Adakah anak anda lapar selepas sekolah? Mari kita bincang tentang snek selepas sekolah yang sihat!

Adakah anak anda berlari ke dapur sebaik sahaja dia pulang dari sekolah dan berkata, "Ibu/Ayah, saya lapar, bolehkah ibu memberi saya makanan?" Sebenarnya, adalah perkara biasa bagi kebanyakan kanak-kanak untuk berasa lapar apabila mereka pulang dari sekolah. Sesetengah kanak-kanak makan sarapan pagi, makan tengah hari di sekolah sedikit lebih awal, dan kemudian berjaga sehingga lewat malam untuk menyiapkan kerja rumah. Sesetengah mungkin mempunyai aktiviti lain selepas sekolah. Walaupun mereka makan tengah hari sedikit lewat, ada kalanya mereka lapar selama 6 jam atau lebih sebelum makan malam.

Mengapakah snek petang ini penting?

Secara ringkasnya, snek kecil ini selepas sekolah membantu mengurangkan rasa lapar kanak-kanak dan membekalkan nutrisi yang diperlukan oleh badan. Ini memberi mereka tenaga untuk kekal segar dan tidak lapar sehingga makan malam. Walau bagaimanapun, kita sebagai ibu bapa perlu sedar untuk memberikan makanan ini kepada anak dengan cara yang betul, di samping membenarkan mereka makan malam . Kerana, jika snek kecil ini tidak dikawal, kanak-kanak itu mungkin enggan makan malam.

Jom kita senaraikan makanan berkhasiat yang baik bersama-sama?

Apabila melibatkan snek selepas sekolah, bukanlah idea yang baik untuk memberi anak anda kerepek, gula-gula, biskut dan kek sepanjang masa . Mereka boleh memberikannya sekali-sekala dan pada majlis-majlis khas. Tetapi ia tidak sesuai sebagai snek harian. Bercakap dengan anak anda dan buat senarai makanan yang sihat dan berkhasiat untuk diberikan kepada mereka. Jangan lupa untuk memasukkan buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin penuh dan makanan kaya protein .

Tahukah anda bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh bayi anda? Ini membantu melindungi daripada penyakit dan memastikan badan anda berfungsi dengan baik. Bijirin penuh membekalkan karbohidrat dan serat yang membuatkan anda bertenaga sepanjang hari. Serat ini membantu usus anda berfungsi dengan baik dan mengurangkan sembelit. Protein adalah penting untuk pertumbuhan bayi anda, kekuatan otot dan pertumbuhan sel baharu.

Sesetengah kanak-kanak mungkin sanggup pergi ke kedai bersama anda dan membantu anda memilih makanan ini. Dalam kes itu, luangkan sedikit masa untuk membaca label Fakta Pemakanan pada bungkusan makanan dan bandingkan bahan-bahan dalam setiap produk. Bincang dengan anak anda tentang soalan seperti, 'Berapa banyak gula dalam ini?', 'Adakah jumlah serat ini mencukupi?', 'Berapa banyak natrium atau garam dalam ini?' Selain itu, lihat berapa banyak protein, serat dan kalsium yang terdapat di dalamnya. Bincang dengan anak anda tentang saiz hidangan. Terangkan bahawa 'inilah jumlah yang perlu anda makan pada satu masa.' Bersama-sama, pilih makanan yang rendah gula, lemak dan garam . Apabila anda melibatkan anak anda dalam proses ini, mereka lebih cenderung untuk belajar membuat pilihan pemakanan yang baik, bukan?

Patutkah kita merancang masa yang tepat untuk menghidangkan makanan?

Apabila anda merancang untuk memberi makan anak anda pada waktu petang, anda juga harus mempertimbangkan perkara-perkara ini:

• Pukul berapakah kanak-kanak itu makan tengah hari?
• Apa yang anda makan untuk makan tengah hari dan berapa banyak yang anda makan?
• Adakah anda menyediakan snek petang, sama ada di sekolah atau di program selepas sekolah?
• Pukul berapa awak makan malam?

Bayangkan, jika anak anda pulang ke rumah pada pukul 4 petang dan makan snek yang banyak, adakah dia akan lapar untuk hidangan yang dihidangkan pada pukul 5 petang? Pada masa itu, tawarkan hidangan yang kecil dan ringan. Mungkin menawarkan sedikit buah-buahan atau sayur-sayuran untuk makan malam akan membantu mengurangkan sedikit rasa laparnya. Selain itu, peka terhadap rasa lapar anak anda. Sesetengah kanak-kanak mungkin berasa sangat lapar selepas melakukan aktiviti.

Sebaliknya, tidak adil untuk memberitahu kanak-kanak supaya tidak makan apa-apa selepas makan tengah hari sehingga jam 7:30 malam, bukan? Pada masa sebegini, tambahkan buah-buahan atau sayur-sayuran, bersama-sama dengan sesuatu yang mengandungi protein . Contohnya, anda boleh memberi sebiji epal dengan sedikit mentega kacang , atau sesuatu seperti hummus dengan kepingan sayur-sayuran seperti lobak merah dan timun. Makanan jenis ini akan mengurangkan rasa lapar dan membekalkan tenaga yang diperlukan untuk bertahan sehingga makan malam.

Jom jadikan makanan berkhasiat mudah didapati!

Apabila kanak-kanak lapar, mereka berkemungkinan besar akan makan apa sahaja yang ada di tangan mereka . Jadi, wujudkan persekitaran di mana pilihan makanan berkhasiat mudah dibuat. Anda boleh melakukan perkara berikut:

• Simpan makanan berkhasiat di tempat yang mudah dicapai oleh kanak-kanak. Simpan buah-buahan (pisang, oren, mangga) di dalam bakul buah-buahan yang mudah dilihat di dapur. Simpan yogurt dan sayur-sayuran potong (lobak merah, batang timun) di dalam bekas jernih berhampiran bahagian hadapan peti sejuk, supaya mereka mudah mencapainya.
• Sediakan makanan berkhasiat seperti ini terlebih dahulu. Contohnya, anda boleh memotong sayur-sayuran pada hujung minggu dan menyimpannya di dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk.
• Hantarkan snek berkhasiat seperti ini ke dalam kotak makan tengah hari atau beg galas anak anda. Ini juga boleh membantu mengurangkan risiko mereka makan makanan yang tidak diingini dari sumber luar.

Jika anda pulang dari sekolah apabila anak anda pulang ke rumah, ia boleh menjadi menyeronokkan untuk menyediakan hidangan kecil bersama-sama dengan anak anda. Berikut adalah beberapa hidangan kreatif yang disukai oleh kanak-kanak:

• 'Semut di atas kayu balak': Ini dibuat dengan menyapu mentega kacang pada batang saderi dan meletakkan anggur kering (seperti "semut") di atasnya. (Walaupun ini tidak begitu popular di negara kita, anda boleh mencubanya untuk keseronokan.)
• 'Perahu telur': Telur rebus yang dipotong empat dan di atasnya terdapat sekeping keju untuk membentuk layar.
• Kebab buah: Cucukkan kepingan pelbagai jenis buah (nanas, betik, tembikai, anggur) pada lidi dan hidangkan bersama yogurt.
• Sebagai alternatif, anda boleh menghidangkan sedikit sos pencicah yang dibuat dengan santan bersama pisang, sepotong mangga atau sepotong betik. Selain itu, sedikit kacang kuda buatan sendiri atau kacang buncis rebus dengan sedikit garam dan lada sulah juga sangat berkhasiat.

Kanak-kanak yang lebih besar mungkin suka membuat smoothie – minuman hebat yang boleh dibuat dengan mengisar buah-buahan seperti pisang atau mangga dengan yogurt atau sedikit susu – membuat campuran trail buatan sendiri (menambah bahan seperti gajus, kacang tanah, kismis, aprikot kering), atau membuat popcorn dengan sedikit keju parmesan di atasnya. Daripada keju, anda boleh menambah sedikit serbuk lada dan secubit garam ke dalam popcorn secukup rasa.

Marilah kita juga berhati-hati tentang makanan yang kita berikan kepada anak-anak kita ketika mereka berada jauh dari rumah!

Jika anak anda berada dalam program selepas sekolah, pusat jagaan harian atau persekitaran penjagaan kanak-kanak yang lain, tanyakan tentang snek yang mereka tawarkan. Bercakap dengan guru atau penjaga tentang jenis snek yang mereka tawarkan dan betapa berkhasiatnya snek tersebut. Jika anda tidak berpuas hati dengan makanan yang mereka tawarkan, cadangkan alternatif yang berkhasiat. Atau, anda boleh menyediakan snek berkhasiat untuk anak anda makan pada sebelah petang.

Antara snek yang mudah dibawa termasuk: campuran trail , kacang seperti gajus dan kacang tanah, bijirin bijirin penuh rendah gula, pretzel atau keropok bijirin penuh , buah-buahan segar atau kering dan sayur-sayuran cincang.

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, mari kita ulas beberapa perkara yang telah kita bincangkan yang kami fikir penting untuk anda:

• Adalah perkara biasa bagi seorang kanak-kanak untuk berasa lapar selepas sekolah. Sedikit snek pada masa itu akan memuaskan rasa lapar mereka dan memberi mereka nutrisi.
• Daripada sentiasa memberi kerepek dan gula-gula, berikan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan makanan kaya protein. Buat senarai makanan ini bersama anak anda.
• Berhati-hati dengan masa penyusuan. Beri makan anak anda apabila lapar untuk makan malam, dan jika terdapat jarak yang jauh antara makan tengah hari dan makan malam, beri mereka makan sewajarnya.
• Pastikan makanan berkhasiat mudah dicapai. Kemudian kanak-kanak itu secara semula jadi akan memilih perkara-perkara tersebut.
• Berseronoklah menyediakan makanan bersama anak anda. Ini akan membantu mereka mengembangkan tabiat makan yang baik.
• Selain itu, kaji makanan yang dihidangkan di tempat anak anda berada jauh dari rumah. Jika perlu, sediakan alternatif yang berkhasiat sendiri.

Ingat, tabiat pemakanan yang sihat adalah hadiah paling berharga yang boleh anda berikan kepada seorang anak! Sekarang adalah masa terbaik untuk meletakkan asas untuk itu. Marilah kita semua cuba memberikan masa depan yang sihat kepada anak-anak kita.

Makanan untuk kanak-kanak, snek selepas sekolah, makanan berkhasiat, tabiat pemakanan sihat, pemakanan kanak-kanak, snek petang, (Snek Sihat Selepas Sekolah)