Jika anda sedang hamil, ia adalah masa yang indah. Tetapi jika anda menghidap Diabetes Jenis 1 atau Jenis 2, anda perlu lebih berhati-hati tentang apa yang anda makan dan minum sepanjang tempoh ini. Jangan anggap ia sebagai beban yang besar. Dengan sedikit perancangan, anda boleh menguruskan perkara-perkara ini dengan mudah dan memastikan anda dan bayi anda sihat. Mari kita lihat bagaimana untuk melakukannya?
Pertama sekali, mari kita buat perancangan yang baik.
Jika anda merancang untuk hamil, adalah lebih baik untuk berjumpa dengan pakar diet terlebih dahulu. Mereka boleh membantu anda membuat pelan diet yang sihat yang sesuai dengan gaya hidup anda dan menyediakan nutrien yang anda perlukan. Makan pada masa yang sama setiap hari dan mengikuti pelan ini dengan teliti boleh membantu mencegah paras gula dalam darah anda daripada naik atau turun secara tiba-tiba.
Tetapi ingat, "makan untuk dua orang" tidak bermaksud menggandakan pengambilan makanan anda. Semasa kehamilan, anda hanya memerlukan sedikit kalori, kira-kira 300 lebih banyak daripada yang anda makan biasa, setiap hari. Jadi, daripada makan lebih banyak, fokuslah untuk makan makanan yang lebih berkhasiat .
Jadi, apa yang perlu kita makan?
Semua peraturan diet yang baik untuk kehamilan yang sihat terpakai di sini. Untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan, anda perlu memasukkan diet seimbang sayur-sayuran, bijirin penuh, buah-buahan, produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak dan lemak sihat.
Anda juga perlu mempunyai rancangan yang baik untuk mengawal paras gula dalam darah anda sepanjang hari. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan makan tiga hidangan utama dan tiga snek sehari. Cuba sertakan sekurang-kurangnya satu jenis protein dan karbohidrat dalam setiap hidangan ini.
| Jenis-jenis Protein | Jenis karbohidrat |
|---|---|
|
|
Sama seperti sebelum mengandung, anda perlu mengira karbohidrat anda untuk membantu mengawal paras gula dalam darah anda. Jumlah karbohidrat yang anda perlukan bergantung pada faktor seperti ketinggian, berat badan, tahap aktiviti dan kawalan gula dalam darah semasa anda. Pakar diet anda akan memberitahu anda dengan tepat jumlah karbohidrat dan kalori yang sesuai untuk anda. Keperluan kalori anda mungkin meningkat secara beransur-ansur apabila kehamilan anda berlanjutan.
Nutrien penting untuk kehamilan
Jaga khas nutrien-nutrien ini yang diperlukan oleh setiap ibu hamil pada masa ini.
- Asid folik: Melindungi daripada kecacatan tiub saraf pada otak dan saraf tunjang bayi. Anda memerlukan 400-800 mikrogram asid folik setiap hari. Anda boleh mendapatkannya dalam bentuk pil, serta dalam bayam, kacang, dan roti dan bijirin yang diperkaya. Tanya doktor anda tentang vitamin lain yang mungkin anda perlukan.
- Kalsium: Boleh didapati daripada makanan tenusu dan sayur-sayuran seperti brokoli.
- Vitamin D: Terdapat dalam ikan seperti salmon dan susu yang diperkaya.
- Zat Besi: Boleh didapati daripada daging merah tanpa lemak dan kekacang seperti kacang dan lentil.
Terdapat cara yang sangat mudah untuk menyusun pinggan anda. Bahagikan satu perempat pinggan anda kepada sumber protein seperti daging atau ikan, dan satu perempat lagi kepada makanan berkanji seperti nasi, kentang, atau jagung. Isi separuh lagi dengan sayur-sayuran rendah kanji seperti sayur-sayuran hijau, tomato, dan labu. Anda juga boleh menambah segelas susu atau yogurt ke dalam hidangan anda.
Hentikan perkara-perkara ini dengan segera!
Terdapat beberapa perkara yang anda harus elakkan semasa mengandung demi keselamatan anda dan bayi anda.
| Apa yang tidak boleh diambil | Sebab dan perkara penting |
|---|---|
| Alkohol | Ia meningkatkan risiko keguguran dan sindrom alkohol janin pada bayi. Jadi hentikan sepenuhnya. |
| Makanan mentah atau kurang masak | Elakkan ikan mentah (seperti sushi), ikan yang tinggi merkuri (seperti tilefish), susu tidak dipasteur, keju (seperti Brie, Feta), dan jus. Masak daging, telur dan ayam sehingga betul-betul panas. Masak sosej sehingga betul-betul panas. |
| Minuman kaya kafein | Jangan ambil lebih daripada 200 miligram kafein sehari (kira-kira 1 1/2 cawan kopi biasa). Sesetengah teh herba bebas kafein, tetapi tidak diketahui bagaimana ia mempengaruhi bayi anda, jadi tanya doktor anda sebelum meminumnya. |
| Pemanis Buatan | Walaupun bahan-bahan ini belum terbukti tidak selamat semasa kehamilan, adalah lebih baik untuk mengambilnya secara sederhana. Semak label makanan untuk bahan-bahan seperti aspartam dan sakarin. Rujuk doktor anda untuk mendapatkan nasihat tentang berapa banyak yang sesuai. |
| Gula-gula dan pencuci mulut | Ini boleh menambah karbohidrat tanpa membekalkan sebarang nutrisi, menyebabkan paras gula dalam darah meningkat mendadak. Jadi, hadkan pengambilannya dengan banyak. |
Mesej Bawa Pulang
- Dari saat anda merancang untuk hamil, berbincanglah dengan pakar pemakanan dan buat rancangan makan yang sesuai untuk anda.
- "Makan untuk dua orang" bukan bermaksud makan dua kali ganda, ia bermaksud memilih dan makan makanan yang lebih berkhasiat.
- Rancang untuk makan 3 hidangan utama dan 3 snek sehari. Sertakan protein dan karbohidrat pada setiap hidangan.
- Mengekalkan paras gula dalam darah anda di bawah kawalan adalah penting untuk kesihatan anda dan bayi anda. Ikut arahan doktor anda dengan teliti.
- Elakkan alkohol, makanan mentah dan kafein yang berlebihan sepenuhnya. Jika anda ragu-ragu tentang sesuatu makanan, jangan sekali-kali meneka, tanya doktor anda untuk pengesahan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda