalin?

Kadangkala keadaan ini boleh bertambah baik dengan sendirinya selepas kira-kira 3 bulan selepas melahirkan bayi. Walau bagaimanapun, jika ia mengganggu aktiviti harian anda , atau jika kesedihan umum yang dipanggil "baby blues" berlarutan selama lebih daripada dua minggu, anda pasti perlu mendapatkan rawatan.

Berita baiknya ialah kira-kira 90% wanita yang menghidap PPD boleh pulih dengan jayanya dengan ubat atau psikoterapi yang digabungkan dengan ubat-ubatan . Selain itu, penyertaan dalam kumpulan sokongan adalah satu bantuan yang besar.

Dalam kes PPD yang sangat teruk atau keadaan yang dipanggil "Psikosis Selepas Bersalin", kemasukan ke hospital mungkin diperlukan. Dalam beberapa kes yang sangat teruk, di mana halusinasi, khayalan, atau pemikiran untuk membunuh diri berleluasa, rawatan yang dipanggil "Terapi Elektrokonvulsif (ECT)" juga digunakan.

Ubat-ubatan untuk rawatan

Selalunya langkah pertama dalam rawatan adalah untuk menangani masalah segera seperti tidur dan selera makan. Antidepresan sangat berkesan untuk ini.

Tetapi, jika anda menyusukan bayiSama ada hendak menggunakan ubat atau tidak, dan ubat yang hendak dipilih, adalah keputusan yang perlu dibuat oleh anda dan doktor anda dengan teliti. Sesetengah antidepresan boleh masuk ke dalam susu ibu dalam jumlah yang sangat kecil. Terdapat beberapa kontroversi tentang beberapa ubat, seperti '(Lithium)'.

Oleh itu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda dan membuat keputusan selepas memahami sepenuhnya manfaat dan risikonya. Jika anda sedang mengambil ubat, adalah disyorkan agar anda mengambilnya secara berterusan selama sekurang-kurangnya 6 bulan atau setahun untuk mencegah penyakit itu berulang.

Selain itu, jika anda pernah menghidap PPD sebelum ini, doktor anda mungkin menasihati anda untuk mula mengambil pil perancang keluarga sejurus selepas kelahiran anda yang seterusnya atau semasa kehamilan anda.

Bagaimanakah psikoterapi membantu?

Psikoterapi, atau ringkasnya "terapi bicara," digunakan untuk PPD, sama ada secara bersendirian atau digabungkan dengan ubat. Doktor anda boleh merujuk anda kepada kaunselor berkelayakan yang pakar dalam PPD.

Apa yang anda perlu lakukan hanyalah berjumpa dan berbincang dengan kaunselor mengikut jadual yang ditetapkan. Mereka akan bertanya tentang kehidupan anda dan bagaimana perasaan anda. Adalah sangat penting untuk memberitahu semuanya dengan jujur, tanpa sebarang penghakiman. Semua yang anda katakan adalah sulit antara anda dan kaunselor.

Dalam terapi jenis ini, kaunselor mengajar anda untuk mengubah fikiran dan tingkah laku negatif anda dan melihat sesuatu secara berbeza. Dua jenis terapi yang paling biasa digunakan untuk PPD ialah:

• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT): Secara ringkasnya, ia membantu anda mengenal pasti dan mengubah fikiran dan tingkah laku negatif yang berbahaya yang timbul daripadanya.
• Terapi Interpersonal (IPT): Ini membantu anda menyelesaikan hubungan sosial anda (hubungan dengan pasangan, keluarga, rakan-rakan) dan masalah yang disebabkannya, serta menguruskan hubungan tersebut dengan lebih baik.

Perkara yang boleh anda lakukan semasa hidup dengan PPD

Semasa anda menerima rawatan, anda juga boleh menjaga diri sendiri. Perkara-perkara ini akan sangat membantu dalam proses pemulihan anda.

• Luangkan masa untuk diri sendiri: Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri setiap hari. Menyusui bayi sepanjang hari sangat meletihkan.
• Keluar: Keluarlah sebentar setiap hari. Sekurang-kurangnya berjalan-jalan di sekitar rumah. Perubahan kecil itu pun boleh melegakan minda anda.
• Minta bantuan: Jangan takut untuk meminta bantuan daripada ahli keluarga atau rakan yang dipercayai untuk kerja-kerja rumah, menjaga anak, atau berbincang. Jangan cuba melakukan semuanya sendirian.
• Senaman: Setelah badan anda pulih selepas melahirkan bayi, berbincanglah dengan doktor anda dan mulakan rutin senaman yang sesuai dengan anda. Senaman banyak membantu untuk merehatkan minda anda.
• Kumpulan Sokongan:Ia cara yang bagus untuk bercakap dengan ibu-ibu lain yang mempunyai pengalaman yang serupa dengan anda. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan ibu-ibu baharu di kawasan anda.

Mari kita juga belajar tentang terapi pelengkap dan alternatif.

Anda mungkin tidak mahu mengambil ubat, terutamanya jika anda sedang menyusukan bayi. Jika ya, anda boleh berbincang dengan doktor anda tentang kaedah alternatif ini. Tetapi ingat, jika anda menggunakannya sebagai tambahan atau sebagai ganti rawatan perubatan, anda pasti harus mendapatkan nasihat doktor anda.

• Yoga: Menurut satu kajian, lebih daripada 75% ibu yang mengalami kemurungan yang mengamalkan yoga dua kali seminggu mengalami peningkatan.
• Urutan: Beberapa kajian menunjukkan bahawa urutan boleh mengurangkan gejala PPD.
• Latihan Relaksasi: Anda boleh belajar untuk menenangkan diri melalui perkara seperti senaman pernafasan dalam dan imejan berpandu.
• Meditasi: Meditasi membantu anda memfokuskan minda anda pada saat ini dan melepaskan fikiran yang tidak diingini. Ini juga boleh membantu melegakan kemurungan.

Keputusan untuk suplemen herba seperti St. John's wort adalah bercampur-campur. Akupunktur dan terapi cahaya masih belum terbukti berkesan untuk PPD.