Apabila anda cuba tidur pada waktu malam, adakah anda merasakan ketidakselesaan yang pelik di kaki anda? Adakah anda rasa seperti cacing merayap di dalam kaki anda, seseorang menarik anda, atau anda rasa seperti anda perlu menggerakkan kaki anda? Apabila anda menggerakkan kaki anda, ketidakselesaan itu reda seketika, tetapi selepas beberapa ketika perasaan itu kembali. Jika masalah ini mengganggu tidur anda, anda mungkin mempunyai keadaan yang dialami oleh ramai ibu hamil. Kami memanggilnya Sindrom Kaki Resah , atau RLS secara ringkasnya.
Mengapa ini berlaku semasa kehamilan?
Para saintis masih belum tahu dengan tepat mengapa kaki kita merasakan sensasi aneh ini, tetapi terdapat beberapa sebab utama yang dianggap menyumbang kepada perkara ini.
- Perubahan kimia otak: Otak kita mengandungi bahan kimia yang dipanggil dopamin. Secara ringkasnya, ia adalah bahan kimia dalam otak kita yang menghantar mesej. Ia membantu memastikan aktiviti otot kita lancar dan terkawal. Adalah dipercayai bahawa perubahan dalam tahap dopamin mungkin menjadi punca RLS.
- Kekurangan zat besi dan asid folik : Semasa kehamilan, badan anda memerlukan lebih banyak zat besi dan asid folik daripada biasa. Ini penting untuk perkembangan bayi. Apabila nutrien ini kekurangan, kemungkinan gejala RLS muncul adalah jauh lebih tinggi. Keadaan ini menjejaskan ramai ibu hamil di negara kita.
- Peningkatan tahap hormon: Semasa kehamilan, tahap hormon badan anda, seperti estrogen, meningkat. Adalah dipercayai bahawa perubahan hormon ini juga boleh menyumbang kepada RLS.
Bayangkan, bagaimana perasaan anda jika anda bangun pada keesokan paginya dengan kaki yang tidak lena sepanjang malam? Adalah perkara biasa untuk berasa mengantuk, mudah marah, dan letih sepanjang hari. Dan beberapa kajian menunjukkan bahawa wanita yang menghidap RLS mengalami sakit bersalin yang lebih lama dan sedikit lebih cenderung untuk menjalani pembedahan Caesarean. Tetapi jangan risau, terdapat penyelesaian untuk semua ini.
Adakah terdapat rawatan untuk ini? Perlukah kita bercakap dengan doktor?
Ya, sudah tentu. Jika tidur anda sentiasa terganggu oleh perkara ini, perkara terbaik dan paling penting untuk dilakukan ialah berjumpa doktor dan berbincang mengenainya. Kita perlu berhati-hati semasa merawat semasa kehamilan.
Beberapa ubat yang biasa ditetapkan untuk RLS, seperti ropinirole dan pramipexole, belum dikaji dengan baik pada wanita hamil. Oleh itu, doktor jarang menetapkan ubat-ubatan ini semasa kehamilan kerana tiada data yang jelas tentang kesannya pada bayi.
Perkara pertama yang akan dilakukan oleh doktor anda ialah memeriksa tahap zat besi anda. Dalam kebanyakan kes, jika tahap zat besi anda rendah, suplemen zat besi hampir akan menyelesaikan sepenuhnya RLS anda.
Walau bagaimanapun, jika simptom kekurangan zat besi tidak bertambah baik walaupun telah dirawat, dalam beberapa kes tertentu, doktor mungkin akan menetapkan ubat opioid untuk tempoh masa yang sangat singkat, di bawah pengawasan perubatan yang rapi. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh kemungkinan kesan pada bayi, ubat ini diberikan dengan sangat berhati-hati dan hanya jika benar-benar perlu.
Perkara mudah yang boleh anda lakukan di rumah
Jika RLS anda tidak begitu teruk, anda boleh mengawalnya dengan membuat beberapa perubahan kecil pada rutin harian anda. Perkara-perkara ini bukan sahaja baik untuk RLS, tetapi juga untuk kehamilan anda.
| Perkara untuk Dilakukan | Perkara yang Perlu Dielakkan |
|---|---|
| Senaman setiap hari: Ia boleh semudah berjalan kaki ringan, tetapi berhenti bersenam beberapa jam sebelum tidur. | Minuman yang mengandungi kafein: Elakkan minum kopi, teh, coklat dan beberapa minuman ringan pada waktu malam. Minuman ini mengganggu tidur. |
| Pastikan waktu tidur tetap: Jika boleh, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu mengawal jam badan anda. | Makan makanan berat pada waktu malam: Elakkan makan makanan yang banyak berhampiran waktu tidur. Ini boleh mengganggu tidur anda disebabkan oleh proses pencernaan. |
| Bersantai: Mandi air panas sebelum tidur, baca buku yang bagus atau dengar muzik yang menenangkan. | Merokok dan alkohol: Ini sama sekali berbahaya semasa kehamilan dan boleh memburukkan lagi RLS. |
Apa yang perlu dilakukan jika RLS berlaku pada waktu malam?
Jika anda terjaga di tengah malam dengan ketidakselesaan ini, cubalah perkara berikut untuk kembali tidur:
- Urut kaki anda: Sama ada minta pasangan anda atau diri anda untuk mengurut kaki anda. Ini akan mengendurkan otot .
- Kompres panas atau sejuk: Letakkan botol air panas (pad pemanas) atau pek ais pada otot kaki anda. Sesetengah orang suka haba, sesetengah orang suka sejuk. Lihat apa yang berkesan untuk anda.
- Bangun dan berjalan-jalan: Bangun dari katil dan berjalan-jalan sebentar, atau regangkan kaki anda. Pergerakan ini akan membantu melegakan ketidakselesaan dengan cepat.
Keselesaan terhebat...
Dengan semua ini, anda mungkin berfikir bahawa ini tidak akan berakhir. Tetapi inilah berita baiknya. Bagi kebanyakan orang, kekejangan kaki ini hilang sepenuhnya dalam masa beberapa hari atau minggu selepas melahirkan bayi . Itu bagus, kerana seorang ibu baharu mempunyai sebab yang lebih penting untuk bangun pada waktu malam! Jadi ingatlah bahawa ini adalah sementara.
Mesej Bawa Pulang
- Sindrom Kaki Resah (RLS) semasa kehamilan adalah keadaan yang sangat biasa dan sementara.
- Jika anda mengalami simptom-simptom ini, jangan takut untuk berjumpa dengan doktor anda. Itulah langkah pertama.
- Kekurangan zat besi sering menjadi puncanya, jadi dapatkan ujian zat besi seperti yang diarahkan oleh doktor anda dan dapatkan rawatan yang diperlukan.
- Anda boleh mendapatkan kelegaan yang hebat dengan mengelakkan perkara seperti kopi, melakukan senaman ringan, tidur yang cukup, dan membuat perubahan gaya hidup yang mudah.
- Perkara terbaiknya ialah, keadaan ini selalunya hilang sepenuhnya selepas bayi dilahirkan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda