Adakah anak usia sekolah anda mendapat tidur yang cukup? (Tidur Anak) Mari kita bincangkan perkara ini!

Salam sejahtera! Anak sekolah anda sangat sibuk akhir-akhir ini, bukan? Dari pagi hingga malam, dia bekerja tanpa henti. Sekolah, kerja rumah, sukan, aktiviti kokurikulum... Dengan semua ini, kadangkala kita terlupa untuk memikirkan sama ada anak kita mendapat tidur yang cukup . Tetapi tahukah anda, tidur yang lena adalah penting untuk kesihatan fizikal, perkembangan mental dan fungsi harian kanak-kanak. Sama seperti makanan berkhasiat, tidur juga penting.

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh seorang kanak-kanak yang bersekolah?

Secara ringkasnya, seorang kanak-kanak usia sekolah, yang berumur antara 6 dan 13 tahun, memerlukan antara 9 dan 12 jam tidur setiap malam . Anda mungkin terfikir, "Di mana dia boleh tidur sebanyak itu?" Itu benar, kerana dengan gaya hidup yang sibuk pada masa kini, mendapatkan jumlah tidur ini telah menjadi satu cabaran besar.

Bayangkan, apabila anak anda pulang dari sekolah, hari masih sangat lewat. Mereka mungkin perlu pergi ke kelas tambahan sekali lagi setelah pulang. Atau mereka mungkin perlu membuat banyak kerja rumah. Selain itu, menonton TV, bermain permainan komputer, dan berada di telefon (kami memanggilnya masa skrin) juga boleh melambatkan tidur kanak-kanak. Kadangkala, dengan kesibukan orang dewasa di rumah, tidur kanak-kanak tidak diberi perhatian dengan sewajarnya.

Jadi, apa yang berlaku jika kanak-kanak tidak mendapat tidur yang cukup?

• Cepat marah, cepat naik angin: Kita semua akan mengalaminya selepas seharian tidak tidur lena, bukan? Malah si kecil pun begitu. Mereka sukar mengawal emosi mereka.
• Hiperaktif: Sesetengah kanak-kanak menjadi hiperaktif kerana mereka mengantuk. Ini bermakna mereka gelisah, berlari, dan melompat-lompat tanpa berada di satu tempat.
• Isu tingkah laku: Anda mungkin perasan perubahan tingkah laku, seperti kerap menangis dan tidak mendengar apa yang dikatakan.
• Masalah pembelajaran: Kesukaran memberi perhatian kepada pelajaran di sekolah. Kesukaran belajar dan mengingati perkara baharu. Bayangkan sahaja, apabila anak lelaki anda pergi ke sekolah pada keesokan harinya selepas tidur sepanjang malam, adakah perkara yang diajar oleh guru akan berada di kepalanya? Adakah dia dapat menumpukan perhatian untuk melakukan matematik atau memahami pelajaran baharu? Susah, bukan?
• Kesan terhadap kesihatan fizikal: Kekurangan tidur jangka panjang boleh melemahkan sistem imun kanak-kanak, menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada penyakit.

"Tidur bukanlah satu kemewahan, ia penting untuk perkembangan kanak-kanak."

Apa yang boleh kita lakukan untuk membantu anak kita tidur dengan lebih lena?

Walaupun anak anda sudah sedikit lebih besar, adalah tetap penting untuk menidurkan mereka pada waktu yang ditetapkan dan menetapkan rutin waktu tidur . Ini mewujudkan persekitaran mental dan fizikal yang baik untuk anak anda bersedia untuk tidur.

Bayangkan melakukan perkara-perkara ini bersama anak anda setiap malam pada pukul 8:30 malam:

• Pertama, mandi atau mandilah.
• Seterusnya, gosok gigi anda dengan teliti.
• Kemudian tidur dan bacakan buku bersama anda, atau ceritakan kisah menenangkan yang disukai anak anda. Kira-kira 30 minit sudah cukup untuk perkara seperti ini.

Apabila anda melakukan rutin seperti ini setiap hari, isyarat akan dihantar ke otak dan badan anak anda, yang mengatakan, "Sudah tiba masanya untuk tidur." Kemudian mereka akan lebih mudah tertidur.

Mari kita jauhi skrin! (Skrin dimatikan!)

Ini adalah salah satu cabaran terbesar pada zaman kita. Tetapi, anda perlu mematikan TV, komputer, telefon dan tab sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Tahukah anda mengapa?

Cahaya biru daripada skrin ini memberitahu otak kita untuk "terus berjaga, hari masih siang." Ini mengurangkan penghasilan melatonin, sejenis hormon semula jadi yang membantu kita tidur. Melatoninlah yang membuatkan kita mengantuk. Jadi apabila melatonin berkurangan disebabkan oleh cahaya biru, ia mengambil masa yang lebih lama untuk tertidur.

Oleh itu,

• Jangan simpan barang seperti TV, komputer dan sistem permainan video di dalam bilik tidur anak anda.
• Jangan tinggalkan telefon berhampiran anak anda pada waktu tidur. Jika boleh, biarkan ia dicas di luar bilik.

Beberapa perkara penting lagi

Untuk tidur yang lena, jaga perkara-perkara ini:

• Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun: Tentukan waktu anak anda perlu bangun ke sekolah pada waktu pagi. Kemudian, kira kembali 9-12 jam dari waktu tersebut dan tetapkan waktu tidur. Cuba pastikan anak anda tidur pada waktu ini setiap hari.
• Pastikan waktu ini sama sebanyak mungkin pada hujung minggu: Tidak mengapa untuk membiarkan anak anda tidur lebih lama pada hari Sabtu dan Ahad. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memastikan waktu tidur dan bangun anda sekurang-kurangnya sejam pada hari bekerja. Dengan cara itu, tidak akan sukar untuk anak anda bangun awal lagi pada hari bekerja.
• Tetapkan persekitaran bilik tidur: Bilik tempat anak anda tidur harus gelap, sejuk dan tenang. Tiada sesiapa pun boleh tidur lena di tempat yang terlalu banyak cahaya, haba atau bunyi bising.
• Elakkan makanan dan minuman yang mengandungi kafein: Kafein adalah perangsang. Ia membuatkan badan berasa lebih cergas dan mencegah rasa mengantuk. Kopi, teh, beberapa soda dan coklat mengandungi kafein. Jangan berikannya kepada anak anda pada waktu petang atau malam. Berbuat demikian boleh menyukarkan tidur pada waktu malam.
• Senaman yang baik pada siang hari: Lihat sama ada anak anda bermain dengan baik pada siang hari, berlari-lari dan bersenam. Selepas bermain dengan baik sepanjang hari dan berasa letih, lebih mudah untuk tidur apabila anda tidur pada waktu malam. Tetapi ingat, adalah tidak baik untuk membuat anak anda berlari-lari dan menolak anda terlalu kuat apabila hampir waktu tidur. Jika itu berlaku, badan akan menjadi 'terlalu terangsang', bermakna ia akan lebih terangsang daripada yang diperlukan, dan mungkin lebih sukar untuk tidur. Senaman pada siang hari adalah yang terbaik.

Bagaimana jika anak saya mengalami masalah tidur?

Kadangkala, walaupun kita melakukan semuanya dengan betul, anak kita mungkin masih mengalami masalah tidur. Itu bukan salah anda. Sesetengah kanak-kanak mempunyai masalah tidur. Adalah perkara biasa untuk mengalami masalah tidur selama satu atau dua hari sekali-sekala. Tetapi, anak anda,

• Jika anda sering mengambil masa yang lama untuk tertidur selepas tidur,
• Jika anda terus terjaga pada waktu malam,
• Jika anda berdengkur dengan kuat,
• Jika anda sentiasa berasa mengantuk berlebihan pada siang hari,

Ini mungkin tanda-tanda masalah tidur.

Antara masalah tidur yang biasa dilihat dalam kalangan kanak-kanak ialah:

• Insomnia: Kesukaran untuk tidur atau kekal tidur.
• Keganasan malam: Ini berbeza daripada mimpi ngeri. Kanak-kanak itu mungkin tiba-tiba menjerit, menangis, dan meronta-ronta dalam tidurnya, tetapi tidak mengingatnya pada keesokan paginya.
• Mimpi ngeri: Bangun daripada mimpi yang menakutkan. Ini adalah sesuatu yang sering diingati oleh kanak-kanak itu.
• Berjalan dalam tidur: Bangun dari katil dan berjalan semasa tidur.
• Apnea Tidur: Keadaan di mana pernafasan berhenti dan bermula semula semasa tidur. Ini boleh mengganggu tidur pada waktu malam dan menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang.

Jika anda mengesyaki anak anda mengalami perkara seperti ini, jangan panik. Terdapat rawatan dan penyelesaian untuk kebanyakan perkara ini.

Jadi apa yang perlu kita lakukan? (Mesej Bawa Pulang)

Anda mungkin faham sekarang betapa pentingnya tidur dalam kehidupan seorang kanak-kanak. Ia sama pentingnya dengan makan, minum, dan bermain untuk perkembangan seimbang kanak-kanak.

• Pertama, beri perhatian sepenuhnya sama ada anak anda mendapat tidur yang cukup. Jika perlu, catatkan masa anak anda tidur, bangun dan mengantuk pada siang hari selama beberapa hari.
• Ajar anak anda tabiat tidur yang baik (kebersihan tidur). Cuba sertakan perkara-perkara yang telah kita bincangkan ke dalam hidup anda.
• Bersabarlah. Anda tidak boleh mengubah semuanya dalam sekelip mata. Bercakap dengan anak anda, fahami dia, dan lakukan perkara-perkara ini.
• Jika anda mempunyai sebarang soalan, kebimbangan atau kerisauan tentang tidur anak anda, berbincanglah dengan doktor keluarga atau pakar pediatrik anda. Mereka boleh memberikan bantuan yang anda dan anak anda perlukan. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat perubatan.

Ingat, untuk membesarkan anak yang sihat dan gembira, adalah menjadi tanggungjawab anda untuk menyediakan mereka tidur yang mencukupi dan selesa . Kami harap anda mempunyai pengetahuan dan sokongan yang anda perlukan untuk berbuat demikian!

Tidur, tidur kanak-kanak, kanak-kanak sekolah, masalah tidur, tidur yang lena, waktu tidur, rutin tidur