Adakah anda berasa seperti ini apabila anda tidur pada waktu malam untuk mendapatkan tidur yang lena? Adakah anda rasa seperti ada sesuatu yang menarik anda dengan cara yang pelik, seperti seseorang merangkak ke atas anda, atau adakah anda merasakan keinginan yang tidak tertanggung untuk menggerakkan kaki anda? Inilah yang kami panggil Sindrom Kaki Resah (RLS). Ia adalah pengalaman yang sangat menjengkelkan, terutamanya apabila anda tidur pada waktu malam, dan ia boleh menjadi gangguan besar kepada tidur anda.
Tiada penawar untuk keadaan ini lagi. Tetapi jangan risau. Terdapat beberapa cara untuk melegakan simptom-simptom ini tanpa perlu mengambil ubat dan dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup anda. Itulah yang akan kita bincangkan hari ini.
Jom kita amalkan tabiat tidur yang baik?
Jika corak tidur anda terganggu, gejala RLS boleh menjadi lebih teruk. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mewujudkan tabiat tidur yang baik .
Bayangkan, apa yang akan berlaku jika anda menonton TV sehingga lewat malam pada beberapa hari, dan kemudian berjaga sepanjang malam di telefon anda sehingga subuh keesokan harinya, dan waktu tidur anda berubah? Jam badan anda akan menjadi tidak seimbang sepenuhnya. Ini tidak baik untuk seseorang yang menghidap RLS .
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan buat sebarang perubahan hanya untuk hujung minggu. Ia mungkin agak sukar pada mulanya, tetapi selepas beberapa ketika badan anda akan membiasakannya.
Jadikan bilik tidur anda sesuai untuk tidur.
- Jadikan bilik itu sejuk, gelap, dan selesa .
- Adalah lebih baik untuk menjauhkan barang-barang seperti TV, komputer dan telefon daripada memasuki bilik tidur. Cahaya biru daripadanya mengurangkan penghasilan melatonin , sejenis hormon yang membantu anda tidur.
- Biasakan diri anda melakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku, setengah jam sebelum tidur.
Adakah anda mempunyai tahap zat besi yang rendah? (Zat besi)
Punca utama RLS dianggap sebagai tahap zat besi yang rendah dalam badan. Zat besi adalah penting untuk fungsi dopamin, sejenis bahan kimia (neurotransmitter) yang membawa mesej saraf tertentu di otak. Apabila zat besi rendah, fungsi sistem dopamin ini boleh terganggu, yang membawa kepada gejala RLS.
Tetapi ini tidak bermakna anda perlu pergi ke farmasi dan membeli pil zat besi . Berbuat demikian boleh berbahaya.
Ingat, sebelum memulakan mana-mana perkara ini, terutamanya sebelum menggunakan vitamin, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda.
Doktor anda mungkin akan mengarahkan ujian darah yang dipanggil 'Serum Ferritin' untuk memeriksa tahap zat besi anda. Ini akan memberi anda gambaran yang tepat tentang simpanan zat besi badan anda. Hanya jika tahap zat besi anda disahkan rendah, anda boleh mengambil suplemen zat besi seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
Mari kita lihat juga vitamin dan mineral lain
Selain zat besi, beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan beberapa nutrien lain juga boleh meningkatkan gejala RLS. Walau bagaimanapun, masih terdapat kekurangan bukti saintifik yang kukuh untuk ini. Walau bagaimanapun, sesetengah orang telah menemui kelegaan daripada perkara-perkara ini.
- Asid Folik: Ini mungkin bermanfaat bagi sesetengah orang yang mengalami RLS semasa kehamilan.
- Magnesium: Magnesium ialah mineral yang membantu mengendurkan otot. Sesetengah orang mendapati bahawa pengambilan magnesium sebelum tidur mengurangkan ketidakselesaan kaki.
- Vitamin B12 : Vitamin ini penting untuk fungsi sistem saraf yang sihat.
Tetapi saya ulangi, jangan mulakan mana-mana perkara ini tanpa berbincang dengan doktor anda. Pengambilan perkara ini secara tidak perlu boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Perubahan gaya hidup dan perkara yang boleh anda lakukan di rumah
Sebelum menggunakan ubat-ubatan, terdapat banyak perkara mudah yang boleh kita cuba di rumah. Satu atau lebih daripada ini mungkin berkesan untuk anda.
| Kaedah rawatan | Apa yang perlu anda lakukan adalah mudah. |
|---|---|
| Perubahan suhu | Mandilah dengan air suam sebelum tidur. Atau rendam kaki anda di dalam besen air suam selama kira-kira 15 minit. Sesetengah orang berasa lega dengan air panas, sementara yang lain berasa lega dengan meletakkan pek ais pada kaki mereka. Cubalah untuk melihat apa yang berkesan untuk anda. |
| Urutan kaki | Mengurut otot-otot kaki anda secara berkala, terutamanya otot betis, boleh membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan. Cuba ini sebelum tidur pada waktu malam. Anda mungkin mendapati bahawa anda mendapat tidur malam yang lebih lena. |
| Senaman yang sesuai | Senaman ringan dan kerap sepanjang hari dapat membantu mengurangkan simptom RLS. Aktiviti seperti berjalan kaki, yoga dan regangan adalah bagus. Tetapi ingat, jangan keterlaluan atau lakukannya terlalu kuat. Berbuat demikian boleh memburukkan lagi simptom anda. |
| Pengurangan tekanan | Tekanan adalah sahabat baik RLS. Apabila tekanan meningkat, gejala RLS boleh menjadi lebih teruk. Jadi, carilah cara untuk menenangkan diri. Cubalah perkara seperti pernafasan dalam-dalam, meditasi dan yoga. |
Mari kita pelajari tentang kaedah rawatan yang lain.
Selain daripada perkara di atas, terdapat beberapa rawatan lain yang boleh anda bincangkan dengan doktor anda.
- Stimulasi Elektrik: Terdapat beberapa peranti yang memberikan kejutan atau impuls elektrik yang sangat ringan kepada kaki dan tapak kaki. Ada yang mengatakan ini merangsang saraf dan memberikan kelegaan daripada gejala RLS.
- Akupunktur: Tiada bukti saintifik yang kukuh bahawa rawatan ini, yang melibatkan memasukkan jarum yang sangat halus ke dalam titik-titik tertentu pada badan, memberikan kelegaan daripada RLS. Walau bagaimanapun, sesetengah orang telah mencuba kaedah ini dan mendapati bahawa simptom-simptom mereka bertambah baik.
Sebelum mencuba mana-mana perkara ini, adalah bijak untuk bertanya kepada doktor sama ada ia sesuai untuk keadaan anda dan selamat.
Mesej Bawa Pulang
- Sindrom Kaki Resah (RLS) bukanlah sesuatu yang anda bayangkan, ia adalah keadaan perubatan yang sebenar. Jadi jangan malu mengenainya.
- Sebelum menggunakan ubat-ubatan, perkara mudah seperti mewujudkan tabiat tidur yang baik, senaman ringan, urutan dan mengurangkan tekanan boleh membuat perbezaan yang besar.
- Jangan sekali-kali mengambil zat besi atau vitamin lain tanpa nasihat perubatan.
- Jika anda mengalami simptom-simptom ini, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berjumpa doktor yang berkelayakan, semak punca-punca lain, dan bincangkan pelan rawatan yang sesuai untuk anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda