Adakah anda juga sukar untuk menyelesaikan sesuatu tugasan? Adakah anda sukar untuk mengatur rutin harian anda , bekerja tepat pada masanya, dan adakah anda sukar untuk melupakan sesuatu, atau adakah anda sukar untuk fokus pada satu perkara, atau adakah anda rasa fikiran anda ligat? Anda mungkin berfikir bahawa ini adalah kerana anda malas atau tidak bertanggungjawab. Tetapi sebab sebenar untuk ini mungkin sesuatu yang anda tidak fikirkan. Itulah yang akan kita bincangkan hari ini.
Apakah sebenarnya ADHD?
Pada masa lalu, doktor beranggapan bahawa ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian) adalah penyakit yang hanya menjejaskan kanak-kanak kecil. Tetapi itu bukanlah kebenarannya. Keadaan ini selalunya berlarutan dari zaman kanak-kanak hingga dewasa. Secara ringkasnya, ADHD adalah keadaan yang mempengaruhi cara otak kita menguruskan pemikiran dan tindakan kita. Ia bukanlah kelemahan dalam perwatakan anda atau tanda kemalasan.
Jika anda baru didiagnosis menghidap ADHD semasa dewasa, anda mungkin mengalami perkara seperti ini.
| Simptom-simptom ADHD yang biasa | Bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda |
|---|---|
| Kesukaran mengekalkan perhatian | Apabila anda melakukan kerja penting, membaca buku atau bercakap dengan seseorang, anda tidak dapat memastikan fikiran anda tertumpu. Perkara yang paling kecil pun boleh mengalih perhatian anda. |
| Masalah dengan pengurusan masa dan kerja | Sukar untuk mengikuti rutin harian, menyiapkan kerja tepat pada waktunya, dan mengatur sesuatu. Semuanya terasa seperti kucar-kacir. |
| Kerap kehilangan dan melupakan sesuatu | Saya tidak selalu ingat di mana saya meletakkan kunci, beg tangan, telefon, dan sebagainya. Saya terlupa perkara penting dan temu janji. |
| Kegelisahan dan kesukaran untuk kekal di satu tempat | Saya tidak boleh berada di satu tempat lama. Saya asyik menggoyangkan kaki, membuat bunyi dengan jari saya, dan saya mahu berjalan ke sana ke mari. |
| Tergesa-gesa dan kurang sabar | Ada yang melompat masuk sebelum mereka selesai bercakap. Sukar untuk beratur dan menunggu giliran. |
Simptom-simptom ini juga boleh menyebabkan masalah dalam kehidupan keluarga, hubungan dengan rakan-rakan dan tempat kerja. Ini boleh menyebabkan perasaan jangka panjang seperti:
- Kekecewaan: Berfikir, "Mengapa ini berlaku kepada saya? Tidak bolehkah saya melakukan apa-apa dengan betul?"
- Rasa bersalah: Merasa menyesal atas perkara yang telah anda lakukan atau katakan.
- Malu : Rasa malu dan rendah diri tentang diri sendiri, tentang kekurangan diri.
Apa yang akan anda rasa selepas diagnosis?
Apabila doktor memberitahu anda bahawa anda menghidap ADHD, anda mungkin berfikir banyak perkara. Anda mungkin terkejut. Anda mungkin mahu menafikannya dengan berkata, "Saya tidak menghidapnya."
Pada masa yang sama, sesetengah orang berasa lega. Apabila mereka menyedari, "Oh... itulah sebabnya hidup saya begitu sukar untuk sekian lama. Inilah punca semua masalah ini," mereka dapat merasakan kebebasan.
Tetapi kadangkala anda mungkin berasa sedih dan marah. Anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapakah seorang doktor tidak dapat menemui perkara ini semasa saya masih muda? Betapa berbezanya hidup saya jika mereka mengetahuinya?" Itu perkara biasa.
Yang penting ialah diagnosis bukanlah pengakhiran, tetapi permulaan yang baharu. Sekarang setelah anda tahu apa masalahnya, anda berpeluang untuk belajar cara menanganinya.
Doktor tidak dapat menyembuhkan ADHD sepenuhnya, tetapi ubat-ubatan, terapi, dan amalan pengurusan tingkah laku dapat menjadikan hidup dengan gejala-gejala ini lebih mudah.
Bagaimana anda boleh hidup dengan baik dengan situasi ini?
Lepaskan rasa bersalah dan malu pada diri sendiri.
Apabila anda menghidap ADHD , anda mungkin berasa malu pada diri sendiri kerana anda tidak dapat mengendalikan tugas dan hubungan harian sebagai orang dewasa. Mungkin keluarga, rakan-rakan dan orang di tempat kerja menganggap anda "malas", "tidak bertanggungjawab" atau "kurang ajar".
Untuk menghilangkan perasaan ini, ADHD ialah gangguan otak, bukan kecacatan watak.Anda perlu memahami dan menerima perkara itu terlebih dahulu. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mempelajari lebih lanjut tentang penyakit ini dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Kemudian anda boleh mengenal pasti bidang yang perlu anda perbaiki dan mencari penyelesaian untuknya.
Dapatkan rawatan dan sokongan
Cara terbaik untuk merawat ADHD dewasa adalah dengan menggunakan gabungan ubat dan terapi .
Terapi
Seorang ahli terapi/kaunselor boleh membantu anda memahami penyakit tersebut dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Mereka sering menggunakan kaedah yang dipanggil Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) . Secara ringkasnya, ia membantu anda mengenal pasti dan mengurus pemikiran dan tingkah laku anda pada masa kini, daripada terus memikirkan masa lalu.
Tidak semua kaunselor kesihatan mental yang bekerja dengan ADHD dilatih dalam bidang ini, jadi adalah penting untuk mencari seseorang yang telah menerima latihan khas dalam ADHD.
Ubat
Doktor anda, selalunya pakar psikiatri, akan menetapkan ubat-ubatan yang boleh menjejaskan fungsi otak anda dan membantu mengawal simptom ADHD anda. Stimulan selalunya merupakan ubat pertama yang perlu dicuba. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mencari ubat, dos dan masa yang betul untuk mengambilnya. Jadi, adalah penting untuk sentiasa berhubung dengan doktor anda dan mengikuti arahannya dengan tepat.
Ubat perangsang tidak berkesan untuk semua orang. Jika ia tidak cukup membantu, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat bukan perangsang yang lain. Jika anda mempunyai keadaan seperti kemurungan atau keresahan, mereka juga mungkin akan menetapkan ubat untuknya.
Kumpulan Bimbingan dan Sokongan ADHD
Jika anda memerlukan bantuan untuk bekerja dengan lebih teratur dan produktif, anda boleh mendapatkan bantuan Jurulatih ADHD. Mereka akan mengenal pasti matlamat anda dan memberi anda kekuatan mental serta strategi yang anda perlukan untuk mencapainya.
Selain itu, ia boleh menjadi sangat membantu jika anda boleh mencari kumpulan sokongan di mana penghidap ADHD seperti anda boleh berkumpul. Bercakap dengan orang yang memahami cabaran anda boleh membantu anda berasa seperti anda tidak keseorangan.
Mesej Bawa Pulang
- ADHD bukanlah kelemahan watak atau kemalasan. Ia adalah gangguan otak.
- Adalah perkara biasa untuk mempunyai perasaan bercampur-baur seperti sedih, marah, dan lega apabila anda mengetahui bahawa anda menghidap ADHD.
- Ketahui situasi ini dengan baik. Itulah langkah pertama dalam perjalanan ini.
- Berhenti salahkan diri sendiri. Awak tak perlu bertanggungjawab untuk semua ini.
- Dapatkan rawatan daripada doktor dan ahli terapi yang berkelayakan. Kedua-dua ubat dan terapi adalah sangat penting.
- Anda tidak keseorangan. Ramai orang yang berada dalam situasi ini seperti anda. Jangan takut untuk mendapatkan sokongan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda