Adakah anda telah membiasakan diri dengan tabiat makan anak kecil anda? (Pemakanan Sihat Kanak-kanak) 10 petua penting untuk ibu bapa!

Ibu-ibu dan ayah-ayah, bukankah ini masalah terbesar anak-anak kecil dengan makanan? 'Anak saya tidak makan dengan betul,' 'Dia tidak suka sayur-sayuran,' 'Dengan semua pilihan makanan pada masa kini, daripada panduan makanan MyPlate hinggalah kepada trend makanan terkini, sukar untuk mengetahui apa yang baik dan apa yang buruk, bukan?' Ia boleh menjadi sangat mengelirukan. Tetapi ada berita baik! Anda tidak memerlukan ijazah dalam bidang pemakanan untuk membantu anak anda mempelajari tabiat pemakanan yang sihat dan mengekalkan berat badan yang sihat. Mari kita bincangkan beberapa petua asas yang mudah tetapi sangat penting. Jika anda mengikuti ini, anda boleh menerapkan tabiat pemakanan yang baik dalam diri anak-anak anda.

Ibu bapa, patutkah kita mengambil berat tentang 10 perkara ini?

Berikut adalah sepuluh perkara yang sangat penting yang perlu kita semua ingat berkaitan tabiat makan kanak-kanak. Jika anda melakukan perkara-perkara ini dengan betul, anda akan melihat perbezaan yang besar.

1. Anda yang tentukan makanan apa yang akan dibawa ke rumah anda!

Secara ringkasnya, anda perlu memutuskan jenis makanan yang anda bawa pulang dan bila anda memberikannya kepada anak-anak anda. Anda tahu, anak-anak kecil meminta pelbagai jenis makanan, warna yang berbeza. Kadangkala permintaan itu mungkin makanan yang kurang berkhasiat. Walau bagaimanapun, sebagai orang dewasa, keputusan muktamad tentang makanan apa yang hendak "disimpan" di rumah haruslah di tangan anda. Jangan risau, kanak-kanak tidak lapar. Mereka makan apa yang ada di rumah, di dalam peti sejuk, di dalam almari. Bayangkan, jika anda hanya membawa pulang buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin berkhasiat, mereka terpaksa makan benda-benda tersebut. Jika "snek" kegemaran mereka tidak begitu berkhasiat, tidak mengapa untuk membawa sedikit dari semasa ke semasa. Kemudian mereka tidak akan berfikir, 'Oh, kami tidak membiarkan mereka makan ini'', dan mereka tidak akan berasa kekurangan. Tetapi perkara utama adalah mempunyai makanan yang berkhasiat di rumah. Ini adalah langkah pertama dan paling penting.

2. Biarkan mereka memilih daripada perkara yang anda tawarkan.

Perkara kedua ialah biarkan anak anda memilih apa yang dia suka daripada makanan berkhasiat yang telah anda bawa pulang dan sediakan, dan biarkan dia memutuskan berapa banyak yang dia mahu makan. Iaitu, berikan anak anda sedikit kawalan ke atas apa yang dia makan dan berapa banyak yang dia makan daripada pilihan yang anda berikan kepadanya semasa waktu makan. Ini mungkin kelihatan seperti terlalu banyak kebebasan bagi sesetengah orang. Anda mungkin berfikir, 'Oh, jika saya biarkan dia berbuat demikian, dia tidak akan makan apa-apa.' Tetapi jangan risau! Jika anda melakukan perkara pertama dengan betul, iaitu hanya membawa makanan yang baik dan berkhasiat ke rumah, anak anda akan memilih daripada makanan yang baik itu. Adalah juga sangat penting untuk memastikan waktu makan, serta waktu snek, khusus. Kemudian kanak-kanak tahu bila makanan tersedia. Kaedah ini memberi kanak-kanak sedikit kebebasan untuk memilih, yang membantunya mengembangkan sikap positif terhadap makanan.

3. Lupakan peraturan "Makan sehingga pinggan bersih!"

Ramai ibu bapa kita dibesarkan dengan peraturan bahawa "anda perlu menghabiskan semua yang ada di pinggan anda." Tetapi kaedah ini tidak benar-benar mengajar kanak-kanak untuk mendengar badan mereka. Biarkan kanak-kanak berhenti makan apabila mereka berasa kenyang, apabila mereka rasa mereka sudah cukup.Apabila mereka menjadi sensitif terhadap apa yang diberitahu oleh badan mereka, apabila mereka kenyang, mereka berhenti makan berlebihan tanpa perlu. Apabila mereka dipaksa makan, mereka menjadi bosan dengan makanan dan tidak dapat memahami isyarat badan mereka. Bayangkan betapa berharganya seumur hidup jika mereka belajar makan dalam jumlah yang mereka perlukan sejak usia muda? Jadi, jangan paksa mereka makan sehingga mereka menghabiskan pinggan mereka.

4. Sebaiknya bermula dari usia muda.

Kesukaan dan ketidaksukaan kanak-kanak terhadap makanan terbentuk sejak usia yang sangat muda. Kadangkala lebih cepat daripada yang kita sangkakan, iaitu bayi mula membentuk tabiat ini pada usia muda. Oleh itu, perkenalkan mereka kepada pelbagai jenis makanan seawal mungkin. Daripada membiasakan mereka dengan jenis makanan yang sama, berikan mereka makanan dengan rasa, rupa dan bau yang berbeza. Kadangkala, untuk kanak-kanak menerima makanan baharu, ia mungkin tidak berlaku dalam sehari dua. Kadangkala anda perlu menyediakan makanan yang sama beberapa kali sehingga dia menyukainya. Jangan risau, jangan paksa. Tetapi cuba berikan dia beberapa gigitan kecil setiap kali. Jika anak anda sudah lebih besar, katakan dengan penuh kasih sayang, "Anak lelaki/perempuan, cuba makan hanya satu gigitan." Membiasakan mereka dengan jenis makanan ini akan membantu mereka menjadi kanak-kanak yang sihat dan omnivor pada masa hadapan.

5. Patutkah kita ubah sedikit menu kanak-kanak?

Siapa kata kanak-kanak hanya suka hot dog, piza, burger, dan makaroni dan keju? Kebanyakan masa, kita orang dewasa berfikiran begitu. Kanak-kanak sebenarnya lebih terbuka untuk mencuba perkara baharu daripada yang kita sangkakan. Terutamanya apabila seisi keluarga keluar makan, galakkan mereka untuk mencuba makanan baharu. Anda boleh memberi mereka sedikit makanan yang anda pesan, atau memesan pembuka selera kecil yang boleh mereka cuba. Anda mungkin terkejut betapa mereka menikmatinya! Melangkah sedikit melangkaui makanan biasa dan memperkenalkan mereka kepada perisa baharu akan mempelbagaikan selera makan mereka.

6. Berhati-hati tentang kalori dalam minuman.

Kita perlu berhati-hati bukan sahaja tentang makanan yang kita makan, tetapi juga tentang apa yang kita minum. Soda, minuman manis, dan minuman berwarna menambah kalori yang tidak perlu kepada badan kanak-kanak. Selain itu, apabila mereka kenyang dengan minuman ini, mereka cenderung untuk makan hidangan utama yang kurang berkhasiat. Ini bermakna ini merupakan penghalang besar kepada pemakanan yang baik. Jadi, apakah minuman terbaik? Air dan susu adalah yang terbaik untuk kanak-kanak. Jus buah adalah yang terbaik jika ia 100% semula jadi, tetapi tidak baik untuk memberikannya terlalu banyak. Terutamanya kanak-kanak prasekolah, 4 hingga 6 auns (kira-kira 120-180 mililiter) jus buah setiap hari sudah mencukupi. Oleh itu, biasakan anak-anak anda memberi mereka air dan susu bersih dan bukannya minuman yang menambah gula dan kalori yang tidak perlu.

7. Letakkan makanan manis di tempat yang betul.

Makanan manis bukan sahaja disukai oleh kanak-kanak, malah kita semua juga menyukainya. Tiada salahnya memberi kanak-kanak makanan manis atau pencuci mulut sekali-sekala.Tetapi masalahnya, makanan manis ini dijadikan lebih berharga daripada hidangan utama, atau ganjaran kerana makan. Bayangkan, apabila anda berkata, "Jika awak makan semua makanan, saya akan berikan awak aiskrim," kanak-kanak itu secara automatik berfikir bahawa aiskrim adalah benda yang paling berharga, dan benda seperti sayur-sayuran dan nasi hanyalah penghalang untuk mendapatkannya. Kemudian kanak-kanak itu secara semula jadi memberi lebih nilai kepada kek cawan berbanding potongan brokoli. Oleh itu, cuba bersikap seneutral mungkin tentang makanan. Daripada melabelkan satu makanan sebagai baik dan satu lagi sebagai buruk, ajarkan kepentingan mengambil semuanya secara seimbang.

"Tujuan sesuatu hidangan adalah untuk mengisi perut dan membekalkan khasiat, bukan untuk memenangi pencuci mulut."

8. Ingat, makanan bukanlah cinta!

Ini adalah perkara yang sangat penting. Banyak kali, kita tanpa sedar menggunakan makanan untuk memberi anak-anak kita hadiah, untuk membuat mereka gembira, untuk menunjukkan kasih sayang kepada mereka. Kita berkata seperti, "Jangan menangis, saya akan berikan awak coklat," "Jika awak berjaya, saya akan belikan awak aiskrim." Tetapi apabila kita menggunakan makanan dengan cara ini, kanak-kanak boleh membiasakan diri menggunakan makanan untuk mengatasi tekanan, kesedihan, atau emosi kuat yang lain. Inilah yang kita panggil "pemakanan emosi". Oleh itu, cari cara yang lebih baik untuk menunjukkan kasih sayang dan perhatian anda. Daripada makanan, peluk mereka, hargai kerja baik mereka, luangkan masa bersama mereka, berikan perhatian kepada mereka. Perkara-perkara ini bernilai seribu kali ganda lebih daripada makanan.

9. Kanak-kanak melakukan apa yang anda lakukan - anda adalah contoh terbaik!

Ini tidak menghairankan. Kanak-kanak belajar melalui apa yang kita lakukan, bukan melalui apa yang kita katakan. Jika anda cuba mengajar anak-anak anda tabiat makan yang baik, anda mesti mengamalkannya terlebih dahulu. Jadilah contoh yang baik untuk diri sendiri. Makan makanan berkhasiat sendiri, pilih snek yang berkhasiat, duduk bersama seisi keluarga untuk makan di meja, dan jangan ponteng waktu makan. Jika anda makan sebungkus biskut dan bukannya buah-buahan, bagaimana anak anda akan suka makan buah-buahan? Jika anda menonton TV sambil makan, bagaimana anak anda akan belajar duduk di meja dan makan dengan betul? Jadi, tunjukkan contoh yang baik dengan tindakan anda.

10. Kurangkan masa yang anda luangkan untuk melihat skrin seperti TV dan telefon.

Pada masa kini, bukan sahaja kanak-kanak, tetapi kita semua ketagih dengan skrin seperti TV, komputer dan telefon. Tetapi apabila masa penggunaan skrin ini meningkat, pengambilan snek yang tidak perlu juga meningkat. Selain itu, masa yang ada untuk aktiviti fizikal berkurangan. Kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang mengurangkan masa penggunaan skrin mempunyai peratusan lemak badan yang lebih rendah. Apabila masa penggunaan skrin terhad, kanak-kanak mempunyai lebih banyak masa untuk bermain, berlari dan melakukan perkara-perkara aktif yang lain. Ia sangat baik untuk kesihatan keseluruhan mereka. Oleh itu, berhati-hatilah dengan jumlah masa yang mereka luangkan untuk menonton skrin setiap hari.

Secara keseluruhannya, inilah yang perlu diingat! (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, daripada apa yang telah kita bincangkan, mungkin jelas bagi anda bahawa menerapkan tabiat makan yang baik dalam diri kanak-kanak tidaklah begitu sukar. Ia hanya memerlukan banyak dedikasi, kesabaran dan kasih sayang.

Perkara utama yang perlu diingat adalah seperti berikut:

• Anda mempunyai kuasa untuk menentukan makanan apa yang anda bawa pulang. Simpan makanan berkhasiat di rumah.
• Biarkan anak anda memilih daripada pilihan baik yang anda sediakan.
• Lupakan peraturan "makan sehingga pinggan anda kosong." Benarkan diri anda berhenti apabila anda kenyang.
• Perkenalkan pelbagai jenis makanan sejak usia muda.
• Jangan gunakan makanan sebagai cara untuk menunjukkan kasih sayang. Sebaliknya, berikanlah kasih sayang dan perhatian.
• Jadilah diri anda sendiri sebagai contoh yang baik. Jika anda makan makanan yang sihat, anak-anak anda akan mengikutinya.
• Kurangkan masa di hadapan skrin dan galakkan kanak-kanak untuk aktif.

Jika anda menerapkan petua mudah ini ke dalam kehidupan seharian anda, tidak syak lagi bahawa anak anda akan membesar menjadi seorang yang sihat, gembira dengan tabiat pemakanan yang baik. Semoga berjaya untuk anda semua dalam perjalanan ini!

` Pemakanan kanak-kanak, makanan sihat, petua keibubapaan, kesihatan kanak-kanak, tabiat pemakanan, Pemakanan Sihat Kanak-kanak, Sri Lanka