Adakah anak remaja anda tidur dan bangun lewat? Mari kita bincangkan tentang Gangguan Fasa Tidur-Bangun Tertunda!

Adakah anak remaja anda berjaga terlalu lewat malam? Adakah begitu sukar untuk mengejutkannya pada waktu pagi? Kadangkala, ini berlaku semasa remaja. Walau bagaimanapun, jika ini berterusan selama lebih daripada tiga bulan, dan dia tidak dapat menyelesaikan tugas hariannya dengan betul, maka anak anda mungkin mempunyai keadaan yang dipanggil Gangguan Fasa Tidur-Bangun Tertunda (DSWPD) . Ini adalah masalah tidur yang biasa berlaku dalam kalangan remaja. Ini boleh menyebabkan kurang tidur, kesukaran menumpukan perhatian, mudah marah, dan keletihan.

Mengapakah situasi yang dipanggil (DSWPD) ini berlaku? Apakah sebabnya?

Sukar untuk menyatakan dengan tepat apakah satu-satunya sebab untuk ini. Tetapi terdapat beberapa faktor yang mungkin menyumbang kepada perkara ini. Mari kita lihat apakah ia.

1. Perubahan dalam jam semula jadi badan!

Secara ringkasnya, kita semua mempunyai jam semula jadi di dalam badan kita. Kita juga memanggilnya ritma sirkadian kita . Inilah yang mengawal waktu tidur dan bangun kita. Apabila kita mencapai usia remaja, jam badan ini sedikit berubah. Iaitu, otak kita menghasilkan hormon yang dipanggil melatonin, yang membantu kita tidur, sedikit lewat. Seorang remaja tidur lebih lewat daripada kanak-kanak atau orang dewasa. Itulah sebabnya mereka suka berjaga sehingga lewat malam. Walau bagaimanapun, bagi kanak-kanak yang menghidap DSWPD, perbezaan ini sedikit lebih ketara. Akibatnya, mereka tidak tidur pada waktu yang tepat, dan sangat sukar untuk bangun pada waktu pagi.

2. Mungkin ini perkara turun-temurun.

Ya, jika seseorang dalam keluarga pernah menghidap keadaan ini (DSWPD), ada kemungkinan anak itu juga akan menghidapnya. Ini bermakna mungkin terdapat pengaruh genetik. Jika ibu atau bapa mempunyai masalah ini, anak itu lebih cenderung menghidap keadaan ini.

3. Keinginan untuk berkumpul dengan rakan-rakan

Zaman remaja merupakan zaman di mana rakan-rakan sangat penting. Mereka ingin bercakap dengan rakan-rakan mereka dan bersama-sama. Tetapi selepas kerja sekolah dan aktiviti kokurikulum, satu-satunya masa mereka berbual dan berbual dengan rakan-rakan mereka adalah pada waktu malam. Jadi apabila ditanya sama ada hendak tidur atau bercakap dengan rakan-rakan mereka, ramai kanak-kanak memilih untuk berjaga sehingga lewat malam bersama rakan-rakan mereka. Ini juga merupakan salah satu sebab mengapa mereka tidur lewat.

4. Cahaya yang datang dari telefon, tab itu!

Menggunakan telefon atau tablet sebelum tidur telah menjadi kebiasaan bagi kebanyakan kanak-kanak. Tetapi cahaya terang daripada peranti ini, terutamanya cahaya biru, mempengaruhi jam badan kita. Secara khususnya, ia mengurangkan penghasilan melatonin, hormon yang membantu anda tidur. Pendedahan kepada cahaya seperti ini walaupun selepas matahari terbenam boleh melambatkan tidur. Begitu juga, jika matahari tidak mengenai badan anda dengan betul pada waktu pagi, ia juga boleh menjejaskan fungsi jam badan anda.

Bayangkan sahaja, agar jam badan kita berfungsi dengan baik, ia memerlukan kegelapan pada waktu malam dan cahaya pada waktu pagi. Apabila telefon kita menyala pada waktu malam, jam badan kita menyangka ia masih siang!

Selain itu, perkara seperti bekerja syif malam, kerap merentasi zon waktu dan minum terlalu banyak kafein seperti kopi juga boleh menyumbang kepada perkembangan keadaan ini (DSWPD).

Bagaimanakah anda tahu jika anda menghidap (DSWPD)? Apakah simptom-simptomnya?

Ciri utama keadaan ini ialah ketidakupayaan untuk tidur pada waktu yang tepat untuk sekolah atau aktiviti lain dan ketidakupayaan untuk bangun pada waktu pagi. Secara khususnya, kanak-kanak lebih suka berjaga lewat malam dan bangun lewat pagi. Akibatnya, pada siang hari:

• Saya rasa sangat letih dan mengantuk sepanjang masa.
• Susah nak fokus pada kerja sekolah atau apa-apa sahaja.
• Anda mungkin tidak berasa gembira, anda mungkin hanya berasa marah dan gelisah.
• Ini juga boleh menjejaskan aktiviti pembelajaran.

Adalah perkara biasa untuk melihat simptom-simptom ini sekali-sekala dalam kalangan remaja. Ini kerana kelas sekolah menengah sering bermula awal pagi. Pada masa itu, jam badan ramai remaja belum bersedia untuk bangun. Walau bagaimanapun, jika simptom-simptom ini berterusan selama lebih daripada tiga bulan dan ia mempengaruhi aktiviti harian kanak-kanak dengan ketara, ia mungkin (DSWPD). Jika mereka tidur terlalu banyak pada hujung minggu atau cuti dan bangun lewat, itu adalah satu lagi sebab untuk memikirkan keadaan ini.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis keadaan ini (DSWPD)?

Tiada ujian perubatan khusus untuk ini. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin meminta anak anda menyimpan jurnal tidur . Ini bermakna anda harus menuliskan waktu mereka tidur, waktu mereka bangun, dan betapa letihnya mereka pada waktu pagi dan petang (sama ada mereka mengantuk atau terjaga) setiap hari selama sekurang-kurangnya seminggu. Adalah juga penting untuk mencatat corak tidur mereka pada hujung minggu dan cuti, kerana mereka boleh tidur lebih lama atau berjaga lebih lewat pada hari-hari tersebut.

Kadangkala, doktor anda akan meminta anak anda memakai peranti kecil (dipanggil actigraph ) yang merekodkan bila badan sedang berehat dan bila ia aktif. Ini boleh membantu mengesahkan apa yang anda tulis dalam diari tidur anda.

Bagaimanakah keadaan ini (DSWPD) dirawat?

Doktor anak anda akan mencadangkan beberapa cara untuk membantu keadaan ini.

1. Tetapkan tabiat kebersihan tidur yang baik

Ini adalah langkah pertama dan paling penting yang boleh anda ambil dalam merawat keadaan ini (DSWPD). Iaitu:

• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (cuba kekalkan ini sebanyak mungkin walaupun pada hujung minggu).
• Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan tenang .
• Elakkan mengambil makanan yang mengandungi kafein seperti kopi, teh dan coklat sejam atau dua sebelum tidur.
• Jangan makan makanan berat sebelum tidur.
• Elakkan menggunakan telefon, tablet atau TV sebelum tidur. Sebaliknya, anda boleh melakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku atau mendengar muzik.
• Bersenam pada siang hari boleh membantu anda tidur lebih lena, tetapi elakkan senaman berat berhampiran waktu tidur.

2. Membiasakan jam badan anda berfungsi lebih awal

(DSWPD) Kaedah ini boleh membantu jika simptomnya tidak terlalu teruk. Apa yang anda lakukan ialah mengalihkan waktu tidur anak anda 15-30 minit lebih awal setiap hari . Selepas seminggu atau dua minggu, anak anda sepatutnya boleh tidur pada waktu yang betul. Ini memerlukan sedikit kesabaran.

3. Mengambil suplemen melatonin

Menggunakan ini boleh membantu anak anda tidur lebih awal pada waktu petang. Walau bagaimanapun, jangan berikan ini kepada anak anda tanpa berbincang dengan doktor anda. Tanya doktor anda sama ada ia sesuai untuk anak anda dan berapa banyak yang perlu diberikan kepada mereka. Suplemen melatonin bukanlah ubat yang dikawal selia. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk bertanya kepada doktor anda tentang jenama yang dipercayai.

4. Terapi cahaya

Pendedahan kepada cahaya terang pada waktu pagi boleh menyekat penghasilan melatonin dan membangunkan otak. Ini bermakna adalah lebih baik untuk berdiri berhampiran tingkap apabila anda bangun pada waktu pagi dan keluar seketika. Selain itu, elakkan pendedahan kepada cahaya terang pada waktu petang dan malam, terutamanya cahaya biru daripada peranti elektronik.

5. Kronoterapi

Ini adalah kaedah yang digunakan dalam kes yang lebih teruk. Apa yang anda lakukan dalam kes ini adalah menangguhkan waktu tidur kanak-kanak sebanyak 2-3 jam setiap hari. Selepas seminggu atau dua minggu, kanak-kanak boleh tidur mengikut waktu tidur yang diingini. Walau bagaimanapun, untuk melakukan ini, kanak-kanak mesti dapat tidur pada siang hari selama seminggu atau dua minggu. Oleh itu, adalah lebih baik untuk melakukan ini semasa cuti sekolah yang panjang. Kaedah ini sememangnya harus dilakukan atas nasihat doktor.

Bagaimanakah saya boleh membantu anak saya dengan (DSWPD)?

Sebagai ibu bapa, anda boleh membantu anak anda menguruskan situasi ini.

• Bercakap dengan anak anda tentang kebersihan tidur yang baik . Ajar mereka tentang kepentingan memastikan bilik tidur mereka sejuk, gelap, dan tenang. Daripada cuba membuat perubahan besar sekaligus, mulakan dengan satu atau dua perubahan kecil yang boleh dilakukan oleh anak anda. Puji anak anda apabila perubahan kecil itu berjaya.
• Bercakap dengan guru anak anda atau kaunselor bimbingan sekolah untuk melihat sama ada anak anda boleh ponteng kelas pagi.
• Jika boleh, lakukan aktiviti petang anak anda sedikit lebih awal.Cuba fikirkan. Apabila terdapat lebih banyak masa lapang pada waktu petang dan malam, anak tidak perlu berjaga sehingga lewat malam untuk membuat kerja rumah atau berbual dengan rakan-rakan.

Ingat, ini bukan salah kanak-kanak itu. Ia bukan sesuatu yang mereka lakukan kerana bosan. Ia adalah keadaan yang disebabkan oleh perubahan dalam badan mereka. Jadi, layani kanak-kanak itu dengan penuh pemahaman, kesabaran, dan kasih sayang.

Apa lagi yang perlu anda tahu?

Walaupun tiada penawar untuk DSWPD, ramai remaja mengatasi keadaan ini apabila mereka semakin dewasa. Apabila mereka memasuki usia dewasa muda, corak tidur-jaga mereka sering mula berubah sedikit lebih awal.

Sehingga itu, anda boleh membantu anak anda mengikuti petua ini dan pastikan anda membawa anak anda menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda secara berkala dan memberikan sokongan yang diperlukan oleh anak anda.

Mesej Bawa Pulang

• Jika anak remaja anda terus berjaga lewat malam dan sukar bangun pada waktu pagi, ia mungkin Gangguan Fasa Tidur-Bangun Tertunda (DSWPD) .
• Terdapat beberapa sebab untuk ini, yang utama ialah perubahan dalam jam badan yang berlaku semasa remaja.
• Perkara seperti tabiat tidur yang baik, terapi cahaya dan, jika perlu, suplemen melatonin (di bawah nasihat perubatan) boleh membantu mengawal keadaan ini.
• Kesabaran, pemahaman dan sokongan perubatan sangat penting semasa perjalanan ini. Kebanyakan kanak-kanak akan mengatasi keadaan ini apabila mereka semakin dewasa.

Jika anda rasa anak anda mempunyai masalah seperti ini, sebaiknya jangan panik dan berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Tidur, remaja, DSWPD, Gangguan Fasa Tidur-Bangun Tertangguh, melatonin, masalah tidur, jam badan