Adakah tulang anda menjadi lebih lemah apabila usia meningkat? Mari kita bincangkan tentang osteopenia!

Kita tidak begitu memikirkan tentang tulang dalam badan kita dalam kehidupan seharian, bukan? Tetapi fikirkanlah, kita pernah melihat kes di mana seorang warga emas tergelincir dan jatuh di rumah dan mematahkan lengan atau kakinya. Tetapi pada masa yang sama, jika seorang muda jatuh, mereka mungkin terlepas dengan calar kecil. Mengapa perbezaan ini? Salah satu sebabnya mungkin keadaan yang kita bincangkan hari ini yang dipanggil osteopenia. Ini adalah penyakit senyap yang perlahan-lahan melemahkan tulang.

Secara ringkasnya, apakah itu osteopenia?

Osteopenia ialah penurunan ketumpatan tulang anda. Anggaplah tulang kita seperti dinding bata yang dibina dengan baik. Lama-kelamaan, sebahagian daripada batu bata di dinding ini akan longgar, menjadikan dinding tersebut sedikit lebih lemah. Begitulah keadaannya dengan keadaan ini. Jumlah mineral yang sepatutnya berada di dalam tulang berkurangan, dan kekuatannya berkurangan.

Ini bukanlah penyakit, tetapi ia merupakan tanda amaran yang sangat penting. Ini bermakna tulang anda lebih lemah daripada biasa, dan oleh itu terdapat risiko keretakan pada masa hadapan.

Apakah perbezaan antara Osteopenia dan Osteoporosis?

Kedua-dua nama ini sangat serupa, jadi ramai orang keliru. Mari kita fahami ini seperti ini.

• Osteopenia: Ini amaran pertama. Ia seperti lampu kuning pada lampu isyarat. Ia berbunyi, "Berhati-hati, tulang anda semakin lemah." Jika kita bertindak dengan betul pada ketika ini, kita boleh mencegah situasi berbahaya seterusnya daripada berlaku.

• Osteoporosis: Ini adalah kes yang paling serius. Ia seperti lampu merah di lampu isyarat. Di sini, tulang sangat lemah, dan jatuh kecil, atau mungkin batuk yang kuat, boleh menyebabkan tulang patah.

Apakah simptom-simptom keadaan ini?

Inilah perkara pentingnya. Osteopenia tidak mempunyai gejala. Anda tidak merasa sakit atau tidak selesa. Cuma tulang perlahan-lahan menjadi lemah dari dalam. Itulah sebabnya doktor menggelarnya sebagai "penyakit senyap".

Selalunya, seseorang mengetahui tentang keadaan ini melalui imbasan sinar-X atas sebab lain, atau selepas jatuh kecil dan patah tulang. Jadi, tidak masuk akal untuk menunggu sehingga gejala muncul.

Mengapakah kita mendapat osteopenia? Apakah faktor risikonya?

Sebenarnya, penuaan adalah punca utama. Tulang kita berada pada tahap paling kuat sekitar usia 25-30 tahun. Selepas itu, kadar pembentukan tulang baharu secara semula jadi meningkat sedikit lebih cepat daripada kadar pemecahannya. Ini berbeza bagi setiap orang. Tetapi bagi sesetengah orang, proses ini boleh dipercepatkan.

Terdapat beberapa faktor yang meningkatkan risiko ini.

Adakah keadaan perubatan dan ubat-ubatan tertentu mempengaruhi perkara ini?

Ya, sudah tentu. Sesetengah keadaan perubatan dan ubat-ubatan jangka panjang juga boleh menyebabkan kekuatan tulang berkurangan.

Bagaimanakah anda tahu dengan tepat jika anda mempunyai keadaan ini?

Cara terbaik dan paling tepat untuk mengetahuinya adalah dengan "Ujian Ketumpatan Tulang", juga dikenali sebagai imbasan DEXA.

Ini adalah ujian yang sangat mudah dan tidak menyakitkan. Ia seperti mengambil sinar-X. Ia mengukur ketumpatan tulang anda, terutamanya tulang belakang dan pinggul anda. Keputusannya boleh memberitahu doktor anda sama ada tulang anda sihat, menghidap osteopenia atau osteoporosis.

Doktor biasanya mengesyorkan ujian ini untuk wanita berumur lebih 50 tahun dan lelaki berumur lebih 70 tahun. Selain itu, jika anda mempunyai faktor risiko yang dinyatakan sebelum ini, doktor anda mungkin mengesyorkan ujian ini lebih awal.

Bagaimanakah osteopenia dirawat?

Berita baiknya ialah bukan semua orang yang menghidap osteopenia memerlukan ubat. Matlamat utama kami adalah untuk menghentikan tulang daripada menjadi lemah dan mencegah osteoporosis. Ini terutamanya disebabkan oleh perubahan dalam gaya hidup kita.

1. Senaman

Senaman adalah cara terbaik untuk menguatkan tulang anda. Senaman menanggung berat badan amat penting. Ini bermakna berjalan kaki, berjoging, dan memanjat tangga. Senaman seperti yoga dan Tai Chi boleh membantu meningkatkan keseimbangan anda. Ini juga boleh membantu mencegah jatuh. Tanya doktor atau ahli fisioterapi anda tentang senaman yang sesuai untuk anda.

2. Diet dan nutrisi

Dua perkara yang penting untuk tulang ialah kalsium dan vitamin D.

• Kalsium: Susu, yogurt, keju, ikan kecil (seperti sprat) yang dimakan bersama cangkerangnya, dan sayur-sayuran hijau (bayam, kale) kaya dengan kalsium.
• Vitamin D: Ini membantu badan kita menyerap kalsium. Sumber vitamin D terbaik ialah cahaya matahari. Adalah sangat baik untuk terdedah kepada cahaya matahari selama 15-20 minit setiap pagi.

Jika anda tidak mendapat cukup zat-zat ini daripada diet anda, doktor anda akan memutuskan sama ada anda perlu mengambil suplemen. Jangan sekali-kali menggunakan suplemen ini tanpa berunding dengan doktor.

3. Menjauhi tabiat buruk

• Jika anda merokok, berhenti segera. Merokok merosakkan sel-sel yang membentuk tulang.
• Elakkan pengambilan alkohol yang berlebihan.

Soalan untuk ditanya kepada doktor anda

Jika anda mendapati anda menghidap osteopenia, berbincanglah dengan doktor anda tentang perkara-perkara ini.

• Berapa kerapkah saya perlu menjalani ujian ketumpatan tulang?
• Apakah faktor risiko lain yang saya ada?
• Apakah rawatan yang terbaik untuk saya?
• Apakah senaman yang baik untuk kesihatan tulang saya?
• Perlukah saya mengambil suplemen kalsium dan vitamin D?