Kita tidak begitu memikirkan tentang tulang kita dalam kehidupan seharian, bukan? Ia secara senyap-senyap melakukan kerja mereka dari dalam badan. Seperti hamba tersembunyi di dalam badan kita. Tetapi, malangnya, jika tulang seperti lengan atau kaki patah, maka kita benar-benar memahami kesukarannya, nilainya. Walaupun untuk kanak-kanak kecil, tulang memerlukan sedikit masa untuk sembuh, dan ia tidak mudah. ​​Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa yang boleh kita lakukan untuk memastikan tulang anak-anak kita, iaitu tulang, kuat.

Mengapakah penting untuk menguatkan tulang pada usia muda?

Anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapakah kita perlu terlalu memikirkan tentang tulang pada usia yang begitu muda?" Sebabnya ialah asas untuk sistem rangka yang kuat yang kita perlukan sepanjang hidup kita telah diletakkan semasa zaman kanak-kanak dan remaja kita. Dalam erti kata lain, ia seperti meletakkan asas yang kukuh apabila kita membina sebuah rumah. Jika asas itu kukuh, seluruh rumah akan berada dalam keadaan yang baik.

Ketumpatan tulang , kekuatan tulang kita yang kita perlukan sepanjang hidup kita, kebanyakannya dibina semasa zaman kanak-kanak dan remaja. Bayangkan, pada usia 20 tahun, kita telah mencapai puncak pembentukan tulang ini. Kemudian, pada masa dewasa, sel-sel tulang lama dibuang dan sel-sel tulang baru terbentuk. Tetapi ia berlaku sedikit lebih perlahan. Apabila kita semakin tua, proses ini menjadi perlahan, dan kadangkala tulang mula menjadi lemah.

Jadi, jika tulang kanak-kanak dibina kuat pada usia muda, ia lebih cenderung untuk dilindungi daripada keadaan penipisan tulang seperti osteoporosis , yang boleh berlaku apabila mereka meningkat usia. Ini bermakna risiko patah tulang walaupun akibat jatuh kecil pada masa hadapan berkurangan.

Sebagai ibu bapa, kita boleh melakukan banyak perkara untuk membantu dalam hal ini. Terdapat tiga perkara penting yang penting untuk memberikan anak-anak kita tulang yang sihat dan kuat. Iaitu: Kalsium, Vitamin D dan senaman yang baik . Mari kita bincangkan setiap satu ini secara berasingan.

Tiga rahsia yang menguatkan tulang!

Rahsia Pertama: Kalsium - nutrien yang menyuburkan tulang!

Anda mesti pernah mendengar nama ini dengan kerap, bukan? Kalsium merupakan bahan utama dalam pembinaan tulang dan gigi kita. Sama seperti simen diperlukan untuk membina bangunan, kalsium juga diperlukan untuk membina tulang. Ini penting untuk tulang kanak-kanak membesar dan menjadi kuat.

Jadi di mana anda boleh dapatkan kalsium ini?

Mujurlah, terdapat banyak makanan yang kaya dengan kalsium.

• Susu dan produk tenusu: Susu, yogurt, keju dan susu skim adalah sumber kalsium terbaik. Adalah sangat baik untuk memberi anak anda segelas susu dan secawan yogurt setiap hari.
• Sayuran hijau:Sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam, kale, sawi putih, dan daun kelor juga kaya dengan kalsium. Kadangkala agak sukar untuk membuat kanak-kanak memakannya. Tetapi jika anda memperkenalkannya kepada mereka sejak usia muda, mereka akan suka memakannya. Mungkin anda boleh menambah sedikit pada makanan kegemaran mereka, atau membuatnya terasa sedap.
• Ikan kecil: Ikan kecil yang boleh dimakan bersama cangkerangnya, seperti halibut dan sardin, merupakan sumber kalsium yang baik.
• Makanan lain: Kacang seperti biji bijan, soya, dan kacang juga mengandungi sedikit kalsium.

Sekarang bayangkan anak perempuan atau anak lelaki anda berlari dan bermain sepanjang hari. Memandangkan tulang mereka sedang membesar, kita perlu menyediakan mereka dengan "bata" yang diperlukan untuk pertumbuhan itu, iaitu kalsium, melalui makanan. Jika mereka tidak mendapat kalsium yang mencukupi, tulang mereka tidak akan cukup kuat.

Rahsia Kedua: Vitamin D - Sahabat Kalsium!

Sekarang kita telah bercakap tentang kalsium. Tetapi, tidak kira berapa banyak kalsium yang kita ambil, ada seseorang yang membantu badan kita menyerapnya dengan betul. Orang itu ialah Vitamin D. Secara tepatnya, Vitamin D umpama sahabat baik Kalsium. Tanpa sahabat ini, Kalsium sukar berfungsi sendiri.

Bagaimanakah kita boleh mendapatkan Vitamin D?

• Cahaya Matahari: Ini adalah sumber vitamin D yang terbaik dan paling bebas. Apabila kulit kita terdedah kepada cahaya matahari, badan kita menghasilkan vitamin D. Oleh itu, adalah penting untuk mendedahkan kanak-kanak kepada cahaya matahari selama 15-20 minit setiap hari, sama ada pada waktu pagi (sebelum 10 pagi) atau pada waktu petang (selepas 3 petang). Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk tidak mendedahkan mereka kepada cahaya matahari pada siang hari.
• Makanan dan Minuman: Ikan berminyak (seperti salmon, tuna, makarel), kuning telur, susu dengan tambahan vitamin D, atau makanan lain yang diperkaya juga mengandungi sedikit vitamin D.
• Atas nasihat perubatan: Kadangkala, jika terdapat kekurangan vitamin D, doktor mungkin akan menetapkan suplemen vitamin D.

Ingat, kalsium dan vitamin D umpama dua sisi syiling yang sama. Anda tidak boleh mendapat manfaat sepenuhnya daripada salah satu tanpa yang lain.

Rahsia Ketiga: Senaman - Ubat Terbaik untuk Menguatkan Tulang!

Baiklah, sekarang kita telah bercakap tentang pemakanan. Ketiga dan yang paling penting, senaman . Ya, anda dengar saya dengan betul, senaman! Agar tulang menjadi kuat, ia perlu merasakan sedikit tekanan, sedikit berat. Sama seperti otot kita menjadi lebih kuat apabila kita mengangkat berat, tulang kita juga menjadi lebih kuat apabila kita berlari, melompat, dan bermain. Kita panggil ini "senaman menanggung berat."

Apakah senaman yang baik untuk kanak-kanak?

Ia sangat mudah. ​​Ini adalah perkara yang disukai oleh kanak-kanak secara semula jadi.

• Berlari
• Melompat (lompat tinggi, lompat tali)
• Menari
• Bermain sukan (seperti bola sepak, bola keranjang, bola jaring, kriket)
• Memanjat pokok (berhati-hati!)
• Bermain di taman permainan

Secara ringkasnya, adalah penting untuk kanak-kanak aktif. Biarkan mereka berlari dan bermain. Apabila mereka berbuat demikian, tulang mereka secara rahsia akan menjadi lebih kuat. Walaupun bermain secara aktif selama sejam sehari sangat baik untuk kesihatan tulang mereka. Kurangkan masa yang mereka habiskan di hadapan TV dan telefon mereka, dan galakkan mereka bermain di luar.

Apa yang berlaku apabila kita meningkat usia?

Seperti yang telah kita bincangkan sedikit sebelum ini, apabila kita semakin tua, terutamanya selepas usia pertengahan, kadar badan kita memecahkan sel-sel tulang lama dan membentuk sel-sel tulang baharu menjadi perlahan. Ini bermakna kita mungkin kehilangan sedikit lebih banyak tulang daripada yang kita bina. Ini adalah perkara biasa.

Walau bagaimanapun, jika kita membina sistem tulang yang kuat pada usia muda, sama seperti menyimpan wang di bank, kita boleh mendapat manfaat daripada "bank tulang" itu apabila kita meningkat usia. Ini bermakna ia membantu memperlahankan kadar kehilangan tulang dan melindungi kita daripada keadaan seperti osteoporosis . Itulah sebabnya sangat penting untuk menjaga perkara ini pada usia muda.

Sedikit pesanan kepada ibu bapa

Ibu dan ayah, anda mungkin faham betapa pentingnya perkara ini. Penjagaan, khasiat, dan galakan yang kita berikan hari ini untuk kesihatan anak-anak kita pada masa hadapan sangat berharga.

• Sediakan hidangan seimbang: Sediakan diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D.
• Galakkan bermain di luar: Ia membantu mendapatkan vitamin D daripada cahaya matahari dan menguatkan tulang melalui senaman.
• Jadilah contoh teladan: Kekal aktif, dan bersenam bersama seisi keluarga. Kemudian anak-anak anda juga akan terbiasa dengannya.

Kadangkala kanak-kanak mungkin tidak suka makan makanan tertentu atau malas bermain. Tetapi cuba biasakan mereka dengan perkara-perkara tersebut secara beransur-ansur, dengan kasih sayang dan kebaikan.

Jadi, kesimpulan utama:

Baiklah, daripada apa yang telah kita bincangkan, berikut adalah perkara utama yang perlu anda ingat untuk memastikan tulang anak anda kuat:

1. Makanan kaya kalsium: Pastikan anak anda mendapat kalsium yang mencukupi setiap hari. Sertakan makanan seperti susu, yogurt, keju, sayur-sayuran hijau dan ikan kecil dalam diet mereka.

2. Jangan lupa tentang Vitamin D: Vitamin D adalah penting untuk badan menyerap kalsium. Pendedahan kepada cahaya matahari dan makanan yang mengandungi Vitamin D membantu dalam hal ini.

3. Senaman adalah kuasa sebenar: Berikan kanak-kanak ruang yang cukup untuk berlari, melompat, dan bermain. Biasakan mereka dengan gaya hidup aktif.

Jangan lupa bahawa pengorbanan yang anda lakukan untuk anak anda pada usia muda ini adalah pelaburan yang besar untuk masa depan yang sihat dan kuat sepanjang hayat mereka! Semoga anak anda mempunyai masa depan yang sihat dan kuat!

Tulang kanak -kanak, tulang yang kuat, kalsium, vitamin D, senaman kanak-kanak, kepadatan tulang, osteoporosis